مسک میلون کے 13 صحت کے فوائد

اگر کسی سے ان کے موسم گرما کے پسندیدہ پھلوں کے بارے میں پوچھا جائے تو وہ اکثر آم کا ذکر کرتے ہیں۔ تاہم، ایک اور موسم گرما کا پھل ہے جسے لوگ پسند کرتے ہیں - مسک میلون، جسے خربوجا بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ایک ہلکا میٹھا اور پانی والا پھل ہے جس سے زیادہ تر ہندوستانی گھرانے گرمیوں میں لطف اندوز ہوتے ہیں کیونکہ یہ کافی تازگی بخش ہے اور جسم کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس پھل کا تعلق Cucurbitaceae خاندان سے ہے اور اس کا سائنسی نام Cucumis melo var ہے۔

مسک خربوزہ ایک میٹھا اور تازگی بخش پھل ہے جس میں پانی اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو کئی اہم غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہے۔ نتیجتاً مسک خربوزے کے استعمال کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، کیونکہ یہ وٹامنز سے بھرپور ہوتا ہے جو آنکھوں کے لیے انتہائی مفید ہے، جلد، اور یہاں تک کہ اندرونی اعضاء جیسے کہ گردے۔

آئیے مشک خربوزے کے کچھ صحت سے متعلق فوائد پر بات کرتے ہیں۔ 

مسک میلون کی غذائی قیمت

مسک میلون اپنی غذائیت کی وجہ سے بے شمار فوائد پیش کرتا ہے، جو جسم کے مناسب کام کے لیے ضروری ہے۔ یہاں مشک خربوز کا غذائی مواد ہے جو مجموعی صحت کو سہارا دے سکتا ہے:

• Carotenoids 
• غذائی ریشے
• کاربیدہ
• الیکٹرولائٹس - پوٹاشیم
• معدنیات - تانبا، زنک، آئرن، میگنیشیم، مینگنیج، اور کیلشیم
• وٹامنز - وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن بی کمپلیکس (B1 - تھامین، B3 - نیاسین، B5 - پینٹوتھینک ایسڈ، B6 پائریڈوکسین)

مشک خربوزے کی غذائی قیمت (فی 100 گرام) یہ ہے۔ 

• کیلوریز - 24 
• چربی - 0.3 گرام
• فائبر - 2 گرام
• کاربوہائیڈریٹ - 13 گرام - 4.29 گرام
• چینی - 2,99 گرام
• پروٹین - 1 گرام
• نمی - 92.97 گرام
• فولیٹ - RDI کا 8 فیصد (تجویز کردہ روزانہ انٹیک)
• نیاسین - RDI کا 7 فیصد
• وٹامن سی - RDI کا 64 فیصد
• پوٹاشیم - RDI کا 29 فیصد
• وٹامن B6 - RDI کا 7 فیصد
• میگنیشیم - RDI کا 5 فیصد
• وٹامن K - RDI کا 3 فیصد

مسک میلون کے 13 صحت کے فوائد

مسک خربوزے کے استعمال سے کئی صحت کے فوائد جڑے ہوئے ہیں۔ مشک خربوزہ کھانے کے چند فوائد درج ذیل ہیں۔

1. قوت مدافعت بڑھاتا ہے: مسک خربوزے میں وٹامن سی ہوتا ہے جو کہ اس کے لیے ضروری ہے۔ مدافعتی نظام. یہ نظام سے اضافی بلغم کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے، عام سردی جیسے سانس کے انفیکشن کی شدت اور مدت کو کم کرتا ہے۔ یہ پھل وٹامن اے سے بھی بھرپور ہوتا ہے، جو خون کے سفید خلیات کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے اور انفیکشن اور بیماریوں کے خلاف جسم کے دفاع میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، ایلیجک اور کیفیک ایسڈ جیسے اینٹی آکسیڈنٹس کی موجودگی جسم کے خلیات کو فری ریڈیکلز کے نام سے جانے والے نقصان دہ کیمیکلز سے بچاتی ہے، جو کہ دائمی بیماریوں کو روکتی ہے۔ دل کی بیماری.
2. وزن کم کرنے میں مددگار: مسک خربوزوں میں کیلوریز اور چکنائی کم ہوتی ہے، اور وہ بہترین صحت کے لیے ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ان میں وزن کے لحاظ سے 90 فیصد پانی ہوتا ہے، جو جسم کی ہائیڈریشن کی ضروریات کو پورا کرتے ہوئے وزن کم کرنے میں لوگوں کی مدد کرتا ہے۔ مسک خربوز فائبر کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے، جو ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرتا محسوس کرتا ہے، جنک فوڈ کی خواہش کو کم کرتا ہے۔ 
3. آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے: مسک خربوزے میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ آپ کے جسم کو شدید گرمی میں ہائیڈریٹ رکھتا ہے اور اسے شدید گرمی سے بچاتے ہوئے اسے ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب جسم کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کیا جاتا ہے، تو یہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے.
4. بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے: مسک خربوزہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں فائدہ مند ہے کیونکہ یہ پوٹاشیم سے بھرپور ہوتا ہے جو بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، پانی اور فائبر کا مواد بلڈ پریشر کو منظم اور منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
5. سوزش کو کم کریں: مسک میلون کا ایک اور صحت فائدہ یہ ہے کہ اس کی سوزش کو کم کرنے کی صلاحیت ہے۔ مسک خربوزہ میں وٹامن سی اور اے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، دونوں میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ یہ جسم میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں۔ سوزش شدید یا دائمی ہو سکتی ہے؛ شدید سوزش آپ کے جسم کا ردعمل ہو سکتا ہے جو انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ دائمی سوزش کئی بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے جیسے ذیابیطسدل کی بیماری، وغیرہ
6. بینائی بہتر کرتا ہے: مسک خربوزے میں وٹامن اے کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے آنکھوں کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔ مسک میلون میں کیروٹین بھی ہوتا ہے، جو موتیابند کو روکنے اور بینائی بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مسک خربوز کھانے کے چند حیرت انگیز آنکھوں سے متعلق صحت کے فوائد ہیں۔
7. صحت مند جلد کو فروغ دیتا ہے: مسک میلون صحت مند، نمی والی اور چمکدار جلد کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے۔ مزید برآں، اس میں کولیجن کی خاصی مقدار ہوتی ہے، جو جلد کے ٹشوز کو مضبوط، کومل رکھتا ہے اور قبل از وقت بڑھاپے کو روکتا ہے۔
8. بالوں کی افزائش کو بڑھاتا ہے: مسک میلون کا ایک اور مقبول فائدہ بالوں کو صحت مند رکھنے کی صلاحیت ہے۔ مسک میلون میں پایا جانے والا وٹامن اے آپ کے بالوں کو صحت مند رکھتے ہوئے سیبم کی پیداوار کو متحرک کر سکتا ہے۔ کچھ لوگ اپنی کھوپڑی پر مسک میلون بھی لگاتے ہیں جس کے نتیجے میں چمکدار، چمکدار اور مضبوط بال ہوتے ہیں۔
9. ذیابیطس نیفروپیتھی کو روکتا ہے: مسک میلون میں آکسیکائن ہوتا ہے، جو ذیابیطس نیفروپیتھی کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور اس کا گلیسیمک انڈیکس (GI) کم ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ خربوزے میں موجود گلوکوز اور فرکٹوز سادہ شکر ہیں جو اسے ذیابیطس کے مریضوں اور موٹاپے سے نمٹنے کے لیے موزوں بناتے ہیں۔ 
10. گردے کی پتھری کو نکالنے میں مدد کرتا ہے: گردے کے لیے Muskmelon کے فوائد کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔ مسک خربوزہ میں موجود آکسیکائن گردے کی پتھری اور بیماریوں کے علاج میں کارگر ثابت ہوئی ہے اور اس پھل میں پانی کی زیادہ مقدار گردوں کی صفائی میں معاون ہے۔ اس میں موتروردک خصوصیات بھی ہیں جو گردوں کے مسائل کو سنبھالنے میں معاون ہیں۔
11. صحت مند نیند کو فروغ دیتا ہے: مسک میلون اعصاب اور پٹھوں کو آرام دیتا ہے، بے خوابی کو دور کرتا ہے۔ یہ دماغ میں آکسیجن کے بہاؤ کو بڑھا کر تناؤ سے نجات دلانے والی خصوصیات بھی رکھتا ہے، اس طرح ذہن کو پرسکون اور تناؤ سے پاک کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، یہ ایک اچھی رات کی نیند کو فروغ دیتا ہے.
12. محفوظ حمل: مسک خربوزے میں فولیٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو ترقی پذیر جنین کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہ بھی مدد کرتا ہے۔ حاملہ خواتین اضافی سوڈیم کو ختم کرکے اور پانی کی برقراری کو کم کرکے وزن کم کریں۔ تاہم، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ حمل کی خوراک میں مسک میلون کو شامل کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ لیں۔
13. ماہواری کے درد کو روکتا ہے: مسک خربوزے کے مختلف فوائد میں سے، یہ ماہواری کے درد کو روکنے میں معاون ہے۔ مسک خربوزے کی اینٹی کوگولنٹ خصوصیات اور وٹامن سی نہ صرف پٹھوں کے درد کو کم کرتے ہیں اور جمنے کو تحلیل کرتے ہیں بلکہ صحت مند دورانیے کو بھی منظم کرتے ہیں۔ ماہواری کے کم از کم پہلے دو دنوں میں مسک خربوزہ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

نتیجہ

اپنی کم کیلوریز اور تقریباً کوئی چکنائی نہ ہونے کے باعث مسک خربوزہ موسم گرما میں لطف اندوز ہونے کے لیے بہترین پھلوں میں سے ایک ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ ذیابیطس اور کینسر کے مریضوں سمیت ہر ایک کے لیے موزوں ہے۔ تاہم، اگر آپ حمل کے دوران یا دیگر صحت کی حالتوں جیسے گردوں کے مسائل یا دل کے مسائل کے لیے اپنی غذا میں مسک میلون کو شامل کرنے پر غور کر رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.