حمل کے دوران کھانے سے پرہیز کریں۔

ایک عورت کی زندگی کے سب سے پسندیدہ تجربات میں سے ایک حاملہ ہونا ہے۔ اپنے اندر پروان چڑھنے والی چھوٹی سی زندگی ہیجان، لذت، گھبراہٹ، خوف اور بہت سے دوسرے جذبات کا باعث بن رہی ہے۔

یہ ایک ایسا وقت بھی ہے جب آپ کو ایک ٹن حوصلہ افزائی اور برکت ملے گی۔ حمل ایک خاندانی معاملہ ہے، خاص طور پر ہندوستان میں، جہاں ہر کوئی ماں بننے والی ماں کے بارے میں فکر مند ہے اور اپنا تعاون اور مشورہ پیش کرتا ہے۔ ان میں سے زیادہ تر اس بارے میں ہیں کہ آپ کو کیا کھانا چاہیے یا نہیں کھانا چاہیے، اور کچھ اس بارے میں ہیں کہ آپ کو کس طرح زندگی گزارنی اور ورزش کرنی چاہیے۔

چونکہ اس دوران dos سے زیادہ don'ts ہوتے ہیں۔ حمل, یہ تمام مشورے اور کوئی بھی جذباتی رولر کوسٹر جس کا آپ تجربہ کر رہے ہوں وہ بہت زیادہ ہو سکتا ہے اور آپ کو بے چینی محسوس کر سکتا ہے۔ حمل کے دوران پرہیز کرنے والے کھانے میں احتیاط کی ایک اضافی تہہ شامل ہوتی ہے، جس سے آپ کی اپنی صحت اور آرام کا خیال رکھتے ہوئے اچھی طرح سے تجاویز کے ذریعے تشریف لانا ضروری ہوجاتا ہے۔

حمل سے بچنے کے لیے کھانے کی فہرست

فکر نہ کرو; اس شاندار وقت کے دوران آپ اور آپ کے پیدا ہونے والے بچے کی حفاظت سے بچنے کے لیے ہم نے حاملہ خوراک کی ایک فہرست رکھی ہے۔

1. غیر پیسٹورائزڈ دودھ اور دہی

حمل کے دوران، کچا یا غیر پیسٹورائزڈ دودھ پینا خطرناک ہے۔ یہ کوئی غذائیت سے متعلق فوائد کی پیشکش نہیں کرتا ہے، اور کچا دودھ اور اس کی ضمنی مصنوعات اکثر خوراک سے پیدا ہونے والی بیماریوں سے منسلک ہوتی ہیں۔ ان میں ممکنہ طور پر نقصان دہ بیکٹیریا ہوتے ہیں، بشمول سالمونیلا، لیسٹیریا، ای کولی، اور کرپٹوسپورڈیم، جو آپ کو اور آپ کے بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

دہی اور حمل کا پہلا سہ ماہی ایک ساتھ بہت بہتر ہوتا ہے۔ مختلف قسم کے دہی کھانے سے صحت کے مختلف فوائد ہوتے ہیں، بشمول آنتوں کی صحت اور ہضم کے فوائد. عورتیں حمل کے دوران یونانی دہی بھی کھا سکتی ہیں۔ یقینی بنائیں کہ ان میں شکر شامل نہیں ہے۔ 

2. چکن

چکن کھانے سے حاملہ خاتون کی صحت کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ مرغی کے گوشت میں مختلف قسم کے بیکٹیریا اور پرجیویٹ ہوتے ہیں جو نومولود بچوں میں صحت کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔ اندھا پن، مرگی، معذوری، اور دیگر عام صحت کے مسائل ان کی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔

3 پپیتا

پپیتا اسقاط حمل کروا سکتا ہے۔ اس لیے حمل کے دوران پپیتا کھانا خطرناک ہے۔ کچے پپیتے میں پرائمین نامی کیمیکل ہوتا ہے جو بچہ دانی کے سکڑنے کا سبب بنتا ہے اور یہ پپیتے میں پایا جاتا ہے۔ پرائمین کا جنین کی نشوونما پر مضبوط روک تھام کا اثر ہوتا ہے۔ حمل کے دوران کچے پپیتے کا استعمال سختی سے منع ہے۔

4. بغیر دھوئے ہوئے پھل اور سبزیاں نہ کھائیں۔

کسی بھی خطرناک بیکٹیریا سے نجات کے لیے تمام کچے پھلوں اور سبزیوں کو اچھی طرح دھو لیں۔ کسی بھی قسم کے کچے انکروں سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ ان میں بیماری پیدا کرنے والے بیکٹیریا ہو سکتے ہیں۔ 

5. کیفین

اگرچہ کیفین ہمارے کھانے کی اکثریت میں وسیع پیمانے پر موجود ہے، حاملہ خواتین کو ہر قیمت پر اس سے بچنا چاہیے۔ کافی، سافٹ ڈرنکس، انرجی ڈرنکس اور سبز چائے سمیت مختلف مشروبات میں کیفین پایا جا سکتا ہے۔ 

6. کچے انڈے

سب سے زیادہ کثرت سے کھانے کی اشیاء جن کے نتیجے میں دوسرے سہ ماہی میں اسقاط حمل ہوتا ہے وہ کچے انڈے یا کچے انڈے پر مشتمل کھانے ہیں۔ ان میں سالمونیلا وائرس ہونے کا بہت امکان ہے، جو حمل کی متعدد پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

7. سونف کے بیج

سونف کے بیج اور دھنیا (دھنیا) کو حمل کے دوران زیادہ استعمال کرنے پر نقصان دہ سمجھا جاتا ہے۔ ان مصالحوں میں فائٹو ایسٹروجن کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے، جو خواتین کے ایسٹروجن کی طرح کام کرتے ہیں اور بچہ دانی کے سکڑنے کا سبب بنتے ہیں۔ آپ کی ماہواری شروع کرنے اور آپ کے بچہ دانی کو صاف کرنے کے لیے، آیوروید ان بیجوں کو پیدائش کے بعد لینے کا مشورہ دیتا ہے۔

8. انگور

ہندوستانی خواتین بھی انگوروں سے پرہیز کرتی ہیں، خاص طور پر حمل کے آخری مراحل میں، کیونکہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ وہ جسم کا درجہ حرارت بڑھا سکتے ہیں اور غیر ضروری پیچیدگیاں پیدا کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، انگوروں میں زہریلا مادہ Resveratrol ہوتا ہے، جس کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ ہارمونل عدم توازن حاملہ خواتین میں. انگور کا زیادہ استعمال پیچیدگیوں اور ہاضمے کے مسائل سے بھی منسلک ہے۔

9. ہربل چائے پینے سے پرہیز کریں۔

غیر پیدائشی بچوں پر مخصوص جڑی بوٹیوں کے اثرات کے بارے میں بہت کم معلومات موجود ہیں۔ جڑی بوٹیوں والی چائے پینے سے پرہیز کریں، یہاں تک کہ وہ جو خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے فروخت کی جاتی ہیں، جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایسا کرنے کا مشورہ نہ دے۔

10. اسٹریٹ فوڈ

سٹریٹ فوڈ ان کھانوں کی فہرست میں سرفہرست ہے جن سے حمل کے دوران دور رہنا چاہیے۔ حمل کے دوران ان میں سے بہت زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔ ان کے جسم کی کمزوری کی وجہ سے، حاملہ خواتین کو اس بارے میں محتاط رہنا چاہیے کہ وہ کیا کھاتے ہیں۔
مزید برآں، آپ کو پیک شدہ اور کھانے کے لیے تیار کھانوں جیسے اچار، چٹنیاں اور چٹنیوں کے استعمال کو محدود کرنا چاہیے۔ ان میں سے بہت سی اشیاء میں ایسے کیمیکلز اور اضافی چیزیں ہوتی ہیں جو پیدا ہونے والے بچے کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔

11. نمکین غذائیں

حمل کے دوران، آپ کو مسالہ دار اور نمکین کھانے کی خواہش ہو سکتی ہے۔ اگرچہ نمکین غذائیں کھانے سے آپ کی بھوک مٹ سکتی ہے، لیکن نمک کی زیادہ مقدار آپ کو زیادہ پانی برقرار رکھنے کا سبب بنے گی، جو کہ پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہے۔

12. اجینوموٹو سے پرہیز کریں۔

چائنیز فوڈ اور کئی اسٹریٹ فوڈز دونوں میں اجینوموٹو نامی مادہ کثرت سے استعمال ہوتا ہے۔ اجینوموٹو کا استعمال جنین کے دماغ کی نشوونما پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ حمل کے دوران اجینوموٹو کی خوراک کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے تبادلہ خیال کیا جانا چاہئے یا جب تک ممکن ہو اس سے گریز کریں۔

13. شراب سے پرہیز کریں۔

حمل کے دوران الکحل کا استعمال محفوظ ثابت نہیں ہوتا، اس سے لاحق خطرات کو مدنظر رکھتے ہوئے. حمل کے دوران الکحل کا استعمال حمل ضائع ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ فیٹل الکحل سنڈروم، جو چہرے کی خرابی اور فکری معذوری کا باعث بن سکتا ہے، الکحل کے استعمال سے بھی لایا جا سکتا ہے۔

حمل کے دوران کن غذاؤں سے پرہیز کرنا چاہیے؟

حمل کے دوران بعض غذاؤں کا استعمال ممکنہ آلودگی، الرجین، یا ماں اور جنین کی صحت پر ان کے اثرات کی وجہ سے خطرات کا باعث بن سکتا ہے۔ خطرات میں شامل ہیں:

• کھانے سے پیدا ہونے والی بیماریاں: کچھ غذائیں جیسے کہ کم پکا ہوا گوشت، غیر پیسٹورائزڈ ڈیری، اور کچا سمندری غذا ایسے بیکٹیریا یا پرجیویوں کو لے جا سکتی ہے جو فوڈ پوائزننگ کا سبب بن سکتے ہیں، جو ماں اور بچے دونوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
• مچھلی میں مرکری: کچھ مچھلیاں، جیسے شارک، تلوار مچھلی، کنگ میکریل، اور ٹائل فش، میں مرکری کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو بچے کے بڑھتے ہوئے اعصابی نظام کو متاثر کر سکتی ہے۔
• لیسٹیریا آلودگی: لیسٹیریا بیکٹیریا، نرم پنیر، ڈیلی گوشت، اور ریفریجریٹڈ تمباکو نوشی والے سمندری غذا میں پایا جاتا ہے، ایک سنگین انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے۔ غصہ، مردہ پیدائش، یا شدید بیماری نوزائیدہوں میں
• کیفین کی زیادہ مقدار: بہت زیادہ کیفین (کافی، چائے اور انرجی ڈرنکس سے) اسقاط حمل اور کم پیدائشی وزن کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
• الکحل اور تمباکو: الکحل کا استعمال اور تمباکو نوشی کے دوران حمل پیدائشی نقائص، نشوونما کے مسائل، اور بچے کے لیے دیگر پیچیدگیاں پیدا کر سکتے ہیں۔
• بغیر دھوئے ہوئے پروڈکٹس: بغیر دھوئے ہوئے پھل اور سبزیاں کھانے سے ماں کو ٹاکسوپلاسموسس کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، ایک پرجیوی انفیکشن جو حمل کے دوران نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
• اضافی شوگر اور جنک فوڈز: بہت زیادہ چینی اور پراسیسڈ فوڈز کا استعمال بہت زیادہ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے، حمل ذیابیطس، اور ماں اور بچے دونوں کے لیے صحت کے دیگر مسائل۔

مخصوص غذائی رہنمائی کے لیے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کرنے کی اہمیت

کئی وجوہات کی بنا پر حمل کے دوران مخصوص غذائی رہنمائی کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے:

• ذاتی نوعیت کی سفارشات: صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد پہلے سے موجود حالات، غذائیت کی کمی اور الرجی جیسے عوامل پر غور کرتے ہوئے، آپ کی انفرادی صحت کی ضروریات کے مطابق غذائی مشورے تیار کر سکتے ہیں۔
• مناسب غذائیت کو یقینی بنانا: وہ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کو زچگی کی صحت اور جنین کی نشوونما دونوں کے لیے کافی غذائی اجزاء ملیں، جیسے فولک ایسڈ، لوہا، کیلشیم، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ۔
• حمل کی علامات کا انتظام: صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے عام حمل کی تکلیفوں جیسے متلی، سینے کی جلن، اور قبض کو غذا کی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے دور کرنے کے لیے حکمت عملی پیش کر سکتے ہیں۔
• وزن میں اضافے کی نگرانی: وہ حمل کے دوران صحت مند وزن میں اضافے کی نگرانی اور انتظام کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو زچگی اور جنین کی صحت کے لیے ضروری ہے۔
• طبی حالات کا انتظام: اگر آپ کو حمل ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، یا دیگر طبی حالات ہیں، تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد ان حالات کو سنبھالنے اور متعلقہ خطرات کو کم کرنے کے لیے غذائی حکمت عملی فراہم کر سکتے ہیں۔
• فوڈ سیفٹی: وہ کھانے کی حفاظت کے بارے میں رہنمائی فراہم کرتے ہیں تاکہ ایسی کھانوں کے استعمال سے پرہیز کیا جا سکے جن سے خطرات لاحق ہو سکتے ہیں جیسے کہ خوراک سے پیدا ہونے والی بیماریاں یا حمل کے لیے نقصان دہ آلودگی۔
• مجموعی صحت کی حمایت: مناسب غذائیت حمل کے دوران مدافعتی افعال، توانائی کی سطح اور مجموعی طور پر تندرستی کی حمایت کرتی ہے، پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
• دودھ پلانے کی تیاری: وہ نفلی تغذیہ کے بارے میں مشورہ دے سکتے ہیں۔ دودھ پلانے بچے کی پیدائش کے بعد مناسب دودھ کی پیداوار اور زچگی کی بحالی کو یقینی بنانا۔

نتیجہ

حمل کے دوران ایک صحت بخش خوراک ضروری ہے کیونکہ یہ ماں اور نوزائیدہ بچے دونوں کو ضروری غذا فراہم کرتی ہے۔ غذائیت. اپنے بچے کی صحت مند نشوونما، نشوونما اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، آپ کو کھانے کی اشیاء اور تجویز کردہ سرونگ سائز سے آگاہ ہونا چاہیے۔ نتیجے کے طور پر، اگر کوئی غذا یا غذا آپ کو پریشان کرتی ہے، تو آپ کو صحت مند کھانا چاہیے اور اپنے ڈاکٹر اور ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا چاہیے۔

محترمہ سنیتا

غذائیت اور تغذیہ

مشیرآباد، حیدرآباد

اکثر پوچھے گئے سوالات

1. کیا میں حمل کے دوران پپیتا کھا سکتا ہوں؟

حمل کے دوران کچے پپیتے سے پرہیز کیا جاتا ہے کیونکہ اس میں لیٹیکس ہوتا ہے جو بچہ دانی کے سنکچن کو متحرک کر سکتا ہے۔ تاہم، اعتدال میں پکا ہوا پپیتا عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے۔

2. کیا آم حمل کے لیے اچھا ہے؟

ہاں آم غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں اور ان کی زیادہ مقدار ہونے کی وجہ سے حمل کے دوران فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔ وٹامن اے، سی، اور فائبر کا مواد۔ متوازن غذا کے حصے کے طور پر اعتدال میں ان کا لطف اٹھائیں۔

3. اسقاط حمل سے بچنے کے لیے ابتدائی حمل کے دوران کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے؟

کے خطرے کو کم کرنے کے لئے غصہ، کچا یا کم پکا ہوا گوشت، غیر پیسٹورائزڈ ڈیری مصنوعات، کچا سمندری غذا، ضرورت سے زیادہ کیفین، الکحل اور تمباکو نوشی. صحت مند غذا کو برقرار رکھیں اور قبل از پیدائش کی دیکھ بھال کے رہنما خطوط پر عمل کریں۔

4. حمل کے دوران ہائی رسک فوڈز کیا ہیں؟

زیادہ خطرہ والے کھانے میں غیر پیسٹورائزڈ ڈیری پروڈکٹس، ڈیلی میٹ، اور ہاٹ ڈاگ (جب تک کہ اچھی طرح گرم نہ کیا جائے)، کچا یا کم پکا ہوا گوشت اور سمندری غذا، کچے انڈے، اور بعض قسم کی مچھلیاں شامل ہیں جن میں مرکری زیادہ ہوتا ہے۔

5. کیا آپ حمل کے دوران انگور کھا سکتے ہیں؟

جی ہاں، انگور اس دوران کھانے کے لیے محفوظ ہیں۔ حمل. وہ ہائیڈریشن اور ضروری غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں جیسے وٹامن C اور K۔ کسی بھی ممکنہ کیڑے مار دوا کو دور کرنے کے لیے انہیں اچھی طرح دھو لیں۔

6. کیا حاملہ ہونے پر موزاریلا کھانا محفوظ ہے؟

ہاں، پاسچرائزڈ موزاریلا پنیر حمل کے دوران کھانا محفوظ ہے۔ یقینی بنائیں کہ یہ پاسچرائزڈ سے بنایا گیا ہے۔ دودھ کھانے سے پیدا ہونے والی بیماری کے خطرے سے بچنے کے لیے۔

7. کیا میں حمل کے دوران شراب پی سکتا ہوں؟

نہیں، حمل کے دوران شراب سے مکمل پرہیز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ الکحل کا استعمال ترقی پذیر بچے کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور جنین الکحل سپیکٹرم ڈس آرڈر (FASDs) کا باعث بن سکتا ہے۔

8. کیا میں حمل کے دوران کیفین لے سکتا ہوں؟

اعتدال پسند کیفین کا استعمال (200 ملی گرام فی دن، یا تقریباً ایک 12 آونس کپ کافی) عام طور پر حمل کے دوران محفوظ سمجھا جاتا ہے۔

9. کیا میں ایسی غذا کھا سکتا ہوں جن سے میرے بچے کو الرجی ہو؟

اگر آپ کو کھانے کی الرجی کی خاندانی تاریخ ہے، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ حمل کے دوران الرجی پیدا کرنے والے کھانے (جیسے مونگ پھلی، درخت کی گری دار میوے، شیلفش) سے پرہیز کریں۔ دودھ پلانے آپ کے بچے میں الرجی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے۔

10. حمل کے لیے کون سی سبزی اچھی نہیں ہے؟

عام طور پر حمل کے دوران سبزیاں فائدہ مند ہوتی ہیں۔ تاہم، کچے انکروں (جیسے الفالفا انکرت، اور سہ شاخہ انکرت) سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ ان میں بیکٹیریا ہو سکتے ہیں جو کھانے سے پیدا ہونے والی بیماری کا سبب بن سکتے ہیں۔