Premenstrual Syndrome (PMS): علامات، وجوہات، تشخیص، علاج اور قدرتی علاج

ماہواری سے قبل سنڈروم (PMS) بہت سی خواتین کی زندگیوں کا مانوس ماہانہ مہمان ہے۔ اگرچہ کچھ لوگ اسے محض موڈ کے بدلاؤ کے طور پر مسترد کر سکتے ہیں، لیکن یہ ایک پیچیدہ حالت ہے جس میں علامات کی ایک وسیع رینج ہوتی ہے۔ اس مضمون میں، ہم کی دنیا میں delve پییمایس: یہ کیا ہے، یہ کس پر اثر انداز ہوتا ہے، اس کی علامات، اسباب، تشخیص، علاج کے اختیارات، قدرتی علاج، اور صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنے کا وقت کب ہے۔

Premenstrual Syndrome (PMS) کیا ہے؟

Premenstrual Syndrome، جسے عام طور پر PMS کہا جاتا ہے، جسمانی اور جذباتی علامات کا ایک مجموعہ پر مشتمل ہوتا ہے جو عام طور پر آپ کے ماہواری کے دنوں یا ہفتوں میں ظاہر ہوتا ہے۔ یہ ماہواری کی یاد دہانی کی طرح ہے۔ اگرچہ شدت اور مخصوص علامات مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن PMS کچھ لوگوں کی روزمرہ کی زندگیوں میں خلل ڈال سکتا ہے۔

کون پی ایم ایس حاصل کرتا ہے؟

مختصر جواب وہ عورتیں ہیں جنہیں حیض آتا ہے۔ Premenstrual syndrome ہر عمر کی خواتین میں ہو سکتا ہے۔ تاہم، اس کی علامات ان لوگوں میں زیادہ عام ہیں جو نوعمروں سے لے کر 40 کی دہائی تک کے ہیں۔ رجونورتی کے قریب آنے والی خواتین کو کم یا حتی کہ کوئی علامات کا سامنا نہیں ہوسکتا ہے۔

پی ایم ایس کی علامات

اب پی ایم ایس کی علامات پر بات کرتے ہیں۔ یہ ایک شخص سے دوسرے شخص اور سائیکل سے سائیکل میں وسیع پیمانے پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ کچھ علامات کی ایک وسیع رینج کا تجربہ کر سکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو صرف چند ہی ہوسکتے ہیں. ماہواری سے پہلے کے سنڈروم کی عام علامات میں شامل ہیں:

• موڈ سوئنگز: موڈ میں تبدیلیاں PMS کی ایک پہچان ہیں۔ ہارمونز کے اتار چڑھاؤ، خاص طور پر ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطحوں میں تبدیلی، دماغی کیمیکل جیسے سیروٹونن کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہ، بدلے میں، موڈ میں تبدیلیوں کا باعث بن سکتا ہے، جس میں غیر معمولی طور پر چڑچڑاپن، فکر مند، یا افسردہ محسوس کرنے سے لے کر رونے کی کیفیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ موڈ کے بدلاؤ شدت اور مدت میں مختلف ہو سکتے ہیں۔
• چھاتی کی نرمی: بہت سی خواتین کو ماہواری کے دوران چھاتی میں نرمی یا درد محسوس ہوتا ہے۔ یہ اکثر PMS کی پہلی جسمانی علامات میں سے ایک ہے۔ یہ علامت ہارمونل تبدیلیوں سے جڑی ہوتی ہے اور عام طور پر ماہواری شروع ہونے کے بعد کم ہوجاتی ہے۔
• تھکاوٹ: PMS تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا مجموعی احساس لا سکتا ہے۔ کافی نیند لینے کے باوجود آپ اپنے آپ کو معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں۔
• اپھارہ: پی ایم ایس کے دوران پیٹ کا پھولنا اور تکلیف عام ہے۔ سیال کی برقراری، ہارمونل تبدیلیاں، اور گیس کی پیداوار میں اضافہ اس پرپورنتا اور تکلیف کے احساس میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
• کھانے کی خواہش: بہت سی خواتین کو مخصوص قسم کے کھانے، خاص طور پر مٹھائیاں، نمکین نمکین یا آرام دہ کھانے کی شدید خواہش ہوتی ہے۔ یہ خواہشات اکثر ہارمونل اتار چڑھاو سے متعلق ہوتی ہیں۔
• سر درد: PMS کو متحرک کر سکتا ہے۔ سر درد یا درد شقیقہ کچھ خواتین میں. یہ سر درد اکثر ہارمونل تبدیلیوں سے منسلک ہوتے ہیں اور اس کے ساتھ دیگر PMS علامات جیسے چڑچڑاپن بھی ہو سکتا ہے۔
• چڑچڑاپن: زیادہ چڑچڑاپن یا قبل از ماہواری سنڈروم تناؤ PMS کی ایک اور عام جذباتی علامت ہے۔ اس دوران چھوٹی چھوٹی جھنجھلاہٹیں غیر متناسب طور پر پریشان کن محسوس کر سکتی ہیں، جو کہ ماہواری سے قبل سنڈروم تناؤ کا باعث بھی بن سکتی ہیں۔
• اضطراب یا افسردگی: PMS اضطراب یا اداسی کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے۔ کچھ خواتین کے لیے، یہ جذباتی علامات کافی شدید ہو سکتی ہیں اور پری مینسٹرول سنڈروم ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہیں۔ PMS سے متعلقہ موڈ کی تبدیلیوں اور زیادہ مستقل مزاج کی خرابیوں کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ PMS علامات کی شدت اور مجموعہ ایک شخص سے دوسرے شخص میں وسیع پیمانے پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ کچھ کے لیے، یہ علامات معمولی تکلیف ہو سکتی ہیں، جبکہ دوسروں کے لیے، یہ روزمرہ کی زندگی میں خلل ڈال سکتی ہیں۔

پی ایم ایس کی وجوہات

PMS کی صحیح وجہ پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آئی ہے، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ اس میں ہارمونل تبدیلیوں اور دماغی کیمیکلز کا امتزاج شامل ہے۔ یہ تبدیلیاں آپ کے مزاج اور جسمانی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں۔ حیض سے پہلے کے سنڈروم کی ممکنہ وجوہات درج ذیل ہیں:

• ہارمون کے اتار چڑھاؤ: ہارمونز کی سطحیں، جیسے ایسٹروجن اور پروجیسٹرون، پورے چکر میں اتار چڑھاؤ آتے ہیں، اور یہ تبدیلیاں سیروٹونن جیسے نیورو ٹرانسمیٹر کو متاثر کر سکتی ہیں، جو موڈ ریگولیشن میں شامل ہیں۔
• دماغ میں کیمیائی تبدیلیاں: دماغ میں کیمیائی رکاوٹیں، خاص طور پر سیروٹونن جیسے نیورو ٹرانسمیٹر شامل ہیں، PMS کے موڈ سے متعلق علامات میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
• تناؤ: تناؤ کی اعلی سطح PMS علامات کو بڑھا سکتی ہے۔ تناؤ کورٹیسول جیسے تناؤ کے ہارمونز کے اخراج کو متحرک کرتا ہے، جو جنسی ہارمونز کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے اور PMS کو خراب کر سکتا ہے۔
• غذائیت کے عوامل: خوراک کے انتخاب PMS میں ایک کردار ادا کرتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بعض غذائی اجزاء جیسے وٹامن بی 6 اور میگنیشیم کی ناکافی مقدار علامات کو خراب کر سکتی ہے۔
• طرز زندگی کے عوامل: بیہودہ طرز زندگی اور کمی جسمانی سرگرمی پی ایم ایس کی بڑھتی ہوئی علامات سے وابستہ ہیں۔
• نفسیاتی عوامل: مزاج کی خرابی کی تاریخ رکھنے والے افراد، جیسے ڈپریشن یا اضطراب، PMS کا زیادہ شکار ہو سکتے ہیں۔
• جینیاتی رجحان: PMS میں جینیاتی جزو ہو سکتا ہے۔ PMS یا موڈ کی دیگر خرابیوں کی خاندانی تاریخ PMS کا سامنا کرنے کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے۔

پی ایم ایس کی تشخیص

PMS کی تشخیص ہمیشہ سیدھی نہیں ہوتی کیونکہ اس کی علامات دوسری حالتوں کی نقل کر سکتی ہیں۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے تشخیص کرنے میں مدد کے لیے آپ سے چند مہینوں تک اپنی علامات کو ٹریک کرنے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔ اگر پی ایم ایس کا شبہ ہے تو، علامات کی دیگر ممکنہ وجوہات، جیسے تھائیرائیڈ کے مسائل یا موڈ کی خرابی، اکثر مسترد کر دی جاتی ہے۔

ماہواری سے پہلے کے سنڈروم کا علاج

جب پی ایم ایس کے علاج کی بات آتی ہے، تو وہاں ایک ہی سائز کا تمام طریقہ نہیں ہوتا ہے۔ آپ کے لیے صحیح علاج کا انحصار ماہواری سے پہلے کے سنڈروم کی علامات پر ہے، جن میں شامل ہیں:

• ادویات: کاؤنٹر کے بغیر درد کو کم کرنے والی ادویات جیسے ibuprofen اور paracetamol جسمانی علامات جیسے درد اور سر درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ سنگین صورتوں میں، نسخے کی دوائیں تجویز کی جا سکتی ہیں، بشمول ہارمون کے اتار چڑھاؤ کو کنٹرول کرنے کے لیے ہارمونل برتھ کنٹرول۔
• غذائی سپلیمنٹس: کچھ افراد کیلشیم، میگنیشیم اور وٹامن بی 6 جیسے سپلیمنٹس لے کر PMS کی علامات سے نجات پاتے ہیں۔ 
• طرز زندگی میں تبدیلیاں: باقاعدگی سے ورزش میں مشغول رہنا اور متوازن غذا کو برقرار رکھنا ماہواری سے پہلے کے سنڈروم کے بہترین علاج میں سے ایک ہوسکتا ہے، جو ہارمون کی سطح کو مستحکم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ کیفین اور الکحل کی مقدار کو کم کرنا اور تمباکو نوشی چھوڑنا بھی PMS علامات کو منظم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
• تناؤ میں کمی: تناؤ کے انتظام کی تکنیکیں جیسے یوگا، مراقبہ، اور گہرے سانس لینے کی مشقیں PMS سے وابستہ اضطراب اور موڈ کے بدلاؤ کو کم کرسکتی ہیں اور ماہواری سے پہلے کے تناؤ کے علاج کے لیے کارگر ثابت ہوتی ہیں۔

Premenstrual Syndrome کے لیے قدرتی علاج

• خوراک کی ایڈجسٹمنٹ: آپ کی خوراک میں نمک، چینی، کیفین، اور پراسیسڈ فوڈز کو کم کرنا اپھارہ اور موڈ کے بدلاؤ کو کم کر سکتا ہے۔ سارا اناج، پھل، سبزیاں، اور دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع کی مقدار میں اضافہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
• جڑی بوٹیوں کے علاج: کچھ جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس نے ہارمونل عدم توازن کو کنٹرول کرنے اور PMS علامات کو کم کرنے کی صلاحیت ظاہر کی ہے۔
• اروما تھراپی: ضروری تیل جیسے لیوینڈر، کیمومائل، اور کلیری سیج کو اروما تھراپی میں استعمال کیا جا سکتا ہے یا آرام اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کے لیے گرم غسل میں شامل کیا جا سکتا ہے۔
• ایکیوپنکچر: کچھ خواتین ایکیوپنکچر کے ذریعے PMS کی علامات سے نجات پاتی ہیں، کیونکہ اس سے توانائی کے بہاؤ کو متوازن رکھنے اور درد اور موڈ کے بدلاؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• جرنلنگ: PMS علامات کی ڈائری رکھنے سے پیٹرن اور ٹرگرز کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ اپنی علامات کا بہتر انتظام اور پیشن گوئی کر سکتے ہیں۔
• آرام کی تکنیک: ذہن سازی کے مراقبہ اور ترقی پسند پٹھوں میں نرمی جیسی مشقیں عام طور پر PMS سے وابستہ اضطراب اور تناؤ کو کم کرسکتی ہیں۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ علاج اور قدرتی علاج کی تاثیر انسان سے دوسرے شخص میں مختلف ہو سکتی ہے۔ کسی بھی نئے علاج یا سپلیمنٹس کو آزمانے سے پہلے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کرنا مناسب ہے تاکہ حفاظت اور انفرادی ضروریات کے لیے موزوں ہو۔

جب ڈاکٹر سے ملاقات کی جائے

جبکہ PMS عام ہے، ایسے معاملات ہیں جہاں علامات شدید اور خلل ڈالنے والی ہیں۔ اگر آپ کے پی ایم ایس کی علامات آپ کی روزمرہ کی زندگی میں نمایاں طور پر مداخلت کرتی ہیں، تو یہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنے کا وقت ہے۔ وہ بنیادی حالات کو مسترد کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور مناسب ترین علاج پر رہنمائی پیش کر سکتے ہیں۔

نتیجہ

اگرچہ PMS چیلنجنگ ہو سکتا ہے، یہ سمجھنا کہ آپ کے جسم میں کیا ہو رہا ہے اور PMS کے انتظام کے لیے آپ کے اختیارات کو جاننا ایک اہم فرق کر سکتا ہے۔ چاہے آپ طبی علاج، قدرتی علاج، یا دونوں کے مجموعے کا انتخاب کریں، PMS کو آپ کی زندگی میں مرکزی مرحلہ نہیں لینا پڑتا ہے – اسے ڈاکٹر کی مدد سے مؤثر طریقے سے منظم کیا جا سکتا ہے۔