اخروٹ ہر صبح

جیسے جیسے سورج طلوع ہوتا ہے، ایک نئے دن پر اپنی سنہری چمک ڈالتا ہے، صبح کی ایک سادہ رسم آپ کے جسم کے لیے صحت کے فوائد کے جھرنے کو کھولنے کی کلید کو روک سکتی ہے۔ اخروٹ درج کریں، غیر معمولی لیکن غذائیت سے بھرے گری دار میوے جنہوں نے ایک غذائی پاور ہاؤس کے طور پر شہرت حاصل کی ہے۔

روزانہ صبح اخروٹ کھانے سے آپ کے جسم پر کئی ممکنہ اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ دل کی صحت سے لے کر علمی فعل تک، یہ چھوٹے دانا بے شمار فوائد پیش کرتے ہیں جو آپ کو حیران کر سکتے ہیں۔

ڈاکٹر جی سشما، کنسلٹنٹ-کلینیکل ڈائیٹشین، کیئر ہسپتال، بنجارہ ہلز، حیدرآباد کے مطابق، اخروٹ ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہے۔ ان کا باقاعدگی سے استعمال صحت کے مختلف فوائد میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ اس کے مطابق کچھ ممکنہ اثرات میں شامل ہیں:

- دل کی صحت: اخروٹ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے، سوزش کو کم کرنے، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے مواد کی وجہ سے مجموعی طور پر قلبی صحت کو سہارا دے سکتا ہے۔

دماغی صحت: اخروٹ میں موجود اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا تعلق علمی کام سے ہے، اور کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس کا باقاعدہ استعمال دماغی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔

- ترغیب کو فروغ دیں: کیلوری سے بھرپور ہونے کے باوجود، اخروٹ پیٹ بھرنے کے جذبات کو فروغ دے سکتے ہیں اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، ممکنہ طور پر وزن کے انتظام میں مدد کرتے ہیں۔

- اینٹی آکسیڈینٹ سپورٹ: اخروٹ میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جیسے پولیفینول، جو خلیات کو فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اپنی صبح کی خوراک میں اخروٹ کو شامل کرنے کے کیا فوائد ہیں؟

– اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور: اخروٹ ان ضروری فیٹی ایسڈز کا پودوں پر مبنی ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔
- غذائیت سے بھرپور: ان میں مختلف وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں۔
- دل کی صحت کے لیے ممکنہ فوائد: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ کولیسٹرول کی سطح کو مثبت طور پر متاثر کر سکتا ہے اور قلبی خطرہ کو کم کر سکتا ہے۔

اپنی صبح کی خوراک میں اخروٹ کو شامل کرنے کے کیا نقصانات ہیں؟

– کیلوری کثافت: اگرچہ اخروٹ صحت کے لیے فوائد پیش کرتے ہیں، لیکن وہ کیلوری سے بھرپور ہوتے ہیں، اور ضرورت سے زیادہ استعمال وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے اگر مجموعی غذائی مقدار میں اس کا حساب نہ رکھا جائے۔ یہ ایک پھسلن والی ڈھلوان ہے لہذا کیلوری کی ضروریات سے زیادہ کیے بغیر انہیں متوازن غذا میں شامل کریں۔
– الرجی: نٹ سے الرجی والے افراد کو الرجی کے رد عمل کو روکنے کے لیے اخروٹ اور دیگر درختوں کے گری دار میوے سے پرہیز کرنا چاہیے۔

کسی بھی کھانے کی طرح، اعتدال اور انفرادی صحت کی حالتوں پر غور کرنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ ڈاکٹر سشما نے کہا کہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے مشاورت صحت کے مخصوص اہداف اور غذائی ضروریات کی بنیاد پر ذاتی مشورے فراہم کر سکتی ہے۔

حوالہ لنک

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/eat-walnuts-every-morning-9113693/