Kas krampları

Kas krampları vücudun herhangi bir yerinde meydana gelebilir. Günlük hayatta uzuvlarımızı ileri geri hareket ettirirken kaslarımız uyumlu bir şekilde gerilir ve gevşer. Benzer şekilde, duruşumuzu koruyan kaslarımız da aynı anda hem kasılır hem gevşer. Bilinçli bir düşünce olmadan bir kasın istemsiz kasılmasına "spazm" denir. Şiddetli ve uzun süreli bir spazm krampa dönüşür. İstemsiz, zorla kasılan ve gevşemeyen bir kasa kramp denir. Kramp sırasında etkilenen kas, gözle görülür veya elle hissedilir şekilde sertleşir.

Bir kas krampının süresi birkaç saniyeden otuz dakikaya kadar, nadir durumlarda ise çok daha uzun sürebilir. Bir krampın iyileşmeden önce birkaç kez alevlenmesi normaldir. Kas krampı tek bir kası, tüm kası veya birlikte çalışan bir grup kası (örneğin, yakındaki parmakları esneten kaslar) etkileyebilir. Bazı kramplar, normalde vücut kısımlarını zıt yönlerde hareket ettiren kasların aynı anda kasılmasına neden olur.

Çoğu insan hayatının bir noktasında kas krampları yaşamıştır. Yetişkinler sıklıkla kramp yaşar ve bu kramplar yaşla birlikte kötüleşir. Öte yandan, çocuklarda da kramplar görülebilir.

Kas Kramplarının Belirtileri

Kas krampları, vücudun etkilenen bölgesinde rahatsızlığa neden olabilir. Kas kramplarının bazı belirtileri şunlardır: 

• Yerel ağrı
• Hassaslık 
• İlgili kaslarda sertlik

Etkilenen ekstremitenin işlevselliği bu durumdan etkilenir. El kası yaralanması, kavrama veya yazma güçlüğüne (yazar krampı) neden olabilir. Baldır veya ayak kasları etkilenirse, yürümek zorlaşabilir.

Risk faktörleri

Kas krampı riskini artırabilecek birkaç faktör vardır. Bunlardan bazıları şunlardır: 

• Yaş - Yaşlı insanlar kas kütlesini kaybederler, bu da kasların iyi performans gösterememesine, zorlanmalara ve strese neden olur. 
• Kötü Kondisyon - Kasların daha kolay yorulmasına neden olan aktivite eksikliği. 
• Aşırı Terleme - Sıcak havalarda spor yaparken çok terleyen sporcuların kas krampları yaşama olasılığı daha yüksektir. 
• Hamilelik - Kas krampları hamilelikte oldukça yaygındır. 
• Tıbbi Sorunlar - Diyabet, tiroid vb. kaslarda kramplara neden olabilir. 
• Kilo - Kontrol edilmeyen kilo kas kramplarına yol açabilir. 

Tanı

Kas krampları genellikle zararsızdır ve doktor müdahalesi gerektirmez. Ancak kramplarınız şiddetliyse, esnemeyle geçmiyorsa veya uzun süre devam ediyorsa, bir doktora danışmalısınız. Bu, altta yatan bir tıbbi sorunun varlığını gösterebilir.

Doktorunuz kas kramplarının nedenini belirlemek için fizik muayene yapacaktır. Size şu soruları sorabilir:

• Kaslarınızda ne sıklıkla kramp oluşuyor?
• Hangi kaslar etkilenir?
• Şu anda herhangi bir ilaç kullanıyor musunuz?
• Bir mısınız alkollü?
• Nasıl bir egzersiz rutini uyguluyorsunuz?
• Günlük sıvı tüketiminiz ne kadar?

Böbrek ve tiroid fonksiyonunuzu ve kalsiyum ve potasyum miktarlarını değerlendirmek için potasyum Kanınızdaki bir kan testi de gerekebilir. Gebelik testi ek bir seçenektir.

Kas Krampları İçin Tedavi

Kas krampları, spazm hissettiğinizde etkilenen kaslara sıcak veya soğuk kompres uygulanarak hafifletilebilir. Etkilenen kası germek için şunlardan herhangi birini kullanabilirsiniz: sıcak bir bez, ısıtma yastığı, soğuk bir bez veya buz; örneğin, baldırınızda kramp varsa, kası germek için ayağınızı elinizle yukarı doğru çekin. Bu işe yaramazsa, ibuprofen gibi reçetesiz satılan bir iltihap önleyici ilaç almayı deneyin. Ağrıyan kasları nazikçe esnetmek de kas kramplarını hafifletmede oldukça faydalı olabilir. Kramplarınız uykunuzu etkiliyorsa, reçeteli bir kas gevşetici için doktorunuza danışın.

Kas kramplarınızın altında yatan neden kontrol altına alınırsa, semptomlarınız ve spazmlarınız azalabilir. Örneğin, kramplarınızın nedeni düşük kalsiyum veya potasyum seviyeleriyse, doktorunuz takviye almanızı önerebilir.

Etkili bir tedavi için potasyum ve kalsiyum içeren takviyeler alın.

Bir Doktor Ne Zaman Görülür?

Kas krampları genellikle geçicidir ve sağlık açısından risk oluşturmaz. Ancak, aşağıdaki durumlarda mutlaka doktorunuza danışmalısınız:

• Çok büyük bir acı çekiyorsun.
• Kendinize iyi bakmanız kramplarınızın geçmesini sağlamaz.
• Kaslarınız çok fazla kramp giriyor.
• Kas kramplarınızın geçmesi için gereken süre uzar.
• Kas güçsüzlüğü veya sakarlıkla birlikte kramplar yaşarsınız.
• Cildinizde, bacaklarınızda kızarıklık veya şişlik gibi değişiklikler gözlemliyorsunuz.
• Geceleri kramplarınız nedeniyle uyanıyorsunuz.

Şiddetli ve sık görülen kas krampları, sinir sisteminizde, dolaşımınızda veya metabolizmanızda (vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürme süreci) bir sorun olduğunu gösterebilir. Ayrıca beslenme veya ilaçlardan da kaynaklanabilir.

Kas Krampları İçin Evde Tedavi

Kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı ev ilaçları şunlardır: 

• Soğuk Kompres Uygulayın: Rahatsızlık biraz azaldıktan sonra, kramp giren kasa bir buz torbası veya buz torbası uygulayın. Cildinizi tahriş etmemek için önceden bir bezle örtmeyi unutmayın. Kasları gevşetmek ve rahatsızlığı gidermek için bölgeyi bir buz torbasıyla ovmayı deneyin. 
• Kramp Giren Bölgeyi Kaldırın: Mümkünse, vücudunuzun etkilenen bölgesini kaldırın. Örneğin, kramp giriyorsa, ağrı geçene kadar ayağınızı yukarı kaldırın.
• Reçetesiz Ağrı Kesiciler: Yukarıda belirtilen tedavilerden hiçbiri işe yaramazsa, asetaminofen veya ibuprofen içeren bir ağrı kesici alın. Başka ilaçlar kullanmadan önce veya devam eden bir tıbbi sorununuz varsa doktorunuza danışın.
• Kas Gevşeticiler: Kendi kendinize uyguladığınız bakım kramplarınızı hafifletmiyorsa veya sık sık kramp yaşıyorsanız, doktorunuz bir kas gevşetici önerebilir. Kısa vadede, özellikle kramplarınız uykuya dalmanızı engelliyorsa, bu tür ilaçlar faydalı olabilir. Ancak faydalarını ve dezavantajlarını doktorunuzla görüşün. Kas gevşeticilerin baş dönmesi ve uyuşukluk gibi yan etkileri, düzenli programınızı bozabilir. 

Önleme 

Kaslarınızı zorlayan ve kramplara neden olan aktivitelerden kaçınmak veya sayısını azaltmak, bunların oluşmasını önlemenin en kolay yoludur. Ayrıca şunları da yapabilirsiniz:

• Spor ve egzersize başlamadan önce yeterli esneme veya ısınma yaptığınızdan emin olun. Isınmamanız kas zorlanmasına ve hasarına yol açabilir.
• Yemekten hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçının.
• Çikolata ve kahve gibi kafein içeren yiyecek ve içeceklerin tüketimini azaltın.
• Yeterli sıvı tüketerek susuzluğunuzu giderdiğinizden emin olun. Vücudunuz fiziksel olarak aktif olduğunda daha fazla su kaybeder, bu nedenle egzersiz yaparken sıvı alımınızı artırın.
• Daha fazla süt, portakal suyu ve muz tüketerek kalsiyum ve potasyum alımınızı doğal yoldan artırabilirsiniz.
• Vücudunuzun yeterli miktarda vitamin aldığından emin olmak için doktorunuza danışarak vitamin takviyesi alabilirsiniz. 

Sonuç 

Kas krampları rahatsız edici olsa da genellikle kısa sürelidir ve nadiren zararlıdır. Esnemek ve yeterli su tüketmek krampları en başından önlemeye yardımcı olabilirken, ısı, masaj ve esneme gibi kişisel bakım teknikleri, bu kramplar ortaya çıktığında rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Rahatsızlık dayanılmazsa ve kramplar tekrarlıyorsa, sağlık uzmanınıza danışın. 

SSS

S1. Kas kramplarına hangi eksiklik neden olur?

Cevap. Kalsiyum, potasyum, magnezyum eksiklikleri, D vitaminive B12 kas fonksiyonlarını etkileyerek kas kramplarına neden olabilir. 

S2. Kas kramplarına iyi gelen içecek hangisidir?

Cevap: Turşu suyunun kas kramplarını hafiflettiğini duymuş olabilirsiniz. Sağlıklı kaslar ve nöronlar için gerekli olan potasyum içerir. Ancak, turşu kavanozunun faydalarına dair iddiaları destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur; denemekte kesinlikle bir sakınca olmasa bile.

S3. Kas kramplarını durdurmaya yardımcı olan vitamin hangisidir?

Cevap. B vitamini, özellikle B6, kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olur. 

CARE Tıbbi Ekibi

4