Premenstrual Syndrome (PMS): Mga Sintomas, Sanhi, Diagnosis, Paggamot, at Natural na mga remedyo

Ang Premenstrual syndrome (PMS) ay ang pamilyar na buwanang panauhin sa buhay ng maraming kababaihan. Bagama't maaaring i-dismiss ito ng ilan bilang mood swings lang, isa itong kumplikadong kondisyon na may malawak na hanay ng mga sintomas. Sa artikulong ito, sinisiyasat natin ang mundo ng PMS: ano ito, sino ang naaapektuhan nito, ang mga sintomas nito, mga sanhi, diagnosis, mga opsyon sa paggamot, mga natural na remedyo, at kapag oras na para kumonsulta sa isang healthcare provider.

Ano ang Premenstrual Syndrome (PMS)?

Ang Premenstrual Syndrome, na karaniwang kilala bilang PMS, ay binubuo ng isang hanay ng mga pisikal at emosyonal na sintomas na karaniwang lumalabas sa mga araw o linggo bago ang iyong regla. Ito ay tulad ng isang buwanang paalala para sa mga panahon. Habang ang kalubhaan at mga partikular na sintomas ay maaaring mag-iba, ang PMS ay maaaring makagambala sa pang-araw-araw na buhay ng ilan.

Sino ang Nagkakaroon ng PMS?

Ang maikling sagot ay mga babaeng nagreregla. Ang premenstrual syndrome ay maaaring mangyari sa mga kababaihan sa lahat ng edad. Gayunpaman, ang mga sintomas nito ay mas karaniwan sa mga nasa huli nilang kabataan hanggang 40s. Ang mga babaeng paparating na menopause ay maaaring makaranas ng mas kaunti o kahit na walang mga sintomas.

Mga sintomas ng PMS

Ngayon, talakayin natin ang mga sintomas ng PMS. Ang mga ito ay maaaring mag-iba nang malaki sa bawat tao at sa bawat pag-ikot. Ang ilan ay maaaring makaranas ng malawak na hanay ng mga sintomas, habang ang iba ay maaaring magkaroon lamang ng kaunti. Ang mga karaniwang sintomas ng premenstrual syndrome ay kinabibilangan ng:

• Mood Swings: Ang mood swings ay isang tanda ng PMS. Ang mga pagbabago sa hormonal, partikular na ang mga pagbabago sa antas ng estrogen at progesterone, ay maaaring makaapekto sa mga kemikal sa utak tulad ng serotonin. Ito, sa turn, ay maaaring humantong sa mood swings, mula sa hindi pangkaraniwang pagkamayamutin, pagkabalisa, o pagkalumbay hanggang sa pagdanas ng mga pag-iyak. Ang mga mood swing na ito ay maaaring mag-iba sa intensity at tagal.
• Paglalambing ng Dibdib: Maraming kababaihan ang nakakaranas ng lambot o pananakit ng dibdib sa panahon ng kanilang regla. Ito ay madalas na isa sa mga unang pisikal na senyales ng PMS. Ang sintomas na ito ay nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal at karaniwang humupa kapag nagsimula ang regla.
• Pagkapagod: Ang PMS ay maaaring magdulot ng pangkalahatang pakiramdam ng pagkapagod at pagkapagod. Maaari mong madama ang iyong sarili na mas pagod kaysa karaniwan, kahit na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog.
• Pagdurugo: Ang pagdurugo ng tiyan at kakulangan sa ginhawa ay karaniwan sa panahon ng PMS. Ang pagpapanatili ng likido, mga pagbabago sa hormonal, at pagtaas ng produksyon ng gas ay maaaring mag-ambag sa pakiramdam na ito ng kapunuan at kakulangan sa ginhawa.
• Pagnanasa sa Pagkain: Maraming kababaihan ang nakakaranas ng matinding pananabik para sa mga partikular na uri ng pagkain, lalo na ng mga matatamis, maaalat na meryenda, o mga pagkaing pampaginhawa. Ang mga pagnanasa na ito ay kadalasang nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal.
• Sakit ng ulo: Maaaring mag-trigger ang PMS pananakit ng ulo o migraine sa ilang babae. Ang mga pananakit ng ulo na ito ay madalas na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal at maaaring sinamahan ng iba pang mga sintomas ng PMS tulad ng pagkamayamutin.
• Pagkairita: Ang pagtaas ng pagkamayamutin o premenstrual syndrome stress ay isa pang karaniwang emosyonal na sintomas ng PMS. Ang mga maliliit na inis ay maaaring makaramdam ng hindi katimbang na nakakaabala sa panahong ito, na maaari ring humantong sa pag-igting sa premenstrual syndrome.
• Pagkabalisa o Depresyon: Ang PMS ay maaaring magpalala ng damdamin ng pagkabalisa o kalungkutan. Para sa ilang kababaihan, ang mga emosyonal na sintomas na ito ay maaaring maging malubha at humantong sa premenstrual syndrome depression. Mahalagang makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagbabago sa mood na nauugnay sa PMS at mas patuloy na mga karamdaman sa mood.

Mahalagang tandaan na ang kalubhaan at kumbinasyon ng mga sintomas ng PMS ay maaaring mag-iba nang malaki sa bawat tao. Para sa ilan, ang mga sintomas na ito ay maaaring isang maliit na abala, habang para sa iba, maaari silang maging nakakagambala sa pang-araw-araw na buhay.

Mga sanhi ng PMS

Ang eksaktong dahilan ng PMS ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit ito ay naisip na may kasamang kumbinasyon ng mga pagbabago sa hormonal at mga kemikal sa utak. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at pisikal na kalusugan. Ang mga sumusunod ay ang mga potensyal na sanhi ng premenstrual syndrome:

• Mga Pagbabago ng Hormonal: Ang mga antas ng mga hormone, tulad ng estrogen at progesterone, ay nagbabago sa buong cycle, at ang mga pagbabagong ito ay maaaring makaapekto sa mga neurotransmitter tulad ng serotonin, na kasangkot sa regulasyon ng mood.
• Mga pagbabago sa kemikal sa utak: Ang mga pagkagambala sa kemikal sa utak, partikular na kinasasangkutan ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin, ay maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng PMS na nauugnay sa mood.
• Stress: Ang mataas na antas ng stress ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng PMS. Ang stress ay nagti-trigger ng paglabas ng mga stress hormone tulad ng cortisol, na maaaring makipag-ugnayan sa mga sex hormone at lumala ang PMS.
• Mga Salik sa Nutrisyon: Ang mga pagpipilian sa pagkain ay may papel sa PMS. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang hindi sapat na paggamit ng ilang mga nutrients, tulad ng bitamina B6 at magnesium, ay maaaring magpalala ng mga sintomas.
• Mga Salik ng Pamumuhay: Mga laging nakaupo at kawalan ng pisikal na Aktibidad ay nauugnay sa pagtaas ng mga sintomas ng PMS.
• Mga Sikolohikal na Salik: Ang mga indibidwal na may kasaysayan ng mga mood disorder, tulad ng depresyon o pagkabalisa, ay maaaring mas madaling kapitan ng PMS.
• Genetic Predisposition: Maaaring may genetic component sa PMS. Ang isang family history ng PMS o iba pang mood disorder ay maaaring magpataas ng posibilidad na makaranas ng PMS.

Diagnosis ng PMS

Ang pag-diagnose ng PMS ay hindi palaging diretso dahil ang mga sintomas nito ay maaaring gayahin ang iba pang mga kondisyon. Mga nagbibigay ng pangangalagang pangkalusugan maaaring hilingin sa iyo na subaybayan ang iyong mga sintomas sa loob ng ilang buwan upang makatulong sa paggawa ng diagnosis. Kung pinaghihinalaan ang PMS, ang iba pang mga potensyal na sanhi ng mga sintomas, tulad ng mga isyu sa thyroid o mood disorder, ay kadalasang hindi pinahihintulutan.

Mga Paggamot sa Premenstrual Syndrome

Pagdating sa mga paggamot sa PMS, walang one-size-fits-all na diskarte. Ang tamang paggamot para sa iyo ay nakasalalay sa mga sintomas ng premenstrual syndrome, na kinabibilangan ng:

• Mga gamot: Ang mga over-the-counter na pain reliever tulad ng ibuprofen at paracetamol ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga pisikal na sintomas tulad ng cramps at pananakit ng ulo. Sa mga malalang kaso, maaaring irekomenda ang mga inireresetang gamot, kabilang ang hormonal birth control upang makontrol ang mga pagbabago sa hormone.
• Mga Supplement sa Nutrisyon: Ang ilang mga indibidwal ay nakakahanap ng lunas mula sa mga sintomas ng PMS sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento tulad ng calcium, magnesium, at bitamina B6. 
• Mga Pagbabago sa Pamumuhay: Ang regular na pag-eehersisyo at pagpapanatili ng balanseng diyeta ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na paggamot sa premenstrual syndrome, na tumutulong sa pagpapatatag ng mga antas ng hormone at pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan. Ang pagbabawas ng pag-inom ng caffeine at alkohol at pagtigil sa paninigarilyo ay maaari ding makatulong na pamahalaan ang mga sintomas ng PMS.
• Pagbabawas ng Stress: Ang mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng yoga, meditation, at deep breathing exercises ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at mood swings na nauugnay sa PMS at mapatunayang epektibo para sa premenstrual syndrome tension treatment.

Mga Natural na remedyo para sa Premenstrual Syndrome

• Mga Pagsasaayos sa Pandiyeta: Ang pagbabawas ng asin, asukal, caffeine, at mga pagkaing naproseso sa iyong diyeta ay maaaring magpakalma ng pamumulaklak at pagbabago ng mood. Ang pagtaas ng paggamit ng buong butil, prutas, gulay, at walang taba na pinagmumulan ng protina ay maaaring makatulong.
• Herbal Remedies: Ang ilang mga herbal supplement ay nagpakita ng potensyal sa pag-regulate ng hormonal imbalances at pagbabawas ng mga sintomas ng PMS.
• Aromatherapy: Ang mga mahahalagang langis tulad ng lavender, chamomile, at clary sage ay maaaring gamitin sa aromatherapy o idinagdag sa isang mainit na paliguan upang makatulong na makapagpahinga at maibsan ang stress.
• Acupuncture: Ang ilang mga kababaihan ay nakakahanap ng lunas mula sa mga sintomas ng PMS sa pamamagitan ng acupuncture, dahil maaari itong makatulong na balansehin ang daloy ng enerhiya at mabawasan ang sakit at mood swings.
• Journaling: Ang pagpapanatiling isang talaarawan ng sintomas ng PMS ay maaaring makatulong sa pagtukoy ng mga pattern at pag-trigger, na nagbibigay-daan sa iyong mas mahusay na pamahalaan at mahulaan ang iyong mga sintomas.
• Mga Teknik sa Pagpapahinga: Ang mga kasanayan tulad ng mindfulness meditation at progressive muscle relaxation ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at stress na karaniwang nauugnay sa PMS.

Mahalagang tandaan na ang pagiging epektibo ng mga paggamot at natural na mga remedyo ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Ang pagkonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago subukan ang anumang mga bagong paggamot o suplemento ay ipinapayong upang matiyak ang kaligtasan at pagiging angkop para sa mga indibidwal na pangangailangan.

Kailan Makakakita ng Doktor

Bagama't karaniwan ang PMS, may mga kaso kung saan malala at nakakagambala ang mga sintomas. Kung ang iyong mga sintomas ng PMS ay makabuluhang nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, oras na para kumonsulta sa isang healthcare provider. Makakatulong sila sa pag-alis ng mga pinagbabatayan na kondisyon at mag-alok ng gabay sa pinaka-angkop na paggamot.

Konklusyon

Bagama't maaaring maging mahirap ang PMS, ang pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan at ang pag-alam sa iyong mga opsyon para sa pamamahala ng PMS ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Kung pipiliin mo man ang mga medikal na paggamot, natural na mga remedyo, o kumbinasyon ng pareho, hindi kailangang maging sentro ang PMS sa iyong buhay – mabisa itong mapangasiwaan sa tulong ng isang doktor.