حمل کے پہلے سہ ماہی میں کیا کرنا ہے اور کیا نہیں؟

حمل ایک عورت کی زندگی میں ایک اہم مدت ہے اور، پہلا سہ ماہی بنیادی اصول رکھتا ہے۔ حمل کے پہلے سہ ماہی کی تعریف اس مدت کے طور پر کی جاتی ہے جو حاملہ عورت کی آخری ماہواری کے پہلے دن سے شروع ہوتی ہے اور 12 ہفتوں کے اختتام تک جاری رہتی ہے۔ اگر آپ اپنے پہلے سہ ماہی میں ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ حمل سے متعلق صحیح احتیاطی تدابیر اختیار کریں اور ان میں سے کسی ایک پر اپنے قبل از پیدائش کے دورے کا شیڈول بنائیں۔ حیدرآباد میں زچگی کے بہترین اسپتال یا کہیں اور اور ایک صحت مند پہلے سہ ماہی کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے بہترین تجاویز حاصل کریں، اور اس طرح، ایک صحت مند حمل۔

پہلی سہ ماہی کے دوران، ایک عورت کے جسم میں بے شمار تبدیلیاں ہوتی ہیں، ان جاری عملوں کی بدولت جس میں بچے کے جسم میں اعضاء کی نشوونما شامل ہوتی ہے۔ پریشان نہ ہوں اگر آپ کو چھاتی کی نرمی کے علاوہ تھکاوٹ اور متلی جیسی علامات کا سامنا ہے کیونکہ یہ کافی عام ہیں۔ وہ اس وقت کم ہو جائیں گے جب آپ خود دوسرے سہ ماہی میں داخل ہوں گے۔ 

حمل کے ابتدائی بارہ ہفتوں کو پہلی سہ ماہی کے نام سے جانا جاتا ہے اور اسے حمل کا پہلا مرحلہ کہا جاتا ہے۔ حمل کے پہلے سہ ماہی کے اعمال میں قبل از پیدائش کی دیکھ بھال اور اچھی صحت کو برقرار رکھنا، آرام کرنا اور دماغی صحت شامل ہے۔ حمل کے پہلے سہ ماہی کے نہ کرنے میں شراب پینا، تمباکو نوشی، منشیات کا استعمال، اور غیر صحت بخش غذائیں شامل ہیں۔ حمل کے پہلے تین مہینوں کے بارے میں مزید جاننے کے لیے بلاگ کو پڑھتے رہیں جن پر عمل کرنے کی آپ کو ضرورت ہے۔

کیا کریں اور نہ کریں: پہلا سہ ماہی

اپنے پہلے سہ ماہی کو صحت مند بنانے کے لیے، آپ کو حمل کے پہلے تین مہینوں کے دوران کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے جو ہندوستان کے بہترین میٹرنٹی ہسپتال کے ماہرین نے تجویز کی ہیں۔ یہ ذیل میں درج ہیں:

کرو

• سپلیمنٹس: آپ کے پہلے سہ ماہی میں، ضروری سپلیمنٹس جیسے کیلشیم، فولک ایسڈ، وٹامن ڈی، میگنیشیم، پروبائیوٹکس، مچھلی کا تیل وغیرہ لینا صحت مند ہے کیونکہ یہ ماں اور بچے دونوں کے لیے ضروری غذائیت کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔
• باقی: تھکاوٹ عام طور پر پہلی سہ ماہی کے دوران محسوس ہوتی ہے جس کی وجہ سے آپ کے لیے آرام کرنا زیادہ ضروری ہوجاتا ہے۔
• کھانا: حمل کے پہلے سہ ماہی کے دوران آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ واقعی صحت مند ہونا چاہیے۔ اپنی خوراک میں تازہ پتوں والی سبزیاں، شکرقندی، مچھلی اور سمندری غذا، دودھ کی اشیاء جیسے دہی، چنے، دال، انڈے وغیرہ شامل کریں اور پراسیسڈ فوڈ آئٹمز سے دور رہیں۔ اس کے علاوہ، اپنے آپ کو دن بھر ہائیڈریٹ رکھیں۔
• ورزش: جب کہ آپ کو اپنے پہلے سہ ماہی کے دوران آرام کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، ہلکی ورزش کرنا بھی ضروری ہے۔ تاہم، آپ کو اپنے سے مشورہ کرنا چاہئے نسائی ماہر اس سے پہلے کہ آپ ورزش شروع کریں۔

مت:

• کشیدگی: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایسی چیزوں میں ملوث نہ ہوں جو آپ کو دباؤ میں ڈالیں۔ ہندوستان میں زچگی کے اسپتال کے ڈاکٹروں نے بھی کچھ وقت کے لیے کام سے دور رہنے کا مشورہ دیا ہے۔
• : وزن پہلے سہ ماہی کے دوران زیادہ سے زیادہ وزن کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ میں سے ایک سے مشورہ کریں۔ حیدرآباد میں ماہر امراض چشم وزن کی مقدار کے بارے میں مزید جاننے کے لیے جس کی آپ کو ضرورت ہے اور آپ اسے کیسے حاصل کر سکتے ہیں۔
• سفر: اگرچہ حمل کے دوران 36 ہفتوں تک مقامی سفر کو ٹھیک سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ مکمل سفر سے دور رہیں۔ اس کے علاوہ، اگر طویل سفر کی منصوبہ بندی کر رہے ہو تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہمیشہ اچھا ہے۔
• شراب: الکحل سے دور رہیں کیونکہ یہ بچے کے لیے انتہائی غیر محفوظ ہے اور اس کے دماغ پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، خاص طور پر پہلی سہ ماہی کے دوران۔
• تفریحی ادویات: حمل کے اپنے پہلے سہ ماہی کے دوران تفریحی دوائیں نہ لیں کیونکہ وہ پیدائشی نقائص کا سبب بن سکتی ہیں اور یہاں تک کہ اسقاط حمل کے امکان کو بڑھا سکتی ہیں۔
• تمباکو نوشی: سگریٹ پینے سے آپ جو زہریلا سانس لیتے ہیں وہ آپ کے بچے کے لیے انتہائی خطرناک ہیں۔ وہ آپ کے خون کے دھارے سے گزر کر آپ کے بچے کے جسم تک پہنچتے ہیں اور سانس کی بیماریوں کے علاوہ پیدائشی نقائص کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ لہذا، حمل کے پہلے سہ ماہی کے دوران سگریٹ نوشی نہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
• کھانے سے بچنے کے لئے: اپنی حمل کے پہلے سہ ماہی کے دوران نرم پنیر، غیر پیسٹورائزڈ ڈیری اور پروسیسڈ فوڈ آئٹمز جیسے کھانے سے پرہیز کریں۔

حمل کی عام تکلیفوں سے نمٹنے کے لیے نکات

حمل اپنی تکلیفوں کے اپنے سیٹ کے ساتھ آتا ہے، لیکن ان کو دور کرنے میں مدد کے لیے مختلف حکمت عملی موجود ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ہر حمل منفرد ہوتا ہے، اس لیے جو چیز ایک شخص کے لیے کام کرتی ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتی۔ نئے علاج کو آزمانے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔ حمل کی عام تکلیفوں سے نمٹنے کے لیے کچھ عمومی نکات یہ ہیں:

• صبح کی سستی:
  • دن بھر چھوٹے، بار بار کھانا کھائیں۔
  • پانی یا ادرک کی چائے کا گھونٹ پی کر ہائیڈریٹڈ رہیں۔
  • اٹھنے سے پہلے پٹاخے یا خشک ٹوسٹ کو اپنے پلنگ کے پاس رکھیں۔
• تھکاوٹ:
  • یقینی بنائیں کہ آپ کافی آرام اور سوتے ہیں۔
  • اگر ممکن ہو تو دن میں مختصر نیند لیں۔
  • کاموں کو تفویض کریں اور اپنی ذمہ داریوں کو ترجیح دیں۔
• کمر درد:
  • اچھی کرنسی کی مشق کریں اور طویل عرصے تک کھڑے ہونے یا بیٹھنے سے گریز کریں۔
  • سوتے وقت ایک معاون تکیہ استعمال کریں، اور زچگی کے لیے معاون بیلٹ پر غور کریں۔
  • قبل از پیدائش یوگا یا تیراکی جیسی ہلکی ورزشیں آپ کے کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• سوجن:
  • جب بھی ممکن ہو اپنی ٹانگیں بلند کریں۔
  • آرام دہ، ڈھیلے فٹنگ والے جوتے پہنیں۔
  • مائع کی برقراری کو کم کرنے میں مدد کے لیے نمک کی مقدار کو کم کریں۔
• سینے اور معدے میں جلن کا احساس:
  • چھوٹا ، کثرت سے کھانا کھائیں۔
  • مسالیدار، چکنائی یا تیزابی کھانوں سے پرہیز کریں۔
  • کھانے کے بعد سیدھے بیٹھیں اور سوتے وقت اضافی تکیے استعمال کرنے پر غور کریں۔
• کبج:
  • پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج کے ذریعے اپنے فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔
  • وافر مقدار میں پانی پی کر ہائیڈریٹ رہیں۔
  • باقاعدہ، ہلکی ورزش آنتوں کی باقاعدگی میں مدد کر سکتی ہے۔
• بار بار پیشاب انا:
  • کیفین کی مقدار کو محدود کریں۔
  • جب آپ باتھ روم جائیں تو اپنے مثانے کو مکمل طور پر خالی کریں۔
  • Kegel مشقیں شرونیی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور مثانے کے کام کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• ٹانگوں میں درد:
  • سونے سے پہلے اپنی ٹانگیں کھینچیں۔
  • ہائیڈریٹڈ رہیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی کیلشیم اور میگنیشیم مل رہا ہے۔
  • اپنے پاؤں کو موڑیں اور اگر درد ہو تو بچھڑے کی مالش کریں۔
• سانس میں کمی:
  • سیدھے بیٹھیں اور جھکنے سے گریز کریں۔
  • سانس لینے کی گہری مشقیں کریں۔
  • جسمانی سرگرمیوں کے دوران اپنے آپ کو زیادہ زور نہ دیں۔
• موڈ میں تبدیلیاں:
  • اپنے ساتھی اور سپورٹ سسٹم کے ساتھ کھل کر بات چیت کریں۔
  • ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جو آپ کو خوشی اور راحت فراہم کریں۔
  • اگر ضرورت ہو تو دماغی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنے پر غور کریں۔

یاد رکھیں، تجربات افراد کے درمیان مختلف ہو سکتے ہیں، اور اگر آپ کو تشویش ہے یا شدید علامات کا سامنا ہے، تو رہنمائی اور مدد کے لیے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ مذکورہ بالا تجاویز پر عمل کرکے اپنے پہلے سہ ماہی کو خوش اور صحت مند بنائیں!

سوالات کی

1. حمل کا پہلا سہ ماہی کیا ہے؟

پہلا سہ ماہی حمل کا ابتدائی مرحلہ ہے، جس میں حاملہ ہونے کے بعد پہلے تین ماہ یا تقریباً 1 سے 12 ہفتوں پر محیط ہوتا ہے۔ اس عرصے کے دوران جنین تیزی سے نشوونما پاتا ہے، بڑے اعضاء بننا شروع ہو جاتے ہیں اور حاملہ خاتون کے جسم میں اہم تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔

2. پہلی سہ ماہی میں میرے جسم کو کیا ہوتا ہے؟

پہلی سہ ماہی میں، آپ کا جسم مختلف تبدیلیوں سے گزرتا ہے۔ کچھ عام تجربات میں شامل ہیں:

• متلی اور صبح کی بیماری: بہت سی خواتین کو متلی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بعض اوقات اس کے ساتھ الٹی بھی ہوتی ہے، خاص طور پر اس سہ ماہی کے ابتدائی حصے میں۔
• تھکاوٹ: پروجیسٹرون کی بڑھتی ہوئی سطح تھکاوٹ اور تھکن کے احساسات کا سبب بن سکتی ہے۔
• چھاتی کی تبدیلیاں: ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے چھاتی نرم، سوجن یا حساس ہو سکتی ہے۔
• بار بار پیشاب کرنا: بڑھتی ہوئی بچہ دانی مثانے پر دباؤ ڈال سکتی ہے، جس سے پیشاب میں اضافہ ہوتا ہے۔
• موڈ میں تبدیلیاں: ہارمونل اتار چڑھاو موڈ میں تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے، بشمول اضطراب یا جذباتی حساسیت۔

3. پہلا سہ ماہی کتنا طویل ہے؟

   پہلی سہ ماہی عام طور پر آپ کے آخری ماہواری کے پہلے دن (LMP) سے لے کر 12 ہفتے کے اختتام تک تقریباً 12 ہفتوں یا تین ماہ تک رہتی ہے۔

4. میں اپنے پہلے سہ ماہی میں کیا توقع کر سکتا ہوں؟

    پہلی سہ ماہی کے دوران، آپ کئی چیزوں کی توقع کر سکتے ہیں، بشمول:

• گھریلو حمل کے مثبت ٹیسٹ کے ذریعے حمل کی تصدیق یا آپ کے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے ملاقات۔
• آپ کی حمل کی پیشرفت کی نگرانی کے لیے قبل از پیدائش کی دیکھ بھال اور تقرری۔
• بچے کے بڑے اعضاء اور جسمانی ڈھانچے کی نشوونما۔
• ہارمونل تبدیلیاں مختلف جسمانی اور جذباتی علامات کا باعث بنتی ہیں جیسے صبح کی بیماری، تھکاوٹ، اور موڈ میں تبدیلی۔
• بڑھتے ہوئے پیٹ اور وزن میں اضافہ پہلی سہ ماہی کے اختتام تک نمایاں ہونا شروع ہو سکتا ہے۔