ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS) ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತ ಮಾಸಿಕ ಅತಿಥಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ PMS: ಅದು ಏನು, ಅದು ಯಾರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ.

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS) ಎಂದರೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ PMS ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಮಾಸಿಕ ಜ್ಞಾಪನೆಯಂತಿದೆ. ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, PMS ಕೆಲವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಯಾರು PMS ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ?

ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಮಹಿಳೆಯರು. ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹದಿಹರೆಯದ ನಂತರ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

PMS ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈಗ PMS ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸೋಣ. ಇವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಕ್ರದಿಂದ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಕೆಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್: ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ PMS ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುವ, ಆತಂಕ, ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅಳಲು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವ: ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ PMS ನ ಮೊದಲ ಭೌತಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಯಾಸ: PMS ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
• ಉಬ್ಬುವುದು: PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದ್ರವದ ಧಾರಣ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಈ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು: ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
• ತಲೆನೋವು: PMS ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಈ ತಲೆನೋವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಇತರ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.
• ಕಿರಿಕಿರಿ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಒತ್ತಡವು PMS ನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಟೆನ್ಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ: PMS ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. PMS-ಸಂಬಂಧಿತ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಣ್ಣ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

PMS ನ ಕಾರಣಗಳು

PMS ನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು: ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.
• ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಡಚಣೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು PMS ನ ಚಿತ್ತ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು PMS ಅನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳು: ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು PMS ನಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು: ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೊರತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು PMS ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
• ಜೆನೆಟಿಕ್ ಪ್ರಿಡಿಸ್ಪೊಸಿಷನ್: PMS ಗೆ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶ ಇರಬಹುದು. PMS ಅಥವಾ ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವು PMS ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

PMS ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

PMS ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. PMS ಅನ್ನು ಶಂಕಿಸಿದರೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಇದು PMS ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಒಂದು-ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಔಷಧಿಗಳು: ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು: ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 
• ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು PMS ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಟೆನ್ಷನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

• ಆಹಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
• ಹರ್ಬಲ್ ಪರಿಹಾರಗಳು: ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.
• ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ: ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾರಿ ಋಷಿಗಳಂತಹ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್: ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮೂಲಕ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜರ್ನಲಿಂಗ್: PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಊಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು: ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ PMS ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

PMS ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಮಯ. ಅವರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

PMS ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು PMS ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, PMS ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.