ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) అనేది చాలా మంది స్త్రీల జీవితాల్లో తెలిసిన నెలవారీ అతిథి. కొందరు దీనిని మూడ్ స్వింగ్స్ అని కొట్టిపారేసినప్పటికీ, ఇది అనేక రకాల లక్షణాలతో కూడిన సంక్లిష్ట పరిస్థితి. ఈ వ్యాసంలో, మేము ప్రపంచాన్ని పరిశీలిస్తాము PMS: అది ఏమిటి, అది ఎవరిని ప్రభావితం చేస్తుంది, దాని లక్షణాలు, కారణాలు, రోగ నిర్ధారణ, చికిత్స ఎంపికలు, సహజ నివారణలు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించాల్సిన సమయం వచ్చినప్పుడు.

ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) అంటే ఏమిటి?

ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్, సాధారణంగా PMS అని పిలుస్తారు, ఇది మీ ఋతు కాలానికి దారితీసే రోజులు లేదా వారాలలో సాధారణంగా కనిపించే శారీరక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది పీరియడ్స్ కోసం నెలవారీ రిమైండర్ లాంటిది. తీవ్రత మరియు నిర్దిష్ట లక్షణాలు మారవచ్చు, PMS కొందరి రోజువారీ జీవితాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

ఎవరు PMS పొందుతారు?

చిన్న సమాధానం ఋతుస్రావం స్త్రీలు. ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ అన్ని వయసుల మహిళల్లో సంభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, టీనేజ్ చివరి నుండి 40 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నవారిలో దీని లక్షణాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. రుతువిరతి సమీపిస్తున్న స్త్రీలు తక్కువ లేదా ఎటువంటి లక్షణాలను అనుభవించకపోవచ్చు.

PMS యొక్క లక్షణాలు

ఇప్పుడు, PMS యొక్క లక్షణాలను చర్చిద్దాం. ఇవి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మరియు చక్రం నుండి చక్రానికి విస్తృతంగా మారవచ్చు. కొందరు అనేక రకాల లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, మరికొందరికి కొన్ని మాత్రమే ఉండవచ్చు. సాధారణ ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలు:

• మూడ్ స్వింగ్స్: మూడ్ స్వింగ్స్ PMS యొక్క ముఖ్య లక్షణం. హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు, ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలలో మార్పులు, సెరోటోనిన్ వంటి మెదడు రసాయనాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది అసాధారణంగా చిరాకు, ఆత్రుత లేదా నిస్పృహ నుండి ఏడుపులను అనుభవించడం వరకు మానసిక మార్పులకు దారితీస్తుంది. ఈ మూడ్ స్వింగ్‌లు తీవ్రత మరియు వ్యవధిలో మారవచ్చు.
• రొమ్ము సున్నితత్వం: చాలా మంది మహిళలు వారి ఋతు చక్రంలో రొమ్ము సున్నితత్వం లేదా నొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఇది తరచుగా PMS యొక్క మొదటి భౌతిక సంకేతాలలో ఒకటి. ఈ లక్షణం హార్మోన్ల మార్పులతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు ఋతుస్రావం ప్రారంభమైన తర్వాత సాధారణంగా తగ్గిపోతుంది.
• అలసట: PMS అలసట మరియు అలసట యొక్క మొత్తం భావాన్ని కలిగిస్తుంది. తగినంత నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.
• ఉబ్బరం: PMS సమయంలో పొత్తికడుపు ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యం సాధారణం. ద్రవం నిలుపుదల, హార్మోన్ల మార్పులు మరియు పెరిగిన గ్యాస్ ఉత్పత్తి ఈ సంపూర్ణత మరియు అసౌకర్య అనుభూతికి దోహదం చేస్తాయి.
• ఆహార కోరికలు: చాలా మంది మహిళలు నిర్దిష్ట రకాల ఆహారం, ముఖ్యంగా స్వీట్లు, ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ లేదా సౌకర్యవంతమైన ఆహారాల కోసం తీవ్రమైన కోరికలను అనుభవిస్తారు. ఈ కోరికలు తరచుగా హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులకు సంబంధించినవి.
• తలనొప్పి: PMS ట్రిగ్గర్ చేయవచ్చు తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్లు కొంతమంది స్త్రీలలో. ఈ తలనొప్పి తరచుగా హార్మోన్ల మార్పులతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు చిరాకు వంటి ఇతర PMS లక్షణాలతో కూడి ఉండవచ్చు.
• చిరాకు: అధిక చిరాకు లేదా ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ ఒత్తిడి PMS యొక్క మరొక సాధారణ భావోద్వేగ లక్షణం. ఈ సమయంలో చిన్న చికాకులు అసమానంగా ఇబ్బందికరంగా అనిపించవచ్చు, ఇది ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ టెన్షన్‌కు కూడా దారితీయవచ్చు.
• ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్: PMS ఆందోళన లేదా విచారం యొక్క భావాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కొంతమంది స్త్రీలకు, ఈ భావోద్వేగ లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తాయి. PMS-సంబంధిత మూడ్ మార్పులు మరియు మరింత నిరంతర మానసిక రుగ్మతల మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా అవసరం.

PMS లక్షణాల తీవ్రత మరియు కలయిక వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి విస్తృతంగా మారవచ్చని గమనించడం ముఖ్యం. కొందరికి, ఈ లక్షణాలు చిన్న అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు, మరికొందరికి, అవి రోజువారీ జీవితానికి విఘాతం కలిగిస్తాయి.

PMS యొక్క కారణాలు

PMS యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, కానీ ఇది హార్మోన్ల మార్పులు మరియు మెదడు రసాయనాల కలయికను కలిగి ఉంటుందని భావిస్తున్నారు. ఈ మార్పులు మీ మానసిక స్థితి మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క సంభావ్య కారణాలు క్రిందివి:

• హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు: ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్ల స్థాయిలు చక్రం అంతటా హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి మరియు ఈ మార్పులు మానసిక స్థితి నియంత్రణలో పాల్గొన్న సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ప్రభావితం చేస్తాయి.
• మెదడులో రసాయన మార్పులు: మెదడులోని రసాయన అంతరాయాలు, ప్రత్యేకంగా సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను కలిగి ఉండటం, PMS యొక్క మానసిక స్థితి-సంబంధిత లక్షణాలకు దోహదపడవచ్చు.
• ఒత్తిడి: అధిక స్థాయి ఒత్తిడి PMS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఒత్తిడి కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సెక్స్ హార్మోన్లతో సంకర్షణ చెందుతుంది మరియు PMSని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• పోషకాహార కారకాలు: PMSలో ఆహార ఎంపికలు పాత్ర పోషిస్తాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు విటమిన్ B6 మరియు మెగ్నీషియం వంటి కొన్ని పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయని సూచిస్తున్నాయి.
• జీవనశైలి కారకాలు: నిశ్చల జీవనశైలి మరియు లేకపోవడం శారీరక శ్రమ పెరిగిన PMS లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
• మానసిక కారకాలు: డిప్రెషన్ లేదా యాంగ్జయిటీ వంటి మూడ్ డిజార్డర్స్ చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు PMSకి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
• జన్యు సిద్ధత: PMSకి జన్యుపరమైన భాగం ఉండవచ్చు. PMS లేదా ఇతర మానసిక రుగ్మతల యొక్క కుటుంబ చరిత్ర PMS అనుభవించే సంభావ్యతను పెంచుతుంది.

PMS నిర్ధారణ

PMSని నిర్ధారించడం ఎల్లప్పుడూ సూటిగా ఉండదు, ఎందుకంటే దాని లక్షణాలు ఇతర పరిస్థితులను అనుకరిస్తాయి. ఆరోగ్య రక్షణ అందించువారు రోగ నిర్ధారణ చేయడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని నెలల పాటు మీ లక్షణాలను ట్రాక్ చేయమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. PMS అనుమానించబడినట్లయితే, థైరాయిడ్ సమస్యలు లేదా మూడ్ డిజార్డర్స్ వంటి లక్షణాల యొక్క ఇతర సంభావ్య కారణాలు తరచుగా తోసిపుచ్చబడతాయి.

ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ చికిత్సలు

PMS చికిత్సల విషయానికి వస్తే, ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే విధానం లేదు. మీకు సరైన చికిత్స ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• మందులు: ఇబుప్రోఫెన్ మరియు పారాసెటమాల్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణలు తిమ్మిరి మరియు తలనొప్పి వంటి శారీరక లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, హార్మోన్ హెచ్చుతగ్గులను నియంత్రించడానికి హార్మోన్ల జనన నియంత్రణతో సహా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు సిఫార్సు చేయబడతాయి.
• పోషకాహార సప్లిమెంట్లు: కొంతమంది వ్యక్తులు కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ B6 వంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. 
• జీవనశైలి మార్పులు: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ఉత్తమ ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ చికిత్సలలో ఒకటి, ఇది హార్మోన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు ధూమపానం మానేయడం కూడా PMS లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఒత్తిడి తగ్గింపు: యోగా, ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు PMSతో సంబంధం ఉన్న ఆందోళన మరియు మూడ్ స్వింగ్‌లను తగ్గించగలవు మరియు ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ టెన్షన్ ట్రీట్‌మెంట్‌కు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని రుజువు చేస్తాయి.

ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్‌కు సహజ నివారణలు

• ఆహార సర్దుబాటులు: మీ ఆహారంలో ఉప్పు, చక్కెర, కెఫిన్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడం వల్ల ఉబ్బరం మరియు మానసిక కల్లోలం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ మూలాల తీసుకోవడం పెంచడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• మూలికా నివారణలు: కొన్ని మూలికా సప్లిమెంట్లు హార్మోన్ల అసమతుల్యతలను నియంత్రించడంలో మరియు PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సామర్థ్యాన్ని చూపించాయి.
• అరోమాథెరపీ: లావెండర్, చమోమిలే మరియు క్లారీ సేజ్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలను అరోమాథెరపీలో ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే వెచ్చని స్నానానికి జోడించవచ్చు.
• ఆక్యుపంక్చర్: కొంతమంది మహిళలు ఆక్యుపంక్చర్ ద్వారా PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతారు, ఎందుకంటే ఇది శక్తి ప్రవాహాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో మరియు నొప్పి మరియు మానసిక కల్లోలం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• జర్నలింగ్: PMS సింప్టమ్ డైరీని ఉంచడం వల్ల మీ లక్షణాలను మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి మరియు అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ద్వారా నమూనాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
• రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ మరియు ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు వంటి అభ్యాసాలు సాధారణంగా PMSతో సంబంధం ఉన్న ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు.

చికిత్సలు మరియు సహజ నివారణల ప్రభావం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం చాలా అవసరం. వ్యక్తిగత అవసరాలకు భద్రత మరియు అనుకూలతను నిర్ధారించడానికి ఏదైనా కొత్త చికిత్సలు లేదా సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.

ఎప్పుడు డాక్టర్‌ని చూడాలి

PMS సాధారణమైనప్పటికీ, లక్షణాలు తీవ్రంగా మరియు అంతరాయం కలిగించే సందర్భాలు ఉన్నాయి. మీ PMS లక్షణాలు మీ రోజువారీ జీవితంలో గణనీయంగా జోక్యం చేసుకుంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించవలసిన సమయం ఇది. వారు అంతర్లీన పరిస్థితులను మినహాయించడంలో సహాయపడగలరు మరియు అత్యంత అనుకూలమైన చికిత్సపై మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తారు.

ముగింపు

PMS సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం మరియు PMS నిర్వహణ కోసం మీ ఎంపికలను తెలుసుకోవడం గణనీయమైన మార్పును కలిగిస్తుంది. మీరు వైద్య చికిత్సలు, సహజ నివారణలు లేదా రెండింటి కలయికను ఎంచుకున్నా, PMS మీ జీవితంలో ప్రధాన దశను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు - ఇది వైద్యుని సహాయంతో సమర్థవంతంగా నిర్వహించబడుతుంది.