جسمانی اور ذہنی صحت دونوں سے متعلق علامات کی ایک وسیع رینج تائیرائڈ کی تشخیص والے لوگوں میں عام ہے۔ دیگر چیزوں کے علاوہ، جسمانی وزن میں اتار چڑھاؤ، درجہ حرارت کی حساسیت، بے چینی، خواتین کے ماہواری میں تبدیلی، اور تھکن سب ممکن ہے۔ عمومی فلاح و بہبود کے لیے درج ذیل اقدامات کیے جا سکتے ہیں۔

• ورزش کے ساتھ متوازن غذا کو شامل کرنا بہت ضروری ہے۔ اچھی طرح سے متوازن نقطہ نظر کے لیے، سبزیاں، پھلیاں، صحت مند گری دار میوے، بیج، پھل، دہی، سمندری غذا، بیریاں اور پروٹین کے ذرائع شامل کریں۔ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں اور انہیں اپنے غذائی فیصلوں سے آگاہ کریں۔ مزید برآں، کھانے کی کسی بھی الرجی کی تلاش کریں جو آپ کی بیماری کو بڑھا سکتی ہے۔ پراسیس شدہ اور جنک فوڈ سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے جس میں بہتر مصنوعات کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ تائیرائڈ کے مریضوں کے لیے الکحل کا استعمال محدود یا محدود ہونا چاہیے۔
• کم محنت والے ورزش کے ساتھ اپنے ورزش کا طریقہ کار بنانا شروع کریں۔ کوئی بھی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے، وارم اپ کے طور پر ہلکے سے کھینچنے یا چلنے کی کوشش کریں۔ ورزش کا طریقہ شروع کرتے وقت، سب سے بڑا آپشن کم اثر والی سرگرمیوں کا ہے۔
• اپنی معمول کی ورزش کو جاری رکھیں۔ اپنے جسم کو متحرک کرنے کے لیے، اپنے دوستوں کو ورزش کے لیے مدعو کرنے یا کسی دلچسپ کلاس کے لیے سائن اپ کرنے پر غور کریں۔ زبردست موسیقی بجانے سے آپ کو ورزش کرنے کی ترغیب دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ دوسرے اختیارات میں پڑوسی مقامات پر پیدل سفر یا باغبانی شامل ہیں۔ ذرائع یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ جسمانی ورزش کو بڑھانے کے لیے کائیکنگ، اسکیئنگ، یا گھوڑے کی سواری کے اسباق حاصل کریں۔
• متعدد متغیرات کی بنیاد پر مشقوں کی سفارش کی جا سکتی ہے، جیسے کہ کسی فرد کی صحت، تھائیرائڈ کی قسم، اور صحت کے مقاصد۔ یوگا، تیراکی، جاگنگ، دوڑنا، تیز چہل قدمی، سائیکلنگ، زومبا، تائی چی، اور طاقت کی تربیت سمیت مشقوں کا ماہرین نے مشورہ دیا ہے۔ اس کے نتیجے میں آپ کا جسم زیادہ متحرک محسوس کرے گا۔ جسمانی سرگرمیاں منتخب کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ ایک طرز عمل بنانے کے لیے، آپ مختلف قسم کے ورزش کو یکجا کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔
• جسم کی تندرستی میں مدد کے لیے مناسب آرام اور پر سکون نیند کو اولین اہمیت دیں۔ یہ توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور زیادہ فعال روزانہ کام کو فروغ دینے میں مدد کرے گا۔
• عام طور پر، ایک صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی تائیرائڈ سے متعلقہ مسائل کو کنٹرول کرنے اور عام بہبود کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس میں نہ صرف جسمانی سرگرمی شامل ہے بلکہ آپ کے جسم کے تناؤ کی سطح کو کم کرنا بھی شامل ہے۔ تناؤ میں کمی کی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جیسے جرنلنگ، سانس لینے کی مشقیں، مراقبہ، اور سفید شور سننا۔

حوالہ لنک

https://www.news18.com/lifestyle/health-and-fitness-thyroid-health-and-exercise-strategies-for-physical-activity-and-wellness-8904622.html