متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي الضيف الشهري المألوف في حياة العديد من النساء. في حين أن البعض قد يرفضها على أنها مجرد تقلبات مزاجية، إلا أنها حالة معقدة لها مجموعة واسعة من الأعراض. في هذا المقال نتعمق في عالم PMS: ما هو، ومن يؤثر عليه، وأعراضه، وأسبابه، وتشخيصه، وخيارات العلاج، والعلاجات الطبيعية، ومتى يحين وقت استشارة مقدم الرعاية الصحية.

ما هي متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟

تتألف متلازمة ما قبل الحيض، والمعروفة باسم الدورة الشهرية، من مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية التي تظهر عادة في الأيام أو الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية. إنه بمثابة تذكير شهري للدورات الشهرية. في حين أن شدة الأعراض المحددة يمكن أن تختلف، إلا أن الدورة الشهرية يمكن أن تعطل الحياة اليومية للبعض.

من يحصل على الدورة الشهرية؟

الإجابة المختصرة هي النساء اللاتي يعانين من الدورة الشهرية. يمكن أن تحدث متلازمة ما قبل الحيض عند النساء في جميع الأعمار. ومع ذلك، فإن أعراضه أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين أواخر سن المراهقة وحتى الأربعينيات من العمر. قد تعاني النساء اللاتي يقتربن من سن اليأس من أعراض أقل أو حتى لا يعانين على الإطلاق.

من أعراض الدورة الشهرية

الآن، دعونا نناقش أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن تختلف هذه بشكل كبير من شخص لآخر ومن دورة إلى أخرى. قد يعاني البعض من مجموعة واسعة من الأعراض، بينما قد يعاني البعض الآخر من عدد قليل فقط. تشمل أعراض متلازمة ما قبل الحيض الشائعة ما يلي:

• تقلبات المزاج: تقلبات المزاج هي السمة المميزة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يمكن أن تؤثر التقلبات الهرمونية، وخاصة التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون، على المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية تتراوح من الشعور بالغضب أو القلق أو الاكتئاب بشكل غير عادي إلى التعرض لنوبات من البكاء. يمكن أن تختلف هذه التقلبات المزاجية في شدتها ومدتها.
• ألم في الثدي: تعاني العديد من النساء من ألم في الثدي أو وجع أثناء الدورة الشهرية. غالبًا ما تكون واحدة من أولى العلامات الجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يرتبط هذا العرض بالتغيرات الهرمونية وعادةً ما ينحسر بمجرد بدء الدورة الشهرية.
• التعب: يمكن أن تؤدي الدورة الشهرية إلى شعور عام بالتعب والإرهاق. قد تجد نفسك تشعر بالإرهاق أكثر من المعتاد، حتى عند الحصول على قسط كاف من النوم.
• الانتفاخ: انتفاخ البطن وعدم الراحة شائعان خلال الدورة الشهرية. يمكن أن يساهم احتباس السوائل والتغيرات الهرمونية وزيادة إنتاج الغاز في الشعور بالامتلاء وعدم الراحة.
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام: تعاني العديد من النساء من الرغبة الشديدة في تناول أنواع معينة من الطعام، وخاصة الحلويات أو الوجبات الخفيفة المالحة أو الأطعمة المريحة. غالبًا ما ترتبط هذه الرغبة الشديدة بالتقلبات الهرمونية.
• الصداع: يمكن أن تؤدي الدورة الشهرية الصداع أو الصداع النصفي في بعض النساء. غالبًا ما يرتبط هذا الصداع بالتغيرات الهرمونية وقد يكون مصحوبًا بأعراض الدورة الشهرية الأخرى مثل التهيج.
• التهيج: يعد التهيج الشديد أو الإجهاد المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض من الأعراض العاطفية الشائعة الأخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. قد تبدو المضايقات الصغيرة مزعجة بشكل غير متناسب خلال هذا الوقت، مما قد يؤدي أيضًا إلى توتر متلازمة ما قبل الحيض.
• القلق أو الاكتئاب: يمكن أن تؤدي الدورة الشهرية إلى تفاقم مشاعر القلق أو الحزن. بالنسبة لبعض النساء، يمكن أن تكون هذه الأعراض العاطفية شديدة جدًا وتؤدي إلى اكتئاب متلازمة ما قبل الحيض. من الضروري التمييز بين التغيرات المزاجية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية واضطرابات المزاج الأكثر استمرارًا.

من المهم ملاحظة أن شدة أعراض الدورة الشهرية ومجموعتها يمكن أن تختلف بشكل كبير من شخص لآخر. بالنسبة للبعض، قد تكون هذه الأعراض إزعاجًا بسيطًا، بينما بالنسبة للبعض الآخر، يمكن أن تكون مزعجة للحياة اليومية.

أسباب الدورة الشهرية

السبب الدقيق لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية غير مفهوم تمامًا، ولكن يُعتقد أنه ينطوي على مجموعة من التغيرات الهرمونية والمواد الكيميائية في الدماغ. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على حالتك المزاجية وصحتك البدنية. فيما يلي الأسباب المحتملة لمتلازمة ما قبل الحيض:

• التقلبات الهرمونية: تتقلب مستويات الهرمونات، مثل هرمون الاستروجين والبروجستيرون، طوال الدورة، ويمكن أن تؤثر هذه التغييرات على الناقلات العصبية مثل السيروتونين، التي تشارك في تنظيم المزاج.
• التغيرات الكيميائية في الدماغ: قد تساهم الاضطرابات الكيميائية في الدماغ، وخاصة التي تشمل الناقلات العصبية مثل السيروتونين، في ظهور أعراض الدورة الشهرية المرتبطة بالمزاج.
• الإجهاد: المستويات العالية من التوتر يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تتفاعل مع الهرمونات الجنسية وتؤدي إلى تفاقم الدورة الشهرية.
• العوامل الغذائية: تلعب الخيارات الغذائية دورًا في الدورة الشهرية. تشير بعض الدراسات إلى أن عدم تناول كميات كافية من بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين ب6 والمغنيسيوم، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
• عوامل نمط الحياة: أنماط الحياة المستقرة وقلة النشاط البدني ترتبط بزيادة أعراض الدورة الشهرية.
• العوامل النفسية: الأفراد الذين لديهم تاريخ من اضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب أو القلق، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
• الاستعداد الوراثي: قد يكون هناك مكون وراثي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. قد يزيد التاريخ العائلي للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو اضطرابات المزاج الأخرى من احتمالية الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

تشخيص الدورة الشهرية

لا يكون تشخيص متلازمة ما قبل الدورة الشهرية واضحًا دائمًا نظرًا لأن أعراضه يمكن أن تحاكي أعراض الحالات الأخرى. مقدمي الرعاية الصحية قد يطلب منك تتبع أعراضك لبضعة أشهر للمساعدة في إجراء التشخيص. إذا تم الاشتباه بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، فغالبًا ما يتم استبعاد الأسباب المحتملة الأخرى للأعراض، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو اضطرابات المزاج.

علاجات متلازمة ما قبل الحيض

عندما يتعلق الأمر بعلاجات الدورة الشهرية، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. يعتمد العلاج المناسب لك على أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، والتي تشمل:

• الأدوية: يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والباراسيتامول في تخفيف الأعراض الجسدية مثل التشنجات والصداع. في الحالات الشديدة، قد يوصى بالأدوية الموصوفة، بما في ذلك تحديد النسل الهرموني لتنظيم التقلبات الهرمونية.
• المكملات الغذائية: يجد بعض الأفراد راحة من أعراض الدورة الشهرية عن طريق تناول المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6. 
• تعديلات نمط الحياة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نظام غذائي متوازن يمكن أن يكون أحد أفضل علاجات متلازمة ما قبل الحيض، مما يساعد على استقرار مستويات الهرمونات وتحسين الصحة العامة. إن تقليل تناول الكافيين والكحول والإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة أعراض الدورة الشهرية.
• تقليل التوتر: يمكن لتقنيات إدارة التوتر مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق أن تقلل من القلق وتقلبات المزاج المرتبطة بالدورة الشهرية وتثبت فعاليتها في علاج التوتر في متلازمة ما قبل الحيض.

العلاجات الطبيعية لمتلازمة ما قبل الحيض

• التعديلات الغذائية: إن تقليل الملح والسكر والكافيين والأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي يمكن أن يخفف من الانتفاخ وتقلب المزاج. يمكن أن تكون زيادة تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون مفيدة.
• العلاجات العشبية: أظهرت بعض المكملات العشبية إمكانية تنظيم الاختلالات الهرمونية وتقليل أعراض الدورة الشهرية.
• العلاج بالروائح: يمكن استخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر والبابونج والمريمية في العلاج بالروائح أو إضافتها إلى حمام دافئ للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
• الوخز بالإبر: تجد بعض النساء راحة من أعراض الدورة الشهرية من خلال الوخز بالإبر، لأنه قد يساعد في موازنة تدفق الطاقة وتقليل الألم وتقلب المزاج.
• التدوين: يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات أعراض الدورة الشهرية في تحديد الأنماط والمحفزات، مما يسمح لك بإدارة الأعراض والتنبؤ بها بشكل أفضل.
• تقنيات الاسترخاء: ممارسات مثل التأمل الذهني واسترخاء العضلات التدريجي يمكن أن تقلل من القلق والتوتر المرتبط عادة بمتلازمة الدورة الشهرية.

من الضروري أن نتذكر أن فعالية العلاجات والعلاجات الطبيعية قد تختلف من شخص لآخر. يُنصح باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة أي علاجات أو مكملات جديدة لضمان السلامة والملاءمة للاحتياجات الفردية.

متى ترى الطبيب

على الرغم من أن الدورة الشهرية شائعة، إلا أن هناك حالات تكون فيها الأعراض شديدة ومزعجة. إذا كانت أعراض الدورة الشهرية تتداخل بشكل كبير مع حياتك اليومية، فقد حان الوقت لاستشارة مقدم الرعاية الصحية. يمكنهم المساعدة في استبعاد الحالات الأساسية وتقديم التوجيه بشأن العلاج الأنسب.

وفي الختام

في حين أن الدورة الشهرية يمكن أن تكون صعبة، فإن فهم ما يحدث في جسمك ومعرفة خياراتك لإدارة الدورة الشهرية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. سواء اخترت العلاجات الطبية، أو العلاجات الطبيعية، أو مزيجًا من الاثنين معًا، فليس من الضروري أن تحتل الدورة الشهرية مركز الصدارة في حياتك - حيث يمكن إدارتها بفعالية بمساعدة الطبيب.