لیچی کے 12 حیرت انگیز صحت کے فوائد

لیچی، یا لیچی، ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جس میں کھردرا، گہرا گلابی، چمڑے کا چھلکا ہوتا ہے جس کے اندر گہرا گودا ہوتا ہے۔ یہ چین اور جنوب مشرقی ایشیا سے تعلق رکھتا ہے، اور اکثر اپنے پھولوں کے ذائقے کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہ پھل عام طور پر اکیلے کھایا جاتا ہے یا جوس، اسموتھیز، وائن اور یہاں تک کہ آئس کریم میں بھی بنایا جاتا ہے۔ 
لیچی میٹھی اور کبھی کبھی کھٹی ہوتی ہے، جس کا ذائقہ مسحور کن ہوتا ہے۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ یہ مختلف ضروری چیزیں پیش کرتا ہے۔ وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ۔ اس طرح، لیچی صحت کے لیے اچھی ہے - جسمانی اور دونوں گٹ صحت. لہذا، اسے اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا ایک صحت مند انتخاب ہوسکتا ہے۔

اس بلاگ میں، ہم لیچی کے صحت سے متعلق فوائد اور اس کی غذائیت کے بارے میں سب کچھ جانیں گے۔ 

لیچی کی غذائی قیمت

لیچی بنیادی طور پر پانی (82%) اور کاربوہائیڈریٹ (16.5%) پر مشتمل ہے۔ لیچی کی کچھ غذائیت کی قیمت یہ ہیں (100 گرام فی سرونگ) -

• چربی - 0.4 گرام
• کاربوہائیڈریٹ - 16.5 گرام 
• فائبر - 1.3 گرام 
• پروٹین - 0.8 گرام 
• چینی - 15.2 گرام
• کیلوریز - 66 

حوالہ اب جب کہ ہم لیچی کی غذائیت کو جان چکے ہیں، آئیے لیچی کھانے کے کچھ صحت سے متعلق فوائد پر غور کریں۔ 

لیچی کے 12 صحت سے متعلق فوائد

لیچی میں بہت سے صحت بخش معدنیات، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس جیسے روٹین، ایپیکیٹیچن، وٹامن سی، کاپر، پوٹاشیم وغیرہ پائے جاتے ہیں۔ یہ وٹامنز اور معدنیات اینٹی آکسیڈنٹس کے ساتھ مل کر اس سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ کینسر, دل کی بیماری، اور ذیابیطس.

لیچی پھل کے 12 فائدے یہ ہیں۔

لیچی پھل کے کئی فوائد ہیں۔ ان میں سے کچھ کا تذکرہ ذیل میں کیا جاتا ہے-

1. ہاضمے میں مدد کرتا ہے: لیچی پھل ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہیں جن کو ہاضمے کے مسائل ہیں - لیچی پھل کے سب سے نمایاں صحت کے فوائد میں سے ایک۔ ایک گلاس لیچی کا رس پینا بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے، کیونکہ کہا جاتا ہے کہ یہ تکلیف کی علامات کو کم کرتا ہے۔ لیچی میں موجود فائبر کا مواد پاخانہ میں حجم بڑھاتا ہے، جس سے مدد ملتی ہے۔ ہموار آنتوں کی حرکت. اس طرح قبض کو روکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ انزائمز کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے، غذائی اجزاء کے زیادہ موثر جذب کو یقینی بناتا ہے۔ 
2. وزن کم کرنے میں مددگار: لیچی فائبر کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جو اس میں مدد کرتا ہے۔ وزن کے انتظام. اس کے علاوہ، لیچی میں کم سے کم چکنائی اور کیلوریز کے ساتھ پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ وزن کم کرنے کے سفر میں شامل کرنے کے لیے ایک مثالی پھل بناتا ہے۔ 
3. ہڈیوں کی مضبوطی میں اضافہ: لیچی کھانے کا سب سے نمایاں فائدہ یہ ہے کہ یہ ہڈی کو مضبوط بناتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ لیچی میں آئرن، کاپر، کیلشیم، میگنیشیم، فاسفورس، مینگنیج وغیرہ موجود ہوتے ہیں۔ یہ معدنیات کیلشیم کے جذب کو بڑھاتے ہیں اور ہڈیوں کی مضبوطی کو بڑھاتے ہیں۔ اس طرح ہڈیوں کی نزاکت کو کم کرتا ہے۔ 
4. خون کی گردش کو بہتر کرتا ہے: تانبا، جو لیچی میں پایا جا سکتا ہے، انسانی جسم میں لوہے کی طرح ضروری ہے۔ لیچی کھانے سے خون کے سرخ خلیات کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ اس میں تانبے کی مقدار ہوتی ہے۔ یہ بوڑھے لوگوں کے لیے بہت اچھا ہے، کیونکہ یہ خون کی مناسب گردش میں مدد کرتا ہے۔ 
5. جلد کی دیکھ بھال کے فوائد: لیچی پھل کے صحت کے فوائد میں شامل ہیں - آزاد ریڈیکلز سے لڑنا جو جلد کو نقصان پہنچاتے ہیں، جس سے جھریاں، داغ دھبے، باریک لکیریں اور بڑھاپے کی دیگر علامات ظاہر ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ، لیچی میں وٹامن ای کی موجودگی سورج کی جلن میں مدد دیتی ہے جو جلن، درد اور جلد کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اس طرح رکھتے ہوئے جلد صحت مند اور چمکتا ہے. 
6. بلڈ پریشر مانیٹر: لیچی پھل کے فوائد میں ہائی بلڈ پریشر کا انتظام بھی شامل ہے۔ اس میں پوٹاشیم اور کم سوڈیم کی معقول مقدار ہوتی ہے، جو جسم کے سیال کو برقرار رکھتی ہے، جو میٹابولک افعال کے لیے ضروری ہے اور ہائی بلڈ پریشر. یہ قلبی تناؤ کا بھی انتظام کرتا ہے، جو شریانوں کے ذریعے خون کے بہاؤ کو آسان بنانے میں مدد کرتا ہے۔ 
7. قوت مدافعت بڑھاتا ہے: لیچی میں موجود وٹامن سی اسے قوت مدافعت کو منظم کرنے کے لیے ایک بہترین پھل بناتا ہے۔ لیچی کا ایک گلاس (7 لیچی) وٹامن سی کی 100 فیصد ضروریات پوری کرتا ہے۔ اس طرح جسم کو کسی بھی غیر ملکی مواد سے بچانا - لیچی پھل کے دیگر معروف فوائد۔ 
8. صحت مند بڑھاپا: لیچی کھانے کے دیگر فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ عمر بڑھنے کو کم کرتی ہے۔ لیچی میں پایا جانے والا وٹامن سی فری ریڈیکلز کے مضر اثرات سے بچاتا ہے۔ اس طرح عمر بڑھنے کی قبل از وقت علامات کا مقابلہ کرنا اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنا۔ 
9. جگر کی صحت کو بہتر کرتا ہے: لیچی میں موجود پولیفینول جگر کے نقصان کو کم کر سکتے ہیں اور الکحل کو بھی روک سکتے ہیں۔ فیٹی جگر کی بیماری - جس میں بہت زیادہ الکحل کا استعمال جگر میں چربی کے جمع ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔ 
10. ذیابیطس کے لیے بہترین: چونکہ لیچی پولی فینول کا بھرپور ذریعہ ہے، اس لیے کہا جاتا ہے کہ تحقیق کے مطابق پولی فینول ذیابیطس کے علاج میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، لیچی کے بیجوں کے عرق میں موجود پولی فینول علامات کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں جیسے - بار بار پیشاب آنا، بہت زیادہ پیاس، اور مسلسل بھوک۔ لہذا، لیچی کھانے کے فوائد ہیں - یہ انسولین کے خلاف مزاحمت کو بہتر بنا سکتا ہے اور ذیابیطس پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ لیکن، یہ ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کسی بھی پھل یا سبزیوں کو خوراک میں شامل کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے ملیں۔ 
11. آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑتا ہے: لیچی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ صحت کے لیے اچھا ہے۔ یہ جسم میں آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرتا ہے، جو عام طور پر ایتھروسکلروسیس جیسے دائمی حالات کا باعث بنتا ہے۔ لیچی میں پولی سیکرائڈز کی کثرت ہوتی ہے، اور پولیفینول میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو کینسر سمیت کئی حالات کو روکتے ہیں۔ 
12. کینسر کے امکانات کو کم کرتا ہے: لیچی میں پولی فینول اور پولی سیکرائڈز جیسے اجزاء ہوتے ہیں، جو کینسر کے امکانات کو کم کرنے کے لیے ذمہ دار ہو سکتے ہیں۔ لیچی کے گودے میں موجود پولی سیکرائیڈز کینسر کے خلیوں کی افزائش کو روکنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ لیچی جگر، پھیپھڑوں اور پروسٹیٹ کینسر سے بچانے میں مدد دیتی ہے۔ بہت سے مطالعات میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ لیچی کے عرق سے مدد مل سکتی ہے۔ چھاتی کے کینسر. اگرچہ کینسر سے بچاؤ میں لیچی پھل کے فوائد کے بارے میں متعدد مطالعات موجود ہیں، لیکن ایک شخص کو ہمیشہ مناسب تشخیص اور دیکھ بھال کے لیے پہلے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

نتیجہ

لیچی پھل کے بہت سے فوائد ہیں۔ آپ کو قریبی گروسری اسٹورز میں تازہ لیچی مل سکتی ہے - تازہ اور منجمد۔ لیچی پھلوں کے بہت سے استعمال ہیں - آپ اسے اپنی خوراک میں شامل کرنے کے لیے تازہ کاک ٹیل، فروٹ سلاد (دوسرے پھلوں کے ساتھ ملا کر) وغیرہ بنا سکتے ہیں۔