Omega 3 Eksikliği Belirtileri

Omega-3 yağ asitleri olarak bilinen temel yağlar, vücudumuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Omega-3'ler canlılık, göz sağlığı ve beyin fonksiyonu gibi birçok şey için gereklidir. Ayrıca, iltihabı, atardamar duvarlarının kasılıp gevşemesini ve vücuttaki kan pıhtılaşmasını kontrol eden hormonların üretimi için bir başlangıç ​​noktası görevi görürler. Bunlar "iyi yağlar"dır. beslenme uzmanları ve hekimler Bu üç yağ asidi şu üç kategoriden birine girer:

• Alfa-linolenik asit (ALA) - Vücudumuz bu asidi üretemez, bu asit çoğunlukla bitkisel yağlardan elde edilir. ALA içeren bitkiler arasında soya fasulyesi ve keten tohumu bulunur.
• Eikosapentaenoik asit (EPA) - Kalp-damar ve sinir sağlığı için gerekli olan bu asidin kaynağı hayvansal yağlar.
• Dokosaheksaenoik asit (DHA) - Hayvansal kaynaklı olan ve üç omega-3 yağ asidinin en uzun molekülüne sahip olan DHA, özellikle fetal gelişim döneminde kalp ve beyin fonksiyonları için hayati öneme sahiptir.

Vücudumuzun omega-3 gibi temel yağ asitlerini (EFA'lar) kendi başına üretemeyeceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, besin kaynaklarından yeterli miktarda alınmasına dikkat edilmelidir.

Omega-3 eksikliği son yıllarda giderek daha yaygın hale geldi. Omega-3 seviyeleri değerlendirildiğinde, vegan beslenen bireylerin EPA ve DHA seviyelerinin daha düşük olma olasılığı daha yüksektir. Son araştırmalar ışığında, doktorlar artık hastalarında omega-3 yağ asidi eksikliği semptomlarını incelerken bunu da dikkate almaları konusunda teşvik ediliyor.

Omega-3 Eksikliğinin 8 Belirtisi ve Semptomu

Omega-3 eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bazı beslenme düzenleri ve diyetler bu eksikliğe yatkınlığı artırabilir. Örneğin, kişi çok fazla kırmızı et ve kümes hayvanı tüketirse veya yağ alımını ciddi şekilde kısıtlarsa, yağ asidi seviyeleri aşırı derecede düşebilir. Bazı omega-3 eksikliği belirtileri hasta tarafından açıkça anlaşılmasa da, aşağıdaki daha belirgin omega-3 yağ asidi eksikliği belirtileri hastanın omega-3 seviyelerinin test edilmesini gerektirir:

• Ciltte kuruluk ve kaşıntı: Vücutta omega-3 yağ eksikliğinin fark edilebileceği ilk bölgelerden biri cilttir. Bazı kişilerde hassas, kuru cilt veya beklenmedik bir akne artışı görülebilir. Bazı kişilerde ise normalden daha fazla akne, omega-3 eksikliğinin hafif bir belirtisi olabilir. Omega-3 yağları, cildin koruyucu katmanları Nem kaybını önlemek ve cildi kuruluğa ve tahrişe neden olabilecek tahriş edici maddelerden korumak için. Ayrıca, bazı çalışmalar omega-3 takviyelerinin kullanımının akne salgınlarını ve cilt tahrişini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
• Depresyon: Omega-3 yağ asitlerinin nöroprotektif ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu ve bu nedenle beyin sağlığı için önemli bir bileşen olduğu bilinmektedir. Çeşitli nörolojik rahatsızlıkların ve nörodejeneratif hastalıkların tedavisinde potansiyel olarak yardımcı olabilirler. Çok sayıda çalışma, düşük omega-3 seviyeleri ile artan depresyon riski arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Çeşitli faktörler ruh sağlığı hastalıklarına katkıda bulunabilse de, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir beslenme düzeni, çoklu hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. akıl sağlığı sorunlarıDepresyon kontrolü yaptırmak ve en iyi tedavi seçeneklerini öğrenmek için omega-3 eksikliği belirtileri konusunda bir doktorla görüşmeniz önerilir.
• Kuru gözler: Omega-3 yağ asitlerinin gözler için faydaları arasında kuru göz belirtilerinden kurtulma potansiyeli de yer alır. Göz nemini korumak ve gözyaşı oluşumunu desteklemek, omega-3 yağlarının göz sağlığını korumadaki iki işlevidir. Gözlerdeki omega-3 eksikliğinin yaygın belirtileri arasında göz ağrısı ve görme sorunları bulunur. Bu nedenle birçok tıp uzmanı, kuru göz rahatsızlıklarını tedavi etmek için omega-3 besin takviyeleri önermektedir. Eğer bir kişi göz kuruluğunda artış gözlemlediyse, bu durum beslenmesinde omega-3 yağ asitleri eksikliğine işaret ediyor olabilir. Ancak, kuru göz belirtilerinin çeşitli tıbbi rahatsızlıklardan da kaynaklanabileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, kuru göz veya gözle ilgili diğer omega-3 eksikliği belirtileri yaşayan birinin bir doktora danışması çok önemlidir.
• Eklem sertliği ve ağrıları: Yaşlandıkça eklemlerde sertlik ve rahatsızlık hissetmek normaldir. Çeşitli çalışmalar, omega-3 içeren takviyelerin eklem ağrısını azaltabileceğini ve kavrama gücünü artırabileceğini göstermiştir. Ayrıca, çalışmalar omega-3 takviyesinin romatoid artrit (RA) hastalarında düşük omega-3 semptomlarını hafifletmeye ve hastalık aktivitesini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Eklem ağrısında veya diğer artrit semptomlarında artış varsa, bu durum düşük omega-3 yağ asitleri seviyesini gösterebilir ve bu durumda takviye almak faydalı olabilir.
• Saçtaki değişiklikler: Omega-3 yağ asitleri, cildin nemini korumasına yardımcı olarak saç sağlığını destekler. Düşük omega-3 seviyelerinin eksikliği, saç yoğunluğunda, yapısında ve dokusunda değişiklikler olarak kendini gösterebilir. Saçlarınızda incelme veya dökülme artışı fark ettiyseniz ya da saçlarınız kuru ve zayıf hissediyorsa, omega-3 takviyeleri almak faydalı olabilir. Omega-3 yağ asitleri, saçın gücünü, dokusunu ve yoğunluğunu korumada rol oynar. Omega-3 yağ asitleri takviyesi, saç incelmesi, kuruluğu ve dökülmesine yardımcı olabilir.
• Yorgunluk ve uyku sorunları: Uyku sorunlarına katkıda bulunabilecek çok sayıda faktör nedeniyle, kesin nedeni belirlemek zor olabilir, ancak omega-3 yağ asitleri eksikliği muhtemelen nedenlerden biridir. Araştırmalar, daha yüksek seviyelerde omega-3 tüketen kişilerin daha kolay uykuya daldığını ve daha uzun süre uykuda kaldığını göstermektedir. Omega-3 seviyelerini artırmak, uykunun kalitesini ve miktarını önemli ölçüde artırabilir. Kişi daha kaliteli uyku almaya başladığında, birçok sağlık faydası daha belirgin hale gelecektir.
• Dikkat eksikliği ve konsantre olamama: Düşük esansiyel yağ asitleri seviyeleri, sadece konsantre olmayı ve hatırlamayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kaygı ve sinirliliğe de neden olabilir. Omega-3 eksikliği, hem çocuklar hem de yetişkinler dahil olmak üzere, belirgin bir neden olmaksızın kolayca öfkelenen bireylerde de görülebilir. Odaklanma veya görevleri tamamlamada zorluk da omega-3 eksikliğinin bir belirtisi olabilir ve bu da omega-3 yağ asitleri alımının artırılması gerektiğini gösterir. Omega-3, beyin sağlığı ve optimum bilişsel performans için çok önemlidir.
• Kalple ilgili sorunlar: Çalışmalara göre, Omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı için hayati önem taşıyor. Omega-3'lerde bulunan EPA ve DHA, kardiyovasküler hastalıklar için ayrı bir risk faktörü olan trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bir hastada kalp sorunları, bu önemli besin maddesinin alımını artırmaları gerekebilir. Omega-3 yağ asitleri, kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar ve tehlikeli kolesterol seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, omega-3 açısından zengin besinler tüketmek kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur ve bazı kalp rahatsızlıklarını önleyebilir.

Yeterli Omega-3'ü nasıl alabilirim?

Omega-3 yağ asitleri insan vücudu tarafından üretilmediği için dışarıdan takviye edilmelidir. Sağlıklı bir vücut, beyin fonksiyonlarını desteklemek, net görmeyi, sağlıklı görüşü desteklemek ve diğer çeşitli önemli biyolojik süreçleri kolaylaştırmak için gereklidirler. Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarını inceleyelim:

• Hardal yağı
• Keten tohumu
• Mango
• Kavun
• Mung fasulyesi veya Urad dalı
• Yapraklı yeşillik
• Yağlı balık
• Soya
• Lahana ve karnabahar

Sonuç

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaların tüketimini artırmak, omega-3 eksikliğinin yönetilmesine yardımcı olabilir. Tek başına beslenme yeterli değilse, takviye kullanmadan önce bir doktora danışmanız önerilir. Omega-3 eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, bir doktora danışmanız önemlidir. pratisyen hekim Doğru tanı ve uygun tedavi yöntemi için.

SSS

1. Omega-3 eksikliğinin giderilmesi ne kadar zaman alır? 

Eksikliğin şiddetine bağlı olarak omega-3 seviyelerinin tekrar sağlanması ve sonuçların görülmesi 6 haftadan 6 aya kadar sürebilir.

2. En önemli Omega-3 hangisidir? 

EPA ve DHA, en önemli iki omega-3 yağ asididir. Bunlar öncelikle yağlı balıklarda, ette, yumurtada ve süt ürünlerinde bulunur.

CARE Tıbbi Ekibi

47