Baro madow oo lugaha ah

Baraha madow ee lugaha ama midabada lugaha ayaa ah xaalado caadi ah oo sida caadiga ah si fudud loo daweyn karo. Midabka maqaarkaaga waxaa go'aamiya melanin, haddii aad leedahay melanin badan, maqaarkaagu wuxuu noqon doonaa madow. Xaaladdan waxay dhacdaa marka maqaarka maqaarka uu leeyahay melanin ka badan maqaarka ku wareegsan. Midab-beelku waxa loola jeedaa dhibco ama meelaha ka muuqda maqaarka ka madow. Wejiga, gacmaha, gacmaha, iyo lugaha ayaa ah meelaha ugu badan ee ay dhibaatadu saameysey, laakiin waxay ku dhici karaan meel kasta oo jirka ah. Waxaa jira dhowr daawayn oo aan farmashiyaha laga iibsan karin (OTC) iyo daweyn xirfadeed oo diyaar ah si si guul leh loo yareeyo muuqaalka baro madow oo lugaha ah. Xaaladaha qaarkood, daawooyinka dabiiciga ah ayaa sidoo kale laga yaabaa inay bixiyaan faa'iidooyin qaar.

Maxaa sababa dhibco madow oo lugaha ah?

Sababaha dhibcaha madow ee lugaha ayaa ah arrimo kala duwan. Iyadoo ay u badan tahay inay yar yihiin, qaar ka mid ah balastarrada madow waxay muujin karaan dhibaato ka sii daran. Dhibcaha madow ee kala duwan ee lugaha ayaa keena sida soo socota:

• Waxyeellada qorraxda: Waxaa jirta suurtogalnimo in dhaawaca qorraxdu uu ka qaybqaato horumarinta baallaha madow ee lugaha. Wax soo saarka Melanin wuxuu kordhiyaa jawaabta iftiinka qorraxda ee maqaarka. Waxaa suurtogal ah in meelaha qaar ee maqaarku ay soo saaraan melanin badan halka maqaarka ku hareeraysan uu soo saaro wax yar, taas oo keenta barar madow sababtoo ah soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee qorraxda.
• Hyperpigmentation ka dib bararka: Xaaladaha sida cambaarta, finanka, psoriasis, ama dhaawacyada maqaarka waxay u horseedi kartaa barar iyo korodhka wax soo saarka melanin ee meelaha ay dhibaatadu saameysey, taas oo keenta barar madow.
• Diabetes: Qaar ka mid ah dadka qaba sonkorowga ayaa laga yaabaa inay la kulmaan iska caabin insulin, taas oo caqabad ku ah isticmaalka habboon ee jidhka ee insulinta ay soo saarto ganaca. Sidaa darteed, insulin-ta xad-dhaafka ah ayaa laga yaabaa inay ku ururto dhiigga, taasoo keenta muuqaalka maqaarka maqaarka ee qoorta, oo loo yaqaan 'acanthosis nigricans', kaas oo caadi ahaan saameeya lugaha.
• Melanoma: Melanoma waa nooc ka mid ah kansarka maqaarka oo inta badan ka soo baxa wejiga ama jirridda ragga, halka dumarka ay aad ugu dhow yihiin inay ka qaadaan lugaha. Melanoma waxay ka soo bixi kartaa bar-bar ama waxay u muuqan kartaa nabar cusub.
• Cudurka Addison: Xaaladdan aan caadiga ahayn waxay keeni kartaa midabyo guud, gaar ahaan maqaarka qorraxda u muuqda iyo dhibcaha cadaadiska, taas oo keenta maqaarka madow ee jilbaha.
• Goobaha da'da: Marka maqaarku sii weynaado, waxaa laga yaabaa inay soo baxaan barar madow oo loo yaqaan dhibcaha da'da. Dhibcahaan waxaa sababi kara arrimo ay ka mid yihiin soo-gaadhista qorraxda, isbeddelka hormoonnada, uurka, iyo isticmaalka muddada dheer ee daawooyinka qaarkood.

Noocyada Baraha

Baraha maqaarka ayaa si weyn u kala duwanaan kara muuqaal ahaan iyo sabab ahaanba. Waa kuwan qaar ka mid ah noocyada caanka ah:

• Baraha Madow ee Lugaha: Baraha madow ee lugaha ayaa ah balastar madow oo ka soo horjeeda maqaarkaaga dabiiciga ah. Way ku kala duwanaan karaan cabbirkooda iyo qaabka waxaana laga yaabaa inay sababto soo-gaadhista qorraxda, qaniinyada cayayaanka, ama xaaladaha maqaarka. Soo-gaadhista qorraxdu waxay kordhisaa wax soo saarka melanin, taasoo keenta dhibcooyinkan. Qaniinyada cayayaanka, gaar ahaan haddii la xoqo ama caabuqa, waxay sidoo kale ka tagi kartaa calaamado madow. Xaaladaha sida canbaarta iyo cudurka psoriasis ayaa wax ku biirin kara dhibcahan. Ogaanshaha sababta waxa ay ka caawisaa in si wax ku ool ah loo daweeyo iyo in la gaadho midab maqaar oo siman.
• Baro Madaw oo Lugaha ku yaal: Baraha madow ee lugaha ayaa ah balastar bunni ah ama madaw oo fidsan ama wax yar kor u qaadi kara. Waxay ka dhalan karaan soosaarka melanin-ka ee xad-dhaafka ah, bogsashada bararka maqaarka ka dib, ama dhibco da'da la xiriira. Melanin-ka xad-dhaafka ah wuxuu abuuraa barar madow, halka baro bararka ama dhaawaca ay soo baxaan ka dib bogsashada. Baraha da'da, ama dhibcaha beerka, badanaa waxay muujiyaan soo-gaadhista qorraxda iyo da'da. Aqoonsiga sababta ayaa fure u ah daawaynta waxtarka leh, taas oo ku lug yeelan karta kiriimyada, hababka xirfadeed, iyo talaabooyinka ka hortagga.
• Xirmooyinka Madow ee Lugaha: Baro madoow oo lugaha ku yaal ayaa ah meelo madaw oo waaweyn oo maqaarka ah. Waxay ka iman karaan soo-gaadhista qorraxda muddada-dheer, xaaladaha maqaarka ee socda, ama arrimo hidde-side ah. Soo-gaadhista qorraxdu waxay keentaa soo-saarka melanin oo badan, taasoo keenta balastar madow. Xaaladaha sida cambaarta ama psoriasis waxay keeni kartaa barar joogto ah iyo barar madow. Mararka qaarkood, genetics-ku waxay kaa dhigi kartaa inaad u badan tahay inaad horumariso balastaradan. Daawaynta waxaa ka mid noqon kara muraayada qorraxda, wakiilada iftiiminta, iyo hababka xirfadeed sida qolofka ama daaweynta laysarka. 

Meelaha Gaarka ah ee ay saameeyeen Baraha Madow

• Baraha Madow ee Lugaha: Dhibcaha madow ee cagaha waxaa sababi kara arrimo kala duwan sida isjiidka kabo aan fiicnayn, cudurada fungal, ama dhaawacyo. Kabaha aan si fiican u xidhmin waxay keeni karaan finan iyo barar, kuwaas oo laga yaabo inay ku bogsadaan baro madow. Caabuqyada fangas sida cagta ciyaartoygu waxay sidoo kale u horseedi kartaa barar madow haddii aan si degdeg ah loo daweyn. Dhaawacyada, sida jeexjeexyada ama nabarrada, waxay keeni karaan dhibco madow oo ka yimaada bararka. Si caguhu u noqdaan kuwo caafimaad qaba oo nadiif ah, waxaa muhiim ah in wax laga qabto sababahan adigoo ku celcelinaya daryeelka cagaha, ilaalinta nadaafadda saxda ah, iyo xidhashada kabo si fiican u habboon.
• Spot Black on Foot: Hal bar madow oo cagta ah ayaa laga yaabaa inay tilmaamto arrin gaar ah, sida bar, bur, ama xaalado naadir ah, melanoma, oo ah nooc halis ah oo kansarka maqaarka ah. Burooyinka iyo burooyinka inta badan dhib ma laha laakiin waa in lala socdo wixii isbeddel ah ee cabbirka, qaabka, ama midabka. Haddii bar madow ay si lama filaan ah u soo baxdo, si degdeg ah isu beddesho, ama ay la socdaan calaamadaha sida xanuunka ama cuncunka, waa in uu hubiyaa dhakhtarka maqaarka. Ogaanshaha hore ee melanoma ayaa muhiim u ah daawaynta waxtarka leh.
• Baraha Madow ee bowdada: Baraha madow ee bowdada waxaa badanaa sababa is jiid jiid, gaar ahaan dharka cidhiidhiga ah ama dhaqdhaqaaqyada keena xanaaqa. Isku dhacani waxa uu u horseedi karaa baro madaw oo loo yaqaan calaamdaha calaacalaha. Isbeddellada hormoonnada, sida kuwa xilliga uurka ama menopause, waxay sidoo kale keeni karaan dhibco madow. Xaaladaha maqaarka sida cambaarta ama psoriasis ayaa laga yaabaa inay keenaan dhibco madow barar dartiis. Si looga hortago oo loo maareeyo dhibcooyinkan, xidho dhar dabacsan, oo neefsan kara, ilaali nadaafadda wanaagsan, isticmaalna alaabada ka hortagga xasarada. Dhibcaha la xiriira isbeddellada hormoonnada ama xaaladaha maqaarka, la talinta a maqaarka waxaa lagu talinayaa.
• Baro Madow oo Lugaha Hoose ah: Baraha madow ee lugaha hoose waxay ka dhalan karaan soo-gaadhista qorraxda, wareegga dhiigga oo liita, ama xaaladaha maqaarka. Falaadhaha UV ee qorraxda waxay kordhin karaan soosaarka melanin, taasoo keenta dhibco madow oo joogto ah. Dhibcahani waxa laga yaabaa inay u baahdaan daaweynta jirka la mariyo iyo isbeddelka qaab nololeedka si ay u libdhaan. Wareegga oo xumaada, inta badan ay sabab u tahay ku filnaan la'aanta xididdada, waxay keeni kartaa dhibco madow oo ka yimaada kaydadka dhiigga. Xaaladaha maqaarka sida cambaarta ama lichen planus waxay sidoo kale u horseedi karaan dhibco madow oo ka yimaada caabuq dabadheeraad ah. Si loo maareeyo dhibcahan, isticmaal walxaha iftiiminta jirka sida hydroquinone ama glycolic acid, mari muraayadaha qorraxda, oo xidho dhar ilaalin ah. Arrimaha wareegga, maaraynta xaaladaha hoose iyo isticmaalka sharabaadada cadaadiska waxay wanaajin kartaa socodka dhiigga waxayna yareyn kartaa midabaynta.

Waxyaabaha khatarta

Cayilku wuxuu sare u qaadi karaa suurtagalnimada inuu madoobaado maqaarka bowdada gudaha sababtoo ah isjiidjiid. Intaa waxaa dheer, khatarta sii kordheysa waxay la xiriirtaa dheelitir la'aanta hormoonnada, sonkorowga mellitus, ama isticmaalka daawooyin gaar ah.

Sida Loo daweeyo Dhibic Madow ee Lugaha

Waxaa jira dhowr ikhtiyaar oo loogu talagalay dhibcaha madow ee daaweynta lugaha.

Daawaynta Caafimaad

• Cryotherapy: Cryotherapy waxay ku lug leedahay isticmaalka nitrogen dareere ah si loo burburiyo unugyada midabka maqaarka. Marka uu maqaarku bogsado, balastarrada madow way libdhaan. Daawadu waa dhakhso, caadi ahaan waxay qaadataa wax ka yar hal daqiiqo bar madow.
• Daaweynta Laser: Daaweynta laser-ka waxay u baahan tahay dhowr habraac. Mid ka mid ah hababka ayaa ka faa'iideysanaya iftiinka iftiinka si meesha looga saaro maqaarka saameeya, halka mid kalena uu kiciyo wax soo saarka kolajka oo uu adkeeyo maqaarka maqaarka.
• Peel Kiimiko: Diirka kiimikada Ka saar lakabyada sare ee maqaarka, taas oo u oggolaanaysa lakabyo cusub oo caafimaad qaba inay dib u soo nooleeyaan iyagoo leh midab xitaa xitaa.
• RF Microneedling: Daaweyntaan dhibco madow ee lugaha, faraha, iyo meelaha kale waxay ku lug leedahay isticmaalka microneedles si loo galo maqaarka. Horumarinta dib-u-soo-noolaynta maqaarka, habkani wuxuu caawin karaa kala firdhisanaanta clusters melanin, taasoo keentay iftiinka dhibcaha.

Dawaynta aan dhakhtar qorin ee meelaha madow ee lugaha

• Ka-hortagga qorraxda waxay kaa caawin kartaa inaad ka ilaaliso waxyeellada UV, sida hore loo soo sheegay, waxay u adeegtaa sidii tallaabo ka hortag ah oo looga hortagayo dhibco madow. 
• Marka laga soo tago muraayadaha qorraxda, dhowr daawo oo aan farmashiyaha laga iibsan, sida fitamiin C, fitamiin E, AHA, iyo BHA, ayaa sidoo kale caawin kara daaweynta dhibco madow.

Daaweynta guriga

Daawooyinka guriga ayaa diyaar ah, oo ay ku jiraan:

• Aloe vera - Qaybta firfircoon ee aloe vera waxay leedahay awood ay ku iftiimiso maqaarka oo ay ka saarto dhibcaha madow ee lugaha. Maqaarka Aloe vera iyo kiriimyada ayaa kaa caawin kara in la yareeyo maqaarka gubtay. Aloe waxaa laga heli karaa qaab loshin iyo jel ama si toos ah caleenta aloe.
• muraayad qorrax- Muraayada qorraxdu ma iftiimin doonto balastar madow ee lugaha, laakiin waxay ka ilaalin doontaa inay madoobaan. Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa ka hortagga samaynta baro madow oo cusub oo ku yaal dhabarka lugaha. Isticmaal muraayadaha qorraxda ee ballaaran oo leh SPF 30 ama ka sareeya haddii lugahaagu ay soo muuqan doonaan. Ka-hortagga qorraxda waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa kordhinta waxtarka wax-soo-saarka maqaarka ee la isticmaalo.
• xoqin sonkorta - Sonkortu waxay u adeegi kartaa maqaarka wax ku ool ah, taas oo laga yaabo inay faa'iido u leedahay marka la macaamilayo maqaarka madow ee uu keeno ururinta unugyada maqaarka ee dhintay.

Marka lagu daro dawooyinkan guriga loogu talagalay dhibco madow ee lugaha, dhibcaha lugaha waxaa lagu xakameyn karaa iyada oo si joogta ah loo nadiifiyo, qoyaanka joogtada ah, iyo isticmaalka kiimikooyinka waxtarka leh sida AHAs.

Ka-iibsiga miisaanka badan (OTC) 

Daawaynta aan farmashiyaha laga iibsan karin (OTC) ee dhibco madow ee lugaha, waxaad tixgelin kartaa xulashooyinka soo socda:

• Kareemka Hydroquinone: Waa wakiilka maqaarka iftiimiya kaas oo ka caawiya dhimista dhibco madow iyo midab-madow.
• Retinoids (Retinol): Kor u rog roga unugga oo ka caawi inay libdhaan dhibco madow waqti ka dib.
• Serum Vitamin C: Waxaa loo yaqaanaa sifooyinkiisa iftiimaya, fitamiin C wuxuu kaa caawin karaa iftiiminta dhibco madow iyo xitaa maqaarka maqaarka.
• Alpha Hydroxy Acids (AHAs): AHAs sida glycolic acid waxay ka saari kartaa maqaarka, ka caawinta inay tirtirto dhibco madow iyo hagaajinta qaabka.
• Acid salicylic: Waxay caawisaa inay maqaarka ka baxdo, iyada oo bartilmaansanaysa dhibco madow oo ay sababaan finan ama nabarro kale.
• Niacinamide: Waa nooc ka mid ah Vitamin B3 kaas oo yarayn kara midabaynta iyo hagaajinta xannibaadda maqaarka.
• Had iyo jeer xasuuso inaad isticmaasho muraayada qorraxda markaad daweynayso dhibco madow si aad uga ilaaliso inay madow noqdaan. 

Ka Hortagga

Si loo yareeyo khatarta ah inuu madoobaado maqaarka bowdada gudaha, waxaa jira dhawr tallaabo oo ka hortag ah oo aad qaadi karto:

• Xiro Baaskiilada Gaaban ama Kaydka Naylon: Si looga hortago xamaasada, gaar ahaan marka aad xidhato goonnada ama dharka, waxa faa'iido leh inaad hoos xidhato sharabaadyada baaskiillada ama sharabaadyada nylon. Baaskiilada gaaban waxaa loogu talagalay inay ku habboonaato oo ay siiso lakab siman oo u dhexeeya maqaarkaaga iyo dharkaaga. Lakabkani waxa uu yareeyaa is jiid jiidka waxana uu ka caawiyaa ka hortagga xoqitaanka raaxo la'aanta ah ee u horseedi karta xanaaq. sharabaadada nayloonku waxa ay ku siinayaan fudud, doorasho aad neefsan karta taaso sidoo kale kaa caawinaysa in maqaarkaagu aanu xidhiidh toos ah la yeelan maro qallafsan ama xajiimaysan.
• Ilaali Nadaafadda iyo Diigidda Joogtada ah: Inaad nadiifiso aagga bowdada gudaha iyo bannaanka waxay si weyn u yareeyn kartaa halista xiiqidda. Unugyada maqaarka ee dhintay iyo dhididka ayaa kor u kici kara oo keeni kara xanaaq, sidaas darteed dib-u-baxa joogtada ahi wuxuu kaa caawinayaa in laga takhaluso unugyadan dhintay oo uu maqaarku sii siman yahay. Isticmaal xoqid dabacsan ama kiimiko kimisa, sida alfa hydroxy acid (AHA), si aad u ilaaliso dareen nadiif ah oo cusub. Tani waxay gacan ka geysataa yareeynta is jiid jiidka waxayna ku ilaalisaa maqaarka xaalad wanaagsan.
• Dooro Dhar dabacsan oo la Neefsan karo: Doorashada dharka dabacsan ee neefsan kara waa hab kale oo wax ku ool ah oo looga hortago xasarada. Dharka cidhiidhiga ah waxay dabin karaan dhididka waxayna abuuri karaan jawi diiran, qoyan oo kordhiya suurtagalnimada khilaaf. Ka dooro dharka ka samaysan qoyaan-qoyaanka ama dharka neefta, sida suufka ama xirashada ciyaaraha fudud. Qalabkani waxa ay kaa caawinayaan in maqaarkaagu engego iyaga oo qoyaanka ka fogaynaya una oggolaanaya in hawadu wareegto, taas oo yaraynaysa khatarta qiiqa.
• Ka fogow xiirashada iyo dhuxidda soo noqnoqda: Xiritaannada soo noqnoqda ama dhuxashada ee aagga bowdada gudaha waxay ka xanaajin kartaa maqaarka, taas oo ka dhigaysa mid aad u nugul xasarada. Hababkan timaha looga saarayo waxay sababi karaan nabar ama barar yar oo keeni kara khilaaf iyo raaxo la'aan. Si loo yareeyo xanaaqa, ka fiirso kala fogaynta daawaynta timaha oo aad isticmaasho alaabo jilicsan oo nasteexo maqaarka ka dib. Tani waxay u ogolaaneysaa maqaarka waqti inuu bogsado waxayna yareyneysaa khatarta xajinta.
• Isticmaal muraayadda cadceedda oo yaree Soo-gaadhista Qorraxda: Marka aad bannaanka ku maqan tahay, in aad marso muraayad qorrax leh SPF 30 ama ka badan meelaha bannaan, oo ay ku jiraan bowdyaha gudaha, waa lama huraan. Xiro dhar ilaalin ah ama raadinta hadh iyo sidoo kale, isku day inaad xaddido wakhtigaaga iftiinka qoraxda, gaar ahaan saacadaha ugu sarreeya marka qorraxdu aad u xoogan tahay waa lama huraan. 

Goorma ayaa la arkaa dhakhtar?

Dhibcaha madow ee lugaha hoose badanaa ma keenaan walaac, laakiin waa muhiim inaad u sheegto dhakhtarka haddii aad booqanayso walaac kale. Haddii qof uu ka walaacsan yahay ka soo bixitaanka baro madow ee maqaarkiisa ama baro madow oo ku yaal bowdada, waa inay u arkaan takhtar ama dhakhtarka maqaarka si loo helo ikhtiyaarrada daaweynta ugu badbaadsan uguna waxtarka badan ee dhibcaha madow ee lugaha.

Calaamadaha soo socda ee dhibcaha madow ee lugaha ayaa tilmaamaya in qofku la tashado dhakhtar isla markiiba:

• Baro sare oo aan siman ahayn.
• Moles kuwaas oo isbedelaya muuqaalkooda.
• Noocyada kala duwan ee nabarrada aan caadiga ahayn ee jirka.
• Baro madow oo ku yaal gacmaha, faraha, cagaha, afka, suulasha, sanka, siilka, ama dabada.

Ugu Dambeyn

Wasaqda madow ee lugaha ayaa laga yaabaa ama laga yaabo inay waxyeello leedahay. Badana waxay keenaan khatar yar oo uma baahna daryeel caafimaad. Si looga hortago midab kale iyo calaamado madow oo dheeraad ah, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo kiriimyada qorraxda sanadka oo dhan. Haddii aad rabto in aad tirtirto dhibcaha madow ee maqaarka, waxaad booqan kartaa dhakhtar ama dhakhtarka maqaarka. Waxaa jira daawayn kala duwan oo uu qofku isku dayi karo, oo ay ku jiraan la shaqaynta dhakhtarka maqaarka ee hababka qurxinta ama isticmaalka dawooyinka aan la qorin.

FAQs

1. La'aantee ayaa keenta dhibco madow lugaha? 

Haddii qofku qabo sonkorowga insulin-ku-tiirsan oo uu leeyahay wax-soo-saarka insulinta oo hooseeya, waxay soo jeedinaysaa in jidhku aanu si habboon uga faa'iidaysanin insulinta. Insulintu waxay ku urursan kartaa dhiigga, taasoo keenta baro madow oo maqaarka ah iyo barar madow oo ku yaal lugaha iyo qaybaha kale ee jidhka.

2. Dalaggu ma ka saari karaa dhibcaha madow ee lugaha? 

Turmeric wuxuu iftiimin karaa maqaarka. Waxyaabaha ku jira curcumin-ku waxay yareeyaan isku-dhafka melanin-ka xad-dhaafka ah waxayna iftiimiyaan midabka maqaarka, oo ay ku jiraan dhibco madow oo lugaha hoose ah.

3: Baraha madow ee lugaha si dabiici ah miyay u baxaan?

Haa, dhibcaha madow ee lugaha ayaa iskood u baaba'i kara, laakiin waxay qaadan kartaa wakhti. Xaaladaha qaarkood, waxaa laga yaabaa inaysan si buuxda u baaba'in daaweyn la'aan.

4: vitaminkee u roon meelaha madow ee lugaha?

Faytamiin C waxa uu aad ugu fiican yahay dabargoynta dhibco madow. Waxay ka caawisaa iftiinka maqaarka waxayna yareysaa midabaynta. Faytamiin E wuxuu kaloo caawiyaa sababtoo ah wuxuu hagaajiyaa maqaarka wuxuuna iftiimin karaa dhibco madow.

5: Cunto noocee ah ayaa sababa baro madaw oo lugaha ah?

Baraha madow ee lugaha badanaa ma keenaan cuntooyin gaar ah. Waxay u badan tahay inay ka dhashaan waxyaabo ay ka mid yihiin soo-gaadhista qorraxda, dhaawacyada, ama xaaladaha maqaarka.

6: Cudurkee baa sababa baro lugaha ah?

Cudurada sida sonkorowga ayaa sababi kara dhibco lugaha ah, sida maqaarka sonkorowga. Xaalado kale, sida caabuqa maqaarka ama dhibaatooyinka xididdada dhiigga, ayaa sidoo kale keeni kara dhibco.

7: Ma laga hortagi karaa meelaha madow ee lugaha?

Haa, waxaad kaa caawin kartaa inaad ka hortagto dhibco madow adiga oo maqaarkaaga ka ilaalinaya qorraxda, ka fogaanshaha dhaawacyada, oo aad si fiican u daryeesho maqaarkaaga.

8: Aloe vera ma ka saari kartaa meelaha madow?

Aloe vera waxay kaa caawin kartaa inay iftiimiso dhibco madow waqti ka dib. Waxay leedahay maaddooyin dabiici ah oo yarayn kara midabaynta oo dejisa maqaarka.

Kooxda Caafimaadka CARE

62