ہماری مجموعی فلاح و بہبود کے لیے مناسب نیند ضروری ہے، اس کے باوجود بہت سے افراد مختلف مسائل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ نیند کی خرابی. یہ حالات ہماری روزمرہ کی زندگیوں کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں، جس سے تھکاوٹ، پیداواری صلاحیت میں کمی، اور بعض اوقات صحت کے سنگین نتائج برآمد ہوتے ہیں۔ دن کے وقت غنودگی بھی حفاظتی خطرات کا باعث بن سکتی ہے، جیسے کہ ڈرائیونگ یا مشینری چلاتے ہوئے حادثات۔ آئیے نیند کی خرابیوں کو سمجھتے ہیں، ان کی اقسام، علامات، وجوہات، خطرے کے عوامل، تشخیص اور علاج کے اختیارات کو دریافت کرتے ہیں۔
نیند کی خرابی کیا ہیں؟
نیند کی خرابی ان حالات کا ایک گروپ ہے جو نیند کے معمول کو متاثر کرتی ہے، جس سے نیند کے معیار، وقت اور مدت متاثر ہوتی ہے۔ یہ عوارض متعدد طریقوں سے ظاہر ہو سکتے ہیں، جن میں گرنے یا سونے میں دشواری سے لے کر دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آنا یا نیند کے دوران غیر معمولی رویے شامل ہیں۔ نیند کی خرابی نمایاں طور پر ایک شخص کی جسمانی اور متاثر کر سکتی ہے ذہنی تندرستیان کے مجموعی معیار زندگی کو متاثر کرتا ہے۔
نیند کے عوارض کی اقسام
ہر شخص کو نیند کی خرابی کی ایک مختلف قسم ہو سکتی ہے، ہر ایک اپنے منفرد مظاہر اور بنیادی وجوہات کے ساتھ۔ یہاں کچھ سب سے زیادہ عام ہیں:
بے خوابی: نیند آنے، سوتے رہنے، یا غیر بحال کرنے والی نیند کا تجربہ کرنے میں مستقل جدوجہد کی خصوصیت۔
Sleep apnea: نیند کی اس حالت میں سانس بند ہو جاتی ہے اور سوتے وقت شروع ہو جاتی ہے۔ یہ اکثر اونچی آواز میں خراٹوں اور دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کا سبب بنتا ہے۔
بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS): ٹانگوں کو حرکت دینے کا ایک ناقابل تلافی جذبہ، اکثر پریشان کن احساسات کے ساتھ، گرنا اور سونا مشکل بناتا ہے۔
نارکولیپسی: ایک دائمی اعصابی خرابی کی شکایت دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند اور نیند کی اچانک اقساط، یہاں تک کہ سرگرمیوں کے دوران بھی۔
سرکیڈین تال کی خرابی: جسم کی اندرونی گھڑی میں خلل مطلوبہ وقت پر سونا مشکل بنا سکتا ہے۔
Parasomnias: نیند کے دوران غیر معمولی رویے یا تجربات، جیسے نیند میں چہل قدمی، رات کی دہشت، یا نیند کا فالج۔
نیند کی خرابی کی علامات
نیند کی خرابی کی علامات مختلف ہوتی ہیں اور مخصوص حالت پر منحصر ہوتی ہیں، لیکن کچھ عام علامات میں شامل ہیں:
دن میں ضرورت سے زیادہ نیند یا تھکاوٹ
گرنے یا سونے میں دشواری
اونچی آواز میں خراٹے لینا یا سوتے وقت ہوا کے لیے ہانپنا
بے چین یا غیر آرام دہ ٹانگوں کے احساسات
نیند کے دوران غیر معمولی حرکات یا طرز عمل
دن کے دوران توجہ مرکوز کرنے یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
چڑچڑاپن یا موڈ میں خلل
نیند کی خرابی کی وجہ کیا ہے؟
مختلف عوامل نیند کی خرابی کا سبب بن سکتے ہیں، بشمول:
طبی حالات: بعض نظامی حالات، جیسے دائمی درد، بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS)، یا شواسرودھ سو، نیند کی خرابی میں شراکت کر سکتے ہیں.
نفسیاتی عوامل: اضطراب، تناؤ، ڈپریشن، یا دماغی صحت کے دیگر مسائل نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
طرز زندگی کے عوامل: نیند کی خراب عادات، نیند کا بے قاعدہ نظام الاوقات، ضرورت سے زیادہ کیفین والے مشروبات یا الکحل کا استعمال، اور بیٹھا ہوا طرز زندگی نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔
ماحولیاتی عوامل: شور، روشنی کی نمائش، غیر آرام دہ نیند کا ماحول، یا شفٹ کا کام نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
ادویات: کچھ دوائیں، جیسے کہ بعض اینٹی ڈپریسنٹس یا محرک، نیند کے انداز کو متاثر کر سکتی ہیں۔
نیند کی خرابی کے لئے اہم خطرے والے عوامل کیا ہیں؟
کئی عوامل کسی فرد کے نیند کی خرابی کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، بشمول:
عمر: بوڑھے بالغ اور بچے کچھ نیند کی خرابیوں کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔
جینیاتی: کچھ نیند کی خرابی، جیسے نیند کی کمی یا بے آرام ٹانگوں کا سنڈروم، جینیاتی رجحان کا حامل ہو سکتا ہے۔
دائمی طبی حالات: بعض حالات، جیسے دائمی درد، دمہ، یا اعصابی عوارض، نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
طرز زندگی کے عوامل: لوگ نیند کی خرابی کا زیادہ شکار ہوتے ہیں اگر ان کا نیند کا نظام الاوقات، شفٹ کام، اور نیند کی خراب عادات ہوں۔
دماغی صحت کے حالات: بعض اوقات، دماغی صحت کے حالات جیسے ڈپریشن اور تشویش بے ترتیب نیند کے پیٹرن کا سبب بن سکتا ہے.
نیند کی خرابی کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟
نیند کی خرابی کی تشخیص میں طریقوں کا ایک مجموعہ شامل ہے، بشمول:
طبی تاریخ اور جسمانی تشخیص: ایک ڈاکٹر مریض کی جامع طبی تاریخ کا جائزہ لے گا اور ممکنہ بنیادی وجوہات یا معاون عوامل کی نشاندہی کرنے کے لیے جسمانی معائنہ کرے گا۔
نیند کی ڈائری: نیند کے عارضے کے ماہرین مریضوں کو نیند کی ڈائری رکھنے کے لیے کہہ سکتے ہیں، ان کی نیند کے پیٹرن، رویے، اور ممکنہ محرکات یا رکاوٹوں کو ریکارڈ کریں۔
نیند کے مطالعے: آپ کا ڈاکٹر نیند کے دوران دماغی سرگرمی، سانس لینے کے پیٹرن اور دیگر جسمانی پیرامیٹرز کی نگرانی کے لیے نیند لیب یا گھر میں پولی سومنگرافی (PSG) یا دیگر نیند کے مطالعے لکھ سکتا ہے۔
سوالنامے اور اسکریننگ ٹولز: معیاری سوالنامے اور اسکریننگ ٹولز نیند کی خرابی کی شدت اور اثرات کا اندازہ لگانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
نیند کی خرابی کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
نیند کی خرابی کے علاج کا نقطہ نظر مخصوص حالت اور اس کی بنیادی وجوہات پر منحصر ہے۔ کچھ عام علاج کے اختیارات میں شامل ہیں:
طرز زندگی میں تبدیلیاں: نیند کی صحت مند عادات کو اپنانا، جیسے کہ نیند کا مستقل ٹائم ٹیبل برقرار رکھنا، نیند کے لیے سازگار ماحول بنانا، اور آرام کی تکنیکوں پر عمل کرنا، نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی کے لئے اندرا (CBT-I): تھراپی کی یہ شکل منفی سوچ کے نمونوں اور طرز عمل کو نشانہ بناتی ہے جو بے خوابی کا باعث بنتے ہیں۔
مسلسل مثبت ایئر وے پریشر (CPAP): اس طریقہ میں ایک ماسک پہننا شامل ہے تاکہ نیند کے دوران ہوا کا راستہ کھلا رکھا جا سکے۔ یہ نیند کی کمی کے مریضوں کے لیے مفید ہے۔
ادویات: بعض اوقات، ڈاکٹر بنیادی حالات کے علاج کے لیے دوائیں تجویز کرتے ہیں جیسے نیند کی امداد، میلاٹونن سپلیمنٹس، یا دوائیں
زبانی آلات: یہ آلات جبڑے اور زبان کی جگہ بدل سکتے ہیں اور نیند کے دوران ہوا کی نالی کو کھلا رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ ہلکے سے اعتدال پسند نیند کی کمی کے لیے تجویز کیے جاتے ہیں۔
سرجری: شدید نیند کی کمی یا نیند کے دیگر امراض میں، ڈاکٹر ساختی اسامانیتاوں کو دور کرنے یا رکاوٹوں کو دور کرنے کے لیے سرجیکل مداخلت کی سفارش کر سکتے ہیں۔
مجھے کب ڈاکٹر کو ملنا چاہئے؟
اگر آپ کو مسلسل نیند کی دشواریوں یا نیند کی خرابی کی مندرجہ ذیل علامات میں سے کسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے:
دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آنا یا تھکاوٹ ہوا کے لیے ہانپنا یا نیند کے دوران اونچی آواز میں خراٹے لینا
دن کے دوران توجہ مرکوز کرنے یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
رات کو ٹانگوں میں بے چین یا غیر آرام دہ احساسات
نیند کے دوران غیر معمولی طرز عمل یا حرکات
آپ کا ڈاکٹر بنیادی وجہ تک پہنچ سکتا ہے اور مناسب علاج کے اختیارات تجویز کرسکتا ہے۔
نتیجہ
نیند کی خرابی کسی شخص کی مجموعی صحت اور تندرستی پر گہرا اثر ڈال سکتی ہے۔ نیند کی خرابی (بے خوابی اور نیند کی کمی سے لے کر رکاوٹ نیند کی خرابی تک) نیند کے نمونوں میں خلل ڈال سکتی ہے، جس سے تھکاوٹ، ادراک کی خرابی اور صحت کے خطرات بڑھ جاتے ہیں۔ ان حالات سے وابستہ اقسام، علامات، وجوہات اور خطرے کے عوامل کو سمجھ کر، افراد مناسب تشخیص اور علاج کی تلاش کے لیے فعال اقدامات کر سکتے ہیں۔ ابتدائی مداخلت اور فوری انتظام نیند کی خرابی کے اثرات کو کم کرنے اور زندگی کے مجموعی معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
اگر آپ یا آپ کے پیاروں کو نیند کی مسلسل دشواریوں کا سامنا ہے، تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے۔ نیند کی خرابیوں کو اپنی زندگی پر قابو نہ ہونے دیں آج تک بہتر نیند کی طرف پہلا قدم اٹھائیں۔ ملاقات کا وقت طے کرنا.
اکثر پوچھے گئے سوالات
1. کیا نیند کی خرابی کو روکا جا سکتا ہے؟
اگرچہ کچھ نیند کی خرابی کی جینیاتی یا بنیادی طبی وجوہات ہو سکتی ہیں، نیند کی صحت مند عادات کو اپنانا اور طرز زندگی کے عوامل کو حل کرنا کچھ نیند کی خرابیوں کے خطرے کو روکنے یا کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مستقل نیند کے نظام الاوقات کو برقرار رکھنا، آرام دہ موسیقی بجانا، نیند کے لیے موزوں ماحول بنانا، آرام کی تکنیکوں پر عمل کرنا، اور نیند میں خلل ڈالنے والے مادوں سے پرہیز کرنا نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔
2. نیند کی خرابی کب تک رہتی ہے؟
نیند کی خرابی کا دورانیہ بہت مختلف ہوسکتا ہے اور اس کا انحصار مخصوص حالت اور اس کی بنیادی وجوہات پر ہوتا ہے۔ نیند کی کچھ خرابیاں، جیسے بے خوابی یا نیند کی کمی، دائمی اور جاری ہو سکتی ہے اگر ان کا علاج نہ کیا جائے تو نیند کے دیگر امراض، جیسے کہ عارضی تناؤ یا ماحولیاتی عوامل سے متعلق، زیادہ عارضی ہو سکتے ہیں۔ مناسب تشخیص اور ابتدائی علاج نیند کی خرابیوں کا انتظام اور ممکنہ طور پر حل کر سکتا ہے۔
3. کیا نیند کی بیماری ٹھیک ہو سکتی ہے؟
نیند کی بیماری کا علاج مخصوص حالت اور اس کی بنیادی وجوہات پر منحصر ہے۔ اگرچہ کچھ نیند کی خرابی، جیسے کہ نیند کی کمی یا بے آرام ٹانگوں کے سنڈروم کا مناسب علاج کے ساتھ مؤثر طریقے سے انتظام کیا جا سکتا ہے، دیگر، جیسے دائمی بے خوابی یا نارکولیپسی، کو جاری انتظام اور طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ کچھ معاملات میں، بنیادی کو حل کرنا اور علاج کرنا طبی یا نفسیاتی حالات نیند کی خرابی کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
حیدرآبادکیئر ہسپتال ، بنجارہ ہلز کیئر آؤٹ پیشنٹ سنٹر، بنجارہ ہلز کیئر ہسپتال، HITEC سٹی کیئر ہسپتال، نامپلی گرونانک کیئر ہسپتال، مشیرآباد کیئر ہسپتالوں کا آؤٹ پیشنٹ سنٹر، HITEC سٹی کیئر ہسپتال، ملک پیٹ
رائے پور
بھونیشور
وشاھاپٹنم
شہپر کی
اندور
چھ۔ سمبھاج نگر
کلینک اور طبی مراکز
+ 91 40 68106529
