Ma Ogtahay In Miisaan Dhimista Ay Dhab ahaantii kaa Caawin Karto Xanuunka Wadnaha?

Ma ogtahay taasi Cudurka Wadnaha si aad ah ayaa ugu baahsan aduunka oo dhan? Sida saxda ah, waxaa jira hal dhimasho oo ku dhacda daqiiqad kasta sababtoo ah dhibaatooyinka wadnaha la xiriira ama CVD, sida wadne-xanuunnada. Cudurka halbowlaha wadnaha waa mid ka mid ah sababaha asaasiga ah ee keena xiritaanka wadnaha. Xaaladan wadnuhu waxa ay dhistaa huurada waxaanay cidhiidhisaa xididada wadnaha, taas oo ka sii daraysa in dhiiga uu gaadho xubnaha muhiimka ah.

Waxa muhiim ah in halkan lagu xuso waa in miisaankaaga badan uu kugu rido halis ah in uu kugu dhaco wadne-xannuun, taaso kaa xidha wadnahaaga una horseedi karta wadne istaag ama wadne istaag. Si looga gudbo xalkan miisaanka xad dhaafka ah, dhimista miisaanku waa ikhtiyaarka kaliya.

Waa lama huraan inaad u fiirsato hababka aad ku hawlan tahay lumiyaan miisaan maadaama miisaankaaga oo si degdeg ah loo dhimaa ay sidoo kale saameyn ku yeelan karto caafimaadka. Waxa kale oo aad la tashan kartaa dhakhtarka ugu fiican miisaanka dhimista si aad u hesho gargaar sax ah. Aynu eegno sida miisaan dhimista ay si togan u saameyn karto caafimaadka wadnahaaga.

Saamaynta Wanaagsan ee Miisaanka Dhimista ee Caafimaadka Wadnaha

Daaweynta miisaan dhimista wuxuu samayn karaa yaabab marka ay timaado caafimaadka wadnaha. Waxay ka fogaan kartaa xaalado badan oo wadnaha ah, taasoo kaa dhigaysa mid taam ah oo caafimaad qabta. Waa kuwan saamaynta togan ee miisaanka dhimista iyo sida looga hortago wadne xanuunka iyada oo loo marayo dheef-shiid kiimikaadka:

Cadaadiska Dhiigga oo Hooseeya

Haddii aad buuran tahay, markaas wadnahaagu waa inuu si dheeraad ah u shaqeeyaa si uu dhiigga ugu shubo jidhka. Inta uu qalbigaagu u shaqeeyo; cadaadiska dhiigga oo sarreeya ayaa kugu dhici doona. Dhiig karkaan wuxuu sababi karaa arrimo aragga, istaroog, dhaawac kalyaha, xanuunada wadnaha, iwm. Miisaanka oo hoos u dhaca xaaladahan oo kale waxay kaa caawin kartaa inaad hoos u dhigto cadaadiska dhiiggaaga, taas oo ilaalinaysa caafimaadka wadnahaaga. 

Cholesterol hooseeya

Cayilka ayaa u horseedi kara kor u kaca kolestaroolka nidaamka. Kolestaroolkan sare wuxuu u horseedi karaa xanuuno kala duwan oo wadnaha ah. Cayilka oo kaliya macnaheedu maaha in heerka kolestaroolkaagu uu sarreeyo. Inta badan waxay ku xiran tahay hiddo-wadaha, hormoonnada, deegaanka, iwm. Haddii aad cayilan tahay oo aad cunto cunto badan oo warshadaysan, cunto dufan leh, iwm, markaa hubaal waxay kordhinaysaa heerarka kolestaroolka ee jirka. Si loola tacaalo xaaladdan, waxaa muhiim ah in la dhimo miisaanka. Tani waxay kaa caawin doontaa in la isku dheellitiro dufanka ku jira dhiiggaaga, taas oo ka caawinaysa in wadnahaagu si habboon u shaqeeyo. 

Diabetes 

Waxa jira xidhiidh dhow oo u dhexeeya Nooca-2 ee sonkorowga iyo buurnaanta. Sonkorowgu waxa uu sare u qaadaa heerka sonkorta dhiigga waxana uu qofka khatar geliya cudurrada wadnaha sida istaroogga iyo weerarada. Miisaanka oo aad lumiso xaaladahan oo kale waxay kaa caawin kartaa baabi'inta khatarta cudurka macaanka. Miisaanka dhimista ayaa sidoo kale ka dhigi karta unugyada jirka inay si fiican uga faa'iideystaan ​​​​insuliinka, si ay u xakameeyaan sonkorta dhiigga.

Sigaarka

Sigaar cabiddu waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee ay dadku u xanuunsadaan cudurada wadnaha. Sigaarku waxa uu waxyeeleeyaa wadnaha oo waxa uu dhaawacaa xididada dhiiga qaada,taasi oo keenta in wadno xanuun iwm Dadkani waxay leeyihiin go'aan iyo dabeecad joogto ah oo ku wajahan caafimaadkooda, taasoo u sahlaysa joojinta si fudud iyaga. Sigaarku wuxuu kaloo kordhiyaa heerarka kolestaroolka ee dhiigga.

Cadaadis hoose 

Hormoonnada cadaadisku waxay culeys dheeraad ah saaraan wadnaha dadka, taasoo keentay arrimo badan oo halis ah. In kastoo aysan ka sii darin, xaaladuhu waa cabsi. Xaaladahan oo kale, waxaa muhiim ah in la dhimo miisaankaaga jimicsiga. Dadku waa inay sameeyaan aerobics, jimicsiyo iska caabin ah, iyo yoga. Layligani waxa ay qofka ka caawinayaan in uu lumiyo miisaanka, si ay jidhka u dejiyaan una yareeyaan walbahaarka.  

Iska yaree caabuqa

Miisaanka oo yaraada ayaa inta badan kaa caawin kara dhimista caabuqa daba dheeraada. Caabuqa daba-dheeraada wuxuu dhacaa marka jirku la qabsado caqabadaha jireed qaarkood. Yaraynta bararkan iyada oo loo marayo miisaanka oo yaraada ayaa ah arrin muhiim ah oo lagu yareeynayo khatarta cudurrada wadnaha ee joogtada ah.  

Soo celinta dheelitirka bakteeriyada wanaagsan ee GUT

Miisaanka dhimista iyadoo la dhimayo cuntada la warshadeeyay waa inay dib u soo celiso dheelitirka bakteeriyada saaxiibtinimo ee mindhicirrada, taas oo yaraynaysa caabuqa raaga.

Waxay kordhisaa xoogga lafaha iyo murqaha

Miisaanka dhimista sidoo kale waxay kordhisaa xoogga laftaada iyo murqaha waxayna yaraynaysaa kalagoysyada iyo xanuunka jidhka.

Markaa, kuwani waxay ahaayeen saamaynta togan ee xakamaynta miisaanka. Si aad u bilowdo safarkaaga xakamaynta miisaanka, aad bay muhiim u tahay inaad raacdo nidaamka jimicsiga oo aad maamusho cuntadaada. Jimicsiga iyo samaynta dhaqdhaqaaqa jidhka waxay kordhin karaan awoodda jidhka, taas oo keenta caafimaadka wadnaha oo togan. Aan hadda ku siino talooyin kaa caawin doona arrimahaaga safarka miisaanka dhimista. 

Sidee loo dhimaa miisaanka?

• Ku dar borotiinno cuntadaada. Waa boqorka nafaqeynta. Qaadashada borotiinku waxay kor u qaadi kartaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna kor u qaadi kartaa caafimaadka wadnaha. 

• Hayso cunto dhan iyo mid ka kooban. Tani waxay meesha ka saari doontaa inta badan sonkorta iyo dufanka cuntada.

• Ku xafid cuntooyinka dabiiciga ah iyo kuwa caafimaadka qaba. Had iyo jeer cun cunto caafimaad leh oo dabiici ah ama cunto fudud sida yogurt, khudaar dhan, lawska, karootada, ukunta la kariyey, iwm.

• Xaddid qaadashada sonkorta lagu daray cuntada. Dunida inteeda badan waxa ay la ildaran yihiin cuduro sababtoo ah cuntooyinka ay ku jiraan sonkor/sukrose. Marka la yareeyo qaadashada sonkorta, qofku si fudud ayuu u dhici karaa wanaajinta caafimaadka wadnaha. Ka fogow cuntada la warshadeeyay & baakadaysan.

• Cab biyo badan si aad miisaanka u lumiso. Biyaha la cabbo cuntada ka hor waxay yareeyaan qaadashada kalooriga. Biyuhu waxay u roon yihiin dhimista miisaanka. Qofka miisaanka lumaya waa inuu ku beddelaa dhammaan cabitaannada biyo! 

• Soonka joogtada ahi wuxuu kaa dhigi karaa inaad cuntid kalooriyo yar adigoon jidhkaaga xaddidin. Tani waxay keentaa miisaan lumis iyo faa'iidooyin kale oo caafimaad oo badan oo ay ku jiraan xakamaynta sonkorowga, dhiig-karka iyo heerarka kolestaroolka. 

Haddaba, kuwani waa qaar ka mid ah talooyinka aad raaci karto si aad miisaanka u dhinto. Miisaanka dhimista ayaa ugu horreyn saameyn togan ku leh caafimaadka wadnaha. Waa muhiim in la keeno isbeddel dhammaystiran qaab nololeedka, caadooyinka cuntada, wareegyada hurdada, jimicsiga, iwm, si loo fuliyo safarka miisaanka luminta sida ugu dhakhsaha badan. 

Laguma talinayo inaad sinaba u cadaadiso jidhkaaga sababtoo ah waxay kuu horseedi kartaa garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn oo aan fiicnayn. Si tartiib ah u soco oo si joogto ah u soco waxaadna arki doontaa in dhammaan xaaladaha wadnaha la tirtiri doono marka aad miisaan lumiso.