زنک کی کمی: علامات اور علامات، وجوہات، علاج

زنک 300 سے زیادہ ضروری جسمانی افعال میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے، اس کے باوجود دنیا بھر میں لاکھوں افراد زنک کی کمی کا احساس کیے بغیر اس کا شکار ہیں۔ یہ ضروری معدنیات کی حمایت کرتا ہے مدافعتی نظام فنکشن، زخم کی شفا یابی، اور مناسب ترقی اور ترقی. یہ جامع گائیڈ زنک کی کمی، اس کی علامات، وجوہات، اور علاج کے اختیارات کو تلاش کرتا ہے۔ قارئین سیکھیں گے کہ زنک کی کمی کی علامات کو کیسے پہچانا جائے، اس کے خطرے کے عوامل کو کیسے سمجھا جائے، اور اس عام غذائیت کی حالت کو روکنے اور علاج کرنے کے مؤثر طریقے دریافت کریں۔

زنک کی کمی کیا ہے؟

زنک کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب جسم میں اپنے ضروری کام انجام دینے کے لیے اس اہم معدنیات کی کافی مقدار نہ ہو۔ یہ حالت دنیا بھر میں ترقی پذیر خطوں میں تقریباً دو بلین لوگوں کو متاثر کرتی ہے، جس سے یہ عالمی سطح پر صحت کی ایک اہم تشویش ہے۔

ایک ضروری معدنیات کے طور پر، زنک انسانی جسم میں متعدد اہم کام کرتا ہے:

• انفیکشن سے لڑنا اور مدافعتی افعال کی حمایت کرنا
• نئے خلیات اور ڈی این اے کی پیداوار
• زخم کی شفا یابی میں معاون
• ذائقہ اور بو کے احساسات کو برقرار رکھنا
• مناسب ترقی اور ترقی کو فروغ دینا
• تولیدی صحت میں مدد کرنا

انسانی جسم زنک کی خاصی مقدار کو ذخیرہ نہیں کر سکتا، اس لیے اسے باقاعدہ خوراک یا اضافی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ زنک کی مناسب سطح کو برقرار رکھنا خاص طور پر مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے اہم بناتا ہے۔

زنک کی کمی کی علامات اور علامات

زنک کی کمی کی علامات اکثر بتدریج پیدا ہوتی ہیں اور جسم کے متعدد نظاموں کو متاثر کر سکتی ہیں۔ 

• جسمانی اور حسی تبدیلیاں: زنک کی سطح ناکافی ہونے پر جسم مختلف علامات ظاہر کرتا ہے:
  • بال گرنا اور بالوں کی ساخت میں تبدیلی
  • بدلا ہوا یا سونگھنے اور ذائقہ کا احساس کم ہونا
  • سفید لکیروں اور افقی نالیوں کے ساتھ ٹوٹے ہوئے ناخن
  • آہستہ سے بھرنے والے زخم اور جلد مسائل
  • بے خبر وزن میں کمی اور کم ہوا بھوک
  • ہاضمے کے مسائل بشمول اسہال
• علمی اور ترقیاتی اثرات: زنک کی کمی اعصابی افعال کو متاثر کر سکتی ہے، جس کی وجہ سے:
  • ادراک اور سیکھنے کی صلاحیتوں میں کمی
  • کم ہوشیاری اور حراستی
  • نوزائیدہ بچوں میں موٹر کی خرابی جو بالغ ہونے تک برقرار رہ سکتی ہے۔
• کمزور مدافعتی نظام: جب زنک کی سطح کم ہوتی ہے تو مدافعتی نظام خاص طور پر کمزور ہو جاتا ہے۔ افراد کو انفیکشن اور سوزش کی حساسیت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، زیادہ ہسٹامائن کا اخراج لوگوں کو الرجی کا زیادہ شکار بنا سکتا ہے۔
• نمو پر اثر: بچوں میں، زنک کی کمی کے زیادہ سنگین نتائج ہو سکتے ہیں، ممکنہ طور پر نشوونما میں کمی اور جنسی پختگی میں تاخیر۔ یہ علامات فوری طور پر ظاہر نہیں ہوسکتی ہیں، اور کمی کو ظاہر ہونے میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔

زنک کی کمی کی وجوہات

کئی عوامل جسم میں زنک کی ناکافی سطح کا باعث بن سکتے ہیں، غذا کے انتخاب سے لے کر طبی حالات تک۔ بنیادی وجوہات میں کھانے سے زنک جذب ہونے کے مسائل اور ناکافی خوراک شامل ہیں۔ زنک کی کمی کی کچھ عام وجوہات درج ذیل ہیں:

• صحت کے حالات: مختلف نظامی حالات زنک کی کمی کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، بشمول:
  • معدے کی بیماریاں جیسے Crohn کی بیماری
  • دائمی گردوں کی بیماری
  • جگر کی بیماری
  • ذیابیطس
  • سکل سیل کی بیماری
  • ایچ آئی وی انفیکشن
• ادویات: کچھ دوائیں (تھیازائڈ ڈائیوریٹکس، کچھ اینٹی بائیوٹکس، اور سوڈیم ویلپرویٹ) زنک کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہیں یا پیشاب کے ذریعے اس کے نقصان کو بڑھا سکتی ہیں۔ وہ لوگ جو ہیموڈالیسس سے گزر رہے ہیں یا دائمی اسہال میں مبتلا افراد کو زنک کی زیادتی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
• غذا اور طرز زندگی کے عوامل: پودوں پر مبنی غذا زیادہ خطرہ پیدا کر سکتی ہے کیونکہ جانوروں کے ذرائع سے زنک پودوں کے ذرائع سے بہتر جذب ہوتا ہے۔ سبزی خوروں اور سبزی خوروں کو اپنے زنک کی مقدار پر خاص توجہ دینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ فائٹیٹس جیسے مادوں کی موجودگی (پھلیوں اور سارا اناج میں پائی جاتی ہے) اور آکسیلیٹس (پالک اور گری دار میوے میں موجود) زنک کے جذب کو کم کر سکتی ہے۔
• حمل اور دودھ پلانا: وہ زنک کی ضروریات کو بڑھاتے ہیں، ان ادوار کے دوران ضروریات دو گنا تک بڑھ جاتی ہیں۔ 
• خصوصی آبادی کے گروپ: پرانے بالغوں کو ممکنہ طور پر محدود خوراک تک رسائی اور مختلف قسم کی وجہ سے بڑھتے ہوئے خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ قبل از وقت یا بیمار نوزائیدہ بچوں کو زنک کی کمی کا سامنا ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر ان کی ماؤں میں حمل کے دوران زنک کی ہلکی کمی ہو۔

زنک کی کمی کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

اگرچہ جانچ کے کئی طریقے موجود ہیں، لیکن درست تشخیص کے لیے ایک جامع نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔

بلڈ پلازما ٹیسٹنگ بنیادی تشخیصی ٹول بنی ہوئی ہے، حالانکہ اسے درستگی کے لیے جمع کرنے کے مخصوص طریقہ کار کی ضرورت ہوتی ہے۔ 

عام طور پر زنک کی سطح بالغوں کے لیے 70 سے 250 μg/dl کے درمیان ہوتی ہے، جب قدریں 40 سے 60 μg/dl تک گر جاتی ہیں تو ہلکی کمی ظاہر ہوتی ہے۔ تاہم، یہ ٹیسٹ ہلکی کمی کے معاملات کے لیے قابل اعتماد نتائج فراہم نہیں کر سکتے ہیں، جس سے تشخیص زیادہ پیچیدہ ہو جاتی ہے۔

تشخیصی عمل میں کلیدی تحفظات میں شامل ہیں:

• زیادہ سے زیادہ درستگی کے لیے صبح کے روزے کے نمونے۔
• کم زنک حراستی کے ساتھ anticoagulants کا استعمال
• خون کے نمونوں کی مناسب ہینڈلنگ اور پروسیسنگ
• طبی تاریخ اور خطرے کے عوامل کا اندازہ
• موجودہ علامات کی تشخیص

جب کہ پیشاب کے ٹیسٹ اور بالوں کا تجزیہ دستیاب اختیارات ہیں، وہ عام طور پر زنک کی کمی کی شدید تشخیص کے لیے کم قابل اعتماد تصور کیے جاتے ہیں۔ سب سے مؤثر طریقہ مریض کی طبی تاریخ، غذائی عادات اور خطرے کے عوامل کا اچھی طرح سے جائزہ لینے کے ساتھ لیبارٹری ٹیسٹنگ کو یکجا کرتا ہے۔

زنک کی کمی کا علاج

زنک کی کمی کا علاج عام طور پر طبی نگرانی میں زبانی اضافی خوراک سے شروع ہوتا ہے۔ 

• سپلائیز: ہلکی کمی والے بالغوں کے لیے، معیاری علاج میں روزانہ 20 سے 40 ملی گرام زنک کی اضافی خوراک شامل ہوتی ہے، جو اکثر طبی علامات کو 1-2 ہفتوں میں حل کر دیتی ہے۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو روزانہ 11 سے 12 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ بچوں کی خوراک عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے:
  • 3 سال سے کم عمر بچوں کے لیے 4 ملی گرام فی دن
  • 5-4 سال کے بچوں کے لیے 8 ملی گرام فی دن
  • 8-9 سال کے بچوں کے لیے 13 ملی گرام فی دن
• غذا میں تبدیلیاں: طویل مدتی انتظام غذائی تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ ڈاکٹر اکثر زنک سے بھرپور غذائیں جیسے سرخ گوشت، مرغی، بیج، گندم کے جراثیم اور جنگلی چاول کو شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ سبزی خور پکی ہوئی پھلیاں، کاجو، مٹر اور بادام کے ذریعے زنک حاصل کر سکتے ہیں۔

جب ڈاکٹر سے ملاقات کی جائے

فوری طبی توجہ ضروری ہے اگر کسی کو تجربہ ہو:

• مسلسل چکر آنا یا متلی
• شدید سر درد جو کم نہیں ہو گا۔
• شعور کا نقصان
• دریا کئی دنوں تک جاری رہتا ہے
• غیر واضح شدید علامات

روک تھام

زنک کی کمی کو روکنا سمارٹ غذا کے انتخاب اور صحت مند طرز زندگی کی عادات کو برقرار رکھنے سے شروع ہوتا ہے۔ 

• غذائی انتخاب: ایک اچھی طرح سے متوازن غذا زنک کی کمی کی روک تھام کی بنیاد ہے۔ زنک کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنے کا سب سے مؤثر طریقہ زنک سے بھرپور غذاؤں کا استعمال ہے۔ لوگوں کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں مختلف ذرائع کو شامل کرنا چاہیے:
  • سرخ گوشت اور پولٹری
  • سیپ اور سمندری غذا
  • بیج اور گندم کے جراثیم
  • جنگلی چاول
  • دودھ کی بنی ہوئی اشیا
  • پکی ہوئی پھلیاں اور چنے
• سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے لیے: جو لوگ پودوں پر مبنی غذا پر عمل کرتے ہیں انہیں اپنے زنک کی مقدار پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ انہیں گری دار میوے، پھلیاں اور سارا اناج کھانے پر توجہ دینی چاہیے۔ پودوں کے ذرائع سے زنک کے جذب کو بڑھانے کے لیے، وہ پھلیاں پکانے سے پہلے چند گھنٹوں کے لیے پانی میں بھگو کر رکھ سکتے ہیں تاکہ زنک کے جذب میں مداخلت کرنے والے فائٹیٹس کو کم کیا جا سکے۔
• طرز زندگی میں تبدیلیاں: غذائی تبدیلیوں کے علاوہ، طرز زندگی میں کئی تبدیلیاں زنک کی کمی کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ 
  • الکحل کی کھپت کو محدود کرنے سے زنک کے جذب کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
  • فائبر سے بھرپور غذاؤں اور خمیر شدہ مصنوعات کے ذریعے آنتوں کی اچھی صحت کو برقرار رکھنا 
• حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو زنک کی مقدار پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ ان ادوار میں ان کی ضروریات میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ ڈاکٹر اکثر حمل کے دوران جنین کی مناسب نشوونما کے لیے روزانہ 3 ملی گرام اضافی زنک تجویز کرتے ہیں۔

نتیجہ

زنک کی مناسب سطح کو برقرار رکھنا بیداری کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور مسلسل غذائی انتخاب کے ذریعے جاری رہتا ہے۔ خواہ احتیاط سے کھانے کی منصوبہ بندی ہو یا زیر نگرانی سپلیمنٹیشن کے ذریعے، ہر کوئی زنک کی کمی کو روکنے کے لیے اقدامات کر سکتا ہے۔ زیادہ تر لوگ سادہ غذائی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے کامیابی حاصل کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو سپلیمنٹس اور باقاعدہ نگرانی کے ذریعے اضافی مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

یاد رکھیں کہ زنک کی کمی، اگرچہ سنگین ہے، مناسب علاج کے لیے اچھا جواب دیتی ہے۔ پیشہ ورانہ طبی رہنمائی کے ساتھ علامات کو محسوس کرنے پر فوری کارروائی، عام طور پر مثبت نتائج کی طرف لے جاتی ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

1. اگر جسم میں زنک کم ہو تو کیا ہوتا ہے؟

جب زنک کی سطح میں کمی آتی ہے تو جسم کے متعدد نظام متاثر ہوتے ہیں۔ لوگوں کو وزن میں غیر واضح کمی، سونگھنے اور ذائقہ کے احساس میں کمی، اور کمزور مدافعتی فعل کا سامنا ہو سکتا ہے۔ جسم صحت مند نئے خلیات پیدا کرنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے، جس کی وجہ سے زخم بھرنے میں تاخیر ہوتی ہے۔ جلد مسائل.

2. کیا کم زنک آپ کو بیمار کر سکتا ہے؟

زنک کی کمی مدافعتی نظام سے سمجھوتہ کر سکتی ہے، جس سے افراد انفیکشن کا زیادہ شکار ہو سکتے ہیں۔ کم زنک کی سطح والے لوگ اکثر بیماریوں کی بڑھتی ہوئی تعدد کا تجربہ کرتے ہیں اور دائمی اسہال پیدا کرسکتے ہیں۔ جسم کی انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت نمایاں طور پر خراب ہو جاتی ہے۔

3. میں اپنے زنک کی سطح کو تیزی سے کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟

زنک کی سطح کو بڑھانے کا تیز ترین طریقہ طبی نگرانی میں غذائی تبدیلیوں اور سپلیمنٹس کا مجموعہ ہے۔ زنک میں سب سے زیادہ کھانے میں شامل ہیں:

• سرخ گوشت اور پولٹری
• سمندری خوراک
• سارا اناج 
• فلیان
• دودھ کی بنی ہوئی اشیا

4. زنک کی کمی سے کون سی بیماری ہوتی ہے؟

زنک کی کمی صحت کی مختلف حالتوں کا باعث بن سکتی ہے، خاص طور پر نشوونما، مدافعتی افعال اور جلد کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ شدید حالتوں میں، یہ ایکروڈرمیٹائٹس انٹروپیتھیکا کا سبب بن سکتا ہے، یہ ایک غیر معمولی عارضہ ہے جو زنک کے جذب کو متاثر کرتا ہے۔ یہ حالت خاص طور پر بچوں کی نشوونما کو متاثر کرتی ہے اور جنسی نشوونما میں تاخیر کر سکتی ہے۔

5. زنک کی کمی کا خطرہ کس کو ہے؟

کئی گروہوں کو زنک کی کمی کے زیادہ خطرات کا سامنا ہے:

• حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین
• ہضم کی خرابی کے ساتھ لوگ
• سبزی خور اور سبزی خور۔
• پرانے بالغ
• شراب کے استعمال کی خرابی کے ساتھ لوگ

6. کون سی خوراک میں زنک سب سے زیادہ ہے؟

سیپوں میں تمام کھانوں میں زنک کا سب سے زیادہ ارتکاز ہوتا ہے، جو 74.1 آونس سرونگ میں 3 ملی گرام فراہم کرتا ہے۔ دیگر بہترین ذرائع میں شامل ہیں:

• کیکڑا (6.48 ملی گرام فی 3 اونس)
• بیف چک روسٹ (8.44 ملی گرام فی 3 اونس)
• لابسٹر (6.18 ملی گرام فی 3 اونس)
• چنے (1.5 ملی گرام فی 100 گرام)