Adet Öncesi Sendromu (PMS): Belirtileri, Nedenleri, Tanısı, Tedavisi ve Doğal Çözümler

Adet öncesi sendromu (PMS), birçok kadının hayatındaki tanıdık aylık misafirdir. Bazıları bunu basit bir ruh hali değişimi olarak görse de, çok çeşitli semptomlara sahip karmaşık bir durumdur. Bu yazıda, adet öncesi sendromunun dünyasına dalacağız. PMS: nedir, kimleri etkiler, belirtileri, nedenleri, teşhisi, tedavi seçenekleri, doğal çözümler ve ne zaman bir sağlık uzmanına danışma zamanı geldiği.

Adet Öncesi Sendrom (PMS) Nedir?

Adet Öncesi Sendromu (PMS), yaygın olarak adet döneminizden önceki gün veya haftalarda ortaya çıkan bir dizi fiziksel ve duygusal semptomdan oluşur. Adet döneminizin aylık hatırlatıcısı gibidir. Şiddeti ve spesifik semptomları değişebilse de, PMS bazı kişilerin günlük yaşamlarını aksatabilir.

PMS Kimlerde Görülür?

Kısa cevap, adet gören kadınlardır. Premenstrüel sendrom her yaştan kadında görülebilir. Ancak belirtileri, ergenlik döneminin sonlarından 40'lı yaşlara kadar olan kadınlarda daha yaygındır. Menopoza yaklaşan kadınlarda daha az belirti görülebilir veya hiç belirti görülmeyebilir.

PMS belirtileri

Şimdi PMS belirtilerini ele alalım. Bunlar kişiden kişiye ve döngüden döngüye büyük ölçüde değişebilir. Bazıları çok çeşitli belirtiler yaşarken, bazıları sadece birkaç belirti yaşayabilir. Yaygın premenstrüel sendrom belirtileri şunlardır:

• Duygudurum Değişimleri: Duygudurum değişimleri, PMS'nin ayırt edici bir özelliğidir. Hormonal dalgalanmalar, özellikle östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişiklikler, serotonin gibi beyin kimyasallarını etkileyebilir. Bu da, alışılmadık derecede sinirli, endişeli veya depresif hissetmekten ağlama nöbetlerine kadar değişen duygudurum değişimlerine yol açabilir. Bu duygudurum değişimlerinin yoğunluğu ve süresi değişebilir.
• Göğüs Hassasiyeti: Birçok kadın adet döngüsü sırasında göğüs hassasiyeti veya ağrısı yaşar. Bu genellikle PMS'nin ilk fiziksel belirtilerinden biridir. Bu semptom hormonal değişikliklerle bağlantılıdır ve genellikle adet başladıktan sonra azalır.
• Yorgunluk: PMS, genel bir yorgunluk ve bitkinlik hissine yol açabilir. Yeterince uyusanız bile, kendinizi normalden daha bitkin hissedebilirsiniz.
• Şişkinlik: PMS döneminde karın şişkinliği ve rahatsızlık yaygındır. Sıvı tutulumu, hormonal değişiklikler ve artan gaz üretimi, bu dolgunluk ve rahatsızlık hissine katkıda bulunabilir.
• Yiyecek İstekleri: Birçok kadın, özellikle tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar veya rahatlatıcı yiyecekler olmak üzere belirli yiyecek türlerine karşı yoğun istek duyar. Bu istekler genellikle hormonal dalgalanmalarla ilişkilidir.
• Baş ağrıları: PMS tetikleyici olabilir baş ağrıları veya migrenler Bazı kadınlarda bu baş ağrıları genellikle hormonal değişikliklerle bağlantılıdır ve sinirlilik gibi diğer PMS semptomlarıyla birlikte görülebilir.
• Sinirlilik: Artan sinirlilik veya adet öncesi sendromu stresi, PMS'nin yaygın bir diğer duygusal belirtisidir. Bu dönemde küçük rahatsızlıklar orantısız bir şekilde rahatsız edici gelebilir ve bu da adet öncesi sendromu gerginliğine yol açabilir.
• Anksiyete veya Depresyon: PMS, kaygı veya üzüntü duygularını şiddetlendirebilir. Bazı kadınlarda bu duygusal belirtiler oldukça şiddetli olabilir ve adet öncesi sendromu depresyonuna yol açabilir. PMS ile ilişkili ruh hali değişiklikleri ile daha kalıcı ruh hali bozuklukları arasında ayrım yapmak önemlidir.

PMS semptomlarının şiddetinin ve kombinasyonunun kişiden kişiye büyük ölçüde değişebileceğini unutmamak önemlidir. Bazıları için bu semptomlar küçük bir rahatsızlık olabilirken, bazıları için günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir.

PMS'nin nedenleri

PMS'nin kesin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak hormonal değişiklikler ve beyin kimyasallarının bir kombinasyonundan kaynaklandığı düşünülmektedir. Bu değişiklikler ruh halinizi ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Premenstrüel sendromun olası nedenleri şunlardır:

• Hormonal Dalgalanmalar: Östrojen ve progesteron gibi hormonların seviyeleri döngü boyunca dalgalanır ve bu değişiklikler ruh hali düzenlemesinde rol oynayan serotonin gibi nörotransmitterleri etkileyebilir.
• Beyindeki kimyasal değişiklikler: Beyindeki kimyasal bozulmalar, özellikle serotonin gibi nörotransmitterleri etkileyen kimyasal bozulmalar, PMS'nin ruh haliyle ilişkili semptomlarına katkıda bulunabilir.
• Stres: Yüksek stres seviyeleri PMS semptomlarını şiddetlendirebilir. Stres, kortizol gibi stres hormonlarının salınımını tetikler ve bu da seks hormonlarıyla etkileşime girerek PMS'yi kötüleştirebilir.
• Beslenme Faktörleri: Beslenme tercihleri ​​PMS'de rol oynar. Bazı çalışmalar, B6 vitamini ve magnezyum gibi belirli besin maddelerinin yetersiz alımının semptomları kötüleştirebileceğini öne sürmektedir.
• Yaşam Tarzı Faktörleri: Hareketsiz yaşam tarzları ve yetersiz beslenme fiziksel aktivite PMS semptomlarının artmasıyla ilişkilidir.
• Psikolojik Faktörler: Depresyon veya anksiyete gibi ruh hali bozuklukları geçmişi olan kişiler, PMS'ye daha yatkın olabilir.
• Genetik Yatkınlık: PMS'nin genetik bir bileşeni olabilir. Ailede PMS veya diğer ruh hali bozuklukları öyküsü olması, PMS yaşama olasılığını artırabilir.

PMS Tanısı

PMS'nin teşhisi her zaman kolay olmayabilir çünkü belirtileri diğer rahatsızlıkların belirtilerini taklit edebilir. Sağlık hizmeti sağlayıcıları Tanı koymaya yardımcı olmak için birkaç ay boyunca semptomlarınızı takip etmenizi isteyebilir. PMS'den şüpheleniliyorsa, tiroid sorunları veya ruh hali bozuklukları gibi semptomların diğer olası nedenleri genellikle elenir.

Adet Öncesi Sendromu Tedavileri

PMS tedavileri söz konusu olduğunda, herkese uygun tek bir yaklaşım yoktur. Sizin için doğru tedavi, adet öncesi sendromu belirtilerine bağlıdır. Bu belirtiler şunlardır:

• İlaçlar: İbuprofen ve parasetamol gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, kramp ve baş ağrısı gibi fiziksel semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Şiddetli vakalarda, hormon dalgalanmalarını düzenlemek için hormonal doğum kontrol hapları da dahil olmak üzere reçeteli ilaçlar önerilebilir.
• Besin Takviyeleri: Bazı kişiler kalsiyum, magnezyum ve B6 vitamini gibi takviyeler alarak PMS semptomlarından rahatlama bulmaktadır. 
• Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek, adet öncesi sendromunun en iyi tedavilerinden biri olabilir ve hormon seviyelerini dengelemeye ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kafein ve alkol alımını azaltmak ve sigarayı bırakmak da PMS semptomlarının yönetilmesine yardımcı olabilir.
• Stres Azaltma: Yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi stres yönetimi teknikleri, PMS ile ilişkili kaygıyı ve ruh hali değişimlerini azaltabilir ve adet öncesi sendromu gerginlik tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Adet Öncesi Sendromu İçin Doğal Çözümler

• Beslenme Düzenlemeleri: Beslenmenizde tuz, şeker, kafein ve işlenmiş gıdaları azaltmak şişkinliği ve ruh hali değişimlerini hafifletebilir. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız protein kaynaklarının tüketimini artırmak faydalı olabilir.
• Bitkisel Çözümler: Bazı bitkisel takviyelerin hormonal dengesizlikleri düzenlemede ve PMS semptomlarını azaltmada potansiyelleri olduğu gösterilmiştir.
• Aromaterapi: Lavanta, papatya ve misk adaçayı gibi esansiyel yağlar aromaterapide kullanılabilir veya rahatlamaya ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için ılık bir banyoya eklenebilir.
• Akupunktur: Bazı kadınlar akupunktur sayesinde PMS semptomlarından kurtuluyorlar. Akupunktur enerji akışını dengelemeye, ağrıyı ve ruh hali değişimlerini azaltmaya yardımcı olabiliyor.
• Günlük Tutma: PMS semptom günlüğü tutmak, kalıpları ve tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir, böylece semptomlarınızı daha iyi yönetebilir ve tahmin edebilirsiniz.
• Rahatlama Teknikleri: Farkındalık meditasyonu ve kademeli kas gevşetme gibi uygulamalar, PMS ile sıklıkla ilişkilendirilen kaygı ve stresi azaltabilir.

Tedavilerin ve doğal çözümlerin etkinliğinin kişiden kişiye değişebileceğini unutmamak önemlidir. Herhangi bir yeni tedavi veya takviyeyi denemeden önce, güvenliği ve bireysel ihtiyaçlara uygunluğu sağlamak için bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

Doktor Ne Zaman Görülür?

PMS yaygın bir durum olsa da, semptomların şiddetli ve rahatsız edici olduğu durumlar da vardır. PMS semptomlarınız günlük hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, bir sağlık uzmanına danışma zamanı gelmiştir. Altta yatan hastalıkları ekarte etmenize ve en uygun tedavi konusunda rehberlik etmenize yardımcı olabilirler.

Sonuç

PMS zorlu bir süreç olsa da, vücudunuzda neler olup bittiğini anlamak ve PMS ile başa çıkma seçeneklerinizi bilmek önemli bir fark yaratabilir. İster tıbbi tedavileri, ister doğal çözümleri veya her ikisini birden tercih edin, PMS hayatınızın merkezinde olmak zorunda değil; bir doktorun yardımıyla etkili bir şekilde yönetilebilir.