قدرتی طور پر جسم کی حرارت کو کم کرنے کے لیے 10 بہترین غذائیں

گرمیوں میں، ہم میں سے بہت سے لوگوں کو پانی کی کمی اور توانائی کی کمی محسوس ہوتی ہے۔ ہمارے جسم اکثر درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، جس کی وجہ سے تکلیف ہوتی ہے۔ گرمی سے متعلق مسائل. ایسے وقتوں میں، یہ ضروری ہے کہ ٹھنڈا کرنے والی کھانے کی اشیاء کو اپنی خوراک میں شامل کریں تاکہ جسم کی گرمی کو کم کرنے اور خود کو تروتازہ اور صحت مند رکھنے میں مدد ملے۔ ہائپوتھیلمس اور خود مختار اعصابی نظام جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جب جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے تو گرمی کا تناؤ کئی حالات میں ہوسکتا ہے۔

جسمانی درجہ حرارت بڑھنے کی وجوہات

جسم کا درجہ حرارت مختلف وجوہات کی بناء پر بڑھ سکتا ہے۔ گرمی کی تھکن کی چند عام وجوہات یہ ہیں:

• ایسی بیماری کا ہونا جو سوزش کا سبب بنتا ہے، جیسے انفیکشن۔
• ہائپر تھائیرائیڈزم کی نمائش، a تائرواڈ بیماری. اس کے نتیجے میں جسم تھائیرائیڈ ہارمون کی زیادہ پیداوار کرتا ہے۔
• سخت گرمی اور نمی کا سامنا کرنا۔ اگر آپ نے حال ہی میں جسمانی سرگرمی یا سورج کی نمائش میں مشغول کیا ہے تو اس کا زیادہ امکان ہے۔
• قریب سے فٹ ہونے والے مصنوعی کپڑے پہننا۔ یہ کپڑے نمی کو برقرار رکھتے ہیں اور وینٹیلیشن میں رکاوٹ ڈالتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ تنگ ہوں۔
• گرم، تلی ہوئی یا تیل والے کھانے کا استعمال۔ گری دار میوے، گوشت، اور دیگر اعلی پروٹین والے کھانے گرمی کے دباؤ کے منفی اثرات کو ممکنہ طور پر بڑھا سکتے ہیں۔
• بہت زیادہ جسمانی محنت کرنا۔ جسمانی طور پر متحرک رہنے سے بہت زیادہ گرمی پیدا ہوتی ہے، جو جسم کے درجہ حرارت میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔
• پانی کی کمی جسم کی پسینے کی صلاحیت کو کم کر سکتی ہے، جس کی ضرورت ٹھنڈا ہونے اور جسم کے نارمل درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے ہوتی ہے۔
• بعض طبی امراض کا ہونا، جیسے اعصابی حالاتلیوکیمیا، اور گٹھیا کی کئی شکلیں، جو جسم کے درجہ حرارت کو تبدیل کرتی ہیں۔
• اینٹی بائیوٹکس اور اینٹی ہسٹامائنز سمیت بعض دوائیں لینے کے بعد ہمارے جسم کے درجہ حرارت کا بڑھنا بھی ممکن ہے۔

گرمی کی تھکن کی علامات

گرمی کی تھکن کی علامات تیزی سے ظاہر ہو سکتی ہیں یا آہستہ آہستہ نشوونما پا سکتی ہیں، خاص طور پر شدید سرگرمی کے سیشن کے بعد۔ درج ذیل فہرست میں گرمی کی تھکن کی ممکنہ علامات ہیں:

• گرمی کے سامنے آنے اور ٹھنڈی، گیلی جلد ہونے پر گوزبمپس۔
• جسم کا درجہ حرارت کم از کم 104 F (40 C)۔
• سر میں درد.
• بھاری پسینہ آنا۔
• بے ہوشی یا چکر آنا۔
• تھکاوٹ اور متلی۔
• کمزور، تیز نبض۔
• کھڑے ہونے پر کم بلڈ پریشر۔
• پٹھوں کے درد.

جسم کی گرمی کو کم کرنے کے لیے بہترین غذا

1. کھیرا - کھیرا، جسے اکثر 'قدرت کا ہائیڈریشن ہیرو' کہا جاتا ہے، جسم کی گرمی کو کم کرنے والی غذاؤں کی فہرست میں سرفہرست ہے۔ اس کے اعلی پانی کے مواد کے ساتھ، یہ گرم موسم میں تروتازہ رہنے کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے۔ یہ سبز سبزی نہ صرف جسم کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ اس میں پوٹاشیم اور میگنیشیم جیسے وٹامنز اور منرلز بھی ہوتے ہیں جو الیکٹرولائٹ بیلنس کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
2. تربوز - تربوز، اس کے متحرک سرخ یا گلابی گوشت اور میٹھے، رسیلے ذائقے کے ساتھ، ایک بہترین ٹھنڈک کھانے کی چیز ہے۔ تقریباً 90 فیصد پانی پر مشتمل تربوز ایک بہترین ہائیڈریٹنگ فوڈ ہے۔ یہ وٹامن اے اور سی کے ساتھ ساتھ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھی بھرپور ہے جو مجموعی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔
3. دہی - جسم کی گرمی کو کم کرنے کے لیے دہی بہترین غذا ہے کیونکہ یہ لذیذ ہونے کے ساتھ ساتھ ٹھنڈک کا بہترین اثر بھی رکھتی ہے۔ دہی میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں جو کہ صحت مند آنتوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں، ہضم اور میٹابولزم کو بہتر بنانا. جسم کی حرارت کو کنٹرول کرنے کے لیے نظام ہاضمہ کا متوازن ہونا ضروری ہے۔
4. ناریل پانی - جسم کی گرمی کو ٹھنڈا کرنے کے لیے ایک اور غذا ناریل کا پانی ہے۔ ناریل کا پانی ضروری معدنیات جیسے پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھرا ہوتا ہے۔ گرم موسم میں پسینے کی وجہ سے ضائع ہونے والی الیکٹرولائٹس کو بھرنے کے لیے یہ ایک بہترین انتخاب ہے۔ یہ نہ صرف جسم کو ری ہائیڈریٹ کرتا ہے بلکہ یہ جسم کی گرمی کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
5. لیموں - لیموں ایک کھٹی پھل ہے جو اپنے وٹامن سی کے اعلیٰ مواد کے لیے جانا جاتا ہے، اور یہ جسم کے لیے قدرتی ٹھنڈک والی غذا ہے۔ اس کا ٹینگا ذائقہ اسے تازگی بخش مشروبات جیسے لیمونیڈ اور چونے کا پانی تیار کرنے کے لیے پسندیدہ بناتا ہے، جو جسم کی گرمی کو کم کرنے اور آپ کی پیاس بجھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ لیموں میں وٹامن سی کے علاوہ اینٹی آکسیڈنٹس بھی پائے جاتے ہیں جو جلد اور مدافعتی نظام کے لیے فائدہ مند ہیں۔
6. سبز پتوں والی سبزیاں - وٹامنز اور معدنیات کا بہترین ذریعہ ہونے کے علاوہ، پالک اور دیگر سبز پتوں والی سبزیاں ٹھنڈا کرنے والی غذائیں ہیں۔ وہ فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ صحت مند نظام انہضام کی حمایت کرتا ہے اور جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
7. سونف - سونف، اپنے سونف جیسے ذائقے کے ساتھ، ایک اور قدرتی کولنٹ ہے جو جسم کی گرمی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ اکثر روایتی ادویات میں اس کی ہاضمہ اور ٹھنڈک کی خصوصیات کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ سونف کھانے کے بعد ایک بہترین آپشن ہے کیونکہ یہ آپ کو ٹھنڈا کرنے کے علاوہ ہاضمے میں بھی مدد دیتی ہے۔
8. پپیتا - پپیتا ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جس میں میٹھا، تازگی ذائقہ ہے جو جسم کو ٹھنڈا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس میں وٹامن اے اور سی وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں جو کہ مدافعتی نظام کو متحرک کرنے اور صحت مند جلد کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔
9. چھاچھ - چھاچھ میٹابولک بہتری، ہاضمے کے خاتمے اور جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہضم کے کسی بھی مسائل کو بھی آرام دیتا ہے جو موسم کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ پروبائیوٹکس، وٹامنز اور معدنیات جیسے چھاچھ سے بھرا مشروب جسم کو اس کے معمول کے درجہ حرارت پر واپس آنے میں مدد دے سکتا ہے جبکہ ہائیڈریشن کی سطح کو بھی منظم کرتا ہے۔
10. پودینہ - یہ سستی جڑی بوٹی زیادہ تر پیداواری حصوں میں آسانی سے دستیاب ہے اور جسم کی گرمی کو کم کرنے کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ایک ہے۔ جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے کے علاوہ، پودینہ ایک شاندار ٹھنڈک کا اثر رکھتا ہے اور اسے اکثر پکوان میں شامل کیا جاتا ہے تاکہ ضرورت سے زیادہ گرمی کے اثرات کا مقابلہ کیا جا سکے۔

نتیجہ

اوپر بتائی گئی غذائیں جو جسم کی گرمی کو کم کرتی ہیں وہ جسم کی تیز گرمی سے لڑنے کا ایک مزیدار اور قدرتی طریقہ پیش کرتی ہیں۔ ان غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کرکے، آپ نہ صرف تروتازہ اور آرام دہ رہ سکتے ہیں بلکہ اپنے جسم کو ضروری وٹامنز اور منرلز سے بھی پرورش پا سکتے ہیں۔ ان ٹھنڈک کھانوں کا زیادہ سے زیادہ استعمال کریں، اور صحت مند اور ٹھنڈا رہتے ہوئے گرمیوں کی خوشیوں کا مزہ لیں۔ مدد طلب کریں اگر کسی کو شدید تکلیف ہو رہی ہے جو دور نہیں ہوتی ہے، کیونکہ گرمی کا دباؤ گرمی کی تھکن میں خراب ہونے کی صلاحیت رکھتا ہے یا گرمی لگنا اگر علاج نہ کیا جائے۔