کس وٹامن کی کمی بالوں کے گرنے کا سبب بنتی ہے؟

غذائیت کی کمی بالوں کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ مناسب غذائی اجزاء کا کافی مقدار میں نہ ہونا بالوں کے گرنے اور دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

بالوں کے گرنے کی بہت سی ممکنہ وجوہات ہیں اور کچھ کمی جو بالوں کے شدید جھڑنے کا سبب بن سکتی ہیں وہ ہیں وٹامن ڈی، بایوٹین اور آئرن کی کمی۔ کچھ اہم وٹامنز A اور E ہیں اور وٹامن کی کمی بالوں کے گرنے کا سبب بنتی ہے۔ یہ وٹامنز کھوپڑی کو صحت مند رکھنے اور نئے بالوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے لیے اہم ہیں۔ 

اہم غذائی اجزاء

آئرن خلیوں میں آکسیجن پہنچانے میں مدد کرتا ہے، جو کہ خلیوں کی نشوونما اور مرمت کے لیے ضروری ہے۔ آئرن کی کمی خون کی کمی کا سبب بن سکتی ہے، جو تھکاوٹ اور کمزور، بالوں کے پتلے ہونے کا باعث بنتی ہے۔ بایوٹین پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو چربی اور پروٹین کو میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے، اور اس کی کمی خشک جلد، ٹوٹنے والے ناخن اور بالوں کا گرنا. ان مسائل کے علاج کے لیے وٹامن کی کمی کو دور کرنے کی ضرورت ہے۔

وٹامن ڈی کیا ہے؟

وٹامن ڈی ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو قدرتی طور پر بہت کم غذاؤں میں موجود ہوتا ہے جیسے چکنائی والی مچھلی اور انڈے، دوسروں میں شامل کیا جاتا ہے جیسے فورٹیفائیڈ دودھ اور ان لوگوں کے لیے غذائی ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہوتا ہے جنہیں وٹامن ڈی کافی نہیں ملتا۔ یہ ہماری ہڈیوں اور پٹھوں کو برقرار رکھتا ہے۔ صحت مند بالواسطہ طور پر وٹامن ڈی بالوں کے نئے خلیوں کی پیداوار کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ جسم میں اس وقت بھی بن سکتا ہے جب سورج کی روشنی سے الٹرا وائلٹ شعاعیں جلد سے ٹکراتی ہیں اور وٹامن ڈی کی ترکیب کو متحرک کرتی ہیں۔ یہ گٹ اور مدافعتی نظام کے کام میں کیلشیم جذب کو فروغ دیتا ہے۔ 

وٹامن ڈی جسم کے لیے خوراک سے کیلشیم اور فاسفورس جذب کرنے اور صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ 

بالوں کی صحت کے لیے وٹامنز کی اہمیت

صحت مند بالوں کے لیے وٹامنز ضروری ہیں۔ بایوٹین، وٹامن اے، وٹامن ای، وٹامن ڈی، وٹامن سی، اور بی وٹامنز بالوں کی نشوونما، مضبوطی اور کھوپڑی کی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ وہ بالوں کی بہتر صحت کو فروغ دیتے ہوئے کیریٹن کی پیداوار، کولیجن کی ترکیب، اور پٹک کی دیکھ بھال جیسے عمل کی حمایت کرتے ہیں۔ ان وٹامنز سے بھرپور متوازن غذا کو برقرار رکھنا بالوں کی بہترین حالت کے لیے کلید ہے۔

وٹامنز بالوں کی نشوونما کے پورے دور میں ضروری کردار ادا کرتے ہیں، بالوں کے پٹک کے خلیوں کی صحت مند نشوونما اور کام کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء پروٹین کی ترکیب جیسے اہم عملوں کی حمایت کرتے ہیں، جو بالوں کے پروٹین کے تاروں کی تیاری کے لیے ضروری ہیں۔ مزید برآں، اینٹی آکسیڈینٹ وٹامنز بالوں کے خلیات کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں کردار ادا کرتے ہیں، جبکہ بی وٹامنز سیلولر میٹابولزم اور نمو میں حصہ ڈالتے ہیں۔

جب وٹامن کی سطح بہت کم ہو جاتی ہے تو بالوں کے پٹک صحت مند بالوں کی پیداوار میں مدد کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں۔ غذائی اجزاء کی کمی اس میں شامل پیچیدہ عمل کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے بالوں کی صحت خطرے میں پڑ سکتی ہے۔ اس طرح کی کمی بہت زیادہ گرنا، سست ترقی، پتلا، پھیکے اور خشک کناروں، ساخت میں تبدیلی، اور پیچیدہ بالوں کے جھڑنے جیسے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ بالوں کی بہترین صحت کے لیے ضروری غذائیت کو بحال کرنے کے لیے کسی بھی وٹامن کی کمی کو دور کرنا اور اسے دور کرنا بہت ضروری ہے۔

وٹامن ڈی ہمارے جسم میں کیا کرتا ہے؟

وٹامن ڈی کو کیراٹینوسائٹس کے ذریعہ ایپیڈرمس میں میٹابولائز کیا جاتا ہے، جو جلد کے خلیات ہیں جو کیراٹین کی پیداوار کے لیے ذمہ دار ہوتے ہیں، ایک پروٹین جو بالوں، ناخنوں اور جلد میں پایا جاتا ہے۔ جب جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے تو کیراٹینوسائٹس بالوں کے پٹکوں میں بال پیدا کرنے اور جلد کے مردہ خلیوں کو ہٹانے میں کم موثر ہوتے ہیں۔

کیراٹین بالوں، جلد اور ناخنوں کی ساخت بناتا ہے۔ کیراٹین ایک پروٹین ہے جو جلد، ناخن اور بالوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ ان ٹشوز کو طاقت اور لچک دیتا ہے۔ جسم قدرتی طور پر keratin پیدا کرتا ہے، لیکن یہ بعض کھانے اور سپلیمنٹس میں بھی پایا جا سکتا ہے۔

کیریٹن صحت مند جلد، ناخن اور بالوں کے لیے ضروری ہے۔ یہ ان ٹشوز کو مضبوط اور لچکدار رہنے میں مدد کرتا ہے۔ جسم خود ہی کیراٹین تیار کرتا ہے، لیکن یہ کچھ کھانے اور سپلیمنٹس میں بھی پایا جا سکتا ہے۔ کیریٹن مجموعی صحت اور خوبصورتی کے لیے ایک اہم پروٹین ہے۔ وٹامن ڈی کو جلد کے خلیوں کی تبدیلی میں بھی مدد ملتی ہے، جس سے جھریوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سپلیمنٹس لینے یا ان غذائی اجزاء سے بھرپور غذائیں کھانے سے، آپ اپنی جلد کو جوان اور صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی کی کمی کی علامات

وٹامن ڈی کی کمی بچوں میں ریکٹس (ہڈیوں کا نرم ہونا اور کمزور ہونا) اور بڑوں میں اوسٹیومالیشیا (ہڈیوں میں درد اور کمزوری) جیسے حالات کا باعث بن سکتی ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی کا تعلق ٹوٹنے والے ناخنوں اور خشک جلد سے بھی ہے۔
چونکہ کیلشیم صحت مند بالوں کے پتیوں کے لیے اہم ہے اور وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب میں مدد کرتا ہے، اس لیے وٹامن ڈی بالوں کا گرنا سست یا رکے ہوئے بالوں کی نشوونما اور کمزور اور ٹوٹے ہوئے بالوں کی طرح لگتا ہے۔ اس سے ہڈیاں بھی کمزور ہوتی ہیں۔

وٹامن ڈی کی کمی کی علامات میں تھکاوٹ، پٹھوں کی کمزوری اور ہڈیوں کا درد بھی شامل ہے۔ اگر آپ بالوں کے گرنے کے بارے میں فکر مند ہیں اور ان میں سے کوئی بھی علامات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ اس بات کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آیا کمی ایک وجہ ہے، اور اگر ایسا ہے تو اس کا علاج کیسے کیا جائے۔

کون سے وٹامن کی کمی بالوں کے گرنے کا سبب بنتی ہے؟

کئی وٹامن کی کمی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے:

• بایوٹین (وٹامن B7) کی کمی: بالوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہے، اس کی کمی بالوں کو ٹوٹنے اور گرنے کا باعث بن سکتی ہے۔
• وٹامن اے کی کمی: وٹامن اے کی زیادتی یا کمی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔
• وٹامن ڈی کی کمی: بالوں کے گرنے اور پٹک کی ناکافی صحت سے منسلک۔
• وٹامن ای کی کمی: اس اینٹی آکسیڈینٹ کی کمی بالوں کے پٹکوں پر آکسیڈیٹیو تناؤ کا باعث بن سکتی ہے، جس سے بال گرتے ہیں۔
• وٹامن سی کی کمی: کولیجن کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے، جو بالوں کی ساخت کے لیے ضروری ہے۔ اس کی کمی سے بال ٹوٹنے کا خطرہ بن سکتا ہے۔
• وٹامن بی کی کمی (خاص طور پر B12 اور بایوٹین): بالوں کی نشوونما اور مضبوطی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ان بی وٹامنز کی کمی کے نتیجے میں بالوں کا پتلا ہونا یا گرنا ہو سکتا ہے۔

مناسب وٹامنز اور غذائی اجزاء کے ساتھ متوازن غذا کو برقرار رکھنا ان کمیوں کو روکنے کے لیے بہت ضروری ہے جو بالوں کے گرنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔ اگر بالوں کے اہم نقصان کا سامنا ہو یا وٹامن کی کمی کا شبہ ہو تو، مناسب تشخیص اور رہنمائی کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

کیا وٹامن ڈی کی کمی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے؟

ہاں، وٹامن ڈی کی کمی کا تعلق بالوں کے گرنے سے ہے۔ صحت مند بالوں کے follicles کو برقرار رکھنے کے لیے وٹامن ڈی کی مناسب سطح اہم ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح بالوں کے گرنے میں حصہ ڈال سکتی ہے، حالانکہ صحیح طریقہ کار پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آتا ہے۔

وٹامن ڈی بالوں کی نشوونما کے چکر میں ایک کردار ادا کرتا ہے، اور اس کی کمی بالوں کے پٹک کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے، جو ممکنہ طور پر بالوں کے پتلے ہونے یا ضرورت سے زیادہ گرنے کا باعث بنتی ہے۔ تاہم، وٹامن ڈی کی کمی اور بالوں کے گرنے کے درمیان براہ راست وجہ اور اثر کا تعلق قائم کرنے کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔

اگر بالوں کے گرنے کا سامنا ہو یا وٹامن ڈی کی کمی کا شبہ ہو تو، مناسب تشخیص کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، بشمول وٹامن ڈی کی سطح کا اندازہ کرنے کے لیے خون کے ٹیسٹ، اور اگر ضروری ہو تو مناسب علاج یا سپلیمنٹ کا تعین کرنا۔

کمی کی تشخیص

وٹامن ڈی کی کمی کی تشخیص اس وقت ہوتی ہے جب خون میں وٹامن ڈی کی سطح 30 این جی / ایم ایل سے کم ہو۔ وٹامن ڈی کی سطح کو جانچنے کا سب سے عام طریقہ خون کے ٹیسٹ کے ذریعے ہے۔ 

خون میں 25-hydroxyvitamin D کی سطح کو ایک سادہ خون کے ٹیسٹ کے ذریعے ماپا جاتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی کی تشخیص کا دوسرا طریقہ خون میں کیلشیم اور فاسفورس کی سطح کو دیکھنا ہے۔ اگر یہ سطحیں کم ہوں تو یہ وٹامن ڈی کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے۔ 

وٹامن ڈی کی سطح کو پیشاب کے ٹیسٹ کے ذریعے بھی چیک کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ کم عام ہے۔

کمی کا علاج

وٹامن ڈی کی کمی کا علاج جسم میں وٹامن ڈی کے ذخیرے کو بھر کر کیا جاتا ہے۔ یہ غذا کی تکمیل، سورج کی روشنی یا مصنوعی الٹرا وایلیٹ روشنی کے ذریعے کیا جا سکتا ہے۔ سنگین صورتوں میں، وٹامن ڈی کے انجیکشن کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

وٹامن ڈی سپلیمنٹ کی تجویز کردہ خوراک اس شخص کی عمر، وزن اور صحت پر منحصر ہے۔ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس گولیوں، کیپسول، مائعات اور انجیکشن کی شکل میں دستیاب ہیں۔ روزانہ ایک ضمیمہ لینے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں وٹامن ڈی 400 کے 800 سے 3 بین الاقوامی یونٹس (IU) ہوتے ہیں۔ شدید کمی والے لوگوں کو زیادہ خوراک کی ضرورت ہو سکتی ہے جیسے 4000 IU ہفتہ وار۔ 

طرز زندگی میں تبدیلی

طرز زندگی کے مخصوص طریقوں پر عمل درآمد بالوں کے گرنے اور نقصان کے خطرے کو کم کر سکتا ہے جبکہ بہترین نشوونما کو فروغ دیتا ہے:

• یوگا، مراقبہ، یا جرنلنگ جیسی سرگرمیوں میں شامل ہو کر جذباتی تناؤ کو مؤثر طریقے سے سنبھالیں۔
• تمباکو نوشی ترک کریں، کیونکہ اس میں شامل زہریلے مادے بالوں کے پٹک کی نشوونما میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔
• بالوں کی نشوونما کے لیے صحت مند ماحول کو فروغ دینے کے لیے کھوپڑی کی مالش کے ذریعے گردش کو متحرک کریں۔
• ٹوپیاں استعمال کرکے اور نرم اسٹائل کی تکنیک اپنا کر اپنے بالوں کو دھوپ سے ہونے والے نقصان سے بچائیں۔

کب تک کمی ختم ہو جاتی ہے؟

وٹامن ڈی کی کمی کے علاج میں لگنے والا وقت فرد کی عمر، وزن اور مجموعی صحت کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، کمی کی شدت اس بات کو بھی متاثر کرے گی کہ اس کے علاج میں کتنا وقت لگتا ہے۔ کچھ لوگوں کو ان کی صورتحال کے لحاظ سے زیادہ یا کم خوراک کی ضرورت پڑسکتی ہے۔