گھٹنوں کے درد کو کم کرنے کے ٹوٹکے

گھٹنوں کا درد ایک عام مسئلہ ہے جس کا سامنا بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے جو بڑھاپے میں شروع ہوتا ہے۔ گھٹنے کا جوڑ ہمیں موڑنے، سیدھا کرنے اور جسم کے وزن کو برداشت کرنے میں مدد کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ 

گھٹنے کا درد مختلف عوامل سے پیدا ہو سکتا ہے جیسے ماضی کی چوٹیں، اوسٹیو ارتھرائٹس، موچ یا دیگر وجوہات، اور اس کی شدت کی وجہ سے یہ روزمرہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ عام طور پر اچھی طرح سے لیس ہندوستانی کچن میں پائے جانے والے کئی گھریلو علاج یا ایک تازہ ترین فرسٹ ایڈ کٹ طبی مشورہ لینے سے پہلے راحت فراہم کر سکتی ہے۔ 

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو، آپ پر دباؤ گھٹنے کے جوڑ سیڑھیاں چڑھنا یا پیدل چلنا جیسی بنیادی سرگرمیاں کرتے ہوئے بھی زیادہ ہے۔ گھٹنے کی چوٹیں، گٹھیا کی کئی اقسام، لچک یا طاقت کی کمی، اور گھٹنے کی پچھلی چوٹ بھی گھٹنے کے درد کا سبب بن سکتی ہے۔ 

گھٹنوں کے درد کی زیادہ تر وجہ جسمانی تناؤ، ناکافی ضروری غذائی اجزاء جیسے وٹامن ڈی، کیلشیم، اور آئرن کے ساتھ ساتھ عمر سے متعلق پٹھوں اور ٹشوز کے ٹوٹنے اور پھٹنے جیسے عوامل سے منسوب ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ مسلسل اور شدید درد جو چند دنوں سے زیادہ رہتا ہے پیشہ ورانہ طبی توجہ کا اشارہ دینا چاہیے۔

گھٹنے کے عام مسائل

1. اوسٹیوآرٹرت: ایک انحطاطی حالت جہاں گھٹنے کے جوڑ میں کارٹلیج وقت کے ساتھ ختم ہو جاتی ہے، جس سے درد، سختی اور سوجن ہوتی ہے۔
2. گھٹنے کے لگنے سے ہونے والی چوٹیں: ACL (پچھلے cruciate ligament)، PCL (پوسٹیریئر cruciate ligament)، MCL (میڈیل collateral ligament)، یا LCL (lateral collateral ligament) کو اچانک مڑنے، کھیلوں کی چوٹوں، یا صدمے کی وجہ سے چوٹیں۔
3. Meniscus آنسو: مینیسکس کو نقصان، کارٹلیج جو ران کی ہڈی اور پنڈلی کی ہڈی کے درمیان ایک کشن کے طور پر کام کرتا ہے، اکثر اچانک مڑنے یا زبردستی گھومنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔
4. پٹیلر ٹینڈونائٹس: اسے جمپرز گھٹنے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اس میں گھٹنے کے کیپ کو پنڈلی کی ہڈی سے جوڑنے والے کنڈرا کی سوزش شامل ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں گھٹنے کے بالکل نیچے درد ہوتا ہے۔
5. بورسرائٹس: گھٹنے کے جوڑ کے ارد گرد برسے (چھوٹی سیال کی تھیلیوں) کی سوزش، جو سوجن، گرمی اور درد کا باعث بنتی ہے، اکثر زیادہ استعمال یا صدمے کی وجہ سے۔

گھٹنوں کے درد کی ممکنہ وجوہات کیا ہیں؟

گھٹنوں کے درد کی کچھ ممکنہ وجوہات درج ذیل ہیں:

• چوٹ یا صدمہ: تناؤ، موچ، فریکچر، منتشر ہونا، یا گھٹنے پر براہ راست ضرب لگنا فوری طور پر درد اور تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔
• اوسٹیوآرتھرائٹس: ایک انحطاط پذیر جوڑوں کی بیماری جہاں گھٹنے میں کارٹلیج وقت کے ساتھ ختم ہو جاتی ہے، جس سے درد، سختی اور لچک میں کمی واقع ہوتی ہے۔
• ریمیٹائڈ گٹھیا: ایک خود کار قوت مدافعت کی حالت جو گھٹنوں سمیت جوڑوں میں سوزش کا باعث بنتی ہے، جس سے درد، سوجن اور سختی ہوتی ہے۔
• ٹینڈونائٹس: زیادہ استعمال یا بار بار دباؤ کی وجہ سے گھٹنے کے ارد گرد کنڈرا کی سوزش یا جلن، درد اور سوجن کا باعث بنتی ہے۔
• Meniscus Tear: گھٹنے کے meniscus (کارٹلیج) میں ایک آنسو، اکثر مڑنے یا اچانک حرکت کی وجہ سے ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں درد، سوجن اور محدود حرکت ہوتی ہے۔
• بندھن کی چوٹیں: گھٹنے کے بندھن (جیسے ACL، PCL، MCL، یا LCL) میں آنسو یا تناؤ اچانک گھماؤ، براہ راست اثر، یا کھیلوں سے متعلق چوٹوں کی وجہ سے، جو درد اور عدم استحکام کا باعث بنتے ہیں۔
• برسائٹس: گھٹنے کے جوڑ کے ارد گرد برسا (چھوٹی سیال سے بھری تھیلیوں) کی سوزش، جس سے درد، سوجن اور نرمی ہوتی ہے۔
• پٹیلر ٹریکنگ ڈس آرڈر: گھٹنے کیپ (پیٹیلا) کی خرابی یا عدم استحکام درد کا باعث بنتا ہے، خاص طور پر حرکت یا جسمانی سرگرمیوں کے دوران۔
• گاؤٹ: گھٹنوں کے جوڑ میں یورک ایسڈ کے کرسٹل کا بننا، جو اچانک اور شدید درد، سوجن اور لالی کا باعث بنتا ہے۔
• زیادہ استعمال یا مکینیکل مسائل: ناقص بائیو مکینکس، غلط جوتے، یا ضرورت سے زیادہ استعمال کی سرگرمیاں جو گھٹنوں کے جوڑ پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالتی ہیں، جس سے درد اور تکلیف ہوتی ہے۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ ممکنہ وجوہات ہیں، اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کی طرف سے مناسب تشخیص گھٹنوں کے درد کی مخصوص وجہ کا تعین کرنے اور مناسب علاج کا منصوبہ تیار کرنے کے لیے ضروری ہے۔

گھٹنوں کے مسائل کی تشخیص:

• جسمانی امتحان: ڈاکٹر آپ کے گھٹنے کی حرکات، استحکام، نرمی، اور سوجن یا خرابی کی علامات کا جائزہ لے گا۔
• امیجنگ ٹیسٹ: ایکس رے، ایم آر آئی، یا سی ٹی اسکین ہڈی، کارٹلیج، لیگامینٹ، یا کنڈرا کو پہنچنے والے نقصان کی شناخت کے لیے گھٹنے کی تفصیلی تصاویر فراہم کر سکتے ہیں۔
• لیب ٹیسٹ: خون کے ٹیسٹ انفیکشن یا گٹھیا کی مخصوص قسموں کو مسترد کرنے کے لیے کیے جا سکتے ہیں۔

گھٹنوں کے مسائل کا علاج

1. بعض دوائیں اور درد سے نجات دہندہ درد اور سوجن پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
2. کچھ مشقیں جیسے کھینچنا گھٹنے میں طاقت، لچک کو بہتر بنا سکتا ہے، صحت یابی میں مدد فراہم کرتا ہے اور مستقبل کے مسائل کو روک سکتا ہے۔
3. انجیکشن عارضی درد سے نجات فراہم کر سکتے ہیں۔
4. چہل قدمی کے دوران گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی یا معاون آلات کا استعمال گھٹنوں کے جوڑ میں درد کو کم کر سکتا ہے۔
5. سنگین صورتوں میں یا جب دوسرے علاج ناکام ہو جاتے ہیں، گھٹنے کی سرجری جیسے آرتھروسکوپک سرجری یا گھٹنے کی تبدیلی کی سرجری کی جاتی ہے۔

گھٹنوں کے مسائل کا علاج مخصوص حالت، اس کی شدت اور فرد کی صحت کی حالت کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ آپ کی ضروریات کے مطابق درست تشخیص اور ذاتی نوعیت کے علاج کے منصوبے کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ ابتدائی مداخلت اور مناسب انتظام اکثر علامات کو کم کرنے اور گھٹنے کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

گھٹنوں کے درد کو کم کرنے کے 10 قدرتی گھریلو علاج 

یہاں کئی قدرتی طریقے ہیں جو گھٹنوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں: 

1. وزن مینجمنٹ: گھٹنوں کے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے صحت مند وزن برقرار رکھیں، کیونکہ زیادہ وزن گھٹنوں کے درد کو بڑھا سکتا ہے۔
2. باقاعدہ ورزش: کم اثر والی مشقوں میں مشغول ہوں جو گھٹنے کو سہارا دینے والے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں، جیسے تیراکی، سائیکلنگ، یا ہلکی کھینچنے کی مشقیں۔ مناسب مشقوں کے لیے ہیلتھ کیئر پروفیشنل یا فزیکل تھراپسٹ سے مشورہ کریں۔
3. گرم اور سرد علاج: سوجن کو کم کرنے کے لیے شدید درد کے دوران دن میں کئی بار 15-20 منٹ کے لیے آئس پیک لگائیں۔ ہیٹ پیک یا گرم کمپریسس پٹھوں کو آرام دینے اور سختی کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
4. بلندی اور آرام: سوجن کو کم کرنے کے لیے اپنی ٹانگ کو اونچا کریں اور آرام کرتے وقت متاثرہ گھٹنے پر وزن ڈالنے سے گریز کریں، خاص طور پر ایسی سرگرمیوں کے بعد جو درد کو بڑھاتی ہیں۔
5. مناسب جوتے: گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے آرام دہ، معاون جوتے پہنیں جس میں اچھی تکیا ہو۔ اگر ضروری ہو تو آرتھوٹک انسرٹس یا سپورٹ پر غور کریں۔
6. غذائی تبدیلیاں: پھلوں، سبزیوں، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز (مچھلی، سن کے بیجوں اور چیا کے بیجوں میں پائے جاتے ہیں) اور ہلدی جیسے مصالحے سے بھرپور غذا کا استعمال کریں، جو اس کی سوزش کی خصوصیات کے لیے مشہور ہے۔
7. حالات کا علاج: گھٹنوں کے درد کو کم کرنے اور عارضی ریلیف فراہم کرنے کے لیے مینتھول، کیپساسین یا آرنیکا پر مشتمل ٹاپیکل کریم یا مرہم لگائیں۔
8. گھٹنے کے سہارے یا منحنی خطوط وحدانی کا استعمال: گھٹنوں کے درد کی وجہ پر منحصر ہے، گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی یا سہارے کا استعمال جسمانی سرگرمیوں کے دوران استحکام اور تکلیف کو کم کر سکتا ہے۔
9. یوگا: یوگا کی مشق لچک، توازن اور طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے، ممکنہ طور پر گھٹنوں کے درد کو کم کر سکتی ہے۔
10. ہائیڈرو تھراپی: گرم پانی کے غسلوں میں بھگونے سے، خاص طور پر ایپسم نمکیات یا ضروری تیل کے ساتھ، پٹھوں کو آرام اور گھٹنوں کے درد سے نجات مل سکتی ہے۔

نئی مشقیں یا علاج کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور یا فزیکل تھراپسٹ سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو گھٹنے کے درد کی وجہ سے کوئی بنیادی حالت ہو۔ یہ قدرتی علاج طبی مشورے کی تکمیل کر سکتے ہیں لیکن ہو سکتا ہے کہ تمام افراد یا حالات کے لیے موزوں نہ ہوں۔