دبلی پتلی گوشت جیسے ترکی، گائے کا گوشت اور چکن اعلیٰ پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں۔
ایوکاڈو، گری دار میوے اور سارا دودھ آپ کو وزن بڑھانے کے لیے کافی غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔
زیتون کا تیل، ناریل کے تیل کے ساتھ ساتھ ایوکاڈو، گری دار میوے اور بیج صحت مند چربی کے اچھے ذرائع ہیں
دودھ، دہی اور پنیر صحت مند پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں جو آپ کو وزن بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔
مونگ پھلی، کاجو اور بادام وزن بڑھانے کے لیے ضروری صحت بخش پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔
پروٹین، فائبر اور کاربوہائیڈریٹس سے بھری کوئنو صحت مند وزن حاصل کرنے میں بھی آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
خوبانی، کھجور اور کشمش میں کیلوریز اور وٹامنز زیادہ ہوتے ہیں جو وزن بڑھانے کے لیے اہم ہیں
پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور انڈے آپ کو صحت مند بننے میں مدد دے سکتے ہیں۔