گھبراہٹ کے حملوں

گھبراہٹ کے حملے شدید خوف کی زبردست لہریں ہیں جو کہیں بھی حملہ کر سکتی ہیں - ڈرائیو کے دوران، مال میں، کاروباری میٹنگز میں، یا یہاں تک کہ جب آپ سو رہے ہوں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ بغیر کسی دیرپا اثرات کے صرف ایک یا دو گھبراہٹ کے حملوں کا تجربہ کرتے ہیں۔ تاہم، کچھ میں گھبراہٹ کی خرابی پیدا ہوتی ہے، جو بار بار آنے والے حملوں اور مستقبل کی اقساط کا مستقل خوف لاتا ہے۔ خواتین کو اس چیلنج کا سامنا کرنے کا مردوں کے مقابلے میں دوگنا امکان ہے۔ حملے عام طور پر 5 سے 20 منٹ تک جاری رہتے ہیں، حالانکہ کچھ لوگوں کی اقساط ایک گھنٹے تک پھیل سکتی ہیں۔

لوگ عام طور پر سب سے پہلے اپنے نوعمری کے آخر میں یا ابتدائی جوانی میں گھبراہٹ کی خرابی کا تجربہ کرتے ہیں۔ حالت کسی کو بھی متاثر کر سکتی ہے، خواہ ان کے حالات یا ماحول کچھ بھی ہو۔ یہ حملے خوفناک ہیں، لیکن علامات، وجوہات، اور گھبراہٹ کی خرابی کے علاج کے بارے میں معلومات آپ کو حالت کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس مضمون میں گھبراہٹ کے حملوں کے بارے میں ہر چیز کا احاطہ کیا گیا ہے - ابتدائی انتباہی علامات سے لے کر علاج کے مختلف اختیارات تک جو امداد فراہم کرتے ہیں۔

گھبراہٹ کا حملہ کیا ہے؟

گھبراہٹ کا حملہ آپ کو شدید خوف کی اچانک لہر کے ساتھ مارتا ہے جو منٹوں میں اپنے عروج پر پہنچ جاتا ہے۔ آپ کا جسم سخت رد عمل ظاہر کرتا ہے یہاں تک کہ جب آس پاس کوئی حقیقی خطرہ نہ ہو۔ یہ اقساط آپ کو مکمل طور پر مغلوب محسوس کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ جب ایسا ہوتا ہے تو وہ کنٹرول کھو رہے ہیں یا مر رہے ہیں۔ یہ حملے کہیں بھی ہو سکتے ہیں - جب آپ گاڑی چلا رہے ہوں، خریداری کر رہے ہوں، سو رہے ہوں یا میٹنگز میں بیٹھے ہوں۔

گھبراہٹ کے حملوں کی علامات

حملے کے دوران آپ کا جسم طاقتور طریقے سے رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ جسمانی علامات اس طرح ظاہر ہوتی ہیں:

• دل کی دوڑ یا دھڑکن
• سانس لینے میں مصیبت یا ایسا محسوس ہو جیسے آپ کا دم گھٹ رہا ہو۔
• آپ کے سینے میں درد یا تکلیف
• پسینہ آنا، ٹھنڈ لگنا، یا گرم چمک
• جسم کا کانپنا یا لرزنا
• چکر آنا یا ہلکا سر ہونا
• پیٹ کی خرابی یا متلی
• بے حسی یا جھنجھلاہٹ کے احساسات

نفسیاتی علامات اس طرح ظاہر ہوتی ہیں:

• عذاب کے احساسات
• حقیقت سے منقطع ہونا
• کنٹرول کھونے کا خوف
• انتہائی دہشت گردی

زیادہ تر حملے 10 منٹ کے اندر اپنے عروج پر پہنچ جاتے ہیں۔ وہ عام طور پر 5 اور 20 منٹ کے درمیان رہتے ہیں، حالانکہ کچھ ایک گھنٹے تک چل سکتے ہیں۔

گھبراہٹ کے حملے کی وجوہات

ڈاکٹروں کو گھبراہٹ کے حملوں کی ایک وجہ نہیں ملی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ کئی عوامل ایک کردار ادا کرتے ہیں:

• حیاتیاتی پہلو میں آپ کے جینز (گھبراہٹ کا عارضہ اکثر خاندانوں میں چلتا ہے)، دماغی کیمسٹری میں تبدیلیاں، اور زیادہ فعال لڑائی یا پرواز کا ردعمل شامل ہیں۔
• زندگی میں تبدیلیاں، بہت زیادہ کیفین، منشیات کا استعمال، اور کم نیند ان حملوں کو متحرک کر سکتی ہے۔

گھبراہٹ کے حملے کا خطرہ

کچھ لوگوں کو گھبراہٹ کے حملوں کے زیادہ امکانات کا سامنا کرنا پڑتا ہے:

• خواتین کو گھبراہٹ کی خرابی مردوں کے مقابلے میں دو بار ہوتی ہے۔ 
• مسئلہ عام طور پر نوعمری کے آخر میں یا جوانی کے اوائل میں شروع ہوتا ہے۔ 
• اگر آپ نے بچپن میں صدمے کا تجربہ کیا ہے تو آپ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، اہم کشیدگی، یا زندگی میں بڑی تبدیلیاں۔ 
• آپ کی خاندانی تاریخ بھی اہم ہے - رشتہ داروں کے ساتھ ہونا بے چینی کی شکایات آپ کو ان کی ترقی کا زیادہ امکان بناتا ہے۔

گھبراہٹ کے حملوں کی پیچیدگیاں

اگر علاج نہ کیا جائے تو گھبراہٹ کے حملے آپ کے معیار زندگی کو متاثر کر سکتے ہیں۔ آپ کو مخصوص خوف پیدا ہو سکتا ہے، سماجی تقریبات سے دور رہنا، یا کام پر پریشانی ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، دوسرے حملے کا مستقل خوف اکثر لوگوں کو معمول کی سرگرمیوں سے گریز کرتا ہے۔

یہ حالت اکثر ساتھ ساتھ ظاہر ہوتی ہے۔ ڈپریشن، مادے کا غلط استعمال، اور دماغی صحت کے دیگر مسائل۔ کچھ لوگ ایگوروفوبیا کے ساتھ ختم ہوتے ہیں - ایسی جگہوں سے گریز کرتے ہیں جہاں حملہ ہونے کی صورت میں وہ خود کو پھنسے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔

گھبراہٹ کے حملے کی تشخیص

آپ کا ڈاکٹر آپ کے تھائرائڈ اور دل کے کام کا اندازہ لگانے کے لیے ایک مکمل جسمانی معائنہ اور خون کے ٹیسٹ کرائے گا۔ اس کے بعد وہ آپ کی علامات، پریشانیوں اور ان چیزوں کے بارے میں مزید جاننے کے لیے ایک نفسیاتی جائزہ لیں گے جن سے آپ گریز کرتے ہیں۔ آپ کو اپنے تجربات کے بارے میں تفصیلات بتانے کے لیے ایک سوالنامہ بھی مکمل کرنا پڑ سکتا ہے۔

گھبراہٹ کی خرابی کی تشخیص حاصل کرنے کے لئے، آپ کے پاس ہونا ضروری ہے:

• متواتر، غیر متوقع گھبراہٹ کے حملے
• کم از کم ایک ماہ تک جاری رہنے والے ایک اور حملے کے بارے میں جاری پریشانی
• رویے میں بہت زیادہ تبدیلی، جیسے بعض حالات سے بچنا

گھبراہٹ کے حملے کا علاج

صحیح علاج گھبراہٹ کے واقعات کی شدت اور تعدد کو کم کرتا ہے۔ یہ نقطہ نظر بہترین کام کرتے ہیں:

• سائیکو تھراپی - کوگنیٹو رویے تھراپی (سی بی ٹی) آپ کو دکھاتی ہے کہ گھبراہٹ کی علامات خطرناک نہیں ہیں۔ آپ کا معالج آپ کو ایک محفوظ ماحول میں گھبراہٹ کے احساسات کو دوبارہ بنانے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ کا جسم جان لے کہ وہ بے ضرر ہیں۔ CBT صرف دوائیوں کے مقابلے بجٹ کے موافق اختیارات اور بہتر نتائج پیش کرتا ہے۔
• دوا - یہ اختیارات مدد کر سکتے ہیں:
  • SSRIs - ڈاکٹر عام طور پر پہلے یہ تجویز کرتے ہیں۔
  • SNRIs - متبادل اینٹی ڈپریسنٹس
  • Benzodiazepines - ڈاکٹر انحصار کے خطرات کی وجہ سے مختصر طور پر تجویز کرتے ہیں۔

تھراپی اور ادویات کا امتزاج بہت سے لوگوں کو فائدہ پہنچاتا ہے۔

جب ڈاکٹر سے ملاقات کی جائے

اگر گھبراہٹ کے حملے آپ کی روزمرہ کی زندگی میں خلل ڈالتے ہیں یا شدید پریشانی کا باعث بنتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ پہلی بار سینے میں درد کے لیے فوری طبی امداد حاصل کریں کیونکہ یہ علامات آئینہ دار ہیں۔ ہارٹ اٹیک. 

گھبراہٹ کے حملے کو روکنے کے طریقے

گھبراہٹ کے حملوں کے لیے یہ گھریلو علاج فائدہ مند ہیں:

• سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں - چار گنتی کے لیے اپنی ناک کے ذریعے آہستہ، گہری سانسیں لیں، مختصر طور پر پکڑیں، اور پھر چار گنتی کے لیے اپنے منہ سے سانس چھوڑیں۔ یہ ڈایافرامیٹک سانس لینے سے آپ کے جسم کے آرام دہ ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔
• گراؤنڈنگ تکنیک کا استعمال کریں - 5-4-3-2-1 طریقہ آپ کو پانچ چیزوں کو دیکھنے میں مدد کرتا ہے جو آپ دیکھتے ہیں، چار چیزیں جنہیں آپ چھو سکتے ہیں، تین آوازیں جو آپ سنتے ہیں، دو خوشبو جو آپ سونگھتے ہیں، اور ایک ذائقہ۔ آپ کی توجہ قدرتی طور پر خوفزدہ خیالات سے ہٹ جاتی ہے۔
• جہاں آپ ہیں وہیں رہیں - آپ کا دماغ سیکھتا ہے کہ اگر آپ اپنے موجودہ مقام پر رہیں گے تو گھبراہٹ بغیر کسی فرار کے گزر جائے گی۔
• جسمانی طور پر ٹھنڈا ہو جائیں - آپ کی گردن پر ایک ٹھنڈا، نم واش کلاتھ آپ کے جسم کے ردعمل کو منظم کر سکتا ہے۔
• ایک پرسکون منتر کو دہرائیں - "یہ گزر جائے گا" یا "میں محفوظ ہوں" جیسے سادہ جملے تباہ کن خیالات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
• پٹھوں میں نرمی - جسمانی تناؤ کو کم کرنے کے لیے پٹھوں کے ہر گروپ کو سخت اور چھوڑ دیں۔
• ذہن سازی - بغیر کسی فیصلے کے اپنے جذبات کو قبول کریں اور بدترین کی توقع کرنے کے بجائے موجود رہیں۔

نوٹ کریں کہ زیادہ تر حملے منٹوں میں اپنے عروج پر پہنچ جاتے ہیں اور 30 منٹ میں گزر جاتے ہیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

1. گھبراہٹ کے حملے اور پریشانی کے حملے میں کیا فرق ہے؟

یہ دونوں تجربات اکثر مخلوط ہوتے ہیں، لیکن وہ بالکل مختلف ہیں۔ گھبراہٹ کے حملے اچانک شدید خوف کے ساتھ آتے ہیں اور 10 منٹ کے اندر اندر عروج پر ہوتے ہیں۔ وہ محرکات کے ساتھ یا بغیر ہو سکتے ہیں۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو اضطراب کے حملے آہستہ آہستہ بڑھتے ہیں، اور ان کی علامات اتنی شدید نہیں ہوتیں لیکن زیادہ دیر تک رہتی ہیں۔ گھبراہٹ کے حملے گھبراہٹ کی خرابی سے منسلک ہوتے ہیں، جبکہ بے چینی کی علامات بہت سے حالات میں ظاہر ہوتی ہیں جیسے OCD یا صدمہ۔

2. گھبراہٹ کے حملے کی عام مدت کیا ہے؟

گھبراہٹ کے حملے عام طور پر 10 منٹ کے اندر عروج پر ہوتے ہیں اور 5 سے 20 منٹ کے درمیان رہتے ہیں۔ کچھ لوگوں کی اقساط ایک گھنٹے تک چل سکتی ہیں۔ جسمانی علامات پہلے ختم ہو جاتی ہیں، اور اس کے بعد ذہنی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

3. کیا گھبراہٹ کے حملوں سے مکمل طور پر صحت یاب ہونا ممکن ہے؟

آپ یقینی طور پر مکمل صحت یاب ہو سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو صرف ایک یا دو گھبراہٹ کے حملے ہوتے ہیں اور وہ دوبارہ کبھی نہیں ہوتے ہیں۔ اس کے سب سے اوپر، گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت تھراپی، ادویات، یا دونوں مشترکہ کے ذریعے علاج کے لئے اچھا جواب دیتا ہے.

4. گھبراہٹ کے حملے کی سب سے عام علامات کیا ہیں؟

اہم علامات میں شامل ہیں:

• دوڑنا دل کی دھڑکن اور سینے میں درد
• سانس کی قلت یا گھٹن کا احساس
• سویٹنگ، کانپنا، یا لرزنا
• چکر آنا یا ہلکا سر ہونا
• کنٹرول کھونے یا مرنے کا خوف

5. کیا گھبراہٹ کے حملے بغیر کسی واضح محرک کے ہو سکتے ہیں؟

ہاں، وہ کر سکتے ہیں۔ گھبراہٹ کے بہت سے حملے بغیر کسی واضح وجہ کے سامنے آتے ہیں۔ ڈاکٹر ان "غیر متوقع" گھبراہٹ کے حملوں کو کہتے ہیں، اور یہ ان اہم علامات میں سے ایک ہیں جن کی وہ گھبراہٹ کی خرابی کی تشخیص کرتے وقت تلاش کرتے ہیں۔

6. کیا قدرتی علاج یا طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں جو گھبراہٹ کے حملوں کو روکنے میں مدد کرتی ہیں؟

باقاعدگی سے ورزش، خاص طور پر ایروبک سرگرمیاں، واقعی تشویش کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ کیفین کو کم کرنے سے فرق پڑتا ہے کیونکہ یہ پریشانی کو مزید خراب کر سکتا ہے اور حملوں کو روک سکتا ہے۔ کافی نیند لینا، گہری سانس لینے کی مشقیں کرنا، اور لیوینڈر جیسے ضروری تیلوں کے ساتھ اروما تھراپی کا استعمال آپ کی صحت یابی میں مدد کر سکتا ہے۔

7. گھبراہٹ کا حملہ کب تک جاری رہ سکتا ہے؟

گھبراہٹ کے حملے عام طور پر 5 سے 20 منٹ کے درمیان رہتے ہیں۔ غیر معمولی معاملات میں، وہ ایک گھنٹہ تک بڑھ سکتے ہیں. کچھ لوگوں کو یکے بعد دیگرے کئی حملے ہوتے ہیں، جو ایک طویل واقعہ کی طرح محسوس کر سکتے ہیں۔

8. گھبراہٹ کے حملوں کو کیسے پرسکون کیا جائے؟

یہ ثابت شدہ طریقے آپ کو گھبراہٹ کے حملے پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں:

• گہری سانس لینا - چار گنتی کے لیے اپنی ناک سے آہستہ سانسیں لیں، مختصر وقفہ کریں، پھر چار گنتی کے لیے سانس چھوڑیں۔
• گراؤنڈنگ - پانچ چیزیں تلاش کریں جو آپ دیکھتے ہیں، چار چیزیں جو آپ چھو سکتے ہیں، تین آپ سنتے ہیں، دو آپ سونگھتے ہیں، اور ایک جو آپ ذائقہ کرتے ہیں۔
• جسمانی طور پر ٹھنڈا ہو جاؤ - آپ کی گردن کی پشت پر ایک ٹھنڈا، نم واش کلاتھ آپ کے جسم کے ردعمل کو منظم کر سکتا ہے۔
• ایک پرسکون منتر کو دہرائیں - "یہ گزر جائے گا" یا "میں محفوظ ہوں" جیسے سادہ جملے تباہ کن خیالات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

9. کیا نیند کی کمی گھبراہٹ کے حملوں کا سبب بن سکتی ہے؟

نیند اور گھبراہٹ کا گہرا تعلق ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم نیند گھبراہٹ کے حملوں کو متحرک کرسکتی ہے۔ آپ کا جسم بقا کے موڈ میں داخل ہوتا ہے۔ نیند کی کمی، جو آپ کے تناؤ کے ردعمل کو مضبوط بناتا ہے۔ چھوٹی چھوٹی پریشانیاں بہت زیادہ محسوس ہوتی ہیں کیونکہ آپ کا دماغ کافی آرام کے بغیر تناؤ کے لیے زیادہ رد عمل کا مظاہرہ کرتا ہے۔

یہ کئی طریقوں سے ہوتا ہے۔ نیند کی کمی کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتی ہے اور پریشانی کی علامات میں اضافہ کرتی ہے۔ آپ کے دماغ کا خوف کا مرکز حد سے زیادہ حساس ہو جاتا ہے اور اچانک گھبراہٹ کے واقعات کو متحرک کر سکتا ہے۔ نیند کی اچھی عادات دیگر علاج کے علاوہ گھبراہٹ کے عارضے پر قابو پانے کی بنیاد ہیں۔

ڈاکٹر للیتھ اگروال

ایم بی بی ایس، ڈی این بی (انٹرنل میڈیسن)، ڈی این بی (کارڈیالوجی)
کیئر ہاسپٹلس آؤٹ پیشنٹ سنٹر، ایچ آئی ٹی ای سی سٹی، حیدرآباد، کیئر ہسپتال، ایچ آئی ٹی ای سی سٹی، حیدرآباد

اپوائنٹمنٹ بک کرنے کے لیے، کال کریں:

+ 91 40 68106529