முலாம்பழத்தின் 13 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

யாரிடமாவது கோடைக்காலப் பழங்களைப் பற்றிக் கேட்டால், அவர்கள் அடிக்கடி மாம்பழங்களைக் குறிப்பிடுவார்கள். இருப்பினும், மக்கள் விரும்பும் மற்றொரு கோடைகால பழம் உள்ளது - கஸ்தூரி, கர்புஜா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு லேசான இனிப்பு மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழமாகும், இது பெரும்பாலான இந்திய குடும்பங்கள் கோடையில் விரும்பி உண்ணலாம், ஏனெனில் இது மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது. இந்த பழம் Cucurbitaceae குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது, இதன் அறிவியல் பெயர் Cucumis melo var.

முலாம்பழம் ஒரு இனிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழமாகும், இது அதிக நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்டது, பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளது. இதன் விளைவாக, முலாம்பழத்தை உட்கொள்வதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் இதில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கண்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். தோல், மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற உள் உறுப்புகளும் கூட.

முலாம்பழத்தின் சில ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிப்போம். 

முலாம்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

முலாம்பழம் அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் முலாம்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் இங்கே:

• கரோட்டினாய்டுகள் 
• உணவு இழைகள்
• கார்போஹைட்ரேட்
• எலக்ட்ரோலைட்டுகள் - பொட்டாசியம்
• தாதுக்கள் - தாமிரம், துத்தநாகம், இரும்பு, மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ் மற்றும் கால்சியம்
• வைட்டமின்கள் - வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி வளாகங்கள் (பி1 - தயாமின், பி3 - நியாசின், பி5 - பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், பி6 பைரிடாக்சின்)

முலாம்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (100 கிராமுக்கு) - 

• கலோரிகள் - 24 
• கொழுப்பு - 0.3 கிராம்
• நார்ச்சத்து - 2 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 13 கிராம் - 4.29 கிராம்
• சர்க்கரை - 2,99 கிராம்
• புரதம் - 1 கிராம்
• ஈரப்பதம் - 92.97 கிராம்
• ஃபோலேட் - RDI இல் 8 சதவீதம் (பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி உட்கொள்ளல்)
• நியாசின் - RDI இல் 7 சதவீதம்
• வைட்டமின் சி - ஆர்டிஐயில் 64 சதவீதம்
• பொட்டாசியம் - RDI இல் 29 சதவீதம்
• வைட்டமின் பி6 - ஆர்டிஐயில் 7 சதவீதம்
• மக்னீசியம் - RDI 5 சதவீதம்
• வைட்டமின் கே - ஆர்டிஐயில் 3 சதவீதம்

முலாம்பழத்தின் 13 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

முலாம்பழம் உட்கொள்வதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. முலாம்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் சில நன்மைகள் இங்கே:

1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது: முலாம்பழத்தில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது உடலுக்குத் தேவையானது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. இது அமைப்பில் இருந்து அதிகப்படியான சளியை அகற்ற உதவுகிறது, ஜலதோஷம் போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்கிறது. பழத்தில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது, இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, எலாஜிக் மற்றும் காஃபிக் அமிலம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் இருப்பு உடலின் செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இது போன்ற நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கிறது. இருதய நோய்.
2. எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது: முலாம்பழங்களில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ளன, மேலும் அவை உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை எடையின் அடிப்படையில் 90 சதவிகிதம் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன, உடலின் நீரேற்றம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் போது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. முலாம்பழம் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, குப்பை உணவுக்கான பசியைக் குறைக்கிறது. 
3. உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது: சீதாப்பழத்தில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது, இது வெப்பமான கோடையில் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் அதை வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. உடலில் நீர்ச்சத்து சரியாக இருக்கும்போது, ​​அது நன்றாகச் செயல்படும்.
4. இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது: முலாம்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்திருப்பதால், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முலாம்பழம் நன்மை பயக்கும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.
5. வீக்கத்தைக் குறைக்க: முலாம்பழத்தின் மற்றொரு ஆரோக்கிய நன்மை வீக்கத்தைக் குறைக்கும் திறன் ஆகும். முலாம்பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ அதிக அளவில் உள்ளது, இவை இரண்டும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை உடலில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன. வீக்கம் கடுமையான அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம்; கடுமையான வீக்கம் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையாக இருக்கலாம், இது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் நாள்பட்ட அழற்சி போன்ற பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் நீரிழிவு, இதய நோய் போன்றவை.
6. கண் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது: முலாம்பழத்தில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் இருப்பதால், கண் தசைகள் வலுவடைகின்றன. முலாம்பழத்தில் கரோட்டின் உள்ளது, இது கண்புரையைத் தடுக்கவும் பார்வையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. முலாம்பழம் சாப்பிடுவதால் கண் தொடர்பான சில அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் இவை.
7. ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஊக்குவிக்கிறது: முலாம்பழத்தில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளதால், ஆரோக்கியமான, ஈரப்பதம் மற்றும் கதிரியக்க சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது கணிசமான அளவு கொலாஜனைக் கொண்டுள்ளது, இது தோல் திசுக்களை உறுதியாகவும், மிருதுவாகவும் வைத்திருக்கிறது மற்றும் முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்கிறது.
8. முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது: முலாம்பழத்தின் மற்றொரு பிரபலமான நன்மை ஆரோக்கியமான முடியை பராமரிக்கும் திறன் ஆகும். முலாம்பழத்தில் காணப்படும் வைட்டமின் ஏ, சரும உற்பத்தியைத் தூண்டி, உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். சிலர் கஸ்தூரியை உச்சந்தலையில் தடவுவதால், பளபளப்பான, பளபளப்பான மற்றும் வலுவான முடி கிடைக்கும்.
9. நீரிழிவு நெஃப்ரோபதியைத் தடுக்கிறது: முலாம்பழத்தில் ஆக்ஸிகைன் உள்ளது, இது நீரிழிவு நெஃப்ரோபதியைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டை (ஜிஐ) கொண்டுள்ளது. இதன் பொருள் முலாம்பழத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் எளிய சர்க்கரைகள், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் உடல் பருமனைக் கையாள்பவர்களுக்கும் ஏற்றது. 
10. சிறுநீரக கற்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது: சிறுநீரகத்திற்கான முலாம்பழத்தின் நன்மைகளை கவனிக்காமல் விடக்கூடாது. முலாம்பழத்தில் உள்ள ஆக்ஸிகைன் சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் பழத்தின் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் சிறுநீரகத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இது சிறுநீரக பிரச்சனைகளை நிர்வகிப்பதற்கு உதவும் டையூரிடிக் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.
11. ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது: முலாம்பழம் நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை தளர்த்துகிறது, தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது. இது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் மனதை அமைதியாகவும் மன அழுத்தமில்லாததாகவும் ஆக்குகிறது. இதன் விளைவாக, இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
12. பாதுகாப்பான கர்ப்பம்: முலாம்பழத்தில் அதிக ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது வளரும் கருவுக்கு நன்மை பயக்கும். இதுவும் உதவுகிறது கர்ப்பிணி பெண்கள் அதிகப்படியான சோடியத்தை நீக்கி, நீர் தேக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கிறது. இருப்பினும், கர்ப்பகால உணவில் கஸ்தூரியை சேர்த்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
13. மாதவிடாய் வலியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது: சீதாப்பழத்தை உட்கொள்வதன் பல்வேறு நன்மைகளில், இது மாதவிடாய் பிடிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. முலாம்பழத்தில் உள்ள ஆன்டிகோகுலண்ட் பண்புகள் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் தசைப்பிடிப்புகளை எளிதாக்குவது மற்றும் கட்டிகளை கரைப்பது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மாதவிடாயின் முதல் இரண்டு நாட்களில் முலாம்பழம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தீர்மானம்

குறைந்த கலோரி மற்றும் கிட்டத்தட்ட கொழுப்புச் சத்து இல்லாததால், கோடைக்காலத்தில் ரசிக்கக் கூடிய சிறந்த பழங்களில் கஸ்தூரியும் ஒன்றாகும். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இது நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயாளிகள் உட்பட அனைவருக்கும் ஏற்றது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சனைகள் அல்லது இதய பிரச்சனைகள் போன்ற பிற சுகாதார நிலைமைகளுக்கு உங்கள் உணவில் முலாம்பழத்தை சேர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்றால், அது அவசியம் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.