Ugonjwa wa Premenstrual (PMS): Dalili, Sababu, Utambuzi, Matibabu na Tiba Asili

Ugonjwa wa Premenstrual (PMS) ni mgeni anayejulikana kila mwezi katika maisha ya wanawake wengi. Ingawa wengine wanaweza kukataa kuwa mabadiliko ya hisia tu, ni hali ngumu yenye dalili nyingi. Katika makala hii, tunaingia kwenye ulimwengu wa PMS: ni nini, inaathiri nani, dalili zake, sababu zake, utambuzi, chaguzi za matibabu, tiba asili, na wakati wa kushauriana na mtoa huduma wa afya.

Ugonjwa wa Premenstrual (PMS) ni nini?

Premenstrual Syndrome, inayojulikana kama PMS, inajumuisha seti ya dalili za kimwili na za kihisia ambazo kwa kawaida huonekana katika siku au wiki zinazoongoza kwenye kipindi chako cha hedhi. Ni kama ukumbusho wa kila mwezi wa vipindi. Ingawa ukali na dalili maalum zinaweza kutofautiana, PMS inaweza kuharibu maisha ya kila siku ya baadhi.

Nani Anapata PMS?

Jibu fupi ni wanawake wanaopata hedhi. Ugonjwa wa premenstrual unaweza kutokea kwa wanawake wa umri wote. Hata hivyo, dalili zake ni za kawaida zaidi kati ya wale walio katika ujana wao hadi miaka ya 40. Wanawake wanaokaribia kukoma hedhi wanaweza kupata dalili chache au hata kukosa kabisa.

Dalili za PMS

Sasa, hebu tujadili dalili za PMS. Hizi zinaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu na mzunguko hadi mzunguko. Baadhi wanaweza kupata dalili mbalimbali, wakati wengine wanaweza kuwa na chache tu. Dalili za kawaida za ugonjwa wa premenstrual ni pamoja na:

• Mabadiliko ya Mood: Mabadiliko ya hisia ni alama mahususi ya PMS. Mabadiliko ya homoni, haswa mabadiliko katika viwango vya estrojeni na projesteroni, yanaweza kuathiri kemikali za ubongo kama vile serotonini. Hili, kwa upande wake, linaweza kusababisha mabadiliko ya hisia, kuanzia kuhisi kukasirika isivyo kawaida, wasiwasi, au mfadhaiko hadi kupatwa na vipindi vya kulia. Mabadiliko haya ya mhemko yanaweza kutofautiana kwa nguvu na muda.
• Usikivu wa Matiti: Wanawake wengi hupata maumivu ya matiti au maumivu wakati wa mzunguko wao wa hedhi. Mara nyingi ni mojawapo ya ishara za kwanza za kimwili za PMS. Dalili hii inahusishwa na mabadiliko ya homoni na kawaida huisha mara tu hedhi inapoanza.
• Uchovu: PMS inaweza kuleta hisia ya jumla ya uchovu na uchovu. Unaweza kujikuta ukiwa umechoka zaidi kuliko kawaida, hata unapopata usingizi wa kutosha.
• Kuvimba: Kuvimba kwa tumbo na usumbufu ni kawaida wakati wa PMS. Uhifadhi wa maji, mabadiliko ya homoni, na kuongezeka kwa uzalishaji wa gesi kunaweza kuchangia hisia hii ya ukamilifu na usumbufu.
• Tamaa ya Chakula: Wanawake wengi hupata hamu kubwa ya aina maalum za chakula, hasa peremende, vitafunio vyenye chumvi nyingi, au vyakula vya starehe. Tamaa hizi mara nyingi zinahusiana na mabadiliko ya homoni.
• Maumivu ya kichwa: PMS inaweza kusababisha maumivu ya kichwa au migraines katika baadhi ya wanawake. Maumivu haya ya kichwa mara nyingi huhusishwa na mabadiliko ya homoni na yanaweza kuambatana na dalili nyingine za PMS kama vile kuwashwa.
• Kuwashwa: Kuongezeka kwa kuwashwa au msongo wa mawazo kabla ya hedhi ni dalili nyingine ya kawaida ya kihisia ya PMS. Kero ndogo zinaweza kusumbua kupita kiasi wakati huu, ambayo inaweza pia kusababisha mvutano wa ugonjwa wa kabla ya hedhi.
• Wasiwasi au Unyogovu: PMS inaweza kuzidisha hisia za wasiwasi au huzuni. Kwa wanawake wengine, dalili hizi za kihisia zinaweza kuwa kali kabisa na kusababisha unyogovu wa premenstrual syndrome. Ni muhimu kutofautisha kati ya mabadiliko ya hisia yanayohusiana na PMS na matatizo ya kihisia yanayoendelea zaidi.

Ni muhimu kutambua kwamba ukali na mchanganyiko wa dalili za PMS zinaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kwa wengine, dalili hizi zinaweza kuwa usumbufu mdogo, wakati kwa wengine, zinaweza kuvuruga maisha ya kila siku.

Sababu za PMS

Sababu halisi ya PMS haielewi kikamilifu, lakini inadhaniwa kuhusisha mchanganyiko wa mabadiliko ya homoni na kemikali za ubongo. Mabadiliko haya yanaweza kuathiri hali yako na afya ya kimwili. Zifuatazo ni sababu zinazowezekana za ugonjwa wa premenstrual:

• Mabadiliko ya Homoni: Viwango vya homoni, kama vile estrojeni na projesteroni, hubadilikabadilika katika mzunguko mzima, na mabadiliko haya yanaweza kuathiri wasafirishaji wa nyuro kama vile serotonini, ambao huhusika katika udhibiti wa hali ya hewa.
• Mabadiliko ya kemikali katika ubongo: Usumbufu wa kemikali katika ubongo, unaohusisha hasa visafirishaji nyuro kama serotonini, unaweza kuchangia dalili zinazohusiana na hisia za PMS.
• Mkazo: Viwango vya juu vya dhiki vinaweza kuzidisha dalili za PMS. Mfadhaiko husababisha kutolewa kwa homoni za mafadhaiko kama vile cortisol, ambayo inaweza kuingiliana na homoni za ngono na kuzidisha PMS.
• Mambo ya Lishe: Uchaguzi wa chakula una jukumu katika PMS. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba ulaji duni wa baadhi ya virutubisho, kama vile vitamini B6 na magnesiamu, inaweza kuwa mbaya zaidi dalili.
• Mambo ya Mtindo wa Maisha: Maisha ya kukaa chini na ukosefu wa shughuli za kimwili huhusishwa na ongezeko la dalili za PMS.
• Mambo ya Kisaikolojia: Watu walio na historia ya matatizo ya hisia, kama vile unyogovu au wasiwasi, wanaweza kukabiliwa zaidi na PMS.
• Utabiri wa Kijeni: Kunaweza kuwa na sehemu ya kijeni kwa PMS. Historia ya familia ya PMS au matatizo mengine ya kihisia yanaweza kuongeza uwezekano wa kupata PMS.

Utambuzi wa PMS

Utambuzi wa PMS sio rahisi kila wakati kwani dalili zake zinaweza kuiga zile za hali zingine. Watoa huduma ya afya inaweza kukuuliza ufuatilie dalili zako kwa miezi michache ili kusaidia kufanya utambuzi. Ikiwa PMS inashukiwa, sababu nyingine zinazoweza kusababisha dalili, kama vile matatizo ya tezi ya tezi au matatizo ya hisia, mara nyingi huondolewa.

Matibabu ya Premenstrual Syndrome

Inapokuja kwa matibabu ya PMS, hakuna mbinu ya usawa-yote. Matibabu sahihi kwako inategemea dalili za ugonjwa wa premenstrual, ambayo ni pamoja na:

• Dawa: Dawa za kutuliza maumivu za dukani kama vile ibuprofen na paracetamol zinaweza kusaidia kupunguza dalili za kimwili kama vile michubuko na maumivu ya kichwa. Katika hali mbaya, dawa za dawa zinaweza kupendekezwa, ikiwa ni pamoja na udhibiti wa uzazi wa homoni ili kudhibiti mabadiliko ya homoni.
• Virutubisho vya Lishe: Baadhi ya watu hupata nafuu kutokana na dalili za PMS kwa kuchukua virutubisho kama vile kalsiamu, magnesiamu, na vitamini B6. 
• Marekebisho ya Mtindo wa Maisha: Kushiriki katika mazoezi ya kawaida na kudumisha mlo kamili kunaweza kuwa mojawapo ya matibabu bora zaidi ya ugonjwa wa kabla ya hedhi, kusaidia kuleta utulivu wa viwango vya homoni na kuboresha ustawi wa jumla. Kupunguza unywaji wa kafeini na pombe na kuacha kuvuta pia kunaweza kusaidia kudhibiti dalili za PMS.
• Kupunguza Mfadhaiko: Mbinu za kudhibiti mfadhaiko kama vile yoga, kutafakari, na mazoezi ya kupumua kwa kina inaweza kupunguza wasiwasi na mabadiliko ya hisia yanayohusiana na PMS na kuthibitisha kuwa yafaa kwa matibabu ya mvutano wa kabla ya hedhi.

Dawa za Asili za Ugonjwa wa Premenstrual

• Marekebisho ya Chakula: Kupunguza chumvi, sukari, kafeini, na vyakula vilivyochakatwa katika mlo wako vinaweza kupunguza uvimbe na mabadiliko ya hisia. Kuongeza ulaji wa nafaka nzima, matunda, mboga mboga, na vyanzo vya protini konda kunaweza kusaidia.
• Tiba za Mimea: Virutubisho vingine vya mitishamba vimeonyesha uwezo katika kudhibiti usawa wa homoni na kupunguza dalili za PMS.
• Aromatherapy: Mafuta muhimu kama vile lavender, chamomile, na clary sage yanaweza kutumika katika aromatherapy au kuongezwa kwa bafu ya joto ili kusaidia kupumzika na kupunguza mkazo.
• Acupuncture: Baadhi ya wanawake hupata nafuu kutokana na dalili za PMS kupitia acupuncture, kwani inaweza kusaidia kusawazisha mtiririko wa nishati na kupunguza maumivu na mabadiliko ya hisia.
• Uandishi wa habari: Kuweka shajara ya dalili za PMS kunaweza kusaidia kutambua mifumo na vichochezi, kukuwezesha kudhibiti na kutabiri dalili zako vyema.
• Mbinu za Kupumzika: Mazoezi kama vile kutafakari kwa uangalifu na kupumzika kwa misuli kunaweza kupunguza wasiwasi na mkazo unaohusishwa na PMS.

Ni muhimu kukumbuka kuwa ufanisi wa matibabu na tiba asili zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kushauriana na mtaalamu wa afya kabla ya kujaribu matibabu yoyote mapya au virutubisho ni vyema ili kuhakikisha usalama na kufaa kwa mahitaji ya mtu binafsi.

Wakati wa Kuonana na Daktari

Wakati PMS ni ya kawaida, kuna matukio ambapo dalili ni kali na usumbufu. Ikiwa dalili zako za PMS zinaingilia sana maisha yako ya kila siku, ni wakati wa kushauriana na mtoa huduma wa afya. Wanaweza kusaidia kuondoa hali ya msingi na kutoa mwongozo juu ya matibabu ya kufaa zaidi.

Hitimisho

Ingawa PMS inaweza kuwa changamoto, kuelewa kinachotokea katika mwili wako na kujua chaguzi zako za kudhibiti PMS kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Iwe unachagua matibabu, tiba asili, au mchanganyiko wa zote mbili, PMS si lazima iwe mahali pa muhimu maishani mwako - inaweza kudhibitiwa vyema kwa usaidizi wa daktari.