Angakanani amanzi okufanele uwaphuze ngokusekelwe isisindo sakho?

Isingeniso

Isisindo somzimba wethu singama-60% amanzi. Sidinga amanzi emisebenzini eminingi yomzimba okuwukususa ubuthi, ukuthutha imisoco kumaseli, ukwenza uketshezi olubopha amalunga ethu, nokugaya ukudla.

Ukushoda kwamanzi kungaholela ekuphelelweni kwamanzi emzimbeni okungadala isiyezi, ukudideka, ngisho nokuquleka. 

Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukuphuza inani elifanele lamanzi. Izidingo zethu zamanzi zincike ezintweni eziningi ezihlanganisa kodwa ezingagcini nje ngesisindo, usayizi, izinga lokushisa, ukuvivinya umzimba, njll. Ake sibheke izidingo zethu zansuku zonke zokusebenzisa amanzi:-

Mangakanani Amanzi Okufanele Siwadle Ngosuku?

Ngokwezifundo, umthamo wamanzi ngosuku kumuntu ojwayelekile - izinkomishi eziyi-8. Ngokuvamile, ukunconywa kwamanzi okunconyelwa abantu abadala kanye nezingane: 
Amadoda - 3 amalitha amanzi ngosuku
Abesifazane - 2 amalitha amanzi ngosuku 
Izingane - 6 kuya ku-8 izinkomishi zamanzi nsuku zonke ngaphezu kokudla izithelo nemifino. 

Okuhlukile okumbalwa:

• Abesifazane abakhulelwe nabancelisayo kufanele badle izinkomishi eziyi-10 nezinkomishi eziyi-12 ngokulandelana. 
• Abantu abenza umsebenzi womzimba kanye nokujuluka emazingeni okushisa ashisayo bayelulekwa ukuthi bandise amanzi abawadla nsuku zonke.
• Uma izingane zidlala noma zizivocavoca, amanzi anconyiwe ezingane kufanele kube uhhafu kuya kwezimbili izinkomishi njalo ngemizuzu eyi-15-20.
• Abantu abahlushwa isifo senhliziyo kanye nesifo sezinso kufanele banciphise ukuphuza kwabo amanzi ngosuku.
• Izimo ezithile zempilo nazo zingadlala indima ekutheni udinga amanzi angakanani. Cela isiqondiso kudokotela wakho uma une: 
  • abanale nkinga
  • izinso, isibindi, noma izinkinga zenhliziyo
  • Ithatha imithi egcina amanzi ama-NSAID, imithi yobuhlungu be-opiate, kanye nama-antidepressants athile

Yiziphi izinzuzo zokuphuza amanzi ngokwanele?

Ngemva kokubheka amanzi asetshenziswa nsuku zonke, ake sicabangele izinzuzo zamanzi okuphuza:- 

• Ukukhipha udoti ngokuchama, ukujuluka, nokuphuma kwamathumbu
• Ukuzinzisa izinga lokushisa lomzimba wethu ngenxa yekhwalithi yawo yokumunca ukushisa
• Ukuze kukhiqizwe uketshezi olugcoba futhi luvikele amalunga.
• Ukuvikela izicubu zethu ezibucayi.

Iyini imithombo Yamanzi?

Umuntu angadla amanzi, nezinye iziphuzo ukuze ahambisane nezidingo zabo zansuku zonke zamanzi. 

Izithelo nemifino: Izithelo nemifino kuyimithombo yemvelo yamanzi. Futhi aqukethe amavithamini namaminerali abalulekile ekusebenzeni kwemizimba yethu. Isibonelo, ukhukhamba, ulethisi weqhwa, isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi, namakhabe anamanzi angaphezu kuka-90%.

Iziphuzo zezemidlalo: Aqukethe ama-carbohydrate kanye nama-electrolyte asiza umuntu ukuthi amunce amandla namanzi. Basiza ukubuyisela usawoti olahlekile ngenxa yomjuluko. Noma kunjalo, umuntu kufanele futhi ahlole amalebula okudla okunomsoco kanye nosayizi wokuphakela ushukela futhi uwasebenzise ngaphakathi kwemingcele yokuphepha.
Nokho, akuzona zonke iziphuzo ezinomthelela ekugcwaliseni amanzi emizimbeni yethu. Ngakho-ke, iziphuzo ezilandelayo kufanele zibe nomkhawulo:  

Iziphuzo zamandla: Iziphuzo zamandla zinoshukela nezikhuthazi ezifana ne-caffeine. Ngakho-ke, kuyadingeka ukuthi uwasebenzise ngezinyathelo zokuphepha njengoba ochwepheshe bezokwelapha benqabela izingane kanye nentsha ekuziphuzeni.
Amajusi, ama-Sodas, nama-Smoothies: Nakuba engase abe hydrating, aqukethe ushukela ophezulu nama-calories.

Ikhofi netiye: Ikhofi netiye kunikeza amanzi okwesikhashana emzimbeni wethu njengoba silahlekelwa namanzi lapho sichama. Umuntu omdala angaphuza izinkomishi ezi-4 zekhofi nsuku zonke njengomkhawulo ophephile. Bangayeka ukuphuza isiphuzo uma bezwa i-jittery noma bekhathazekile. 

Iziphuzo ezidakayo: Utshwala bubuye bunamanzi kodwa umuntu angalahlekelwa amanzi amaningi ngesikhathi echama, okungaholela ekutheni aphelelwe amanzi emzimbeni.

Ungahlola kanjani ukuthi umuntu unamanzi afanele nsuku zonke?

Ungacabanga ukuthi amanzi owasebenzisa nsuku zonke kwanele uma umuntu engazizwa omile, futhi umchamo wakho uphuzi noma awunambala. Ikhanda elibuhlungu nokukhathala eminye imiphumela emibi yokuphelelwa amanzi emzimbeni.

Udokotela noma isazi sezokudla singabasiza futhi ukuthi banqume inani elifanelekile lamanzi abawaphuzayo ngosuku.

Kuhlale kufanelekile ukuphuza amanzi:

• Ngokudla ngakunye naphakathi kokudla
• Ngaphambi, ngesikhathi, nangemva kokuzivocavoca
• Noma nini lapho umuntu ezwa ukoma