سردیوں میں وٹامن ڈی کی اہمیت اور ہم اس کی کمی کو کیسے روک سکتے ہیں۔

اب تک یہ عام علم ہے کہ وٹامن ڈی جسم کے کام کاج کے لیے لازمی ہے۔ اس وٹامن کی کمی ناپسندیدہ مسائل پیدا کر سکتی ہے اور ہمارے طرز زندگی میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ یہ سردیوں میں اور بھی زیادہ ہوتا ہے۔ جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، سورج کی کرنیں وٹامن ڈی کا سب سے زیادہ وافر ذریعہ ہیں۔ تاہم، سردیوں کے مہینوں میں، سورج کی روشنی دیگر موسموں کے مقابلے میں اتنی زیادہ نہیں ہوتی ہے۔ یہ سورج سے وٹامن ڈی حاصل کرنے کے امکانات کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے، جس کا سبب بن سکتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی زیادہ عام ہونا. وٹامن ڈی کے مسئلے کو حل کرنے کے لیے ایک جامع تفہیم کی ضرورت ہے کہ وٹامن ڈی ہمارے جسم کے لیے کیا کرتا ہے اور ہم اس سے کس طرح زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ اگر ضرورت ہو تو، آپ حیدرآباد کے بہترین غذائی ماہر سے وٹامن ڈی کی اہمیت کے بارے میں رہنمائی بھی حاصل کرسکتے ہیں۔

وٹامن ڈی کیوں ضروری ہے؟

ہمارے جسم میں وٹامن ڈی کی اہمیت کا تعین کرنے والی تین اہم وجوہات درج ذیل ہیں۔

• ہڈیوں کی مضبوطی: وٹامن ڈی ہڈیوں کی تعمیر کے لیے کیلشیم اور فاسفورس کی سہولت کے لیے ضروری ہے۔ اس کے بغیر، ہڈیاں ٹوٹنے، کمزور، نرم، اور یہاں تک کہ رکٹس جیسے حالات بننے کے لیے حساس ہوتی ہیں۔
• کیلشیم جذب: وٹامن ڈی ہمارے کھانے سے کیلشیم کے زیادہ سے زیادہ جذب کو فروغ دیتا ہے، جو کہ ہمارے جسم کے مختلف حصوں کی صحت اور دیکھ بھال میں اہم ہے - ہمارے دانتوں سے لے کر ہمارے خون تک۔
• پیراٹائیرائڈ غدود کے ساتھ ہم آہنگی: وٹامن ڈی خون کے دھارے میں کیلشیم کی سطح کو منظم کرنے کے لیے پیراٹائیرائڈ غدود کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے۔ یہ گردے، آنت اور کنکال کے ساتھ مل کر ہوتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کی علامات اور علامات

وٹامن ڈی کی بہت کم سطح رکھنے والے شخص میں نظر آنے والی کچھ علامات اور علامات میں شامل ہیں،

• پٹھوں کی کمزوری، پٹھوں میں درد، پٹھوں میں درد
• ہڈیوں میں درد
• موڈ تبدیلیاں
• ڈپریشن
• بچوں میں رکٹس (بہت کم کیسز)
• ہڈیوں کی معدنیات کی خرابی بالغوں میں آسٹیومالاسیا اور آسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتی ہے۔

طبی حالات جو وٹامن ڈی کی کمی کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی بعض طبی حالات کا نتیجہ بھی ہو سکتا ہے، جن میں سب سے نمایاں ہیں،

• : موٹاپا چربی کے خلیے وٹامن ڈی کو خون میں خارج ہونے کی اجازت نہیں دیتے۔ یہی وجہ ہے کہ زیادہ باڈی ماس انڈیکس اکثر وٹامن ڈی کی کم سطح سے منسلک ہوتے ہیں۔
• گردے اور جگر کے امراضe: وہ وٹامن ڈی کو جسم کی طرف سے استعمال ہونے والی شکل میں تبدیل کرنے کے لیے درکار خامروں کی مقدار کو کم کر دیتے ہیں۔
• سسٹک فائبروسس، کروہن کی بیماری، سیلیک بیماری: یہ بیماریاں آنتوں کو کافی وٹامن ڈی جذب کرنے سے روکتی ہیں۔

وٹامن ڈی کے بنیادی ذرائع

قدرتی سورج کی روشنی کے علاوہ وٹامن ڈی کے کچھ ذرائع درج ذیل ہیں،

• کھانے کی اشیاء: سالمن، ٹونا، کوڈ لیور آئل، انڈے کی زردی، اورنج جوس، اور مضبوط اناج۔
• غذائی سپلیمنٹ
• تجویز کردہ یومیہ الاؤنس: بالغوں میں 1500 - 2000 یونٹس فی دن۔

کیا بہت زیادہ وٹامن ڈی مسائل کا سبب بن سکتا ہے؟

بالکل دوسری چیزوں کی طرح، بہت زیادہ اچھی چیز ہائپر ویٹامینوسس ڈی کی خراب علامات ہوسکتی ہیں جو خون میں کیلشیم میں اضافہ کی وجہ سے ہیں۔ کچھ علامات جو جسم میں وٹامن ڈی کی ضرورت سے زیادہ مقدار کی نشاندہی کر سکتی ہیں وہ ہیں،

• پیاس اور پیشاب میں اضافہ۔
• کم / غریب بھوک
• کبج
• کمزوری
• متلی
• الجھن
• گتیبنگ