بلڈ پریشر کو کم کرنے کی وجوہات اور قدرتی طریقے

ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر ایک عام حالت ہے جو ان دنوں بہت سے لوگوں میں نظر آتی ہے۔ نوجوان بالغ افراد اپنی زندگی میں ذہنی اور جسمانی دباؤ میں اضافے کی وجہ سے عام طور پر اس مسئلے کا شکار ہوتے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر ایک بنیادی مسئلہ کا اشارہ ہے۔ کئی عوامل ہائی بلڈ پریشر میں حصہ ڈالتے ہیں۔ 

بلڈ پریشر کی عام حد 120/80 ہے، لیکن اگر یہ 140/90 سے آگے بڑھ جائے تو اسے زیادہ سمجھا جاتا ہے۔ مسلسل ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا افراد کو صحیح تشخیص اور علاج کے لیے معالج سے رجوع کرنا چاہیے۔ مزید پیچیدگیوں کو روکنے کے لیے ابتدائی مرحلے میں ہائی بلڈ پریشر کی وجہ کی نشاندہی کرنا ضروری ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کی اہم وجوہات

ہائی بلڈ پریشر کی کئی وجوہات ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کی ذمہ دار چند اہم وجوہات یہاں دی جارہی ہیں،

• گردے کی کسی بھی قسم کی بیماری ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہے۔ اس طرح، گردے کی بیماری میں مبتلا لوگ اکثر ہائی بلڈ پریشر کا تجربہ کرتے ہیں.
• ذیابیطس یا ہائی بلڈ شوگر ہائی بلڈ پریشر کی ایک اور بڑی وجہ ہے۔ ذیابیطس میں مبتلا افراد کو ہائی بلڈ پریشر کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
• غذا جسم کے بڑے اعضاء بشمول دل اور گردے کے معمول کے کام میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نمک، مصالحے اور چکنائی سے بھرپور غذا ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ نوجوان بالغوں میں ہائی بلڈ پریشر کی ایک اہم وجہ ہے۔
• ورزش کا فقدان اور بیہودہ طرز زندگی نوجوانوں میں ہائی بلڈ پریشر کا باعث بننے والے دیگر عام عوامل ہیں۔ وہ لوگ جو بغیر وقفے کے لمبے گھنٹے بیٹھے رہتے ہیں وہ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہو سکتے ہیں۔
• اینٹی بائیوٹکس اور درد کش ادویات جیسی زائد المیعاد ادویات کا زیادہ استعمال جگر اور گردوں کے معمول کے کام کو بھی متاثر کر سکتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے۔
• ہائی بلڈ پریشر ایسے لوگوں میں بھی ہو سکتا ہے جن کا تعلق ایک خاندان سے ہو جہاں دوسرے افراد بھی ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہوں۔ اس طرح یہ ایک ہی خاندان کے افراد میں عام ہے اور والدین سے بچوں میں منتقل ہوتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کی علامات اور علامات کیا ہیں؟

کچھ لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر ہونے کے باوجود کوئی علامات اور علامات کا تجربہ نہیں ہوتا ہے۔ لیکن، کچھ افراد ہائی بلڈ پریشر کی عام علامات کا تجربہ کرتے ہیں جیسے،

• سر میں درد سب سے عام علامت ہے، اور ایک شخص کو چکر آنے اور آنکھوں پر دباؤ محسوس ہو سکتا ہے۔
• دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے، اور شخص کمزوری اور تھکاوٹ محسوس کرے گا۔
• ٹانگوں میں درد اور اعضاء میں کمزوری ہے، اور آدمی کھڑا ہونے سے قاصر ہے۔
• انتہائی صورتوں میں، ناک سے خون بہہ سکتا ہے۔
• سینے میں درد اور سینے میں بے چینی محسوس ہوتی ہے۔
• جب کوئی شخص ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہوتا ہے تو بینائی دھندلی ہوجاتی ہے۔

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے قدرتی طریقے

لوگ قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ وہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے قدرتی طریقے استعمال کر سکتے ہیں۔ یہاں کچھ تجاویز دی گئی ہیں جو قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں،

• بلڈ پریشر کے شکار افراد کو چاہیے کہ وہ اپنی خوراک میں زیادہ نمک لینے سے گریز کریں۔ وہ اپنی خوراک میں گلابی نمک کا استعمال ضرور کریں۔
• زیادہ پانی پینے سے بلڈ پریشر کو قدرتی طور پر کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا افراد کم از کم 8-10 گلاس پانی پی کر اپنا بلڈ پریشر کم کر سکتے ہیں۔
• ورزش سے بلڈ پریشر کو قدرتی طور پر کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ بلڈ پریشر میں مبتلا افراد کو متحرک رہنا چاہیے، اور انہیں چہل قدمی، تیراکی، چھلانگ وغیرہ جیسی آسان ورزشوں میں مشغول رہنا چاہیے۔
• تناؤ اور غصے سے بچنے سے بلڈ پریشر کو قدرتی طور پر کم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔ قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے مراقبہ اور یوگا اچھے اختیارات ہیں۔
• سبز پتوں والی سبزیاں اور پھلوں سمیت متوازن غذا کھانی چاہیے۔ ہری سبزیاں اور پھل کھانے سے قوت مدافعت بڑھ جاتی ہے اور بلڈ پریشر بھی کم ہوتا ہے۔
• چکنائی والی غذائیں کھانے سے پرہیز کریں اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے غذا سے سیر شدہ چکنائی کو ختم کرنا چاہیے۔ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اچھے ہیں۔
• زیادہ شراب نوشی اور سگریٹ نوشی ہائی بلڈ پریشر کی دو بڑی وجوہات ہیں۔ اس طرح شراب نوشی اور سگریٹ نوشی کو کم کرنے سے بلڈ پریشر کو قدرتی طور پر کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
• مناسب نیند بھی ضروری ہے اور قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو معمول پر رکھنے کے لیے کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند لینی چاہیے۔

نتیجہ

بلڈ پریشر صرف دل کی کسی بیماری کی نشاندہی کرتا ہے، لیکن یہ بذات خود کوئی بیماری نہیں ہے۔ لوگوں کو اس کی وجہ کو سمجھنا چاہیے اور اپنی کھانے کی عادات اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر اسے سنبھالنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ صحت مند رہنا اور فٹ رہنا بذات خود ایک روزمرہ کا کام ہے جس پر عمل کرنا ضروری ہے، جس کے لیے روزانہ کی ورزشیں اور اچھی صحت بخش خوراک لازمی ہے۔ اگر ضرورت ہو تو، میں ایک ماہر سے مشورہ کریں کارڈیالوجی کے بہترین ہسپتال مناسب رہنمائی کے لیے۔