کیوی پھل کے 12 صحت سے متعلق فوائد

Q: میں ایک دن میں کتنے کیوی کھا سکتا ہوں؟

کیوی پھل اعتدال میں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ہر روز ایک پورا کیوی پھل کھایا جا سکتا ہے۔

6 ستمبر 2023 کو اپ ڈیٹ ہوا۔

کیوی ایک چھوٹا پھل ہے، جس کا سائز سیب یا نارنجی جیسا ہے۔ خوبصورت سبز سلائسیں، جو چھوٹے سیاہ بیجوں کے ساتھ بکھری ہوئی ہیں، ہمیشہ پھلوں اور میٹھے کی پلیٹوں پر حیرت انگیز کام کرتی ہیں۔ یہ دلکش شکل ہے اور ٹھنڈا ذائقہ اسے ایک مقبول پھل کا اختیار بناتا ہے۔ اس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ اس کا نسب چینی ہے اور اس کی شفا یابی کی صلاحیتوں کی وجہ سے ایک طویل عرصے سے قیمتی ہے۔

کیوی ناقابل یقین حد تک ذائقہ دار اور غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں، بشمول وٹامن، معدنیات، اور موثر پودوں کے اجزاء۔ کیوی فروٹ کو وٹامنز، پروٹینز، کاربوہائیڈریٹس، لپڈز، معدنیات اور غذائی ریشہ کی کثرت کی وجہ سے ایک غذائی طاقت کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔ یہ نہ صرف لذیذ اور کھانے میں آسان ہیں بلکہ انتہائی غذائیت سے بھرپور بھی ہیں۔ مزید برآں، کیوی پھل کے کئی صحت کے فوائد ہیں۔

کیوی پھلوں کے استعمال اور کیوی پھل کھانے کے فوائد کے بارے میں جاننے کے لیے یہ مضمون پڑھیں۔

کیوی کی غذائی قیمت

کیوی ایک ایسا پھل ہے جو غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے، اس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور یہ وٹامن سی کے اعلیٰ مواد کے لیے مشہور ہے۔ کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے۔ غذائی ریشہ. کیوی پھلوں کی غذائیت میں پوٹاشیم، میگنیشیم، وٹامن سی، وٹامن اے، وٹامن ای، اور وٹامن کے جیسے معدنیات شامل ہیں۔ آئیے کیوی کے میکرو اور مائیکرو نیوٹرینٹس اور غذائیت کے حقائق کی مکمل خرابی کا جائزہ لیں۔

ایک کیوی فروٹ، جس کا وزن تقریباً 75 گرام (g) ہے، میں درج ذیل غذائی اجزاء ہوتے ہیں:

کیلوریز - 64
کاربوہائیڈریٹ - 14 گرام
فائبر - 3 گرام
چربی - 0.44 گرام
پوٹاشیم - یومیہ قیمت کا 4 فیصد
پروٹین - 1 گرام
"وٹامن کے" - یومیہ قیمت کا 34 فیصد
26 ملی گرام کیلشیم، یا روزانہ کی قیمت کا 2 فیصد
وٹامن سی - روزانہ کی قیمت کا 83 فیصد
1 ملی گرام وٹامن ای، یا روزانہ کی قیمت کا 7 فیصد
میگنیشیم - روزانہ کی قیمت کا 4 فیصد
20 ایم سی جی فولیٹ، یا روزانہ کی قیمت کا 5 فیصد
وٹامن اے کا 3 ایم سی جی RAE، یا روزانہ کی قیمت کا 0.3 فیصد

کیوی پھل کے 12 صحت کے فوائد

کیوی پھل کھانے کے چند اہم فوائد یہ ہیں:

آنتوں کی صحت کو برقرار رکھتا ہے: پودوں کے کھانوں کا ناقابل ہضم جزو جسے فائبر کہا جاتا ہے اسے برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ صحت مند ہضم نظام. 5 گرام فی کپ کے ساتھ، کیوی فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ کیوی پری بائیوٹکس کا ایک بھرپور ذریعہ ہے، جو نظام انہضام میں پروبائیوٹکس، یا اچھے بیکٹیریا اور خمیر کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔ کیوی ہاضمے کے فوائد پیش کر سکتا ہے جو کسی کو دوسرے بہت سے پھلوں میں نہیں ملے گا۔ کیوی کھانے سے پاخانہ اوپر ہو جاتا ہے تاکہ بڑی آنت سے گزرنا آسان ہو جائے۔ یہ پیٹ کے درد اور اپھارہ کو بھی کم کرتا ہے۔
جلد کی صحت: کیویز میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ کیوی میں وٹامن سی بہت زیادہ ہوتا ہے۔ کولیجن، ایک اہم مادہ جو جلد کے خلیوں اور پورے جسم کے دیگر اعضاء میں پایا جاتا ہے، جزوی طور پر وٹامن سی پیدا ہوتا ہے۔ یہ وٹامن جسم کی چوٹوں سے صحت یاب ہونے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ یہ جلد کو سخت کرتا ہے اور کنیکٹیو ٹشو بناتا ہے۔ مںہاسی ایک جلد کی انفیکشن ہے جس کے نتیجے میں ہو سکتا ہے چہرے پر دلال اور جسم. کیوی وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں اور ان میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو چھیدوں میں سیبم کی پیداوار کو کافی حد تک کم کرکے مہاسوں سے نمٹنے والوں کو فائدہ پہنچاتی ہیں۔
خون جمنا بند کرتا ہے: کیوی خون میں چربی کی سطح کو کم کرنے کے ذریعے خون کے جمنے اور بلڈ پریشر کے ضابطے کو کم کرنے سے منسلک ہیں۔ اس میں اضافہ کے بغیر ہونے کا مشاہدہ کیا گیا ہے۔ خون میں کولیسٹرول کی سطح. روزانہ دو سے تین کیوی پھل کھانے سے خون کو پتلا کرنے اور وقت کے ساتھ ساتھ دل کی صحت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
قوت مدافعت بڑھانا: کیوی وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے۔ مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے. کیوی فروٹ روزانہ ضروری وٹامن سی کی تقریباً 230 فیصد مقدار فراہم کرتا ہے۔ کیوی اینٹی آکسیڈنٹس میں بھی وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں، جو جسم کو آزاد ریڈیکلز کو ختم کرنے اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ بالآخر جسم کو بیماریوں اور سوزش سے بچا سکتا ہے۔
دمہ کا علاج: کیویز میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو دمہ کے شکار کچھ لوگوں کو ان کے علاج میں مدد کر سکتی ہے۔ گھرگھراہٹ کی علامات. یہ خاص طور پر بچوں کے لیے درست ہے، جو کیوی کھانے سے سب سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں۔
بصارت کی صحت: کیوی فروٹ میں پائے جانے والے اینٹی آکسیڈنٹ وٹامنز اور کیروٹینائڈز کی زیادہ مقدار اس سے بچاؤ میں مدد کر سکتی ہے۔ آنکھوں کے امراض اور جب وٹامن اور معدنیات سے بھرپور پھل اور سبزیوں کے ساتھ دیگر غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں تو آنکھوں کی مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے۔
بہتر میٹابولک صحت کی حوصلہ افزائی کریں: کیوی میں معدنیات، اینٹی آکسیڈنٹس، فائبر اور کم گلیسیمک انڈیکس (GI) کی موجودگی کو مدنظر رکھتے ہوئے، یہ تجویز کرنا غیر معقول نہیں ہے کہ متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا کے حصے کے طور پر کیوی پھل کا استعمال بہتر میٹابولک صحت میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔ کیوی پھل کا کم GI اور اعلی فائبر مواد اسے خون میں شکر کے ردعمل کو بہتر بنانے کے لیے خاص طور پر محفوظ انتخاب بناتا ہے۔
اینٹی آکسیڈینٹس کا ذریعہ: پولیفینول، ایک قسم کا اینٹی آکسیڈنٹ بھی کیوی میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ آزاد ریڈیکلز اور آکسیڈیٹیو تناؤ عام صحت پر منفی اثرات کے لیے جانا جاتا ہے، اور اینٹی آکسیڈینٹ ان اثرات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ خاص طور پر، فینول کو مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، بشمول عمر سے متعلق بیماریاں۔
اچھی نیند کے فوائد: ایک شخص کا مزاج، قابلیت اپنے وزن کو کنٹرول کریں۔، اور صحت کے بہت سے دوسرے عناصر کا انحصار اس بات پر ہے کہ وہ کتنی اچھی طرح سوتے ہیں۔ کیوی کا استعمال نیند کے انداز کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ نیند کے مسائل سے دوچار بالغ افراد جنہوں نے چار ہفتوں تک کیویز کا استعمال کیا انہیں بہتر معیار کی نیند کا تجربہ ہوا۔
ضروری فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے: کیوی کے اندر کالے بیج کچھ فائدہ مند چکنائیوں کا پتہ لگاتے ہیں، بشمول پولی ان سیچوریٹڈ اور مونو ان سیچوریٹڈ فیٹس۔ الفا-لینولینک ایسڈ (ALA)، "فعال" اومیگا 3 چربی DHA اور EPA کا پیش خیمہ فیٹی ایسڈ، کیویز میں موجود ہے۔
بالوں کا گرنا کم: کیوی میں پائے جانے والے وٹامن سی اور ای مفید ثابت ہوسکتے ہیں۔ بالوں کے گرنے کی روک تھام. میگنیشیم، فاسفورس اور زنک اس پھل میں پائے جانے والے دیگر غذائی اجزا ہیں جو خون کی گردش میں مدد دیتے ہیں اور اس کے نتیجے میں بالوں کی نشوونما پر اثر پڑ سکتا ہے۔ کاپر ایک اور جزو ہے جو بالوں کی جلد عمر بڑھنے سے روکنے اور قدرتی رنگت کو محفوظ رکھنے کے لیے مفید ہو سکتا ہے۔
دل کی بہتر صحت: کیوی اینٹی آکسیڈنٹس، فائبر اور پوٹاشیم فراہم کرتے ہیں، یہ سب دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ پوٹاشیم خون کی نالیوں کو آرام دیتا ہے، جو بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ کم بلڈ پریشر والے لوگ ترقی پذیر ہونے کا کم شکار ہوتے ہیں۔ دل کی بیماری.

کیوی کے مضر اثرات

کیوی کے سب سے عام ضمنی اثرات یہ ہیں:

الرجک رد عمل: کیوی فروٹ کی الرجی علامات کا سبب بن سکتی ہے جیسے خارش یا سوجن منہ کے ، حلق، یا ہونٹ۔ زیادہ سنگین صورتوں میں، الرجک ردعمل سانس لینے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے، گھرگھراہٹ، یا یہاں تک کہ انفیلیکسس، جو جان لیوا حالت ہے۔
منہ کی جلن: کچھ لوگوں کو کیوی کھانے کے بعد منہ میں ہلکی جلن یا خارش ہوسکتی ہے۔
ہاضمے کے مسائل: بہت زیادہ کیوی فروٹ کھانے سے بعض اوقات ہاضمے میں تکلیف ہوتی ہے جیسے اپھارہ، گیس ، یا اسہال، اس کے اعلی فائبر مواد اور انزائم سرگرمی کی وجہ سے۔
تیز لبلبے کی سوزش: کیوی کا استعمال ان لوگوں میں لبلبے کی سوجن کا باعث بن سکتا ہے جنہیں پھلوں سے الرجی ہے۔

کیوی کا استعمال کیسے کریں؟

کیوی ایک ورسٹائل پھل ہے جسے مختلف ترکیبوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ کیوی استعمال کرنے کے کچھ مشہور طریقے یہ ہیں:

تازہ کھپت:
- کٹے ہوئے کیوی: کیوی کو اسنیک کے طور پر یا فروٹ سلاد کے حصے کے طور پر تازہ کرنے کے لیے اسے چھیل کر کاٹ لیں۔
- کیوی سالسا: تروتازہ سالسا کے لیے ٹماٹر، پیاز، لال مرچ اور چونے کے رس کے ساتھ کیوی کو نرد میں ڈال کر گرل ہوئی مچھلی یا چکن کے ساتھ جوڑیں۔
اسموتھیز اور مشروبات:
- کیوی اسموتھی: چھلکے ہوئے کیوی کو دہی، کیلا، پالک اور نارنجی کے جوس کے ساتھ ایک غذائیت سے بھرپور ناشتے کے لیے بلینڈ کریں۔
- کیوی لیمونیڈ: کیوی کو پیوری کریں اور تازہ نچوڑے ہوئے لیموں کے رس، پانی، اور اپنی پسند کے ایک میٹھے کے ساتھ ملائیں تاکہ ایک ٹینگی اور فرحت بخش مشروب ہو۔
میٹھی:
- کیوی پارفائٹ: مزیدار اور صحت مند پارفائٹ کے لیے کیوی کو دہی اور گرینولا کے ساتھ تہہ کریں۔
- کیوی شربت: چھلکے ہوئے کیوی کو شہد کے ساتھ بلینڈ کریں اور تازگی بخش شربت بنانے کے لیے چند گھنٹوں کے لیے منجمد کریں۔
سلاد:
- فروٹ سلاد: رنگین اور ذائقے دار پھلوں کے سلاد کے لیے کٹے ہوئے کیوی کو دوسرے پھلوں جیسے اسٹرابیری، بلیو بیری اور آم کے ساتھ ملا دیں۔
- سبز سلاد: کٹے ہوئے کیوی کو مخلوط سبز سلاد میں گری دار میوے، فیٹا پنیر، اور ایک میٹھے اور لذیذ امتزاج کے لیے بالسامک وینیگریٹی ڈریسنگ کے ساتھ شامل کریں۔

کیوی کی خصوصیات

یہاں کیوی کی کچھ خصوصیات ہیں، اس کے ممکنہ صحت کے فوائد کے ساتھ:

اینٹی ذیابیطس: کیوی پھل کا گلائیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے اور اس میں غذائی ریشہ ہوتا ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اینٹی سوزش: اس میں وٹامن سی اور پولی فینول جیسے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جن میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں اور یہ جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔
وٹامن سی سے بھرپور: کیوی وٹامن سی میں غیر معمولی طور پر زیادہ ہے، جو مدافعتی کام، جلد کی صحت اور زخموں کو بھرنے میں مدد دیتا ہے۔
ہاضمہ صحت: کیوی میں ایکٹینیڈن جیسے انزائمز ہوتے ہیں جو کہ پروٹین کو توڑ کر ہاضمے میں مدد کر سکتے ہیں اور آنتوں کی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔
دل کی صحت: اس میں اعلیٰ پوٹاشیم مواد اور اینٹی آکسیڈنٹس بلڈ پریشر کو کم کرنے اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
آنکھوں کی صحت: کیوی لیوٹین اور زیکسینتھین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو آنکھوں کی صحت کے لیے اہم ہیں اور عمر سے متعلق میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔
جلد کی صحت: کیوی میں موجود وٹامن سی اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس جلد کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے اور کولیجن کی ترکیب کو فروغ دینے، جلد کی لچک اور ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

دوسری دوائیوں کے ساتھ تعامل

اگرچہ کیوی کے دیگر ادویات پر منفی ردعمل ظاہر کرنے کے بارے میں زیادہ ثبوت نہیں ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ مکمل طور پر محفوظ ہے۔ کیوی کھانے یا اسے دوسری دوائیوں کے ساتھ ملانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور اپنی دوائیوں کے بارے میں بات کرنا ضروری ہے۔

نتیجہ

کیوی نہ صرف پھلوں کے سلاد اور اسموتھیز میں مزیدار ہوتے ہیں بلکہ یہ کیوی پھلوں کے وٹامنز، معدنیات، اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر سے بھی بھرے ہوتے ہیں۔ یہ تمام غذائی اجزاء ہماری صحت اور ہمارے جسم کے مناسب کام کے لیے ضروری ہیں۔ کیوی کے فوائد میں مدافعتی نظام کو بڑھانا، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا، اور یہاں تک کہ ایسے حالات کا علاج بھی شامل ہے۔ دمہ اور میکولر انحطاط۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

Q1. کیا ہم روزانہ کیوی پھل کھا سکتے ہیں؟

جواب اس کے صحت سے متعلق فوائد کی وجہ سے، ہر ایک کو روزانہ کم از کم ایک کیوی پھل کا استعمال کرنا چاہیے۔ روزانہ تجویز کردہ وٹامن سی کا 117% اور غذائی ریشہ کا 21% دونوں کیوی فروٹ کی صرف ایک سرونگ میں پائے جاتے ہیں۔

Q2. اگر آپ روزانہ کیوی کھائیں تو کیا ہوتا ہے؟

جواب کیوی کھانا صحت کے لیے اچھا ہے کیونکہ یہ متعدد صحت بخش عناصر سے بھرا ہوا ہے جو مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فالج.

Q3. کیا کیوی جلد کے لیے اچھا ہے؟

جواب کیوی کا وٹامن سی UV کی وجہ سے جلد کو پہنچنے والے نقصان اور جلن کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن ای، جو کیویز میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے، جلد کی چمک کو نکھارتا اور بڑھاتا ہے۔

Q4. میں ایک دن میں کتنے کیوی کھا سکتا ہوں؟

جواب کیوی پھل اعتدال میں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ایک پورا کیوی پھل ہر روز کھایا جا سکتا ہے۔

Q5. کیا کیوی آپ کے بالوں کے لیے اچھا ہے؟

جواب اپنی عظیم غذائیت اور وٹامن ای کے اعلیٰ مواد کی وجہ سے کیوی بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ وٹامن ای کی مقدار زیادہ ہونے کے علاوہ، کیوی اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہیں، جو بالوں کی صحت مند نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔

6. کیوی آپ کے جسم کے ساتھ کیا کرتا ہے؟

کیوی وٹامن سی، ای، اور کے کے ساتھ ساتھ غذائی ریشہ اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرا ہوا ہے۔ یہ مدافعتی کام کی حمایت کرتا ہے، دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے، ہضم میں مدد کرتا ہے، اور جلد کی صحت میں مدد کرتا ہے۔

7. کیوی صحت بخش پھل کیوں ہے؟

کیوی کو اس کے اعلیٰ وٹامن سی مواد، قوی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات، اور نمایاں فائبر مواد کی وجہ سے صحت مند ترین پھلوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، جو کہ تمام صحت سے متعلق فوائد جیسے مدافعتی تعاون اور دل کی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

8. کیا ایک دن میں 2 کیوی بہت زیادہ ہے؟

نہیں، ایک دن میں 2 کیویز کا استعمال عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ اور فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔ یہ ضرورت سے زیادہ چینی یا کیلوریز کے بغیر وٹامنز اور فائبر کی اچھی مقدار فراہم کرتا ہے۔

9. کیوی کھانے کا بہترین وقت کیا ہے؟

کیوی کو دن کے کسی بھی وقت کھایا جا سکتا ہے۔ یہ صبح یا دوپہر میں ناشتے کے طور پر خاص طور پر تازگی بخش ہو سکتا ہے، یا ناشتے یا میٹھے میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

10. کیا کیوی کے بیج بچوں کے لیے اچھے ہیں؟

کیوی کے بیج چھوٹے ہوتے ہیں اور بچوں کے لیے دم گھٹنے کا خطرہ بن سکتے ہیں۔ بچوں کو پیش کرنے سے پہلے کیوی کو اچھی طرح پیوری یا میش کرنا بہتر ہے، اور اگر یقین نہ ہو تو ماہر اطفال سے مشورہ کریں۔

11. کیا کیوی پھل کیٹو کے لیے اچھے ہیں؟

کیوی پھل میں قدرتی شکر اور کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، اس لیے اسے کیٹوجینک (کیٹو) غذا پر اعتدال میں استعمال کرنا چاہیے۔ اگر حصوں کو کنٹرول کیا جائے تو یہ کیٹو ڈائیٹ پلان میں فٹ ہو سکتا ہے۔

12. کیا کیوی پھل رات کو کھایا جا سکتا ہے؟

جی ہاں، کیوی رات کو کھایا جا سکتا ہے. اس میں سیرٹونن ہوتا ہے، جو نیند کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ سونے کے وقت سے پہلے ایک غذائیت سے بھرپور اور کم کیلوری والے ناشتے کا انتخاب ہے۔

13. کون سا کیوی پھل قبض کے لیے بہترین ہے؟

سبز اور سنہری دونوں قسم کے کیوی فروٹ ان کے اعلی فائبر اور انزائم مواد کی وجہ سے قبض کو دور کرنے کے لیے موثر ہیں۔ وہ آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔

14. کیوی پھل کسے نہیں کھانا چاہیے؟

کیوی فروٹ سے معروف الرجی والے افراد کو اس سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، خون کو پتلا کرنے والی ادویات جیسے وارفرین استعمال کرنے والے افراد کو کیوی کے وٹامن K کے مواد کی وجہ سے کھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

15. کیا کیوی پھل بلڈ شوگر کو بڑھاتا ہے؟

کیوی پھلوں میں اعتدال پسند گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے اور کچھ دوسرے پھلوں کے مقابلے میں اس میں چینی نسبتاً کم ہوتی ہے۔ جب اعتدال میں کھایا جائے تو، کیوی کے خون میں شکر کی سطح میں نمایاں اضافہ ہونے کا امکان نہیں ہے۔