حمل اہم جسمانی تبدیلیوں کا وقت ہے، بشمول میٹابولزم میں تبدیلیاں۔ عام خیال کے برعکس، حمل بڑھتے ہوئے بچے کو سہارا دینے اور ماں کے جسم کی توانائی کی بڑھتی ہوئی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔ یہ مضمون اس بات پر غور کرے گا کہ حمل کس طرح آپ کے میٹابولزم کو متاثر کرتا ہے اور حاملہ ماؤں پر اس کے اثرات۔

 حمل بڑھتے ہوئے جنین کو سہارا دینے اور ماں کی توانائی کی ضروریات کو برقرار رکھنے کے لیے مختلف جسمانی تبدیلیوں کے ذریعے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ حمل کے دوران، جسم انسانی کوریونک گوناڈوٹروپن (ایچ سی جی)، ایسٹروجن، اور پروجیسٹرون جیسے ہارمون پیدا کرتا ہے، جو میٹابولک ریٹ کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ ہارمونل تبدیلیاں تائرواڈ گلٹی کو متحرک کرتی ہیں، جس سے بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) میں اضافہ ہوتا ہے، آرام میں خرچ ہونے والی توانائی۔ مزید برآں، بڑھتے ہوئے جنین کو نشوونما کے لیے اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے توانائی کے اخراجات میں مزید اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، حاملہ افراد بھوک محسوس کر سکتے ہیں اور اپنی بڑھتی ہوئی میٹابولک ضروریات کو پورا کرنے کے لیے زیادہ کیلوریز استعمال کر سکتے ہیں۔ تاہم، پورے حمل کے دوران زچگی اور جنین کی صحت کو سہارا دینے کے لیے متوازن غذا اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔

1. ہارمونل تبدیلیاں

a تائرواڈ ہارمونز

حمل کے دوران، تھائیرائڈ گلینڈ زیادہ فعال ہو جاتا ہے. یہ تائرواڈ ہارمون کی پیداوار میں اضافہ کی طرف جاتا ہے. تائرایڈ ہارمونز جسم کی میٹابولک ریٹ، توانائی کے خرچ اور غذائی اجزاء کے تحول کو متاثر کرکے میٹابولزم کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ جیسے جیسے تھائیرائیڈ ہارمون کی سطح بڑھتی ہے، میٹابولک ریٹ بھی بڑھتا ہے، جس کے نتیجے میں میٹابولزم تیز ہوتا ہے۔

ب انسولین کی حساسیت

 حمل ایسٹروجن اور پروجیسٹرون جیسے ہارمونز انسولین کی حساسیت کو بڑھاتے ہیں، جس سے خلیات خون سے گلوکوز کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرتے ہیں۔ انسولین کی یہ بڑھتی ہوئی حساسیت خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتی ہے اور بچے کی نشوونما اور نشوونما کے لیے درکار توانائی فراہم کرتی ہے۔ مزید برآں، انسولین کی بڑھتی ہوئی حساسیت موثر غذائیت کے استعمال کو فروغ دے کر تیز میٹابولزم میں حصہ ڈالتی ہے۔

2. توانائی کے اخراجات میں اضافہ

a بڑھتا ہوا بچہ دانی اور بچہ

جیسے جیسے بچہ بڑھتا ہے اور حمل کے دوران بچہ دانی پھیلتی ہے، جسم ان تبدیلیوں کو سہارا دینے کے لیے زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔ ترقی پذیر جنین کو لے جانے اور پرورش کے میٹابولک تقاضوں کے لیے ماں کے توانائی کے بڑھتے ہوئے اخراجات کو بڑھانے کے لیے اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ توانائی کی بڑھتی ہوئی طلب حمل کے دوران تیز میٹابولزم میں معاون ہے۔

ب زچگی کے ٹشوز اور اعضاء

جنین کی نشوونما میں معاونت کے علاوہ، حمل کے دوران ماں کے جسم میں نمایاں تبدیلیاں آتی ہیں۔ اس میں خون کے حجم میں اضافہ، زچگی کے ؤتکوں کی توسیع، اور نال کی نشوونما شامل ہے۔ ان جسمانی موافقت کو برقرار رکھنے کے لیے اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جو حمل کے دوران میٹابولک ریٹ میں مجموعی طور پر اضافے میں مزید معاون ہے۔

3. خوراک کا تھرموجینک اثر

a خوراک کی مقدار میں اضافہ

 حمل اکثر بھوک اور کھانے کی مقدار میں اضافہ کا باعث بنتا ہے کیونکہ جسم ماں اور بڑھتے ہوئے بچے دونوں کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ زیادہ خوراک کا استعمال جسم کو توانائی اور ایندھن میٹابولک عمل پیدا کرنے کے لیے میٹابولائز شدہ اضافی کیلوریز فراہم کرتا ہے۔ خوراک کی مقدار میں یہ اضافہ حمل کے دوران میٹابولزم کو عارضی طور پر بڑھانے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔

ب خوراک کا تھرمک اثر

تھرمک اثر سے مراد توانائی کے اخراجات ہیں جو غذائی اجزاء کو ہضم کرنے، جذب کرنے اور میٹابولائز کرنے سے وابستہ ہیں۔ بعض غذائیں، جیسے کہ پروٹین سے بھرپور غذائیں، زیادہ تھرمک اثر رکھتی ہیں، یعنی انہیں ہضم اور میٹابولائز کرنے کے لیے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ حمل کے دوران غذائیت سے بھرپور غذا کا استعمال کھانے کے تھرمک اثر کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ میٹابولزم میں عارضی اضافہ کی طرف جاتا ہے.

4. جسمانی سرگرمی اور پٹھوں کا ماس

a باقاعدہ ورزش

حمل کے دوران باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے، قلبی صحت کو فروغ دینے اور مجموعی طور پر تندرستی میں مدد کر سکتی ہے۔ ورزش میٹابولک عمل کو متحرک کرتی ہے اور توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرتی ہے، جس سے میٹابولزم تیز ہوتا ہے۔ چہل قدمی، تیراکی، اور قبل از پیدائش یوگا کو حمل کے معمول میں شامل کرنا میٹابولزم کو بڑھانے اور زچگی کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

ب پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ

مزاحمتی تربیت کی مشقیں، جیسے ویٹ لفٹنگ یا مزاحمتی بینڈ، حمل کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ چربی کے ٹشو کے مقابلے پٹھوں کے ٹشو میں میٹابولک ریٹ زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے یا بڑھانے سے آرام کی میٹابولک شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہ بدلے میں ایک تیز میٹابولزم میں حصہ لیتا ہے۔ حاملہ خواتین طاقت کی تربیت کے ذریعے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ کرکے اپنے میٹابولزم اور مجموعی میٹابولک صحت کو سہارا دے سکتی ہیں۔

5. حمل کی عمر اور میٹابولک تبدیلیاں

a ہر سہ ماہی میں میٹابولک موافقت

حمل کے دوران میٹابولک تبدیلیاں ہر سہ ماہی کے دوران مختلف ہوتی ہیں کیونکہ جسم ترقی پذیر جنین کی ترقی پذیر ضروریات کے مطابق ہوتا ہے۔ ابتدائی حمل میں، میٹابولک ریٹ بتدریج بڑھ سکتا ہے کیونکہ ہارمونل تبدیلیاں اور توانائی کی مانگ میں اضافہ ہوتا ہے۔ دوسرے اور تیسرے سہ ماہی کے دوران، میٹابولک ریٹ عام طور پر اس وقت عروج پر ہوتا ہے جب بچہ بڑھتا ہے اور توانائی کا خرچ بڑھتا ہے۔

ب نفلی 

بچے کی پیدائش کے بعد، میٹابولک ریٹ آہستہ آہستہ حمل سے پہلے کی سطح پر واپس آجاتا ہے کیونکہ ہارمونل اتار چڑھاؤ کم ہوجاتا ہے اور جسم اپنی غیر حاملہ حالت میں ایڈجسٹ ہوجاتا ہے۔ تاہم، دودھ پلانے والی مائیں بلند میٹابولک ریٹ کا تجربہ کر سکتی ہیں۔ یہ دودھ پلانے اور دودھ کی پیداوار کی توانائی کی ضروریات کی وجہ سے ہے۔ زچگی کے بعد وزن میں کمی اور میٹابولک تبدیلیاں افراد میں مختلف ہوتی ہیں اور ان کا انحصار خوراک، ورزش اور دودھ پلانے کے طریقوں جیسے عوامل پر ہوتا ہے۔

یہ مضمون حمل کے دوران ہونے والی دلچسپ جسمانی موافقت پر روشنی ڈالتا ہے۔ عام غلط فہمیوں کے باوجود، حمل ماں اور بڑھتے ہوئے بچے کی توانائی کی بڑھتی ہوئی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے آپ کے میٹابولزم کو متاثر کرتا ہے۔ ان میٹابولک تبدیلیوں کو اپنانے اور غذائیت، جسمانی سرگرمی اور طبی دیکھ بھال کے ذریعے زچگی کی مجموعی صحت کی حمایت کرنے سے، حاملہ مائیں اعتماد کے ساتھ حمل پر جا سکتی ہیں۔ یہ اپنے اور اپنے بچوں کے لیے بہترین ممکنہ نتائج کو یقینی بناتا ہے۔

حوالہ لنک

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/how-pregnancy-affects-your-metabolism/