ክብደት መቀነስ የልብ ድካምን ለመከላከል እንደሚረዳ ያውቃሉ?

ያንን ታውቃለህ የልብና በሽታ በዓለም ላይ በጣም የተስፋፋ ነው? በትክክል ለመናገር፣ ከልብ ጋር በተያያዙ ችግሮች ወይም በሲቪዲ ምክንያት በየደቂቃው አንድ ሞት ይከሰታል፣ ለምሳሌ የልብ ድካም። የልብ ህመም የልብ መቋረጥን ከሚያስከትሉ ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው. ይህ የልብ ህመም ንጣፎችን ይገነባል እና የልብ የደም ቧንቧዎችን ይቀንሳል, በዚህም የደም አቅርቦትን ወደ ወሳኝ የአካል ክፍሎች ያባብሳል.

እዚህ ላይ ልብ ልንል የሚገባን ጠቃሚ ነገር ከመጠን በላይ መወፈር ለልብ ህመም ሊያጋልጥ ስለሚችል ልብን በመዝጋት የልብ ድካም ወይም የልብ ድካም ያስከትላል። ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ይህን መፍትሄ ለማሸነፍ, ክብደትን መቀነስ ብቸኛው አማራጭ ነው.

የሚወስዷቸውን ዘዴዎች መከታተል አስፈላጊ ነው ክብደት ለመቀነስ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ጤናን ሊጎዳ ይችላል። ትክክለኛውን እርዳታ ለማግኘት ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩውን ሐኪም ማማከር ይችላሉ. የክብደት መቀነስ በልብ ጤና ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እንመልከት ።

በልብ ጤና ላይ የክብደት መቀነስ አወንታዊ ውጤቶች

የክብደት መቀነስ ሕክምና ወደ ልብ ጤና ሲመጣ ተአምራትን ማድረግ ይችላል። ብዙ የልብ በሽታዎችን ያስወግዳል, በዚህም እርስዎ ጤናማ እና ጤናማ ያደርግዎታል. የክብደት መቀነስ አወንታዊ ውጤቶች እና የልብ ድካምን በሜታቦሊክ ሲንድረም እንዴት መከላከል እንደሚችሉ እነሆ።

ዝቅተኛ የደም ግፊት

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ደሙን በሰውነት ውስጥ ለማንሳት ልብዎ የበለጠ መሥራት አለበት። ልብዎ ይበልጥ እየጠነከረ ይሄዳል; ከፍተኛ የደም ግፊት ሊኖርዎት ይችላል. ይህ ከፍተኛ የደም ግፊት የእይታ ችግርን፣ ስትሮክን፣ የኩላሊት መጎዳትን፣ የልብ መታወክ ወዘተ ሊያስከትል ይችላል።በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ክብደት መቀነስ የደም ግፊትን እንዲቀንስ በማድረግ የልብ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል። 

ዝቅተኛ ኮሌስትሮል

ከመጠን በላይ መወፈር በሲስተሙ ውስጥ የኮሌስትሮል መጨመር ሊያስከትል ይችላል. ይህ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ወደ ተለያዩ የልብ ችግሮች ሊያመራ ይችላል። ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ የኮሌስትሮል መጠንዎ ከፍ ያለ ነው ማለት አይደለም። አብዛኛው የተመካው በጂን፣ በሆርሞን፣ በአካባቢ፣ ወዘተ ላይ ነው። ከመጠን ያለፈ ውፍረት ከሆንክ እና ብዙ የተሻሻሉ ምግቦችን፣ ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች እና የመሳሰሉትን የምትመገብ ከሆነ በእርግጠኝነት በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይጨምራል። ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም ክብደትን መቀነስ አስፈላጊ ነው. ይህ በደምዎ ውስጥ ያሉትን ቅባቶች ለማመጣጠን ይረዳል, በዚህም, ልብዎ በትክክል እንዲሰራ ይረዳል. 

የስኳር በሽታ 

ዓይነት-2 የስኳር በሽታ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት መካከል የቅርብ ግንኙነት አለ። የስኳር ህመም የደም ስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል እና እንደ ስትሮክ እና ጥቃቶች ያሉ የልብ በሽታዎችን ያጋልጣል። እንዲህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ክብደት መቀነስ የስኳር በሽታን አደጋን ለማስወገድ ይረዳል. የሰውነት ክብደት መቀነስ በሰውነት ውስጥ ያሉ ህዋሶች ኢንሱሊንን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀሙ በማድረግ የደም ስኳር መጠን እንዲቆጣጠሩ ያደርጋል።

ማጨስ

ማጨስ ሰዎች ከሚሰቃዩባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው የልብ በሽታዎች. ሲጋራ ማጨስ ልብን ይጎዳል እና የደም ሥሮችን ይጎዳል በዚህም ለልብ ድካም ወዘተ ያስከትላል።በተጨማሪም የአካል ብቃት ያላቸው ወይም የክብደት መቀነስ ጉዞ ያደረጉ ሰዎች ማጨስን በቀላሉ ማቆም ይችላሉ። እነዚህ ሰዎች ለጤንነታቸው ቆራጥነት እና የማያቋርጥ አመለካከት አላቸው, ይህም ማቆም ለእነሱ ቀላል ያደርገዋል. በተጨማሪም ማጨስ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል.

ዝቅተኛ ውጥረት 

የጭንቀት ሆርሞኖች በሰዎች ልብ ላይ ተጨማሪ ሸክም ስለሚያደርጉ ብዙ አሳሳቢ ጉዳዮችን ያስከትላሉ። ምንም እንኳን የከፋ ባይሆንም, ሁኔታዎች በጣም አሳሳቢ ናቸው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው. ሰዎች ኤሮቢክስ፣ ተቃውሞ ተኮር ልምምዶችን እና ዮጋ ማድረግ አለባቸው። እነዚህ መልመጃዎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ በዚህም ሰውነትን ዘና ያደርጋሉ እና ውጥረትን ያቃልላሉ ።  

እብጠትን መቀነስ

ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። ሥር የሰደደ እብጠት የሚከሰተው ሰውነት ከተወሰኑ የሰውነት ተግዳሮቶች ጋር ሲላመድ ነው። ክብደትን በመቀነስ ይህንን እብጠት መቀነስ ሥር የሰደደ የልብ በሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ ጠቃሚ ነገር ነው።  

የ GUT ጥሩ የባክቴሪያ ሚዛን መመለስ

የተመረተ ምግብን በመቀነስ ክብደት መቀነስ በአንጀት ውስጥ ያለውን ወዳጃዊ የባክቴሪያ ሚዛን መመለስ፣ በዚህም ሥር የሰደደ እብጠትን መቀነስ አለበት።

የአጥንት እና የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል

ክብደት መቀነስ የአጥንት እና የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል እንዲሁም የመገጣጠሚያ እና የሰውነት ህመምን ይቀንሳል።

ስለዚህ, እነዚህ የክብደት መቆጣጠሪያ አወንታዊ ውጤቶች ነበሩ. ክብደትን ለመቆጣጠር ጉዞዎን ለመጀመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል እና አመጋገብን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሰውነትን ጥንካሬ በመጨመር ጥሩ የልብ ጤንነት ያስገኛል። አሁን በእርስዎ ውስጥ የሚረዱዎትን አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እንሰጥዎታለን የክብደት መቀነስ ጉዞ. 

ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

• በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲኖችን ይጨምሩ. የምግብ ንጥረ ነገሮች ንጉስ ነው. ፕሮቲን መውሰድ ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ እና የልብ ጤናን ያሻሽላል። 

• ሙሉ እና ነጠላ-ንጥረ ነገር ምግቦችን ይኑርዎት። ይህ በምግብ ውስጥ ያለውን አብዛኛው ስኳር እና ቅባት ያስወግዳል.

• ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ምግቦችን በክምችት ውስጥ ያስቀምጡ. ሁልጊዜ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምግቦችን ወይም መክሰስ እንደ እርጎ፣ ሙሉ ፍራፍሬ፣ ለውዝ፣ ካሮት፣ የተቀቀለ እንቁላል ወዘተ ይበሉ።

• በአመጋገብ ውስጥ የተጨመረውን የስኳር መጠን ይገድቡ. አብዛኛው አለም በበሽታዎች እየተሰቃየ ያለው ስኳር/ሱክሮስ በያዙ ምግቦች ነው። የስኳር ፍጆታን በመቀነስ, በቀላሉ ይቻላል የልብ ጤናን ያሻሽላል. የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ።

• ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት የካሎሪ መጠንን ይቀንሳል። ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ነው. ክብደትን የሚቀንስ ሰው ሁሉንም መጠጦች በውሃ መተካት አለበት! 

• ያለማቋረጥ መጾም ሰውነትዎን ሳይገድቡ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ያደርግዎታል። ይህ ወደ ክብደት መቀነስ እና ሌሎች በርካታ የጤና ጥቅሞችን ማለትም የስኳር በሽታን፣ የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠርን ይጨምራል። 

ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ሊከተሏቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ምክሮች እነዚህ ናቸው። ክብደት መቀነስ በዋነኝነት በልብ ጤና ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. የክብደት መቀነስ ጉዞን በተቻለ ፍጥነት ለማሟላት በአኗኗር ዘይቤ፣ በአመጋገብ ልማድ፣ በእንቅልፍ ዑደት፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ወዘተ ላይ የተሟላ ለውጥ ማምጣት አስፈላጊ ነው። 

ወደ ጤናማ ያልሆነ የልብ ምቶች ስለሚመራ ሰውነትዎን በማንኛውም መንገድ መጫን አይመከርም። ፍጥነቱ ዘገምተኛ እና ወጥነት ያለው እንዲሆን ያድርጉ እና ክብደት ከቀነሱ በኋላ ሁሉም የልብ ሁኔታዎች እንደሚወገዱ ያያሉ።