Carence en magnésium

La carence en magnésium touche des millions de personnes dans le monde, mais les médecins passent souvent à côté du diagnostic en raison de ses symptômes subtils. Le corps humain a besoin de ce minéral vital pour plusieurs réactions biochimiques. Son importance s'étend à la fonction musculaire, à la santé nerveuse et à la production d'énergie pour le bon fonctionnement de l'organisme.

Les symptômes d'un manque de magnésium se manifestent de diverses manières. Les personnes peuvent ressentir de la fatigue, des crampes musculaires, hypertension, ou un rythme cardiaque irrégulier. Plusieurs facteurs épuisent les réserves de magnésium de l'organisme. Parmi ceux-ci, on compte une miction excessive, diarrhée chronique, et certains médicaments comme les diurétiques. Le problème s'aggrave dans les hôpitaux, où de nombreux patients présentent de faibles taux de magnésium. Les chiffres augmentent considérablement chez les patients en soins intensifs.

Symptômes de carence en magnésium

Votre corps envoie des signaux d'alerte précoces en cas de carence en magnésium. Ces signaux incluent un manque d'appétit, des nausées, des vomissements, de la fatigue et une faiblesse. Les symptômes d'une carence en magnésium s'accentuent à mesure que le taux de magnésium diminue :

• Spasmes musculaires, crampes et tremblements
• Engourdissements et picotements dans les mains et les pieds
• Mouvements oculaires anormaux (nystagmus) 
• Changements de personnalité et irritabilité
• Rythme cardiaque irrégulier ou palpitations

Les cas graves peuvent déclencher crises, délire et troubles du rythme cardiaque. Ces symptômes apparaissent généralement lorsque le taux de magnésium descend en dessous de 0.5 mmol/L.

Causes d'un faible taux de magnésium (carence en magnésium)

Les mécanismes à l'origine d'une carence en magnésium proviennent soit d'un apport insuffisant, soit d'une perte excessive. Voici les facteurs déclenchants courants :

• Les troubles liés à la consommation d’alcool ont un impact sur la quantité de magnésium que vous absorbez et sur la façon dont vous l’absorbez, tout en augmentant sa perte par l’urine. 
• Les personnes souffrant de maladies digestives chroniques comme la maladie de Crohn, la maladie coeliaqueet les maladies inflammatoires de l’intestin ont du mal à absorber correctement le magnésium. 
• Certains médicaments, tels que les inhibiteurs de la pompe à protons, les diurétiques et certains antibiotiques, peuvent également épuiser les niveaux de magnésium.
• Le diabète non contrôlé force davantage de magnésium à sortir par mictions urinaires fréquentesLes réserves de magnésium de votre corps peuvent également s’épuiser en raison de diarrhées chroniques, de transpiration abondante et de problèmes rénaux.

Risques de carence en magnésium

Certaines personnes sont plus susceptibles de développer une carence en magnésium. La capacité de l'organisme à absorber le magnésium diminue avec l'âge, tandis que la perte augmente. Les personnes diabétiques perdent davantage de magnésium en raison d'une miction plus fréquente. Le risque augmente chez les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales ou d'alcoolisme.

Complications d'un faible taux de magnésium 

Une carence en magnésium non traitée peut entraîner de graves problèmes de santé. Elle perturbe souvent les autres électrolytes, notamment les taux de potassium et de calcium. Des troubles du rythme cardiaque peuvent survenir, notamment des affections potentiellement mortelles comme les torsades de pointes.

Un manque de magnésium à long terme augmente votre risque d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque, l'ostéoporoseet la bien-aimée Sonate en la majeur migrainesLes enfants ont besoin d’un apport adéquat en magnésium pour un bon développement osseux, tandis que les adultes sont confrontés à des risques de fracture plus élevés lorsque les niveaux restent bas.

Diagnostic

Les analyses sanguines constituent le principal moyen utilisé par les médecins pour vérifier leur taux de magnésium. Les valeurs normales se situent généralement entre 1.46 et 2.68 milligrammes par décilitre (mg/dL). Les analyses sanguines seules peuvent poser problème, car seulement 1 % du magnésium présent dans l'organisme circule dans le sang. Votre médecin pourrait vous prescrire :

• Un test de magnésium sérique à partir de votre échantillon de sang
• Un recueil d'urine de 24 heures pour mesurer l'excrétion de magnésium
• Tests pour les niveaux de calcium et de potassium
• Un électrocardiogramme (ECG) pour vérifier le rythme cardiaque

Le magnésium stocké dans vos os et vos cellules n’apparaît pas toujours dans les analyses de sang, ce qui rend le diagnostic difficile.

Traitement du manque de magnésium

Votre traitement dépend de la gravité de la carence. Les médecins recommandent généralement des compléments de magnésium par voie orale pour les cas légers. Ces compléments sont disponibles sous plusieurs formes :

• Citrate, chlorure ou aspartate de magnésium (votre corps les absorbe mieux)
• Oxyde ou sulfate de magnésium (votre corps ne les absorbe pas aussi bien)

En cas de carence sévère, un traitement hospitalier par voie intraveineuse (IV) de magnésium sera nécessaire. Traiter les causes sous-jacentes, comme le diabète ou les problèmes rénaux, est essentiel pour obtenir des résultats durables.

Quand voir un docteur

Consultez un médecin si vous avez :

• Saisies 
• Contractions musculaires
• Rythmes cardiaques anormaux
• Engourdissement ou picotements sévères dans les mains ou les pieds

Prenez rendez-vous si vous remarquez une fatigue persistante, des crampes musculaires ou une faiblesse. 

Vous devez effectuer des contrôles réguliers de votre taux de magnésium si vous souffrez de maladies chroniques comme la maladie de Crohn ou de troubles rénaux.

Comment augmenter mes niveaux de magnésium ?

Votre alimentation peut vous apporter davantage de magnésium. Voici quelques aliments riches en magnésium :

• Épinards et légumes vert foncé
• Noix (en particulier les noix du Brésil et les amandes)
• Pumpkin et graines de chia
• Grains entiers et légumineuses
• Chocolat noir

Les compléments alimentaires oraux sont également efficaces, mais ils peuvent provoquer des diarrhées. Limitez votre apport quotidien en compléments alimentaires à moins de 350 mg. 

Parlez à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments, surtout si vous prenez d’autres médicaments ou si vous avez des problèmes rénaux.

Conclusion

Le magnésium joue un rôle essentiel dans notre santé globale, mais les examens médicaux le négligent souvent. Ce puissant minéral contribue à des centaines de fonctions corporelles, et sa carence peut entraîner divers problèmes de santé. Vous pourriez en reconnaître certains symptômes chez vous ou vos proches : crampes musculaires après l'effort, fatigue inexpliquée ou palpitations cardiaques occasionnelles.

Reconnaître les signes avant-coureurs permet de traiter les carences avant qu'elles n'entraînent de graves problèmes de santé. Les analyses sanguines peuvent parfois passer inaperçues, mais interroger votre médecin sur des symptômes persistants peut permettre un diagnostic et un traitement appropriés.

La plupart des gens peuvent naturellement augmenter leur taux de magnésium grâce à leur alimentation quotidienne. Une poignée d'amandes, une portion d'épinards ou même un carré de chocolat noir suffisent à améliorer votre apport quotidien. Les compléments alimentaires sont un excellent moyen d'obtenir un soutien supplémentaire lorsque les changements alimentaires ne suffisent pas.

Cette carence invisible est liée à plusieurs maladies chroniques, des maladies cardiaques à l'ostéoporose. Les mesures que vous prenez aujourd'hui, que ce soit par des changements alimentaires ou un traitement médical, protègent la santé future de votre corps. 

FAQ

1. De faibles niveaux de magnésium peuvent-ils provoquer des maux de tête ?

Des recherches confirment un lien étroit entre carence en magnésium et maux de tête. Les personnes souffrant de migraines ont généralement un taux de magnésium plus faible que les autres. Le risque de migraine aiguë est multiplié par 35 en cas de carence.

Le mécanisme est simple. Le magnésium bloque les canaux calciques des neurones pour empêcher la surexcitation des cellules cérébrales. Il réduit l'inflammation et diminue les taux de peptide lié au gène de la calcitonine (CGRP), responsable de la dilatation des vaisseaux sanguins et de la douleur.

2. Quel aliment est riche en magnésium ?

Vous pouvez obtenir suffisamment de magnésium en mangeant ces aliments :

• Graines et noix : graines de citrouille, graines de chia, amandes, noix de cajou
• Légumes verts : Épinards, blettes 
• Légumineuses : haricots noirs, edamame 
• Céréales complètes : riz brun, blé râpé)
• Autres aliments : Avocats, bananes, chocolat noir

3. Comment puis-je vérifier mon niveau de magnésium à la maison ?

Il n'existe pas de test fiable à domicile permettant de mesurer précisément le taux de magnésium. La meilleure méthode est de surveiller les signes avant-coureurs.

Soyez attentif aux symptômes tels que les crampes musculaires, l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil,, fatigue et troubles du sommeil. Les personnes atteintes de diabète, d'alcoolisme ou de troubles digestifs présentent souvent de faibles taux de magnésium.

Les médecins peuvent prescrire un test sanguin de magnésium sérique pour obtenir des résultats précis. Les analyses sanguines peuvent passer à côté de carences, car seulement 1 % du magnésium de votre corps circule dans le sang.

Dr Rahul Agrawal

MBBS, MD, PGDGM, PGDDM, PGDCR
Centre de soins ambulatoires CARE Hospitals, HITEC City, Hyderabad, Hôpitaux CARE, HITEC City, Hyderabad

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