حمل ایک عورت کے جسم کے لیے ایک تبدیلی کا سفر ہے، جس میں اکثر توانائی اور غذائی اجزاء کی مانگ بڑھ جاتی ہے۔ حمل میں تھکاوٹ اور توانائی کی کم سطح اکثر ہارمونل اور جسمانی تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ نشوونما پانے والے بچے کی مدد پر جسم کی توجہ کی وجہ سے عام ہوتی ہے۔ اس تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، متوازن اور توانائی بڑھانے والی خوراک پر توجہ دینا بہت ضروری ہے۔

اس گائیڈ میں، ہم مختلف قسم کے کھانے تلاش کریں گے جو نہ صرف غذائیت سے بھرپور ہیں بلکہ قدرتی توانائی کے بہترین ذرائع بھی ہیں۔ توانائی بڑھانے والی یہ غذائیں حاملہ افراد کو متحرک رہنے، تھکاوٹ کو کم کرنے اور اپنے بچے کی صحت مند نشوونما اور نشوونما میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ حمل کے زیادہ آرام دہ اور توانائی بخش سفر کو یقینی بنائے گا۔

1. حمل کی توانائی کی ضروریات کو سمجھنا

a کیلوری کی طلب میں اضافہ: حمل جسم پر اضافی توانائی کی ضروریات رکھتا ہے۔ ان بڑھتی ہوئی کیلوری کی ضروریات کو سمجھنا ان کھانوں کے انتخاب کے لیے ضروری ہے جو دن بھر مستقل توانائی فراہم کرتے ہیں۔

ب غذائیت سے بھرپور انتخاب: اس بات کو یقینی بنانا کہ کافی توانائی کیلوری کی مقدار سے باہر ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ماں اور بچے دونوں کی صحت کو سہارا دینے کے لیے وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں۔

2. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو شامل کرنا

a سارا اناج: ہول اناج جیسے کوئنو، بھورے چاول، اور جئی آہستہ آہستہ توانائی خارج کرتے ہیں، جس سے گلوکوز کی مستقل فراہمی ہوتی ہے۔ یہ توانائی کے کریشوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور حمل کے دوران توانائی کی بڑھتی ہوئی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔

ب فائبر سے بھرپور غذائیں: فائبر ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ پھل، سبزیاں اور سارا اناج فائبر کے بہترین ذرائع ہیں، جو پائیدار توانائی اور مجموعی طور پر تندرستی میں معاون ہیں۔

3. حمل میں توانائی: پروٹین سے بھرے اختیارات

a دبلی پتلی گوشت اور پولٹری: دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع، جیسے چکن، ٹرکی، اور گائے کے گوشت کے دبلے کٹے، جنین کی نشوونما کے لیے ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں۔ کھانے میں ان کو شامل کرنا دن بھر توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

ب پودوں پر مبنی پروٹین: پھلیاں، دال اور ٹوفو جیسے پودوں پر مبنی پروٹین سبزی خور یا ویگن ماؤں کے لیے توانائی بڑھانے کے اختیارات فراہم کرتے ہیں۔ یہ اختیارات فائبر اور مختلف ضروری غذائی اجزاء سے بھی بھرپور ہیں۔

4. صحت مند چربی سمیت

a اومیگا تھری فیٹی ایسڈز: اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذائیں، جیسے فیٹی مچھلی (سالمن، میکریل) اور چیا سیڈز جنین میں دماغی نشوونما میں معاون ہیں۔ یہ صحت مند چکنائیاں ماں کے لیے پائیدار توانائی میں بھی حصہ ڈالتی ہیں۔

ب Avocados اور گری دار میوے: Avocados اور گری دار میوے صحت مند چکنائی کے غذائیت سے بھرپور ذرائع ہیں۔ وہ توانائی کو بڑھانے اور حمل کے دوران فائدہ مند ضروری وٹامنز اور معدنیات پیش کرنے کا ایک مزیدار طریقہ فراہم کرتے ہیں۔

5. حمل میں توانائی: غذائی اجزاء سے بھرے اسنیک کے خیالات

a بیریوں کے ساتھ یونانی دہی: تازہ بیریوں کے ساتھ جوڑا یونانی دہی ایک لذیذ اور توانائی بخش ناشتہ ہے۔ یہ پروٹین، پروبائیوٹکس، اور اینٹی آکسیڈنٹس کو یکجا کرتا ہے، جو ایک اچھی طرح سے غذائیت کو فروغ دیتا ہے۔

ب ٹریل مکس: گری دار میوے، بیجوں اور خشک میوہ جات کے ساتھ گھر میں تیار کردہ ٹریل مکس ایک آسان، توانائی بڑھانے والا ناشتہ ہے۔ یہ صحت مند چکنائی، پروٹین، اور قدرتی شکر کا ایک مرکب فراہم کرتا ہے جو پائیدار زندگی کو برقرار رکھتا ہے۔

6. توانائی کے لیے ہائیڈریشن

a پانی کی اہمیت: حمل کے دوران توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنا بہت ضروری ہے۔ پانی غذائی اجزاء کی نقل و حمل میں مدد کرتا ہے، ہاضمے میں مدد کرتا ہے، اور پانی کی کمی سے متعلق تھکاوٹ کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

ب انفیوزڈ واٹر اور ہربل ٹی: پھلوں کے ساتھ پانی ڈالنا یا ہربل چائے کا انتخاب ہائیڈریشن میں مختلف قسم کا اضافہ کرتا ہے۔ یہ متبادلات مجموعی طور پر سیال کی مقدار بڑھانے میں مدد کرتے ہیں اور اضافی غذائی اجزاء اور ذائقے پیش کرتے ہیں۔

7. اسٹریٹجک کھانے کا وقت

a باقاعدہ، متوازن کھانا: دن بھر توانائی برقرار رکھنے کے لیے باقاعدگی سے، متوازن کھانا کھانا ضروری ہے۔ کھانا چھوڑنا توانائی میں کمی کا باعث بن سکتا ہے، جس سے ماں اور جنین دونوں کی صحت متاثر ہوتی ہے۔

ب صحت مند ناشتے کا نظام الاوقات: کھانے کے درمیان صحت مند اسنیکس شامل کرنا خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ توانائی کے کریشوں کو روکتا ہے اور حمل کے دوران جسم کی توانائی کی بڑھتی ہوئی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔

حمل کے دوران توانائی کو بڑھانے کے لیے صحیح غذاؤں کا انتخاب کثیر جہتی ہے۔ کیلوری کی بڑھتی ہوئی ضروریات کو سمجھ کر، بشمول غذائیت سے بھرپور انتخاب، اور کھانے اور ناشتے کی منصوبہ بندی کرنے سے، حاملہ مائیں اپنی اور اپنے بچوں کی پرورش کر سکتی ہیں، جس سے مجموعی صحت کو فروغ ملتا ہے۔

حمل میں توانائی کو بڑھانے کے لیے کھانے کی اشیاء نہ صرف کیلوری کی مقدار کے بارے میں ہیں بلکہ غذائیت سے بھرپور اختیارات کے انتخاب کے بارے میں بھی ہیں۔ یہ گائیڈ جلد ہی ہونے والی ماؤں کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیوں کے بارے میں باخبر انتخاب کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے پائیدار توانائی اور بہترین زچگی کی صحت میں مدد ملتی ہے۔

حوالہ لنک

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/foods-to-boost-energy-in-pregnancy/