بے خوابی: یہ کیا ہے، علامات، وجوہات اور علاج

صوتی نیند ہمارے لیے اہمیت رکھتی ہے۔ مجموعی صحت اور فٹنس. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا یا صحت مند غذا کو برقرار رکھنا ایک فرد کے لیے ضروری ہے، اسی طرح معیاری نیند آپ کو دن بھر توانائی بخشنے کے لیے شمار کرتی ہے۔ 

اگر آپ کو نیند آنے یا سونے میں مستقل پریشانی ہوتی ہے تو آپ کو نیند کی خرابی ہے جسے بے خوابی کہتے ہیں۔ ایک شخص جو کئی گھنٹوں کی نیند کے بعد جاگ سکتا ہے لیکن اسے تھکاوٹ، تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، یا اسے دن میں کام کرنے یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، تو وہ بے خوابی کا شکار ہے، جو ہماری ذہنی اور جسمانی حالت کو بھی متاثر کرتا ہے۔

بے خوابی کی علامات کیا ہیں؟

مندرجہ ذیل ہیں بے خوابی کی علامات/علامات:

• رات کو سونے میں دشواری
• رات کے وقت بہت کثرت سے جاگنا
• رات کو جاگنے کے بعد سونے میں دشواری
• صبح بہت جلدی جاگنا
• رات کی نیند کے بعد تروتازہ محسوس کرنا یا اچھی طرح سے آرام نہ کرنا
• دن میں تھکاوٹ یا کم توانائی
• توجہ مرکوز کرنے، توجہ مرکوز کرنے، یا چیزوں کو یاد رکھنے میں دشواری
• چڑچڑاپن، اضطراب، یا افسردگی
• ارتکاز یا نیند کی کمی کی وجہ سے غلطیوں یا حادثات میں اضافہ
• کشیدگی سر درد
• معدے کی علامات جیسے بدہضمی یا پیٹ میں تکلیف نیند کے انداز میں خلل کی وجہ سے
• نیند کے بارے میں مسلسل خدشات یا خدشات

مندرجہ بالا تمام علامات آپ کو چڑچڑا بناتی ہیں۔ آپ کو مسلسل تھکاوٹ اور موڈ میں تبدیلی محسوس ہو سکتی ہے۔ چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا اور یاد رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ 

بے خوابی کی اقسام کیا ہیں؟

دورانیے کی بنیاد پر بے خوابی کی مختلف اقسام میں شامل ہیں:

• عارضی بے خوابی - ایک ماہ سے کم رہتا ہے
• شدید یا قلیل مدتی بے خوابی - ایک اور چھ ماہ کے درمیان رہتا ہے
• دائمی بے خوابی - چھ ماہ سے زیادہ رہتا ہے 

بے خوابی کی وجوہات کیا ہیں؟

بے خوابی کی وجوہات اس کی قسم کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ شدید بے خوابی کی وجوہات میں تناؤ، دوائیوں کے مضر اثرات، اس جگہ یا مقام میں تبدیلی جہاں آپ عام طور پر سوتے ہیں، بیماری، جیٹ لیگ، آپ کے جسم میں درد، یا کچھ پریشان کن یا پریشان کن واقعہ جو ماضی قریب میں پیش آیا ہو۔ یا اس سے پہلے

دائمی بے خوابی عام طور پر نیند کی خرابی، بعض صحت کی حالتوں جیسے کینسر، ذیابیطس، ایسڈ ریفلوکس (جی ای آر ڈی کے نام سے جانا جاتا ہے) کمر درد، گٹھیا، بے چینی، ڈپریشن وغیرہ کی وجہ سے ہوتا ہے۔

بے خوابی کی مختلف وجوہات ہوسکتی ہیں، اور یہ اکثر عوامل کے امتزاج سے پیدا ہوتا ہے۔ بے خوابی کی کچھ عام وجوہات یہ ہیں:

1. تناؤ اور اضطرابذہنی صحت کی حالتیں جیسے کہ تناؤ، اضطراب، افسردگی، یا زندگی کے اہم واقعات نیند آنے یا سونے میں دشواری کا باعث بن سکتے ہیں۔
2. نیند کی خراب عادات: نیند کا بے قاعدہ نظام الاوقات، دیر سے سونا، سونے کے وقت کے متضاد معمولات، دن میں ضرورت سے زیادہ نپنا، یا سونے سے پہلے محرک سرگرمیوں میں مشغول ہونا جسم کے قدرتی نیند کے جاگنے کے چکر میں خلل ڈال سکتا ہے۔
3. طبی احوال: بعض طبی حالات، جیسے دائمی درد، دمہ، گٹھیا، الرجی، معدے کے مسائل، اعصابی عوارض، اور ہارمونل عدم توازن (مثلاً، تھائیرائیڈ کے مسائل)، نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
4. ادویات: الرجی، دمہ، ہائی بلڈ پریشر، ڈپریشن، اور ADHD جیسے حالات کے لیے نسخے کی کچھ دوائیں ضمنی اثر کے طور پر نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتی ہیں۔
5. کیفین، نیکوٹین اور الکحل: سونے کے وقت کے قریب کیفین یا نیکوٹین جیسے محرکات کا استعمال، یا ضرورت سے زیادہ الکحل کا استعمال، نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔
6. ماحولیاتی عوامل: شور یا غیر آرام دہ نیند کا ماحول، ضرورت سے زیادہ روشنی، انتہائی درجہ حرارت، یا شفٹ کے کام کی وجہ سے ہونے والی رکاوٹیں سونے یا رہنے کی صلاحیت میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔
7. جیٹ لیگ یا شیڈول میں تبدیلیاں: ٹائم زونز میں تیزی سے تبدیلیاں (جیٹ لیگ) یا کام کے بے قاعدہ نظام الاوقات جو جسم کی اندرونی گھڑی میں خلل ڈالتے ہیں بے خوابی کا باعث بن سکتے ہیں۔
8. نیند کی ناقص حفظان صحت: باقاعدگی سے ورزش کی کمی، ناقص خوراک، سونے سے پہلے اسکرین کا زیادہ وقت، اور نیلی روشنی خارج کرنے والے الیکٹرانک آلات کا استعمال نیند کے معیار کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔
9. عمر: نیند کے انداز میں تبدیلی اور طبی حالات کے بڑھتے ہوئے امکانات کی وجہ سے بوڑھے بالغوں میں بے خوابی زیادہ عام ہو سکتی ہے۔
10. جینیات: کچھ افراد میں بے خوابی یا نیند کی دیگر خرابیوں کا جینیاتی رجحان ہو سکتا ہے۔

بے خوابی کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟ 

ڈاکٹر کسی بھی جسمانی یا ذہنی حالت، آپ کی ذاتی اور کام کی زندگی میں تناؤ کی سطح، نیند کے انداز اور دیگر صحت کے مسائل کا وجود تلاش کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ تھکاوٹ اور چڑچڑاپن جیسی علامات کا جائزہ لینے کے لیے ڈاکٹر آپ کی روزمرہ کی زندگی کے بارے میں سوالات بھی پوچھ سکتا ہے۔

ایک بار جب ڈاکٹر آپ کی حالت کا جائزہ لیتا ہے، تو آپ کو ایک یا دو ہفتے تک اپنی نیند کا ریکارڈ رکھنے کے لیے کہا جا سکتا ہے۔ آپ کے سونے کے وقت کے بارے میں تفصیلات، آپ کو سونے سے پہلے کتنا وقت لگتا ہے، کیا آپ رات کو جاگتے ہیں، اور آپ کتنی بار ایسا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کے بیدار ہونے کا وقت بھی نوٹ کیا جاتا ہے۔ نیند کے انداز کا مطالعہ کرنے کے بعد، آپ کی بے خوابی کی وجوہات بتانا آسان ہو جائے گا۔ ایک سلیپ لاگ یا ایپ کو عام طور پر تمام مطلوبہ تفصیلات کو نوٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ 

بعض اوقات نیند کی خرابی کی تشخیص کے لیے نیند کا مطالعہ کیا جاتا ہے، جہاں آپ کو نیند کی نگرانی کے لیے گھر میں CPAP مشین لگائی جاتی ہے۔ 

بے خوابی کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

بے خوابی کا شکار فرد مختلف علاج کا انتخاب کر سکتا ہے جیسے قدرتی علاج، ہیلتھ سپلیمنٹس، تھراپی، اور تجویز کردہ ادویات۔ 

• قدرتی علاجآپ کی نیند کو بڑھانے کے چند قدرتی طریقے ہیں جیسے سونے سے پہلے گرم دودھ پینا۔ خوشبودار نہانے کے تیل اور روم فریشنرز یا ضروری تیل کا استعمال آپ کو سکون کا احساس دلا سکتا ہے۔ مراقبہ سیکھنا اور چند یوگا آسن بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ سونے سے پہلے بھاری یا مسالہ دار کھانے اور کیفین کی مقدار کو محدود کریں۔ 
• ہیلتھ سپلیمنٹس اور ادویات- ڈاکٹر آپ کو اس بنیاد پر دوائیں لکھ سکتا ہے کہ آپ کو نیند کی کتنی کمی ہے۔ یہ دوائیں قلیل مدتی استعمال کے لیے ہیں یا ہر معاملے کے لحاظ سے طویل مدت کے لیے۔ اگر آپ کی مجموعی صحت کی نگرانی کی ضرورت ہو تو کچھ اور سپلیمنٹس دیے جا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک شخص سرجری یا طویل بیماری سے گزرنے کے بعد کمزوری محسوس کر سکتا ہے۔ 
• تھراپی- یہ مریض کی حالت کو مدنظر رکھنے میں مدد کرنے کے لیے ون آن ون اپروچ کی طرح ہے۔
• ایک معالج آپ کو کچھ سرگرمیوں میں مصروف رہنے کا مشورہ دے سکتا ہے جب تک کہ آپ کو نیند نہ آئے۔
• رات کے وقت آپ کے جاگتے رہنے کے وقت کو کچھ اقدامات کے ساتھ آہستہ آہستہ کم کیا جا سکتا ہے جیسے کہ رات کو ضائع ہونے والی نیند کا مقابلہ کرنے کے لیے صبح دیر تک نہ سونا۔ 

کیا تناؤ بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے؟

ہاں، تناؤ بے خوابی کی ایک عام وجہ ہے۔ بے خوابی سے مراد نیند آنے، سوتے رہنے، یا بحال کرنے والی نیند کا تجربہ کرنے میں مشکلات ہیں، اور تناؤ ان مسائل میں نمایاں طور پر حصہ ڈال سکتا ہے۔ یہاں یہ ہے کہ کس طرح تناؤ بے خوابی کا باعث بن سکتا ہے:

• جوش میں اضافہ: تناؤ جسم کے "لڑائی یا پرواز" کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے، جو کورٹیسول اور ایڈرینالین جیسے تناؤ کے ہارمونز جاری کرتا ہے۔ یہ ہارمونز ہوشیاری میں اضافہ کر سکتے ہیں اور آرام کرنا اور سونا مشکل بنا سکتے ہیں۔
• دوڑ کے خیالات: تناؤ اکثر دوڑ یا فکر مند خیالات کا باعث بنتا ہے، جس سے دماغ کو پرسکون کرنا اور سو جانا مشکل ہو جاتا ہے۔ کام، تعلقات، مالیات، یا دیگر تناؤ کے بارے میں فکریں آپ کو رات کو بیدار رکھ سکتی ہیں۔
• جسمانی تناؤ: تناؤ پٹھوں میں تناؤ اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے، جس سے چپ چاپ لیٹنا اور بستر پر آرام کرنا بے چین ہو جاتا ہے۔ یہ جسمانی تکلیف نیند آنے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔
• دائمی تناؤ: طویل یا دائمی تناؤ جسم کے قدرتی نیند کے جاگنے کے چکر میں خلل کا باعث بن سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، اس کا نتیجہ دائمی بے خوابی کا نمونہ بن سکتا ہے۔

اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور بے خوابی کا انتظام کرنے کے لیے تناؤ کو دور کرنا ضروری ہے۔ یہاں مدد کرنے کے لئے کچھ حکمت عملی ہیں:

• تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکوں پر عمل کریں جیسے ذہن سازی کا مراقبہ، گہری سانس لینے کی مشقیں، یا ترقی پسند پٹھوں میں آرام۔
• سونے کے وقت کا معمول تیار کریں جو آپ کے جسم کو یہ اشارہ دینے میں مدد کرتا ہے کہ یہ سمیٹنے اور آرام کرنے کا وقت ہے۔
• تناؤ کی بنیادی وجوہات کو حل کرنے اور نمٹنے کی حکمت عملی سیکھنے کے لیے تھراپی یا مشاورت پر غور کریں۔

بے خوابی کو کیسے روکا جائے؟

بے خوابی کو روکنے کے لیے چند دیگر عمومی تجاویز ہیں۔

• رات کو ضرورت سے زیادہ ورزش نہ کریں۔
• اپنے بستر کو صاف رکھیں تاکہ آپ سوتے وقت اچھا محسوس کریں۔ 
• اضطراب اور افسردگی جیسے بنیادی ذہنی یا نفسیاتی مسائل کو حل کرنا بہتر نتائج دے سکتا ہے۔ 
• باقاعدگی سے رہیں اور سونے اور جاگنے کے لیے ایک وقت طے کریں، قطع نظر اس کے کہ کوئی باقاعدہ دن ہو یا ہفتے کے آخر میں۔
• کم از کم ایک گھنٹہ پہلے مدھم روشنی کا استعمال اور الیکٹرانک گیجٹس کے استعمال سے گریز کرنا آپ کو نیند آنے میں مدد دے سکتا ہے۔ 
• دھوپ میں نکلیں اور اگر ممکن ہو تو باقاعدگی سے کچھ جسمانی سرگرمیاں کریں۔
• جب آپ کو معلوم ہو جائے کہ اس کی وجہ سے آپ کی رات کی نیند متاثر ہوتی ہے تو دن کے وقت جھپکی نہ لیں۔

بے خوابی کا گھریلو علاج

اگر آپ بے خوابی کا سامنا کر رہے ہیں تو، بنیادی وجوہات کا تعین کرنے اور مناسب علاج حاصل کرنے کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ تاہم، کچھ گھریلو علاج اور طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں جو نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور ہلکی بے خوابی پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں:

1. ایک مستقل نیند کا شیڈول قائم کریں: بستر پر جانے کی کوشش کریں اور ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھیں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔ یہ آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
2. سونے کے وقت کا ایک آرام دہ معمول بنائیں: سونے سے پہلے پرسکون سرگرمیاں تیار کریں، جیسے پڑھنا، گرم غسل کرنا، یا گہری سانس لینے جیسی آرام دہ مشقوں کی مشق کرنا۔
3. اپنی نیند کے ماحول کو بہتر بنائیں: اپنے سونے کے کمرے کو اندھیرا، پرسکون اور ٹھنڈا رکھ کر سونے کے لیے سازگار بنائیں۔ اگر ضروری ہو تو بلیک آؤٹ پردے، ایئر پلگ یا سفید شور والی مشین استعمال کرنے پر غور کریں۔
4. سونے سے پہلے اسکرین کا وقت محدود کریں: سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات جیسے فون، ٹیبلٹ اور کمپیوٹر سے پرہیز کریں، کیونکہ خارج ہونے والی نیلی روشنی آپ کے نیند کے جاگنے کے چکر میں مداخلت کر سکتی ہے۔
5. اپنی خوراک دیکھیں: سونے کے وقت کے قریب بھاری یا بڑے کھانے کے ساتھ ساتھ کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں۔ یہ آپ کی نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
6. متحرک رہیں: باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بہتر نیند کو فروغ دے سکتی ہے۔ تاہم، سونے کے وقت کے بہت قریب ورزش نہ کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ آپ کو توانائی دے سکتا ہے۔
7. تناؤ کو کنٹرول کریں: اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور اضطراب کو کم کرنے کے لیے تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکوں پر عمل کریں جیسے مراقبہ، یوگا، یا ترقی پسند پٹھوں میں نرمی۔
8. جڑی بوٹیوں کے علاج پر غور کریں: کچھ لوگوں کو کیمومائل یا والیرین جڑ جیسی جڑی بوٹیوں والی چائے سے بے خوابی سے نجات ملتی ہے۔ ہربل سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کریں۔

بے خوابی کے خطرے کے عوامل

• تناؤ اور اضطراب: مسلسل تناؤ، اضطراب کی خرابی، یا زندگی کے اہم واقعات بے خوابی کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
• دماغی صحت کی خرابی: ڈپریشن، بائی پولر ڈس آرڈر، پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) اور دماغی صحت کے دیگر مسائل جیسی حالتیں بے خوابی کے زیادہ خطرے سے وابستہ ہیں۔
• عمر: بے خوابی کسی بھی عمر میں ہو سکتی ہے، لیکن بڑی عمر کے بالغ افراد نیند کے انداز میں تبدیلیوں اور صحت کے ممکنہ مسائل کی وجہ سے زیادہ نیند میں خلل کا شکار ہوتے ہیں۔
• جنس: خواتین میں مردوں کے مقابلے میں بے خوابی کا زیادہ امکان ہوتا ہے، خاص طور پر حیض، حمل، یا رجونورتی کے دوران ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے۔
• طبی احوال: دائمی درد، دمہ، الرجی، معدے کے مسائل، دل کی بیماری، اعصابی عوارض، اور ایسی حالتیں جو بار بار پیشاب کی وجہ بنتی ہیں (جیسے پیشاب کی نالی میں انفیکشن یا پروسٹیٹ کے مسائل) بے خوابی کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔
• ادویات: الرجی، ہائی بلڈ پریشر، ڈپریشن، دمہ، یا ADHD جیسے حالات کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی کچھ دوائیں نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتی ہیں اور بے خوابی کے امکانات کو بڑھا سکتی ہیں۔
• مادہ استعمال: کیفین، نیکوٹین، یا الکحل کا استعمال، خاص طور پر سونے کے وقت کے قریب، نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
• نیند کا بے قاعدہ نظام الاوقات: کام کی تبدیلی، کام کے اوقات میں بار بار تبدیلیاں، یا نیند کے متضاد نمونے جسم کے قدرتی نیند کے جاگنے کے چکر میں خلل ڈال سکتے ہیں اور بے خوابی کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔
• خاندان کی تاریخ: بے خوابی یا دیگر نیند کی خرابیوں کی خاندانی تاریخ افراد کو اسی طرح کی نیند کے مسائل پیدا کرنے کا خطرہ بنا سکتی ہے۔
• خراب نیند کا ماحول: شور، غیر آرام دہ، یا ضرورت سے زیادہ روشن نیند کا ماحول نیند میں خلل ڈال سکتا ہے اور بے خوابی کا باعث بن سکتا ہے۔
• غیر صحت مند طرز زندگی کی عادات: جسمانی سرگرمی کی کمی، ناقص خوراک، سونے سے پہلے اسکرین کا ضرورت سے زیادہ وقت، اور سونے کے وقت کے بے قاعدہ معمولات نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں اور بے خوابی کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔

بے خوابی کی پیچیدگیاں

• دن کی تھکاوٹ اور نیند: بے خوابی کا نتیجہ اکثر ناکافی نیند کی صورت میں نکلتا ہے، جس کے نتیجے میں دن کی تھکاوٹ، ضرورت سے زیادہ نیند، اور کم ہوشیاری ہوتی ہے، جو علمی کام کو خراب کر سکتی ہے اور حادثات یا غلطیوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
• دماغی صحت کے مسائل: دائمی بے خوابی ذہنی صحت کی حالتوں جیسے کہ ڈپریشن، بے چینی کی خرابی، اور موڈ کی خرابی کے بڑھنے یا بڑھنے کے خطرے سے وابستہ ہے۔
• خراب علمی فعل: نیند یادداشت کو مضبوط کرنے، سیکھنے، مسئلہ حل کرنے اور فیصلہ سازی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ دائمی بے خوابی علمی افعال کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے ارتکاز، توجہ اور مجموعی ذہنی کارکردگی متاثر ہوتی ہے۔
• کمزور مدافعتی نظام: طویل نیند میں خلل مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے، جس سے افراد انفیکشن اور بیماریوں کا شکار ہو سکتے ہیں۔
• دائمی صحت کے حالات کے خطرے میں اضافہ: دائمی بے خوابی کو دائمی صحت کے مسائل جیسے دل کی بیماریاں، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، موٹاپا، اور یہاں تک کہ بعض کینسر کے بڑھنے کے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے۔
• زندگی کا خراب معیار: بے خوابی پیداواری صلاحیت کو کم کر کے، ذاتی تعلقات کو متاثر کر کے، اور مجموعی بہبود کو کم کر کے کسی فرد کے معیار زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہے۔
• نفسیاتی اثرات: بے خوابی چڑچڑاپن، موڈ میں تبدیلی، تناؤ کی بلند سطح، اور ذہنی صحت میں مجموعی طور پر گراوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔
• مسمار کرنے کا بدلہ: کچھ افراد خود دوا لینے اور نیند کو بہتر بنانے کی کوشش میں الکحل یا سکون آور ادویات جیسے مادوں کی طرف رجوع کر سکتے ہیں، جس سے انحصار یا لت کا خطرہ ہوتا ہے۔
• دن کے وقت کی خرابی اور حادثات: بے خوابی کی وجہ سے نیند کی کمی کام پر، گاڑی چلاتے ہوئے، یا مشینری چلاتے وقت خراب ہوشیاری اور سست ردعمل کے اوقات کی وجہ سے حادثات کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
• موجودہ حالات کا بگڑنا: بے خوابی صحت کے موجودہ حالات کو بڑھا سکتی ہے، جس سے ان حالات کا انتظام اور علاج زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔

ان ممکنہ پیچیدگیوں کو روکنے کے لیے بے خوابی کا جلد از جلد ازالہ کرنا ضروری ہے۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں، نیند کے ماہرین، یا دماغی صحت کے پیشہ ور افراد سے پیشہ ورانہ مدد لینا بنیادی وجوہات کی نشاندہی اور بے خوابی کے انتظام اور علاج کے لیے موثر حکمت عملیوں کی تیاری میں مدد کر سکتا ہے۔

بے خوابی کے لیے ڈاکٹر سے کب ملیں؟

اکثر پوچھے گئے سوالات

1. کیا بے خوابی کا کوئی علاج ہے؟

بے خوابی کے علاج کا مقصد نیند کے معیار کو بہتر بنانا اور علامات کا انتظام کرنا ہے۔ اگرچہ بہت سے لوگ اپنی بے خوابی کا مؤثر طریقے سے انتظام کر سکتے ہیں، لیکن ایک مکمل علاج ہمیشہ ممکن نہیں ہو سکتا، خاص طور پر اگر بنیادی طبی یا نفسیاتی مسائل ہوں۔

2. دائمی بے خوابی کی پیچیدگیاں کیا ہیں؟

دائمی بے خوابی دن کی تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، موڈ میں خلل، کام کی خراب کارکردگی اور دیگر صحت کے مسائل کے بڑھتے ہوئے خطرے کا باعث بن سکتی ہے۔

3. نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کیا ہیں؟

حکمت عملیوں میں مستقل نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنا، سونے کے وقت آرام دہ معمول بنانا، آرام دہ نیند کے ماحول کو یقینی بنانا، سونے سے پہلے کیفین اور بھاری کھانوں سے پرہیز کرنا، اور باقاعدہ ورزش شامل ہیں۔

4. کیا بے خوابی کے علاج کے لیے دوا ضروری ہے؟

بے خوابی کی قلیل مدتی ریلیف کے لیے دوا ایک آپشن ہے، لیکن انحصار اور ضمنی اثرات کے خطرے کی وجہ سے اسے عام طور پر طویل مدتی حل کے طور پر تجویز نہیں کیا جاتا ہے۔ بے خوابی (CBT-I) کے لیے سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی کو اکثر طویل مدتی انتظام کے لیے ترجیح دی جاتی ہے۔

5. بے خوابی کب تک رہتی ہے؟

بے خوابی کی مدت مختلف ہو سکتی ہے۔ یہ قلیل مدتی (شدید) ہو سکتا ہے اور چند راتوں یا ہفتوں تک جاری رہ سکتا ہے، یا یہ دائمی ہو سکتا ہے، کئی مہینوں یا اس سے زیادہ عرصے تک جاری رہ سکتا ہے۔