اومیگا 3 کی کمی کی علامات

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے نام سے جانا جاتا ضروری چکنائی ہمارے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اومیگا 3 بہت سی چیزوں کے لیے ضروری ہیں، بشمول جیورنبل، آنکھوں کی صحت، اور دماغی افعال۔ وہ ہارمونز کی پیداوار کے لیے ایک نقطہ آغاز کے طور پر بھی کام کرتے ہیں جو سوزش کو کنٹرول کرتے ہیں، شریانوں کی دیواروں کے سکڑنے اور آرام کرنے، اور جسم میں خون جمنا۔ یہ وہ "اچھی چربی" ہیں جو غذائیت کے ماہرین اور معالجین کے بارے میں بات کریں. یہ تین فیٹی ایسڈ تین میں سے ایک زمرے میں آتے ہیں:

• الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) - ہمارے جسم اس تیزاب کو پیدا کرنے سے قاصر ہیں، جو زیادہ تر پودوں کے تیل سے حاصل ہوتا ہے۔ ALA پر مشتمل پودوں میں سویا بین اور فلیکسیڈ شامل ہیں۔
• Eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) - جانوروں کی چربی اس تیزاب کا ذریعہ ہے، جو قلبی اور اعصابی صحت کے لیے ضروری ہے۔
• Docosahexaenoic ایسڈ (DHA) - ڈی ایچ اے جانوروں کے ذرائع سے نکلتا ہے اور اس میں تین اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا سب سے لمبا مالیکیول ہوتا ہے، جو دل اور دماغ کے کام کے لیے بہت اہم ہے، خاص طور پر جنین کی نشوونما کے دوران۔

یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ ہمارے جسم اپنے طور پر ضروری فیٹی ایسڈ (EFAs) جیسے اومیگا 3 نہیں بنا سکتے۔ اس طرح، کسی کو غذائی ذرائع سے کافی مقدار میں حاصل کرنا یقینی بنانا چاہیے۔

حالیہ برسوں میں اومیگا 3 کی کمی زیادہ مشہور ہوئی ہے۔ اومیگا 3 کی سطح کا جائزہ لیتے وقت، ویگن غذا پر عمل کرنے والے افراد میں EPA اور DHA کی سطح کم ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ حالیہ تحقیق کی روشنی میں، اب ڈاکٹروں پر زور دیا گیا ہے کہ وہ مریض کی اومیگا تھری فیٹی ایسڈ کی کمی کی علامات کا معائنہ کرتے وقت اسے مدنظر رکھیں۔

اومیگا 8 کی کمی کی 3 نشانیاں اور علامات

اومیگا 3 کی کمی کی وجہ سے صحت کے بڑے مسائل ہو سکتے ہیں۔ کچھ کھانے کے رجیم اور غذا اس خسارے کے لیے حساسیت کو بڑھا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی شخص بہت زیادہ سرخ گوشت اور مرغی کا استعمال کرتا ہے یا چربی کی مقدار کو سختی سے محدود کر دیتا ہے تو فیٹی ایسڈ کی سطح بہت زیادہ کم ہو سکتی ہے۔ اگرچہ اومیگا 3 کی کمی کی کچھ علامات مریض کے لیے واضح نہیں ہو سکتی ہیں، لیکن اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کمی کی درج ذیل زیادہ واضح علامات مریض کے اومیگا 3 کی سطح کے ٹیسٹ کا مطالبہ کرتی ہیں:

• جلد کی خشکی اور خارش: جسم کے پہلے حصوں میں سے ایک جہاں کسی کو اومیگا 3 چربی کی کمی محسوس ہوسکتی ہے وہ جلد میں ہے۔ کچھ لوگ حساس، خشک جلد، یا یہاں تک کہ مہاسوں میں غیر متوقع اضافہ کا تجربہ کرتے ہیں۔ کچھ لوگوں میں، معمول سے زیادہ مہاسوں کا ہونا اومیگا 3 کی کمی کی ایک لطیف علامت ہو سکتی ہے۔ اومیگا تھری چربی کو مضبوط کرتی ہے۔ جلد کی حفاظتی تہوں نمی کی کمی کو روکنے اور جلد کو خارش سے بچانے کے لیے جو خشکی اور جلن کا سبب بن سکتے ہیں۔ مزید برآں، کچھ مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ اومیگا 3 سپلیمنٹس کے استعمال سے مہاسوں کے پھیلنے اور جلد کی جلن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ذہنی دباؤ: اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کو نیورو پروٹیکٹو اور اینٹی سوزش خصوصیات کے لیے تسلیم کیا جاتا ہے، جو انہیں دماغی صحت کے لیے ایک اہم جزو بناتے ہیں۔ وہ ممکنہ طور پر مختلف اعصابی حالات اور نیوروڈیجینریٹیو بیماریوں کے علاج میں مدد کرسکتے ہیں۔ متعدد مطالعات کم اومیگا 3 کی سطح اور ڈپریشن کے بڑھتے ہوئے خطرے کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتے ہیں۔ اگرچہ کئی عوامل دماغی صحت کی بیماریوں میں حصہ ڈال سکتے ہیں، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذا متعدد بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ذہنی صحت کے مسائل. ڈپریشن کی جانچ کرنے اور علاج کے بہترین اختیارات کے بارے میں جاننے کے لیے، اومیگا 3 کی کمی کی علامات کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
• خشک آنکھیں: آنکھوں کے لیے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے فوائد میں خشک آنکھوں کی علامات سے ممکنہ ریلیف شامل ہے۔ آنکھوں کی نمی کو برقرار رکھنا اور آنسو کی تشکیل میں مدد کرنا آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں اومیگا 3 چربی کے دو کام ہیں۔ آنکھوں میں اومیگا تھری کی کمی کی عام علامات میں آنکھوں میں درد اور بصری مسائل شامل ہیں۔ اس وجہ سے، بہت سے طبی ماہرین خشک آنکھوں کے حالات کے علاج کے لیے اومیگا 3 غذائی سپلیمنٹس تجویز کرتے ہیں۔ اگر کسی نے آنکھوں کی خشکی میں اضافہ دیکھا ہے تو یہ اس کی خوراک میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی کمی کی نشاندہی کر سکتا ہے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ خشک آنکھوں کی علامات مختلف طبی عوارض کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہیں۔ لہذا، اگر کسی کو خشک آنکھوں یا اومیگا 3 کی کمی کی دیگر علامات کا سامنا ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے۔
• سختی اور جوڑوں کا درد: جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، سختی اور جوڑوں کی تکلیف کا سامنا کرنا معمول ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 پر مشتمل سپلیمنٹس کا استعمال جوڑوں کے درد کو کم کرسکتا ہے اور گرفت کی طاقت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مزید برآں، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 کی سپلیمنٹیشن کم اومیگا 3 کی علامات کو کم کرنے اور رمیٹی سندشوت (RA) کے مریضوں میں بیماری کی سرگرمی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اگر جوڑوں کے درد یا گٹھیا کی دیگر علامات میں اضافہ ہو تو یہ اومیگا تھری چربی کی خراب حالت کی نشاندہی کر سکتا ہے، ایسی صورت میں سپلیمنٹس لینا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
• بالوں میں تبدیلی: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جلد کی نمی برقرار رکھنے میں مدد کرکے بالوں کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ اومیگا 3 کی کم سطح کی کمی کی علامات بالوں کی کثافت، سالمیت اور ساخت میں تبدیلی کے طور پر ظاہر ہو سکتی ہیں۔ اگر کسی نے بالوں کے گرنے یا گرنے میں اضافہ دیکھا ہے، یا اگر بال خشک اور کمزور محسوس ہوتے ہیں، تو اومیگا 3 سپلیمنٹس لینا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ بالوں کی مضبوطی، ساخت اور کثافت کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تکمیل بالوں کے پتلے ہونے، خشک ہونے اور گرنے میں ممکنہ طور پر مدد کر سکتی ہے۔
• تھکاوٹ اور نیند کے مسائل: متعدد عوامل کی وجہ سے جو نیند کے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں، اس کی صحیح وجہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی کمی ممکنہ طور پر اس کی ایک وجہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو اومیگا 3 کی اعلی سطح کا استعمال کرتے ہیں ان کے سو جانے اور زیادہ دیر تک سوتے رہنے میں آسانی ہوتی ہے۔ اومیگا 3 کی سطح میں اضافہ نیند کے معیار اور مقدار کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔ ایک بار جب کوئی بہتر معیار کی نیند کا تجربہ کرنا شروع کر دے تو صحت کے بہت سے فوائد ظاہر ہو جائیں گے۔
• کم توجہ اور توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی: ضروری فیٹی ایسڈ کی کم سطح نہ صرف چیزوں کو ارتکاز اور یاد رکھنا مشکل بنا سکتی ہے بلکہ پریشانی اور چڑچڑاپن کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ اومیگا 3 کی کمی ان افراد کو متاثر کر سکتی ہے، جن میں بچے اور بالغ دونوں شامل ہیں، جو ظاہری وجہ کے بغیر آسانی سے غصے کا اظہار کرتے ہیں۔ توجہ مرکوز کرنے یا کاموں کو مکمل کرنے میں دشواری بھی اومیگا 3 کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے جو کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی بڑھتی ہوئی مقدار کی ضرورت کو ظاہر کرتی ہے۔ اومیگا 3 دماغی صحت اور بہترین علمی کارکردگی کے لیے اہم ہے۔
• دل کے مسائل: مطالعہ کے مطابق، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کی صحت کے لئے اہم ہیں. EPA اور DHA، جو omega-3s میں پائے جاتے ہیں، ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو کہ دل کی بیماری کے لیے ایک الگ خطرے کا عنصر ہیں۔ اگر کسی مریض کو کارڈیک مسائل، یہ امکان ہے کہ انہیں اس اہم غذائیت کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دل کی بیماریوں سے تحفظ فراہم کرتے ہیں اور خطرناک کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ NIH کے مطابق، omega-3s سے بھرپور غذا کا استعمال دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور دل کی بعض حالتوں کو روک سکتا ہے۔

میں کافی اومیگا 3s کیسے حاصل کروں؟

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کو بیرونی ذرائع سے پورا کرنا ضروری ہے کیونکہ وہ انسانی جسم کے ذریعہ تیار نہیں ہوتے ہیں۔ یہ ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے، دماغی افعال کو سہارا دینے، صاف بینائی، صحت مند بصارت کو فروغ دینے اور دیگر اہم حیاتیاتی عمل کو آسان بنانے کے لیے ضروری ہیں۔ آئیے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے بہترین ذرائع کو دریافت کریں:

• سرسوں کاتیل
• فلیکس بیج
• Mangoes
• مشرق
• مونگ کی دال یا دال
• پتیدار سبز
• فیٹی مچھلی
• سویابین
• گوبھی اور گوبھی

نتیجہ

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز میں زیادہ غذاؤں کی کھپت میں اضافہ اومیگا 3 کی کمی کو پورا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر اکیلے خوراک ناکافی ہے، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ لیں۔ اگر آپ کو شک ہے کہ آپ اومیگا 3 کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ ایک سے مشورہ کریں۔ طبی پریکٹیشنر درست تشخیص اور علاج کے مناسب کورس کے لیے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

1. اومیگا 3 کی کمی کو حل کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ 

کمی کی شدت پر منحصر ہے، اومیگا 6 کی سطح کو بحال کرنے اور نتائج کا مشاہدہ کرنے میں 6 ہفتوں سے لے کر 3 ماہ تک کا وقت لگ سکتا ہے۔

2. کون سا اومیگا 3 سب سے اہم ہے؟ 

EPA اور DHA دو اہم ترین اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں۔ وہ بنیادی طور پر چربی والی مچھلی، گوشت، انڈے اور دودھ کی مصنوعات میں پائے جاتے ہیں۔

CARE میڈیکل ٹیم

47