Ukuqina Kwemisipha

Ukuqina kwemisipha kuwukukhononda okuvamile phakathi kwabantu babo bonke ubudala. Kuwumuzwa wokucinana nobunzima bokunyakazisa imisipha, okungaholela ekungakhululeki, ukuncipha kokuhamba, kanye nomthelela emisebenzini yansuku zonke. Ukuqina kwemisipha emilenzeni noma kwezinye izingxenye zomzimba kungase kubangele ukuqina komzimba, ukungasebenzi isikhathi eside, noma ukuvuka ohlangothini olungalungile. 

Izimpawu Zokuqina Kwemisipha

Ukuqina kwemisipha kungabonakala ngezindlela ezihlukahlukene, futhi ukuqaphela izimpawu kubalulekile ukuze uthole ukwelashwa okufanele. Nazi ezinye izimpawu ezijwayelekile okufanele uziqaphele:

• Ubuhlungu obukhulu noma ukungakhululeki emisipha eqinile
• Ukuqina noma ukushuba kwemisipha ethintekile
• Ibanga elincishisiwe lokunyakaza
• Ubunzima bokwenza imisebenzi yansuku zonke
• Amajaqamba noma ama-spasms
• Ubuhlungu noma ukuzwela endaweni ethintekile

Izimbangela Zokuqina Kwemisipha

Ukuqina kwemisipha kungavela ezintweni ezihlukahlukene, kuhlanganise:

• Ukuzikhandla ngokweqile: Ukuzibandakanya emisebenzini enzima yomzimba, ikakhulukazi ngaphandle kokufudumala okufanele noma ukupholisa phansi, kungabangela ukuqina kwemisipha nokuqina.
• Ukungasebenzi: Izikhathi ezinde zokunganyakazi zingabangela imisipha ukuba ibe lukhuni futhi ingaguquki. Lezi zimo zihlanganisa ukuhlala isikhathi eside emsebenzini, ukuphila unganyakazi, noma ukuqamba amanga isikhathi eside ngenxa yezizathu zempilo.
• Ukulimala: Imisipha, i-sprains, noma okunye ukulimala kungabangela ukuqina njengoba umzimba uzama ukuvikela indawo ethintekile.
• Ukuma Okubi: Ukugcina ukuma okungalungile, kungakhathaliseki ukuthi uhlezi noma umile, kungabeka ukucindezeleka ngokweqile emaqenjini athile emisipha, okuholela ekuqineni.
• Ukuphelelwa amanzi emzimbeni: Ukuphuza uketshezi olunganele kungabangela ukuqina kwemisipha, njengoba imisipha idinga ukufakwa kwamanzi okufanele ukuze kusebenze kahle.
• Ukuzivocavoca Okukhulu: Ngemva kokuzivocavoca okukhulu, ubuhlungu bemisipha, ubuhlungu, nokuvuvukala kwesikhashana kuyakhula.
• Isimo Sezokwelapha: Ukuqina kwemisipha kungaba uphawu lwezimo zezokwelapha ezingaphansi, njenge-fibromyalgia, lupus, noma i-polymyalgia rheumatica.

Izinto Eziyingozi Zokuqina Kwemisipha

Nakuba ukuqina kwemisipha kungathinta noma ubani, izici ezithile zingandisa ingozi yakho:

• Ubudala: Imisipha yethu ingase ingaguquguquki kancane futhi ijwayele ukuqina njengoba sikhula.
• I-Sedentary Lifestyle: Ukusebenza ngokomzimba okulinganiselwe kungaholela ebuthakathakeni bemisipha nokuqina.
• Ukunyakaza Okuphindaphindayo: Imisebenzi noma imisebenzi ehlanganisa ukunyakaza okuphindaphindayo ingacindezela imisipha futhi ibe nomthelela ekuqineni kwemisipha.
• Izimo eziyisisekelo: Izimo ezithile, njenge sokuqaqamba kwamalunga, i-fibromyalgia, noma i-multiple sclerosis, ingabangela ukuqina kwemisipha njengophawu.

Izinkinga

Nakuba ukuqina kwemisipha ngokuvamile kuyisimo sesikhashana, kubalulekile ukubhekana nakho ngokushesha ukuvimbela izinkinga ezingase zibe khona, njenge:

• Ukunyakaza okuncishisiwe kanye nobubanzi bokunyakaza
• Ukwanda kwengozi ukulimala
• Ubuhlungu obungapheliyo
• Ubuthakathaka bemisipha noma i-atrophy

Ukuxilongwa Kokuqina Kwemisipha

Uma uhlangabezana nokuqina kwemisipha okuphikelelayo noma okunzima, thintana nodokotela ukuze uthole ukuxilongwa okufanele. Udokotela wakho angenza lokhu okulandelayo:

• Ukuhlolwa Komzimba: Ukuhlola indawo ethintekile, uhla lokunyakaza, kanye nezimbangela ezingase zibe yimbangela.
• Ukubuyekezwa Komlando Wezokwelapha: Ukuhlonza noma yikuphi ukulimala kwangaphambilini, izimo, noma imisebenzi engase ibe nomthelela ekuqineni.
• Ukuhlolwa Kwezithombe: Kwezinye izimo, odokotela bangase baphakamise ama-X-ray, ama-MRIs, noma ama-CT scan ukuze bakhiphe izinkinga zesakhiwo noma ukulimala.

Ukwelapha Ukuqina Kwemisipha

Ngokuya ngobunjalo bokuqina kwemisipha yakho, udokotela wakho angase atuse okukodwa noma ngaphezulu kwalezi zindlela ezilandelayo zokwelashwa kokuqina kwemisipha:

• Imithi: Imithi etholakala ngaphandle kwekhawunta noma kadokotela, njengeziphumuza imisipha noma izidakamizwa ezingezona ukuvuvukala (ama-NSAID), ingase ibekwe ukuze kuncishiswe ukuvuvukala nokukhulula ukungezwani kwemisipha.
• Ukwelapha ngokomzimba: A physiotherapist ingaklama eyenziwe ngokwezifiso Ukuvivinya hlela ukuqinisa imisipha ethintekile, ukuthuthukisa ukuguquguquka nobubanzi bokunyakaza.
• I-Massage Therapy: I-massage yokwelapha ngamafutha abalulekile ingasiza ukukhulula imisipha eqinile, ikhulise ukugeleza kwegazi, futhi ikhuthaze ukuphulukiswa.
• Ukwelashwa Kokushisa noma Okubandayo: Ukusebenzisa amaphakethe ashisayo noma eqhwa endaweni ethintekile kungasiza ekunciphiseni ukuvuvukala futhi kunciphise ukuqina kwemisipha.
• Ukuguqulwa Kwendlela Yokuphila: Ukulungisa indlela yakho yansuku zonke, njengokuthuthukisa ukuma, ukwandisa umsebenzi womzimba, nokuhlala ugcwele amanzi, kungasiza ukuvimbela nokulawula ukuqina kwemisipha.
• Ukwelashwa Kwezimo Ezingaphansi: Uma isimo sezokwelapha esingaphansi sibangela ukuqina kwemisipha, odokotela bangase bahlele uhlelo oluphelele lokwelashwa olusekelwe kulokho okutholakele.

Amakhambi Asekhaya Okuqina Kwemisipha

Amakhambi amaningana okuqina kwemisipha angasiza ekunciphiseni ukuqina kwemisipha, okuhlanganisa:

• Ukuzivocavoca Ukwelula: Ukwelula okulula kungathuthukisa ukuguquguquka futhi kunciphise ukungezwani kwemisipha. Faka i-yoga noma i-pilates esimisweni sakho.
• Ukuphumula: Qinisekisa ukuphumula okwanele futhi ugweme ukuzikhandla ngokweqile ukuze uvumele imisipha ukuthi ilulame futhi ilulame.
• I-Massage: Amasu okuzibhucunga, ngosizo lwe-foam roller noma amabhola ama-massage, angasiza ukukhulula ukuqina kwemisipha futhi akhuthaze ukuphumula.
• Amabhavu Afudumele noma Izihlambi: Ukufudumala kungaphumuza imisipha eqinile futhi kuthuthukise ukugeleza kwegazi.
• I-Epsom Salt Baths: Usawoti we-Epsom uqukethe i-magnesium, engasiza ekunciphiseni ubuhlungu bemisipha nokuqina.
• I-Hydration: Ukuphuza inani eliphelele le amanzi kungasiza ukugcina imisipha yakho inamanzi futhi isebenze kahle.

Prevention

Izinyathelo zokuvimbela ohlelweni lwakho lwansuku zonke zinganciphisa ingozi yokuqina kwemisipha:

• Ukuzifudumeza Nokupholisa: Ngaphambi nangemuva kokuzivocavoca umzimba, zimba iqhaza ekululekeni okuthambile kanye nokuzivocavoca okunamandla aphansi ukuze ulungiselele futhi upholise imisipha yakho.
• Gcina Ukuma Okuhle: Qaphela ukuma kwakho ngenkathi uhlezi, umile, noma wenza imisebenzi ukuze ugweme ukuqina kwemisipha okungadingekile.
• Hlala Ukhuthele: Ukuzivocavoca okuvamile, njengokuhamba, ukubhukuda, noma ukuqeqeshwa kwamandla, kungasiza ukugcina ukuguquguquka kwemisipha namandla.
• Ifomu Nesu Elifanele: Sebenzisa ifomu elilungile nendlela yokugwema ukucindezelwa kwemisipha noma ukulimala lapho uhlanganyela emisebenzini yomzimba.
• Ukuphumula Okwanele Nokululama: Nikeza imisipha yakho isikhathi esanele sokuphumula ngemva kokusebenza kanzima ukuze uvimbele ukuqina nokulimala.

Nini Ukubona udokotela

Nakuba ukuqina kwemisipha ngokuvamile kungokwesikhashana futhi kungaphathwa ngamakhambi asekhaya, kubalulekile ukufuna usizo lwezokwelapha kulezi zimo ezilandelayo:

• Ukuqina kwemisipha okuqinile noma okuqhubekayo okuphazamisa imisebenzi yansuku zonke
• Ukuqina okuhambisana nokuvuvukala, ububomvu, noma imfiva
• Ukuqina okubangelwa ukulimala okubuhlungu noma ingozi
• Ukuqina okuba kubi kakhulu noma okuqhubekayo naphezu kwezinyathelo zokuzinakekela

Isiphetho

Ukuqina kwemisipha kungakhawulela imisebenzi yakho yansuku zonke kodwa kungaphathwa futhi kuvinjwe nangendlela efanele. Ungathatha izinyathelo ezisebenzayo ukuze unciphise ukuqina kwemisipha futhi uphinde uthole inkululeko yakho yokuhamba. Khumbula, ukufuna iseluleko sezokwelapha kanye nokuhlanganisa izindlela zokuvimbela isimiso sakho sansuku zonke kungasiza kakhulu ekulondolozeni impilo enempilo yemisipha futhi kuvimbele ukuvela kokuqina okuzayo.

Imibuzo Evame Ukubuzwa

1. Yiziphi izizathu ezivamile zokuqina kwemisipha?

Izimbangela ezivame kakhulu zokuqina kwemisipha zihlanganisa ukuzikhandla ngokweqile, ukungasebenzi isikhathi eside, ukulimala, ukuma okungekuhle, kanye kwamanzi emzimbeni. Ukwengeza, izimo eziyisisekelo zesistimu ezifana ne-arthritis noma i-fibromyalgia ingaba nomthelela ekuqineni kwemisipha.

2. Ingabe ukuqina kwemisipha kuwuphawu lwesimo esibucayi sezempilo?

Ezimweni eziningi, ukuqina kwemisipha kuyisimo sesikhashana esingaxazululwa ngokwelashwa okufanele kanye nezinyathelo zokuzinakekela. Kodwa-ke, uma ukuqina kunzima, kuphikelela, noma kuhlotshaniswa nezinye izimpawu, kungase kubonise isimo sezokwelapha esicashile esidinga ukunakekelwa kwezokwelapha.

3. Yikuphi ukuntula okubangela ukuqina kwemisipha?

Ukushiyeka okuhlukahlukene kungabangela ukuqina kwemisipha, kodwa okunye okuvame kakhulu ukuntuleka kwe-magnesium, esiza ekusebenzeni kwemisipha nokuphumula. Ukuntuleka kwe-magnesium kungabangela amajaqamba emisipha, ama-spasms, nokuqina.

4. Ingabe ukuhamba kunganciphisa ukuqina kwemisipha?

Yebo, ukuhamba kungaba yindlela ephumelelayo yokunciphisa ukuqina kwemisipha. Ukuzivocavoca okunomthelela omncane njengokuhamba kungasiza ukuthuthukisa ukujikeleza kwegazi, kukhuthaze ukuguquguquka kwemisipha, futhi kukhulule ukungezwani emisipha eqinile noma eqinile. Kodwa-ke, ukuqala kancane futhi kancane kancane ukwandisa ubude nokuqina kokuhamba kwakho kubalulekile ukuze ugweme enye ingcindezi noma ukulimala.

CARE Medical Team

23