प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) हा अनेक स्त्रियांच्या जीवनातील परिचित मासिक अतिथी आहे. काही जण याला केवळ मूड स्विंग म्हणून नाकारू शकतात, परंतु ही एक जटिल स्थिती आहे ज्यामध्ये विस्तृत लक्षणे आहेत. या लेखात, आम्ही च्या जगाचा शोध घेत आहोत PMS: ते काय आहे, त्याचा कोणावर परिणाम होतो, त्याची लक्षणे, कारणे, निदान, उपचार पर्याय, नैसर्गिक उपाय आणि हेल्थकेअर प्रदात्याचा सल्ला घेण्याची वेळ आली आहे.

प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) म्हणजे काय?

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम, ज्याला सामान्यतः PMS म्हणून ओळखले जाते, त्यात शारीरिक आणि भावनिक लक्षणांचा समावेश असतो जो सामान्यत: तुमच्या मासिक पाळीपर्यंतच्या दिवसात किंवा आठवड्यांमध्ये दिसून येतो. हे मासिक पाळीच्या स्मरणपत्रासारखे आहे. तीव्रता आणि विशिष्ट लक्षणे बदलू शकतात, PMS काहींच्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणू शकतात.

PMS कोणाला होतो?

लहान उत्तर म्हणजे मासिक पाळी येणार्‍या स्त्रिया. प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम सर्व वयोगटातील महिलांमध्ये होऊ शकतो. तथापि, किशोरवयीन ते 40 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात त्यांची लक्षणे अधिक सामान्य आहेत. रजोनिवृत्तीच्या जवळ येणा-या स्त्रियांना कमी किंवा कोणतीही लक्षणे दिसू शकतात.

पीएमएसची लक्षणे

आता PMS च्या लक्षणांची चर्चा करूया. हे व्यक्तिपरत्वे आणि सायकल ते सायकलमध्ये मोठ्या प्रमाणावर बदलू शकतात. काहींना अनेक लक्षणे दिसू शकतात, तर काहींना काही लक्षणे असू शकतात. मासिकपूर्व सिंड्रोमच्या सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• मूड स्विंग्स: मूड स्विंग्स हे पीएमएसचे वैशिष्ट्य आहे. हार्मोनल चढउतार, विशेषतः इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या पातळीतील बदल, सेरोटोनिन सारख्या मेंदूच्या रसायनांवर परिणाम करू शकतात. यामुळे, विलक्षण चिडचिड, चिंताग्रस्त किंवा उदासीनता येण्यापासून ते रडण्याचा अनुभव येण्यापर्यंत मूड बदलू शकतात. या मूड स्विंग्सची तीव्रता आणि कालावधी बदलू शकतो.
• स्तनाची कोमलता: बर्‍याच स्त्रियांना मासिक पाळीच्या दरम्यान स्तनाची कोमलता किंवा वेदना जाणवते. हे सहसा पीएमएसच्या पहिल्या शारीरिक लक्षणांपैकी एक असते. हे लक्षण हार्मोनल बदलांशी जोडलेले आहे आणि मासिक पाळी सुरू झाल्यानंतर सामान्यत: कमी होते.
• थकवा: पीएमएसमुळे थकवा आणि थकवा जाणवू शकतो. पुरेशी झोप घेत असतानाही तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त थकवा जाणवू शकतो.
• फुगणे: PMS दरम्यान पोट फुगणे आणि अस्वस्थता सामान्य आहे. द्रवपदार्थ धारणा, संप्रेरक बदल आणि वाढीव वायू निर्मिती यामुळे परिपूर्णता आणि अस्वस्थतेची भावना निर्माण होऊ शकते.
• अन्नाची लालसा: बर्‍याच स्त्रियांना विशिष्ट प्रकारचे अन्न, विशेषत: मिठाई, खारट स्नॅक्स किंवा आरामदायी पदार्थांची तीव्र इच्छा असते. या लालसा अनेकदा हार्मोनल चढउतारांशी संबंधित असतात.
• डोकेदुखी: पीएमएस ट्रिगर करू शकते डोकेदुखी किंवा मायग्रेन काही स्त्रियांमध्ये. या डोकेदुखीचा संबंध अनेकदा हार्मोनल बदलांशी असतो आणि चिडचिडेपणासारख्या इतर पीएमएस लक्षणांसह असू शकतात.
• चिडचिडेपणा: वाढलेली चिडचिड किंवा मासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोमचा ताण हे पीएमएसचे आणखी एक सामान्य भावनिक लक्षण आहे. या काळात लहान त्रासदायक गोष्टी अप्रमाणित त्रासदायक वाटू शकतात, ज्यामुळे प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम तणाव देखील होऊ शकतो.
• चिंता किंवा नैराश्य: पीएमएस चिंता किंवा दुःखाच्या भावना वाढवू शकते. काही स्त्रियांसाठी, ही भावनिक लक्षणे खूप गंभीर असू शकतात आणि प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम डिप्रेशन होऊ शकतात. पीएमएस-संबंधित मूड बदल आणि सतत मूड विकार यांच्यात फरक करणे आवश्यक आहे.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की पीएमएस लक्षणांची तीव्रता आणि संयोजन प्रत्येक व्यक्तीमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. काहींसाठी, ही लक्षणे किरकोळ गैरसोयीची असू शकतात, तर इतरांसाठी, ती दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणू शकतात.

पीएमएसची कारणे

PMS चे नेमके कारण पूर्णपणे समजलेले नाही, परंतु त्यात हार्मोनल बदल आणि मेंदूतील रसायने यांचा समावेश असल्याचे मानले जाते. हे बदल तुमच्या मनःस्थितीवर आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. खालील संभाव्य प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम कारणे आहेत:

• संप्रेरक चढउतार: इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन सारख्या संप्रेरकांच्या पातळीत संपूर्ण चक्रात चढ-उतार होतात आणि हे बदल सेरोटोनिन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरवर परिणाम करू शकतात, जे मूड नियमनात गुंतलेले असतात.
• मेंदूतील रासायनिक बदल: मेंदूतील रासायनिक व्यत्यय, विशेषत: सेरोटोनिन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरचा समावेश, PMS च्या मूड-संबंधित लक्षणांमध्ये योगदान देऊ शकतात.
• तणाव: उच्च पातळीच्या तणावामुळे पीएमएसची लक्षणे वाढू शकतात. तणावामुळे कॉर्टिसॉल सारख्या तणाव संप्रेरकांचे प्रकाशन होते, जे सेक्स हार्मोन्सशी संवाद साधू शकतात आणि पीएमएस बिघडू शकतात.
• पौष्टिक घटक: आहारातील निवडी PMS मध्ये भूमिका बजावतात. काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की व्हिटॅमिन बी 6 आणि मॅग्नेशियम सारख्या विशिष्ट पोषक तत्वांचे अपुरे सेवन केल्याने लक्षणे बिघडू शकतात.
• जीवनशैली घटक: बैठी जीवनशैली आणि अभाव शारीरिक हालचाली वाढलेल्या पीएमएस लक्षणांशी संबंधित आहेत.
• मानसशास्त्रीय घटक: उदासीनता किंवा चिंता यांसारख्या मूड डिसऑर्डरचा इतिहास असलेल्या व्यक्तींना पीएमएस होण्याची अधिक शक्यता असते.
• अनुवांशिक पूर्वस्थिती: पीएमएसमध्ये अनुवांशिक घटक असू शकतात. PMS किंवा इतर मूड विकारांचा कौटुंबिक इतिहास PMS अनुभवण्याची शक्यता वाढवू शकतो.

PMS चे निदान

पीएमएसचे निदान करणे नेहमीच सोपे नसते कारण त्याची लक्षणे इतर स्थितींची नक्कल करू शकतात. आरोग्य सेवा प्रदाता निदान करण्यात मदत करण्यासाठी काही महिने तुमची लक्षणे ट्रॅक करण्यास सांगू शकतात. पीएमएसचा संशय असल्यास, थायरॉईड समस्या किंवा मूड डिसऑर्डर यासारख्या लक्षणांची इतर संभाव्य कारणे नाकारली जातात.

मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोम उपचार

जेव्हा पीएमएस उपचारांचा विचार केला जातो, तेव्हा एक-आकार-फिट-सर्व दृष्टीकोन नाही. तुमच्यासाठी योग्य उपचार हे मासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोमच्या लक्षणांवर अवलंबून असते, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• औषधे: आयबुप्रोफेन आणि पॅरासिटामॉल यांसारखी ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करणारी औषधे पेटके आणि डोकेदुखी यासारखी शारीरिक लक्षणे दूर करण्यात मदत करू शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, संप्रेरक चढउतार नियंत्रित करण्यासाठी हार्मोनल जन्म नियंत्रणासह, डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांची शिफारस केली जाऊ शकते.
• पौष्टिक पूरक: काही व्यक्तींना कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 सारख्या पूरक आहार घेतल्याने PMS लक्षणांपासून आराम मिळतो. 
• जीवनशैलीत बदल: नियमित व्यायामात गुंतून राहणे आणि संतुलित आहार राखणे हे मासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोमच्या सर्वोत्तम उपचारांपैकी एक असू शकते, ज्यामुळे हार्मोन्सची पातळी स्थिर राहण्यास आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. कॅफीन आणि अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे आणि धूम्रपान सोडणे देखील PMS लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते.
• तणाव कमी करणे: योग, ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यासारख्या तणाव व्यवस्थापन तंत्रे PMS शी संबंधित चिंता आणि मूड स्विंग कमी करू शकतात आणि प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम टेंशन उपचारांसाठी प्रभावी ठरतात.

मासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोमसाठी नैसर्गिक उपाय

• आहारातील समायोजन: तुमच्या आहारातील मीठ, साखर, कॅफिन आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी केल्याने सूज येणे आणि मूड बदलणे कमी होऊ शकते. संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि पातळ प्रथिने स्त्रोतांचे सेवन वाढवणे उपयुक्त ठरू शकते.
• हर्बल उपचार: काही हर्बल सप्लिमेंट्सने हार्मोनल असंतुलन नियंत्रित करण्यासाठी आणि PMS लक्षणे कमी करण्याची क्षमता दर्शविली आहे.
• अरोमाथेरपी: आवश्यक तेले जसे की लॅव्हेंडर, कॅमोमाइल आणि क्लेरी ऋषी अरोमाथेरपीमध्ये वापरल्या जाऊ शकतात किंवा आराम करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यात मदत करण्यासाठी उबदार आंघोळीमध्ये जोडल्या जाऊ शकतात.
• अॅक्युपंक्चर: काही महिलांना अॅक्युपंक्चरद्वारे पीएमएसच्या लक्षणांपासून आराम मिळतो, कारण ते ऊर्जा प्रवाह संतुलित करण्यास आणि वेदना आणि मूड बदलण्यास मदत करू शकते.
• जर्नलिंग: PMS लक्षण डायरी ठेवल्याने नमुने आणि ट्रिगर ओळखण्यात मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमची लक्षणे अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करता येतात आणि त्याचा अंदाज येतो.
• विश्रांती तंत्र: माइंडफुलनेस मेडिटेशन आणि प्रगतीशील स्नायू शिथिलता यासारख्या सराव सामान्यतः पीएमएसशी संबंधित चिंता आणि तणाव कमी करू शकतात.

हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की उपचार आणि नैसर्गिक उपायांची परिणामकारकता व्यक्तीपरत्वे बदलू शकते. वैयक्तिक गरजांसाठी सुरक्षितता आणि योग्यता सुनिश्चित करण्यासाठी कोणतेही नवीन उपचार किंवा पूरक आहार घेण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे उचित आहे.

डॉक्टरांना कधी भेटायचे

PMS सामान्य असताना, लक्षणे गंभीर आणि व्यत्यय आणणारी प्रकरणे आहेत. तुमची PMS लक्षणे तुमच्या दैनंदिन जीवनात लक्षणीयरीत्या व्यत्यय आणत असल्यास, हेल्थकेअर प्रदात्याचा सल्ला घेण्याची वेळ आली आहे. ते अंतर्निहित परिस्थिती नाकारण्यात मदत करू शकतात आणि सर्वात योग्य उपचारांबद्दल मार्गदर्शन देऊ शकतात.

निष्कर्ष

पीएमएस हे आव्हानात्मक असले तरी, तुमच्या शरीरात काय चालले आहे हे समजून घेणे आणि पीएमएस व्यवस्थापित करण्यासाठी तुमचे पर्याय जाणून घेणे महत्त्वपूर्ण फरक करू शकते. तुम्ही वैद्यकीय उपचारांचा, नैसर्गिक उपचारांचा किंवा दोन्हीच्या मिश्रणाचा पर्याय निवडत असलात तरीही, PMS ला तुमच्या जीवनात केंद्रस्थानी घ्यायचे नाही – डॉक्टरांच्या मदतीने ते प्रभावीपणे व्यवस्थापित केले जाऊ शकते.