Crampes musculaires

Les crampes musculaires peuvent survenir n'importe où dans le corps. Nos muscles se contractent et se relâchent simultanément lorsque nous bougeons nos membres d'avant en arrière au quotidien. De même, nos muscles qui maintiennent la posture se contractent et se relâchent simultanément. Une contraction musculaire involontaire et inconsciente est appelée « spasme ». Un spasme sévère et prolongé se transforme en crampe. Un muscle contracté involontairement et de force, mais qui ne se relâche pas, est appelé crampe. Le muscle affecté durcit de manière visible ou palpable pendant la crampe.

La durée d'une crampe musculaire peut varier de quelques secondes à trente minutes, voire beaucoup plus longtemps dans de rares cas. Il est normal qu'une crampe réapparaisse plusieurs fois avant de disparaître. Une crampe musculaire peut toucher un seul muscle, le muscle entier ou un groupe de muscles qui travaillent ensemble, comme les muscles qui contractent les doigts voisins. Certaines crampes provoquent la contraction simultanée de muscles normalement responsables de mouvements opposés.

La plupart des gens ont déjà souffert de crampes musculaires. Les adultes en souffrent fréquemment, et celles-ci s'aggravent avec l'âge. Les enfants, quant à eux, peuvent aussi en souffrir.

Symptômes des crampes musculaires

Les crampes musculaires peuvent provoquer une gêne dans la région affectée. Voici quelques symptômes : 

• Douleur locale
• Tendresse 
• Fermeté du muscle impliqué

La fonctionnalité du membre affecté est alors perturbée. Une lésion musculaire de la main peut entraîner des difficultés de préhension ou d'écriture (crampe de l'écrivain). La marche peut devenir difficile si les muscles du mollet ou du pied sont touchés.

Facteurs de risque

Plusieurs facteurs peuvent augmenter le risque de crampes musculaires. En voici quelques-uns : 

• Âge – Les personnes âgées perdent de la masse musculaire, ce qui fait que ces muscles ne peuvent pas fonctionner correctement, ce qui provoque des tensions et du stress. 
• Mauvais conditionnement physique – Manque d’activité qui fait que les muscles se fatiguent plus facilement. 
• Transpiration extrême - Les sportifs qui transpirent beaucoup lorsqu’ils pratiquent un sport par temps chaud sont plus susceptibles d’avoir des crampes musculaires. 
• Grossesse – Les crampes musculaires sont assez courantes pendant la grossesse. 
• Problèmes médicaux – Le diabète, la thyroïde, etc. peuvent provoquer des crampes musculaires. 
• Poids – Un poids non surveillé peut entraîner des crampes musculaires. 

Diagnostic

Les crampes musculaires sont généralement bénignes et ne nécessitent pas d'intervention médicale. Cependant, si elles sont intenses, ne disparaissent pas avec les étirements ou durent longtemps, consultez un médecin. Cela peut indiquer la présence d'un problème médical sous-jacent.

Votre médecin procédera à un examen physique pour déterminer la cause de vos crampes musculaires. Il pourra vous poser les questions suivantes :

• À quelle fréquence avez-vous des crampes dans vos muscles ?
• Quels muscles sont touchés ?
• Prenez-vous actuellement des médicaments?
• Êtes-vous un alcoolique?
• Quel type de programme d’entraînement suivez-vous ?
• Quelle est votre consommation quotidienne de liquides ?

Afin d'évaluer votre fonction rénale et thyroïdienne, ainsi que les quantités de calcium et potassium Dans votre sang, une analyse sanguine pourrait également être nécessaire. Un test de grossesse est une option supplémentaire.

Traitement des crampes musculaires

Les crampes musculaires peuvent être soulagées en appliquant une compresse chaude ou froide sur les muscles touchés dès que vous ressentez un spasme. Vous pouvez utiliser un chiffon chaud, une bouillotte, un chiffon froid ou de la glace pour étirer le muscle affecté ; par exemple, si vous avez une crampe au mollet, tirez votre pied vers le haut avec votre main pour étirer le muscle. Si cela ne suffit pas, essayez un anti-inflammatoire en vente libre comme l'ibuprofène. Étirer doucement les muscles endoloris peut également être très utile pour soulager les crampes. Si vos crampes perturbent votre sommeil, consultez votre médecin pour obtenir un relaxant musculaire sur ordonnance.

Vos symptômes et spasmes peuvent s'atténuer si la cause sous-jacente de vos crampes musculaires est maîtrisée. Par exemple, si un faible taux de calcium ou de potassium est à l'origine de vos crampes, votre médecin peut vous suggérer de prendre des compléments alimentaires.

Pour un traitement efficace, prenez des suppléments contenant du potassium et du calcium.

Quand consulter un médecin?

En général, les crampes musculaires sont temporaires et ne présentent aucun risque pour la santé. Cependant, vous devez consulter votre médecin si :

• Vous souffrez atrocement.
• Prendre soin de soi ne fait pas disparaître vos crampes.
• Vos muscles ont souvent des crampes.
• La durée de vos crampes musculaires est prolongée avant qu’elles ne disparaissent.
• Vous ressentez des crampes accompagnées d’une faiblesse musculaire ou d’une maladresse.
• Vous observez des changements au niveau de votre peau, tels que des rougeurs ou un gonflement des jambes.
• Vous vous réveillez la nuit à cause de vos crampes.

Des crampes musculaires sévères et fréquentes peuvent indiquer un problème au niveau du système nerveux, de la circulation ou du métabolisme (le processus par lequel votre corps transforme les aliments en énergie). Elles peuvent également être provoquées par l'alimentation ou la prise de médicaments.

Remède maison contre les crampes musculaires

Voici quelques remèdes maison qui peuvent aider à soulager les crampes musculaires : 

• Appliquer une compresse froide : Appliquez une poche de glace sur le muscle concerné une fois la douleur atténuée. N'oubliez pas de le recouvrir d'un linge au préalable pour éviter d'irriter votre peau. Essayez de frotter la zone avec une poche de glace pour détendre les muscles et soulager la douleur. 
• Soulevez la zone douloureuse : si possible, soulevez la zone affectée. Par exemple, surélevez votre pied en cas de crampe jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
• Analgésiques en vente libre : Prenez un analgésique à base de paracétamol ou d'ibuprofène si aucun des traitements mentionnés ci-dessus n'est efficace. Consultez votre médecin avant de prendre d'autres médicaments ou si vous avez un problème médical persistant.
• Relaxants musculaires : Votre médecin peut vous recommander un relaxant musculaire si vos soins personnels ne soulagent pas vos crampes ou si vous en souffrez fréquemment. À court terme, ce type de médicament peut être utile, surtout si vos crampes vous empêchent de vous endormir. Discutez toutefois des avantages et des inconvénients avec votre médecin. Les effets indésirables des relaxants musculaires, tels que les étourdissements et la somnolence, peuvent perturber votre emploi du temps. 

Prévention 

Éviter ou réduire les activités qui sollicitent vos muscles et provoquent des crampes est le moyen le plus simple de les prévenir. Vous pouvez également :

• Assurez-vous de vous étirer ou de vous échauffer correctement avant de pratiquer un sport ou un exercice. Un manque d'échauffement peut entraîner des tensions et des lésions musculaires.
• Évitez de faire de l’exercice peu de temps après un repas.
• Réduisez la quantité d’aliments et de boissons contenant de la caféine que vous consommez, comme le chocolat et le café.
• Assurez-vous de rester hydraté en buvant suffisamment. Votre corps perd davantage d'eau lors d'une activité physique ; augmentez donc votre consommation de liquides lorsque vous faites de l'exercice.
• En consommant plus de lait, de jus d’orange et de bananes, vous pouvez naturellement augmenter votre apport en calcium et en potassium.
• Consultez votre médecin au sujet de la prise d’un supplément vitaminique pour vous assurer que votre corps en reçoit suffisamment. 

Conclusion 

Bien que désagréables, les crampes musculaires sont généralement de courte durée et rarement dangereuses. Si les étirements et une consommation d'eau suffisante peuvent contribuer à les prévenir, des techniques de soins comme la chaleur, les massages et les étirements peuvent soulager l'inconfort lorsqu'elles surviennent. Si l'inconfort est insupportable et que les crampes sont récurrentes, consultez votre professionnel de santé. 

FAQ

Q1. Quelle carence provoque des crampes musculaires ?

Rép. Carences en calcium, potassium, magnésium, Vitamine D, et la vitamine B12 peut affecter la fonction musculaire, provoquant des crampes musculaires. 

Q2. Quelle boisson est bonne pour les crampes musculaires ?

Réponse : Vous avez peut-être entendu dire que le jus de cornichon soulage les crampes musculaires. Il contient du potassium, essentiel à la santé des muscles et des neurones. Cependant, aucune preuve scientifique ne vient étayer les affirmations concernant les bienfaits du jus de cornichon, même s'il n'y a aucun risque à l'essayer.

Q3. Quelle vitamine aide à arrêter les crampes musculaires ?

Rép. La vitamine B, en particulier la B6, aide à soulager les crampes musculaires. 

Équipe médicale CARE

4