ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതം തടയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം ലോകമെമ്പാടും വളരെ വ്യാപകമാണോ? കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള CVD കാരണം ഓരോ മിനിറ്റിലും ഒരു മരണം സംഭവിക്കുന്നു. ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം. ഈ ഹൃദയാവസ്ഥ ശിലാഫലകം ഉണ്ടാക്കുകയും ഹൃദയ ധമനികളെ ചുരുക്കുകയും അതുവഴി സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മോശമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം, അമിതഭാരം ചുമക്കുന്നത് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന് നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കുകയും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ തടയുകയും ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനോ ഹൃദയാഘാതത്തിനോ ഇടയാക്കും എന്നതാണ്. അമിതഭാരത്തിൻ്റെ ഈ പരിഹാരത്തെ മറികടക്കാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഏക പോംവഴി.

നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്ന രീതികൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കുക വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. ശരിയായ സഹായം ലഭിക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാനും കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നോക്കാം.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചികിത്സ ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് പല ഹൃദ്രോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കും, അതുവഴി നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണഫലങ്ങളും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം വഴി ഹൃദയാഘാതം എങ്ങനെ തടയാമെന്നും ഇതാ:

കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം

നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലൂടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അധികമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു; ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും. ഈ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ, പക്ഷാഘാതം, വൃക്ക തകരാറുകൾ, ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങൾ മുതലായവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. 

കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ

അമിതവണ്ണം സിസ്റ്റത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഈ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ പലതരത്തിലുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അമിതഭാരമുള്ളതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കൂടുതലാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഇതിൽ ഭൂരിഭാഗവും ജീനുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, പരിസ്ഥിതി മുതലായവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരും സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണം, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ മുതലായവ കഴിക്കുന്നവരുമാണെങ്കിൽ, അത് തീർച്ചയായും ശരീരത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ അവസ്ഥയെ നേരിടാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. 

പ്രമേഹം 

ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹവും അമിതവണ്ണവും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. പ്രമേഹം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്തുകയും ഹൃദയാഘാതം, സ്‌ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരം അവസ്ഥകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ ഇൻസുലിൻ നന്നായി ഉപയോഗിക്കാനും അതുവഴി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

പുകവലി

ആളുകൾ കഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പുകവലി ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ. പുകവലി ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും അതുവഴി ഹൃദയസ്തംഭനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, ശാരീരികക്ഷമതയുള്ളവരോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരോ ആയ ആളുകൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തോട് നിശ്ചയദാർഢ്യവും സ്ഥിരമായ മനോഭാവവും ഉണ്ട്, ഇത് അവർക്ക് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. പുകവലി രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം 

സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ആളുകളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു അധിക ഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതുവഴി ഗുരുതരമായ പല പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നു. മോശമല്ലെങ്കിലും സ്ഥിതിഗതികൾ ഭയാനകമാണ്. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആളുകൾ എയ്‌റോബിക്സ്, പ്രതിരോധ-അധിഷ്ഠിത വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ എന്നിവ ചെയ്യണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യും.  

വീക്കം കുറയ്ക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരം ചില ശാരീരിക വെല്ലുവിളികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോഴാണ് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം സംഭവിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഈ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.  

GUT ൻ്റെ നല്ല ബാക്ടീരിയ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കുടലിലെ സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും അതുവഴി വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളിലും ശരീര വേദനയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൻ്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഇവയായിരുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥ പിന്തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ശരീരത്തിൻ്റെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതുവഴി നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം ലഭിക്കും. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര. 

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ ചേർക്കുക. ഇത് പോഷകങ്ങളുടെ രാജാവാണ്. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 

• പൂർണ്ണവും ഒറ്റ ചേരുവയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ ഭൂരിഭാഗം പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ഇല്ലാതാക്കും.

• സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്റ്റോക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുക. തൈര്, മുഴുവൻ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, കാരറ്റ്, പുഴുങ്ങിയ മുട്ട മുതലായവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ എപ്പോഴും കഴിക്കുക.

• ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ലോകത്തിലെ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും പഞ്ചസാര / സുക്രോസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാരണം രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരാൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. സംസ്കരിച്ചതും പാക്കേജുചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളം നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി എല്ലാ പാനീയങ്ങളും വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം! 

• ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാതെ തന്നെ കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. 

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രാഥമികമായി ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ മുതലായവയിൽ പൂർണ്ണമായ മാറ്റം കൊണ്ടുവരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര എത്രയും വേഗം പൂർത്തിയാക്കാൻ. 

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു തരത്തിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് നല്ലതല്ലാത്ത ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പുകൾക്ക് കാരണമാകും. വേഗത കുറഞ്ഞതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായി നിലനിർത്തുക, ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ എല്ലാ ഹൃദയ രോഗങ്ങളും ഇല്ലാതാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.