نیند کا فالج

کیا آپ نے کبھی جاگتے یا سوتے وقت فالج محسوس کیا ہے؟ اس خوفناک تجربے کو نیند کے فالج کے نام سے جانا جاتا ہے، یہ ایک عام لیکن اکثر غلط فہمی میں نیند کی خرابی ہے۔ نیند یا رات کا فالج اس وقت ہوتا ہے جب انسان کا دماغ بیدار ہوتا ہے لیکن اس کا جسم فالج کی حالت میں رہتا ہے۔ یہ حالت شدید خوف اور اضطراب کا باعث بن سکتی ہے، جس سے بہت سے لوگ اس کی وجوہات اور علاج کے بارے میں جوابات تلاش کرتے رہتے ہیں۔ 

نیند کا فالج ہر عمر اور پس منظر کے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ کچھ اس کا بار بار تجربہ کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو اپنی زندگی میں صرف ایک یا دو بار اس کا سامنا ہوتا ہے۔ یہ بلاگ نیند کے فالج کی علامات، وجوہات اور علاج کے بارے میں بتاتا ہے۔ 

نیند کا فالج کیا ہے؟ 

رات کا فالج ایک عجیب حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب کوئی شخص ہوش میں ہوتا ہے لیکن حرکت کرنے سے قاصر ہوتا ہے۔ یہ رجحان بیداری اور نیند کے مراحل کے درمیان منتقلی کے دوران ہوتا ہے، جس سے افراد چند سیکنڈ سے چند منٹ کے لیے عارضی طور پر متحرک ہو جاتے ہیں۔ ان اقساط کے دوران، لوگوں کو اکثر دباؤ یا گھٹن کا احساس ہوتا ہے، اس کے ساتھ واضح فریب بھی ہوتا ہے۔ 

یہ پریشان کن تجربہ پیراسومنیا کی ایک قسم ہے، جس سے مراد نیند کے دوران غیر معمولی رویے یا تجربات ہوتے ہیں۔ اگرچہ یہ ایک خوفناک صورتحال کی طرح لگتا ہے، نیند کا فالج عام طور پر کوئی بڑی تشویش نہیں ہے۔ 

نیند کے فالج کی اقسام 

نیند کا فالج دو بنیادی شکلوں میں ظاہر ہوتا ہے: الگ تھلگ نیند کا فالج اور بار بار نیند کا فالج۔ ہر قسم کی خاص خصوصیات اور اثرات ہوتے ہیں، جیسے: 

• الگ تھلگ نیند کا فالج اس وقت ہوتا ہے جب ایک فرد نیند کے فالج کی اقساط کا تجربہ کرتا ہے بغیر نیند کے عارضے یا narcolepsy کی کسی دوسری علامت کے۔ یہ قسم عام طور پر کم شدید ہوتی ہے اور کسی شخص کی پوری زندگی میں وقفے وقفے سے ہو سکتی ہے۔ 
• دوسری طرف، بار بار نیند کے فالج میں وقت کے ساتھ متعدد اقساط شامل ہوتے ہیں۔ یہ قسم اس کی دہرائی جانے والی نوعیت کی وجہ سے زیادہ تکلیف دہ ہوسکتی ہے۔ 
• بعض صورتوں میں، بار بار نیند کا فالج narcolepsy سے منسلک ہوتا ہے، ایک اعصابی عارضہ جس کی خصوصیت کسی بھی وقت گہری نیند کی اچانک اقساط سے ہوتی ہے۔ 

سلیپ فالج کی علامات 

نیند کا فالج ایک پریشان کن تجربہ ہو سکتا ہے، جس کی علامات کی ایک حد ہوتی ہے جو یا تو اس وقت ہوتی ہے جب کوئی شخص سو جاتا ہے یا جاگتا ہے۔ 

نیند کے فالج کی سب سے عام علامات میں سے ایک اپنے بازو یا ٹانگوں کو حرکت دینے میں ناکامی ہے۔ یہ فالج بولنے کی صلاحیت تک پھیلا ہوا ہے، جس سے افراد اپنے جسم میں پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ دیگر علامات یہ ہیں: 

• ان کے سینے کے خلاف دباؤ کے احساسات، گھٹن کے احساس کا باعث بنتے ہیں۔ 
• کچھ معاملات میں، افراد کو جسم سے باہر کا تجربہ ہو سکتا ہے، ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے وہ خود سے الگ ہیں۔ 
• ہیلوسینیشن نیند کے فالج کا ایک اور اہم پہلو ہے، جو تقریباً 75% اقساط میں ہوتا ہے۔ 
• نیند کے فالج کی وجہ سے ہونے والا جذباتی صدمہ بہت بڑا ہو سکتا ہے۔ افراد اکثر خوف، گھبراہٹ اور بے بسی کے احساس کی اطلاع دیتے ہیں۔ 

نیند کے فالج کی وجوہات 

نیند سے متعلق اس حالت کی صحیح وجہ معلوم نہیں ہے۔ تاہم، محققین نے کچھ عوامل کی نشاندہی کی ہے جو اس کی موجودگی میں حصہ لے سکتے ہیں۔ 

نیند کا فالج اس وقت ہوتا ہے جب کوئی شخص تیز رفتار آنکھ کی حرکت (REM) نیند میں داخل ہونے یا باہر نکلتے وقت بیداری حاصل کرتا ہے، لیکن اس کے جسم نے نیند کے مراحل کو مکمل طور پر تبدیل نہیں کیا ہے یا بیدار نہیں ہوا ہے۔ 

ڈاکٹروں نے دیکھا ہے کہ نیند کا فالج مختلف حالات اور حالات کے ساتھ ہوسکتا ہے: 

• نارکویلسی 
• کافی نیند نہیں ملی 
• روکنے والا شواسرودھ سو 
• دماغی صحت کے حالات (اضطراب، دوئبرووی خرابی کی شکایت، پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)، اور گھبراہٹ کی خرابی) 
• کچھ دوائیں، جیسے کہ علاج کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ ایڈییچڈی 
• کچھ چیزوں کا استعمال نیند کے انداز کو متاثر کر سکتا ہے، اس طرح نیند کے فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ 

نیند کے فالج کے خطرے کے عوامل 

اس پریشان کن حالت سے وابستہ کچھ خطرے والے عوامل، جیسے: 

• نیند کے فالج کی خاندانی تاریخ 
• تکلیف دہ واقعات کی نمائش 
• ناکافی نیند اور نیند کا بے قاعدہ نظام الاوقات 
• کسی کی پیٹھ پر سونا 
• شراب کی کھپت سمیت مادہ کا استعمال 

نیند کے فالج کی پیچیدگیاں 

اگرچہ نیند کے فالج کو عام طور پر ایک سومی حالت سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ کسی فرد کی مجموعی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ نیند کے فالج سے وابستہ پیچیدگیاں خود اقساط کے فوری تجربے سے آگے بڑھ جاتی ہیں، بشمول: 

• بنیادی حالات: نیند کا فالج زیادہ سنگین مسائل کی نشاندہی کر سکتا ہے جیسے narcolepsy یا گھبراہٹ کی خرابی۔ 
• نفسیاتی اثر: نیند کے فالج کا خوف اضطراب کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے، اضطراب کا ایک چکر پیدا کرتا ہے اور نیند میں خلل پڑتا ہے۔ 
• نیند کا معیار: نیند کے فالج سے نیند کا خراب معیار حالت کو خراب کر سکتا ہے، جس سے خلل پڑتا ہے۔ 
• روزانہ کی زندگی کے اثرات: نیند میں مسلسل خلل اور پریشانی کام کی کارکردگی، سماجی تعلقات، اور زندگی کے مجموعی معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔ 
• اضطراب: نیند کے فالج کا سامنا کرنے کا خوف نیند کی پریشانی کا باعث بن سکتا ہے، نیند کے مسائل کو مزید بڑھا سکتا ہے۔ 

تشخیص 

نیند کے فالج کی تشخیص میں ڈاکٹروں کی طرف سے ایک جامع تشخیص شامل ہے۔ نیند کے فالج کی تصدیق یا اسے مسترد کرنے کے لیے، ڈاکٹر عام طور پر جسمانی معائنہ اور نیند کی جانچ کرتے ہیں۔ 

اگر نیند کی خرابی جیسے کہ narcolepsy کا شبہ ہو تو، ڈاکٹر اضافی جانچ کی سفارش کر سکتے ہیں، بشمول: 

• رات بھر نیند کا مطالعہ (Polysomnogram): یہ ٹیسٹ نیند کے دوران سانس لینے، دل کی دھڑکن اور دماغی سرگرمی پر نظر رکھتا ہے۔ 
• ایک سے زیادہ نیند میں تاخیر کا ٹیسٹ (MSLT): یہ ٹیسٹ اس بات کی پیمائش کرتا ہے کہ ایک شخص کتنی جلدی سو جاتا ہے اور نیند کی قسم جھپکی کے دوران کس قسم کا تجربہ کرتی ہے۔ یہ narcolepsy جیسے مسائل کو بے نقاب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ 

نیند کے فالج کی تشخیص میں مدد کے لیے کئی سوالنامے تیار کیے گئے ہیں۔ ان میں سلیپ فالج کے تجربات اور فینومینولوجی سوالنامہ (SP-EPQ) اور غیر معمولی نیند کے تجربات کا سوالنامہ (USEQ) شامل ہیں۔ 

سلیپ فالج کا علاج 

اکثر نیند کے فالج کا سامنا کرنے والے افراد کے لیے، ڈاکٹر درج ذیل طریقوں کی سفارش کر سکتے ہیں: 

• دوا: کچھ معاملات میں، ڈاکٹر ایسی دوائیں تجویز کر سکتے ہیں جو نیند کے REM مرحلے تک پہنچنے سے روکتی ہیں یا دماغی صحت کی بنیادی حالتوں یا نیند کی خرابیوں کا علاج کرتی ہیں۔ 
• نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانا: نیند کی عادات میں اضافہ نیند کے فالج کو روکنے اور مجموعی آرام کو بہتر بنانے پر اثر انداز ہوتا ہے۔ ان میں شامل ہیں: 
  • سونے کے وقت کے ایک مستقل معمول پر عمل کرنا 
  • شام کے وقت کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں۔ 
  • سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اسکرین کے استعمال سے پرہیز کریں۔ 
  • روزانہ سات سے نو گھنٹے کی نیند کا مقصد 
• تناؤ کا انتظام: سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی افراد کو آرام کرنے میں مدد دے سکتی ہے، خاص طور پر اگر وہ سونے کے وقت کے ارد گرد اضطراب اور تناؤ کا سامنا کریں۔ 
• کچھ تکنیکوں سے افراد کو اقساط سے باہر نکلنے میں مدد مل سکتی ہے: 
  • ایک وقت میں جسم کے ایک حصے کو آہستہ آہستہ حرکت دینے پر توجہ مرکوز کرنا، جیسے انگلی یا پیر 
  • نارکولیپسی والے لوگوں کے لیے، نیند کے فالج کے دوران مخصوص اقدامات پر عمل کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے: 
    • اپنے آپ کو یاد دلانا کہ تجربہ عارضی ہے۔ 
    • کسی مثبت چیز یا میموری پر توجہ مرکوز کرنا 
    • آرام دہ پٹھوں 

جب ڈاکٹر سے ملاقات کی جائے 

ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے اگر: 

• نیند کے فالج کی اقساط اہم پریشانی کا باعث بنتی ہیں۔ 
• دن کی ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ 
• یہ اقساط مستقل طور پر نیند کے انداز میں خلل ڈالتے ہیں۔ 

نیند کے فالج کی روک تھام 

نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور نیند کے فالج کی موجودگی کو ممکنہ طور پر کم کرنے کے لیے، افراد یہ کر سکتے ہیں: 

• ایک مستقل نیند کا شیڈول قائم کریں۔ 
• ایک بہترین نیند کا ماحول بنائیں 
• سونے سے پہلے الیکٹرانک ڈیوائس کا استعمال محدود کریں۔ 
• آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔ 
• سونے کی نئی پوزیشنیں آزمانے سے اقساط کی تعدد کم ہو سکتی ہے۔ 
• مناسب نیند کو یقینی بنائیں 

نتیجہ 

نیند کا فالج عام طور پر نقصان دہ نہیں ہوتا ہے، لیکن یہ نیند کی بنیادی خرابی یا دماغی صحت کی حالتوں کی نشاندہی کر سکتا ہے۔ اگر نیند کا فالج اہم پریشانی کا باعث بنتا ہے یا روزمرہ کی زندگی میں خلل ڈالتا ہے، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے۔ وہ نیند کے فالج کی وجہ کی شناخت میں مدد کرسکتے ہیں اور علامات کو منظم کرنے کے لیے موزوں حکمت عملی فراہم کرسکتے ہیں۔ صحیح نقطہ نظر کے ساتھ، افراد اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں اور ان کی مجموعی صحت پر نیند کے فالج کے اثرات کو کم کر سکتے ہیں۔ 

سوالات کی 

1. کیا نیند کا فالج خطرناک ہے؟ 

نیند کا فالج عام طور پر خطرناک نہیں سمجھا جاتا۔ تاہم، شاذ و نادر صورتوں میں، اگر اس پر توجہ نہ دی گئی تو یہ خلل صحت کے مزید سنگین مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ 

2. نیند کا فالج کتنا عام ہے؟ 

نیند کا فالج حیرت انگیز طور پر عام ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تقریباً 20% لوگ اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر نیند کے فالج کا شکار ہوتے ہیں۔ 

3. نیند کا فالج کیسا محسوس ہوتا ہے؟ 

ایک واقعہ کے دوران، افراد اپنے اردگرد کے حالات سے واقف ہوتے ہیں لیکن حرکت یا بولنے سے قاصر ہوتے ہیں۔ بنیادی علامت ایٹونیا، یا حرکت کرنے سے قاصر ہے۔ لوگ اکثر رپورٹ کرتے ہیں: 

• سانس لینے کی دشواری 
• ہیلوسینیشن (ایسی چیزیں دیکھنا یا سننا جو وہاں نہیں ہیں) 
• سینے کا دباؤ 
• گھٹن کا احساس 
• خود سے الگ محسوس کرنا یا جسم سے باہر کا تجربہ ہونا 
• آنے والے خطرے کا احساس 

4. نیند کا فالج کب تک رہتا ہے؟ 

نیند کے فالج کی اقساط کا دورانیہ مختلف ہو سکتا ہے۔ وہ عام طور پر چند سیکنڈ سے کئی منٹ تک رہتے ہیں، لیکن اوسطاً، وہ تقریباً چھ منٹ تک رہتے ہیں۔ 

5. اگر آپ نیند کے فالج کے دوران کسی کو جگاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ 

نیند کے فالج کے واقعہ کے دوران کسی کو محفوظ طریقے سے جگانا ممکن ہے۔ نیند کے فالج کا سامنا کرنے والے شخص کو چھونے یا اس سے بات کرنے سے انہیں مکمل طور پر بیدار ہونے اور حرکت بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 

CARE میڈیکل ٹیم

3