প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS) অনেক মহিলার জীবনে পরিচিত মাসিক অতিথি। যদিও কেউ কেউ এটিকে নিছক মেজাজের পরিবর্তন হিসাবে বরখাস্ত করতে পারে, এটি একটি জটিল অবস্থা যার বিস্তৃত লক্ষণ রয়েছে। এই নিবন্ধে, আমরা বিশ্বের মধ্যে delve PMS: এটি কী, এটি কাকে প্রভাবিত করে, এর লক্ষণ, কারণ, রোগ নির্ণয়, চিকিত্সার বিকল্প, প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং কখন একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার সময়।

প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS) কি?

প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম, সাধারণত পিএমএস নামে পরিচিত, শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলির একটি সেট নিয়ে গঠিত যা সাধারণত আপনার মাসিকের শুরুর দিন বা সপ্তাহগুলিতে প্রদর্শিত হয়। এটি পিরিয়ডের জন্য একটি মাসিক অনুস্মারকের মতো। যদিও তীব্রতা এবং নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, PMS কারো কারো দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করতে পারে।

কে PMS পায়?

সংক্ষিপ্ত উত্তর হল যে মহিলারা ঋতুস্রাব হয়। প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম সব বয়সের মহিলাদের মধ্যে ঘটতে পারে। যাইহোক, এর লক্ষণগুলি তাদের 40-এর দশকের শেষের দিকের কিশোরদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। মেনোপজের কাছে যাওয়া মহিলারা কম বা এমনকি কোনও লক্ষণই অনুভব করতে পারে না।

পিএমএসের লক্ষণসমূহ

এখন, পিএমএসের লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করা যাক। এগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি এবং চক্র থেকে চক্রে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। কেউ কেউ বিস্তৃত উপসর্গ অনুভব করতে পারে, অন্যদের কেবল কয়েকটি হতে পারে। সাধারণ প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মেজাজের পরিবর্তন: মেজাজের পরিবর্তন PMS-এর একটি বৈশিষ্ট্য। হরমোনের ওঠানামা, বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রার পরিবর্তন, সেরোটোনিনের মতো মস্তিষ্কের রাসায়নিককে প্রভাবিত করতে পারে। এর ফলে, মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে, অস্বাভাবিকভাবে খিটখিটে, উদ্বিগ্ন বা বিষণ্ণ বোধ থেকে শুরু করে কান্নাকাটি অনুভব করা পর্যন্ত। এই মেজাজের পরিবর্তনগুলি তীব্রতা এবং সময়কালের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে।
• স্তনের কোমলতা: অনেক মহিলাই তাদের মাসিক চক্রের সময় স্তনের কোমলতা বা ব্যথা অনুভব করেন। এটি প্রায়ই PMS এর প্রথম শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। এই উপসর্গটি হরমোনের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত এবং মাসিক শুরু হলে সাধারণত কমে যায়।
• ক্লান্তি: PMS ক্লান্তি এবং ক্লান্তির সামগ্রিক অনুভূতি নিয়ে আসতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম পেলেও আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
• ফোলাভাব: পিএমএসের সময় পেট ফুলে যাওয়া এবং অস্বস্তি হওয়া সাধারণ। তরল ধারণ, হরমোনের পরিবর্তন এবং বর্ধিত গ্যাস উত্পাদন এই পূর্ণতা এবং অস্বস্তির অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।
• খাবারের লোভ: অনেক মহিলা নির্দিষ্ট ধরণের খাবার, বিশেষত মিষ্টি, নোনতা স্ন্যাকস বা আরামদায়ক খাবারের তীব্র আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন। এই আকাঙ্ক্ষাগুলি প্রায়শই হরমোনের ওঠানামার সাথে সম্পর্কিত।
• মাথাব্যথা: পিএমএস ট্রিগার করতে পারে মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন কিছু মহিলাদের মধ্যে। এই মাথাব্যথাগুলি প্রায়শই হরমোনের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত থাকে এবং অন্যান্য PMS উপসর্গ যেমন খিটখিটে হতে পারে।
• খিটখিটে ভাব: প্রচণ্ড খিটখিটে বা মাসিকের আগে সিনড্রোম স্ট্রেস হল PMS-এর আরেকটি সাধারণ মানসিক লক্ষণ। এই সময়ে ছোটখাটো বিরক্তিগুলি অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বিরক্তিকর বোধ করতে পারে, যা প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম টেনশনও হতে পারে।
• উদ্বেগ বা বিষণ্নতা: পিএমএস উদ্বেগ বা দুঃখের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিছু মহিলাদের জন্য, এই মানসিক উপসর্গগুলি বেশ গুরুতর হতে পারে এবং প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। পিএমএস-সম্পর্কিত মেজাজ পরিবর্তন এবং আরও ক্রমাগত মেজাজ ব্যাধিগুলির মধ্যে পার্থক্য করা অপরিহার্য।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে PMS লক্ষণগুলির তীব্রতা এবং সংমিশ্রণ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। কারও কারও জন্য, এই লক্ষণগুলি একটি ছোটখাটো অসুবিধা হতে পারে, অন্যদের জন্য, তারা দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

PMS এর কারণ

PMS এর সঠিক কারণ সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে এটি হরমোনের পরিবর্তন এবং মস্তিষ্কের রাসায়নিকের সংমিশ্রণকে জড়িত বলে মনে করা হয়। এই পরিবর্তনগুলি আপনার মেজাজ এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। নিম্নলিখিত সম্ভাব্য প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের কারণগুলি হল:

• হরমোনের ওঠানামা: ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনের মাত্রা পুরো চক্র জুড়ে ওঠানামা করে এবং এই পরিবর্তনগুলি সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারকে প্রভাবিত করতে পারে, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে জড়িত।
• মস্তিষ্কে রাসায়নিক পরিবর্তন: মস্তিষ্কে রাসায়নিক ব্যাঘাত, বিশেষত সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার জড়িত, পিএমএসের মেজাজ-সম্পর্কিত লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
• স্ট্রেস: উচ্চ মাত্রার স্ট্রেস পিএমএস লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। স্ট্রেস কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণকে ট্রিগার করে, যা যৌন হরমোনের সাথে যোগাযোগ করতে পারে এবং পিএমএসকে আরও খারাপ করতে পারে।
• পুষ্টি উপাদান: খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি PMS-এ একটি ভূমিকা পালন করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি 6 এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো নির্দিষ্ট পুষ্টির অপর্যাপ্ত গ্রহণ লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
• লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর: বসে থাকা জীবনধারা এবং অভাব শারীরিক কার্যকলাপ বর্ধিত পিএমএস লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত।
• মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি: মেজাজের ব্যাধিগুলির ইতিহাস সহ ব্যক্তি, যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ, পিএমএস হওয়ার প্রবণতা বেশি হতে পারে।
• জেনেটিক প্রবণতা: পিএমএসের একটি জেনেটিক উপাদান থাকতে পারে। পিএমএস বা অন্যান্য মেজাজ রোগের পারিবারিক ইতিহাস পিএমএস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

PMS রোগ নির্ণয়

PMS নির্ণয় করা সবসময় সহজ নয় কারণ এর লক্ষণগুলি অন্যান্য অবস্থার অনুকরণ করতে পারে। স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী রোগ নির্ণয় করতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে কয়েক মাসের জন্য আপনার লক্ষণগুলি ট্র্যাক করতে বলতে পারে। যদি পিএমএস সন্দেহ করা হয়, তবে লক্ষণগুলির অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি, যেমন থাইরয়েড সমস্যা বা মেজাজ ব্যাধিগুলি প্রায়শই বাতিল করা হয়।

মাসিক পূর্ববর্তী সিন্ড্রোম চিকিত্সা

যখন পিএমএস চিকিত্সার কথা আসে, সেখানে এক-আকার-ফিট-সমস্ত পদ্ধতি নেই। আপনার জন্য সঠিক চিকিৎসা নির্ভর করে প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলির উপর, যার মধ্যে রয়েছে:

• ওষুধ: আইবুপ্রোফেন এবং প্যারাসিটামলের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারীগুলি ক্র্যাম্প এবং মাথাব্যথার মতো শারীরিক লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, হরমোনের ওঠানামা নিয়ন্ত্রণের জন্য হরমোনের জন্ম নিয়ন্ত্রণ সহ প্রেসক্রিপশন ওষুধের সুপারিশ করা যেতে পারে।
• পুষ্টিকর পরিপূরক: কিছু ব্যক্তি ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 এর মতো পরিপূরক গ্রহণ করে পিএমএস উপসর্গ থেকে মুক্তি পান। 
• লাইফস্টাইল পরিবর্তন: নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা সেরা মাসিক পূর্ব সিন্ড্রোম চিকিত্সাগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, যা হরমোনের মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করে। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমানো এবং ধূমপান ত্যাগ করাও পিএমএস লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
• স্ট্রেস কমানো: যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি PMS-এর সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ এবং মেজাজের পরিবর্তন কমাতে পারে এবং প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম টেনশন চিকিত্সার জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়।

প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার

• খাদ্যতালিকাগত সামঞ্জস্য: আপনার খাদ্যতালিকায় লবণ, চিনি, ক্যাফেইন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে ফোলাভাব এবং মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে। পুরো শস্য, ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন উত্সের ভোজন বৃদ্ধি সহায়ক হতে পারে।
• ভেষজ প্রতিকার: কিছু ভেষজ সম্পূরক হরমোনের ভারসাম্যহীনতা নিয়ন্ত্রণে এবং পিএমএস উপসর্গগুলি হ্রাস করার সম্ভাবনা দেখিয়েছে।
• অ্যারোমাথেরাপি: ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল এবং ক্লারি সেজের মতো প্রয়োজনীয় তেলগুলি অ্যারোমাথেরাপিতে ব্যবহার করা যেতে পারে বা শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি উষ্ণ স্নানে যোগ করা যেতে পারে।
• আকুপাংচার: কিছু মহিলা আকুপাংচারের মাধ্যমে PMS উপসর্গ থেকে ত্রাণ খুঁজে পান, কারণ এটি শক্তি প্রবাহের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ব্যথা এবং মেজাজের পরিবর্তন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• জার্নালিং: একটি PMS উপসর্গ ডায়েরি রাখা প্যাটার্ন এবং ট্রিগার সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে আপনার লক্ষণগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা এবং ভবিষ্যদ্বাণী করতে দেয়।
• রিলাক্সেশন টেকনিক: মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো অনুশীলনগুলি সাধারণত PMS-এর সাথে যুক্ত উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে পারে।

এটা মনে রাখা অপরিহার্য যে চিকিত্সা এবং প্রাকৃতিক প্রতিকারের কার্যকারিতা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে। ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য সুরক্ষা এবং উপযুক্ততা নিশ্চিত করার জন্য কোনও নতুন চিকিত্সা বা সম্পূরক চেষ্টা করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।

কখন ডাক্তার দেখাবেন

যদিও PMS সাধারণ, এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যেখানে লক্ষণগুলি গুরুতর এবং ব্যাঘাতমূলক। যদি আপনার PMS উপসর্গগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করে, তবে এটি একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার সময়। তারা অন্তর্নিহিত শর্তগুলিকে বাতিল করতে এবং সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সার বিষয়ে নির্দেশনা দিতে সহায়তা করতে পারে।

উপসংহার

যদিও পিএমএস চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, আপনার শরীরে কী ঘটছে তা বোঝা এবং পিএমএস পরিচালনার জন্য আপনার বিকল্পগুলি জানা একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারে। আপনি চিকিৎসা, প্রাকৃতিক প্রতিকার বা উভয়ের সংমিশ্রণ বেছে নিন না কেন, PMS কে আপনার জীবনে কেন্দ্রীভূত করতে হবে না – এটি একজন ডাক্তারের সাহায্যে কার্যকরভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে।