خواتین میں کیلشیم کی کمی: علامات، وجوہات، علاج اور روک تھام

کیلشیم ایک ضروری غذائیت ہے اور اس کی کمی صحت کے کئی مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ تمام جانداروں کی بقا کے لیے بہت ضروری ہے اور زیادہ تر ہمارے دانتوں اور ہڈیوں میں محفوظ ہے۔ کیلشیم زیادہ تر ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں اپنی اہمیت کے لیے جانا جاتا ہے۔ تاہم، اس کے علاوہ، کیلشیم پٹھوں کے سکڑنے، خون کے جمنے، اعصابی افعال کو برقرار رکھنے اور دل کی تال کو منظم کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

کیلشیم کی کمی کا جائزہ

کیلشیم کی کمی کسی میں بھی ہو سکتی ہے۔ تاہم بعض گروہ اس کا زیادہ شکار ہو سکتے ہیں۔ کیلشیم کی کمی عام طور پر رجونورتی کے بعد کی خواتین میں زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، وہ لوگ جو سبزی خور ہیں، سبزی خور ہیں یا دودھ میں عدم رواداری رکھتے ہیں انہیں کیلشیم کی کمی کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ 

45 سال سے زیادہ عمر کی خواتین اکثر کیلشیم کی کمی کا شکار ہوتی ہیں کیونکہ رجونورتی کے بعد کی مدت میں ان کے جسم میں ایسٹروجن کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ خواتین میں ایسٹروجن کیلشیم میٹابولزم میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ایسٹروجن انزائمز کو بھی فروغ دیتا ہے جو فعال وٹامن ڈی بناتے ہیں۔ وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم کے جذب کے لیے ضروری ہے۔

کیلشیم کی کمی کی علامات

کسی کے جسم میں کیلشیم کی سطح کم ہونے کی وجہ سے جسم کے کئی افعال متاثر ہو سکتے ہیں۔ خواتین میں کیلشیم کی کمی کی چند عام علامات یہ ہیں۔

• پٹھوں کے مسائل: پٹھوں میں درد، اینٹھن، یا مروڑ، خاص طور پر ٹانگوں میں۔
• ہڈیوں کے مسائل: ٹوٹنے والی ہڈیاں، آسانی سے ہونے والے فریکچر، یا آسٹیوپوروسس (کمزور ہڈیاں)۔
• دانتوں کے مسائل: کمزور دانت، دانتوں کی خرابی، یا بار بار دانتوں کے مسائل۔
• نوبت یا ٹنگلنگ: پن اور سوئیاں محسوس کرنا، خاص طور پر ہاتھوں، پیروں یا چہرے میں۔
• تھکاوٹ: اکثر تھکاوٹ محسوس کرنا، یہاں تک کہ زیادہ کام کیے بغیر۔
• مزاج میں تبدیلی: چڑچڑا پن، پریشانی، یا ڈپریشن.
• یادداشت کے مسائل: بھول جانا یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
• جلد کی علامات: خشک جلد، ایکزیما، یا جلد کے دیگر مسائل۔
• دل کے مسائل: دل کی دھڑکن بے ترتیب یا زیادہ بلڈ پریشر سنگین معاملات میں۔

کیلشیم کی کمی کی وجوہات

کیلشیم کی کمی کی کئی وجوہات ہوسکتی ہیں جن میں درج ذیل ہیں۔

• رجونورتی کی وجہ سے ایسٹروجن کی کم سطح
• جینیاتی عوامل
• کیلشیم کی ناقص مقدار
• ڈیری عدم رواداری یا کیلشیم سے بھرپور کھانے کی عدم برداشت
• وٹامن ڈی کی نچلی سطح
• سبزی خور یا سبزی خور غذا میں کیلشیم کم ہوتا ہے۔
• امینوریا یا حیض کی عدم موجودگی

کیلشیم کی کمی کی تشخیص

خواتین میں کیلشیم کی کمی کی تشخیص ایک سادہ خون کے ٹیسٹ کے ذریعے کی جا سکتی ہے۔ ڈاکٹر خون میں کیلشیم اور البومن کی سطح کے لیے نمونے کی جانچ کرے گا۔ بالغوں میں، عام کیلشیم کی سطح 8.8 سے 10.4 ملیگرام فی ڈیسی لیٹر (mg/dL) تک ہوتی ہے، 8.8 mg/dL سے کم کیلشیم کی سطح کو کیلشیم کی کمی سمجھا جائے گا۔ 

کیلشیم کی کمی کا علاج

کیلشیم کی کمی کا علاج ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ کیلشیم سپلیمنٹس لے کر اور کیلشیم سے بھرپور غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کر کے بھی کیا جا سکتا ہے۔ طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیاں جسم میں کیلشیم کی سطح کو بھی بہتر بنا سکتی ہیں، بشمول کھانے کے a متوازن غذا، صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور شراب اور تمباکو کے استعمال کو محدود کرنا۔

اگر آپ کے پاس کیلشیم کی سطح کم ہے، تو اس کا علاج کرنے اور اپنے کیلشیم کو معمول پر لانے کے مختلف طریقے ہیں:

• اپنی خوراک کو تبدیل کریں: آپ جو کھاتے ہیں اس میں کیلشیم کی زیادہ مقدار شامل کرنے کے لیے ایڈجسٹ کریں، جیسے ڈیری مصنوعات، پتوں والی سبزیاں، اور مضبوط غذا۔
• کیلشیم سپلیمنٹس کا استعمال کریں: بعض اوقات، ڈاکٹر آپ کی مقدار بڑھانے کے لیے کیلشیم سپلیمنٹس لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ بہت زیادہ کیلشیم سے صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے رہنمائی کے ساتھ صحیح قسم اور مقدار حاصل کرنا ضروری ہے۔
• وٹامنز اور معدنیات لیں: آپ کو ضرورت پڑسکتی ہے۔ وٹامن ڈی آپ کے جسم کو کیلشیم کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرنے کے لیے۔ اس کے علاوہ، میگنیشیم اور وٹامن K ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہیں اور کیلشیم سپلیمنٹس کے ساتھ مل کر کام کر سکتے ہیں۔
• اپنے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں: اپنی خوراک کو تبدیل کرنے کے علاوہ، طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں آپ کے جسم کو کیلشیم کے بہتر استعمال میں مدد دے سکتی ہیں۔
  • ورزش: ایسی سرگرمیاں کرنا جن سے آپ کی ہڈیاں کام کرتی ہوں، جیسے چلنا یا ناچنا، ہڈیوں کو مضبوط بنا سکتا ہے اور ان میں کیلشیم رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔
  • کیفین اور سوڈیم کو محدود کریں: بہت زیادہ کیفین یا سوڈیم آپ کے جسم کو کیلشیم لینے سے روک سکتا ہے۔ ان کو کم کرنا آپ کی ہڈیوں کے لیے اچھا ہو سکتا ہے۔
  • الکحل دیکھیں: بہت زیادہ الکحل پینا آپ کے جسم میں کیلشیم کی مقدار میں خلل ڈال سکتا ہے۔ کم پینا یا بالکل نہیں پینا کیلشیم کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔
• کم کیلشیم کو روکنا: اپنی صحت کا خیال رکھنا کم کیلشیم کو شروع ہونے سے پہلے روک سکتا ہے:
  • صحیح کھائیں: مختلف قسم کے کھانوں سے کافی کیلشیم والی غذا اس بات کو یقینی بنا سکتی ہے کہ آپ کو اپنی ضرورت کی چیز مل جائے۔
  • اپنی صحت کو باقاعدگی سے چیک کریں: اکثر ڈاکٹر سے چیک کروانے سے کم کیلشیم جلد مل سکتا ہے، اس لیے آپ اس کا تیزی سے علاج کر سکتے ہیں۔
  • ہارمونز کو صحت مند رکھیں: صحیح کھانا، متحرک رہنا، اور اپنے ڈاکٹر سے ملنا برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ہارمون توازن میں، جو کہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ زیادہ اہم ہے۔

کیلشیم کی کمی کی روک تھام

کیلشیم سے بھرپور خوراک لے کر کیلشیم کی کمی کو روکا جا سکتا ہے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کیلشیم کی مقدار اعتدال میں ہونی چاہیے اور کیلشیم کی بہت زیادہ مقدار بھی جسم کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ مزید برآں، کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے ڈیری مصنوعات بھی سنترپت چکنائیوں سے بھرپور ہو سکتی ہیں اور اس لیے ان کی مقدار کو احتیاط سے مانیٹر کیا جانا چاہیے۔ وہ خواتین جو رجونورتی سے گزر رہی ہیں انہیں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کہ وہ اپنے لیے موزوں کیلشیم سپلیمنٹس لینا شروع کریں۔ 

بہت سی خواتین عمر کے ساتھ ساتھ کیلشیم کی کم سطح سے گزرتی ہیں۔ اس لیے کیلشیم کی کمی سے متعلق علامات سے آگاہ ہونا انتہائی ضروری ہے۔ مزید برآں، ایک متوازن غذا اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا ایک اور اہم قدم ہے جو خواتین کو غذائیت کی کمی کو روکنے کے لیے اٹھانا چاہیے۔ 

کیا کیلشیم کی کمی کی بیماری عام ہے؟

کیلشیم کی کمی، جسے اکثر شدید ہونے پر ہائپوکالسیمیا کہا جاتا ہے، ترقی یافتہ ممالک میں بہت عام نہیں ہے لیکن بعض حالات میں ہو سکتا ہے۔ کیلشیم کی کمی میں کردار ادا کرنے والے عوامل میں خوراک کی ناکافی مقدار، کیلشیم کے جذب کو متاثر کرنے والے حالات (جیسے وٹامن ڈی کی کمی یا معدے کے امراض)، اور ہارمونل تبدیلیاں (جیسے حمل یا رجونورتی کے دوران) شامل ہیں۔

کچھ آبادی والے گروہ زیادہ خطرے میں ہو سکتے ہیں، جیسے:

• پوسٹ مینوپاسل خواتین: ایسٹروجن کی سطح میں کمی ہڈیوں کی کمی اور کیلشیم کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتی ہے۔
• بزرگ افراد: عمر بڑھنے سے کیلشیم کے جذب اور ہڈیوں کی صحت متاثر ہوتی ہے۔
• مالابسورپشن کے مسائل والے لوگ: سیلیک بیماری یا کرون کی بیماری جیسی حالتیں کیلشیم کے جذب کو متاثر کر سکتی ہیں۔
• سبزی خور اور سبزی خور: غذا کے انتخاب پر منحصر ہے، انہیں کیلشیم کی مقدار کی احتیاط سے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
• دائمی گردے کی بیماری میں مبتلا افراد: گردے فنکشن کیلشیم کے توازن کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

خواتین میں کیلشیم کی کمی کی پیچیدگیاں 

کیلشیم کی کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے:

• دانتوں کے مسائل
• ڈپریشن
• جلد کے مختلف مسائل
• جوڑوں اور پٹھوں میں دائمی درد
• ہڈیوں کے ٹوٹنے
• دوروں
• نقل و حرکت میں کمی

خواتین کے لیے کیلشیم کی کتنی مقدار درکار ہے؟

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے رہنما خطوط کے مطابق، عمر کی بنیاد پر خواتین کے لیے روزانہ کیلشیم کی تجویز کردہ خوراک:

کیلشیم کی کمی کے امراض کی تشخیص

کیلشیم کی کمی کی تشخیص میں کئی مراحل اور غور و فکر شامل ہیں:

• طبی تاریخ: آپ کا ڈاکٹر آپ کی علامات اور طبی تاریخ کے بارے میں پوچھے گا، بشمول ایسی کوئی بھی شرائط یا ادویات جو کیلشیم کی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں۔
• جسمانی معائنہ: جسمانی معائنہ کیلشیم کی کمی کی علامات کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جیسے کہ پٹھوں میں کھچاؤ یا ٹوٹے ہوئے ناخن۔
• خون کے ٹیسٹ: کل کیلشیم، آئنائزڈ کیلشیم (خون میں مفت کیلشیم) اور بعض اوقات پیراٹائیرائڈ ہارمون (PTH) کی سطح کی پیمائش کرنے والا خون کا ٹیسٹ کیلشیم کی حیثیت کی نشاندہی کر سکتا ہے۔ کم کل یا آئنائزڈ کیلشیم کی سطح کمی کی تجویز کر سکتی ہے۔
• ہڈیوں کی کثافت کا ٹیسٹ (DEXA): یہ ٹیسٹ ہڈیوں کے معدنی کثافت کی پیمائش کرتا ہے اور آسٹیوپوروسس یا آسٹیوپینیا کی تشخیص کر سکتا ہے، ایسے حالات جو اکثر طویل مدتی کیلشیم کی کمی سے منسلک ہوتے ہیں۔
• اضافی ٹیسٹ: علامات اور نتائج پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر وٹامن ڈی کی سطح، گردے کے کام (چونکہ گردے کیلشیم کے توازن کو منظم کرتے ہیں)، اور دیگر متعلقہ عوامل کا جائزہ لینے کے لیے ٹیسٹ کا حکم دے سکتا ہے۔

طرز زندگی میں تبدیلی

کیلشیم اور وٹامن ڈی کی سطح کو چیک میں رکھنے کے علاوہ، آپ ہڈیوں کی صحت کو سہارا دینے کے لیے طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کر سکتے ہیں:

• صحت مند وزن رکھنا
• مستقل بنیادوں پر جسمانی طور پر متحرک رہنا
• محدود ہے تمباکو اور شراب کی کھپت

نتیجہ

یہ ایک دانشمندانہ قدم ہے کہ کسی ماہرِ غذائیت سے مشورہ کریں کہ آپ کی خوراک کے لیے موزوں کیلشیم سے بھرپور غذائیں اور ان کے تجویز کردہ سپلیمنٹس کے علاوہ۔ ملٹی وٹامن سپلیمنٹس میں آپ کے لیے ضروری تمام کیلشیم نہیں ہو سکتا ہے اور اس لیے وٹامن ڈی سے بھرپور ایک اچھا کیلشیم سپلیمنٹ خواتین کی خوراک میں ضروری اضافہ ہو سکتا ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

1) کیا خواتین میں کیلشیم کی کمی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے؟

جی ہاں، کیلشیم کی کمی خواتین میں بالوں کے جھڑنے کا سبب بن سکتی ہے۔ کیلشیم صحت مند رہنے کے لیے ضروری ہے۔ بال follicles، اور اس کی کمی کمزور بالوں اور بالوں کے گرنے کا باعث بن سکتی ہے۔

2) کیا خواتین میں کیلشیم کی کمی کمر درد کا سبب بن سکتی ہے؟

جی ہاں، کیلشیم کی کمی کمر درد کا سبب بن سکتی ہے۔ کیلشیم ہڈیوں کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے، اور اس کی کمی ہڈیوں کو کمزور کر سکتی ہے، جس سے درد اور تکلیف ہوتی ہے، خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے نچلے حصے میں۔

3) کیلشیم کی کمی کی پیچیدگیاں کیا ہیں؟

کیلشیم کی کمی کی پیچیدگیوں میں آسٹیوپوروسس، ٹوٹے ہوئے ناخن، دانتوں کے مسائل، پٹھوں میں درد، اور فریکچر کا بڑھتا ہوا خطرہ شامل ہیں۔ شدید کمی دل کی غیر معمولی تال اور اعصابی علامات جیسے الجھن اور یادداشت کی کمی کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

4) خواتین کے جسموں میں کیلشیم کیسے بڑھایا جائے؟

کیلشیم کی سطح بڑھانے کے لیے خواتین کو کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے ڈیری مصنوعات، سبز پتوں والی سبزیاں، بادام اور مضبوط اناج کا استعمال کرنا چاہیے۔ مزید برآں، کیلشیم سپلیمنٹس لینا اور مناسب مقدار کو یقینی بنانا وٹامن ڈی انٹیک کیلشیم جذب کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے.

5) خواتین کیلشیم کیوں کم ہوتی ہیں؟

خواتین کئی عوامل کی وجہ سے کیلشیم کھو سکتی ہیں، بشمول رجونورتی کے دوران ہارمونل تبدیلیاں، ناقص خوراک، زیادہ کیفین یا سوڈیم کھپت، بعض دوائیں، اور طبی حالات جیسے ہائپر پیراتھائرایڈزم۔

6) اگر خواتین کو کافی کیلشیم نہ ملے تو کیا ہوتا ہے؟

اگر خواتین کو کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے، تو انہیں آسٹیوپوروسس ہونے، بار بار فریکچر کا سامنا، اور پٹھوں میں کھچاؤ اور درد کا خطرہ ہوتا ہے۔ طویل مدتی کمی صحت کے سنگین مسائل کا باعث بن سکتی ہے، بشمول قلبی مسائل۔

7) ایک عورت کو کتنے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے؟

خواتین کے لیے روزانہ تجویز کردہ کیلشیم کی مقدار عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ 19-50 سال کی خواتین کو روزانہ 1,000 ملی گرام کا ہدف رکھنا چاہیے، جب کہ 50 سال سے زائد عمر کی خواتین کو ہڈیوں کی صحت کو سہارا دینے کے لیے ان کی مقدار کو 1,200 ملی گرام فی دن تک بڑھانا چاہیے۔

8) خواتین میں کیلشیم کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

خواتین میں کیلشیم کی کمی کی علامات میں ٹوٹے ہوئے ناخن، پٹھوں میں بار بار درد، انگلیوں میں بے حسی اور جھنجھلاہٹ، تھکاوٹ، دانتوں کے مسائل اور آسٹیوپوروسس شامل ہیں۔ شدید کمی دل کی غیر معمولی تال اور ذہنی الجھن کا سبب بھی بن سکتی ہے۔

9) آپ خواتین میں کیلشیم کی کمی کا علاج کیسے کرتے ہیں؟

کیلشیم کی کمی کے علاج میں کیلشیم سے بھرپور غذاؤں کی خوراک میں اضافہ، کیلشیم اور وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لینا، اور طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا جیسے کہ وزن اٹھانے کی باقاعدہ ورزش شامل ہے۔ سنگین صورتوں میں، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا کیلشیم کی سطح کو بحال کرنے کے لیے اضافی علاج تجویز کر سکتا ہے۔