Ikugcina ugcwele amanzi.
Isiza ukugaya futhi iqede ukuqunjelwa.
Isiza ukuhlanza umzimba ubuthi.
Ama-calories aphansi futhi angasiza ekunciphiseni isisindo.
Ikhuthaza isikhumba esinempilo, esikhazimulayo.
Kuqinisa amasosha omzimba.
Inikeza umphumela wokupholisa, ukunciphisa ukushisa komzimba.