ඉන්දියාවේ හයිද්‍රාබාද් හි හොඳම නින්ද නොයාමේ ප්රතිකාරය
නින්ද නොයාම යනු පුද්ගලයෙකුට නින්දට යාම දුෂ්කර කරන, නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන හෝ ඔබට ඉක්මනින් අවදි වීමට ඉඩ නොදෙන සහ නැවත නිදා ගැනීමට නොහැකි වන පොදු නින්දේ ආබාධයකි. රාත්‍රී නින්දක් තිබියදීත් කෙනෙකුට වෙහෙස දැනිය හැකිය. නින්ද නොයාම ඔබේ ශක්තිය හීන කළ හැකි අතර ඔබේ සෞඛ්‍යයට, කාර්ය සාධනයට සහ සමස්ත ජීවන තත්ත්වයට බලපායි.
නින්ද නොයාම ඇති වන්නේ අවශ්‍ය ප්‍රමාණය හෝ ගුණාත්මකභාවය ලබා ගැනීමේදී දුෂ්කරතා අත්විඳින විටය, එමඟින් ප්‍රමාණවත් නොවන හෝ බාධාකාරී නින්ද රටාවන්ට මග පාදයි. මෙම තත්ත්වය ප්‍රමාණවත් නින්දේ කාලසීමාවක් නොමැතිකම, දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මකභාවය හෝ නින්ද ආරම්භ කිරීමේ සහ පවත්වා ගැනීමේ අභියෝග ලෙස ප්‍රකාශ විය හැකිය. සමහර පුද්ගලයින් නින්ද නොයාම සුළු අපහසුතාවයක් ලෙස වටහා ගත හැකි අතර, අනෙක් අයට එය දෛනික ජීවිතය සැලකිය යුතු ලෙස කඩාකප්පල් කළ හැකිය.
නින්ද නොයාමට මූලික හේතු පුළුල් ලෙස වෙනස් විය හැකි අතර, ශරීරයේ නින්දේ අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරය පිටුපස ඇති සංකීර්ණ හේතු පර්යේෂකයන් නිරන්තරයෙන් ගවේෂණය කරමින් සිටී. නින්දේ වැදගත්කම පිළිබඳ පුළුල් අවබෝධයක් තවමත් වර්ධනය වෙමින් පැවතුනද, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම නින්ද අහිමි වීමට හේතු විය හැකි බව විශේෂඥයින් පිළිගනී, එය සාමාන්‍යයෙන් අප්‍රසන්න අත්දැකීමක් වන අතර ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධාවක් විය හැකිය.
නින්ද නොයාමේ වර්ග
නින්ද නොයාම සාමාන්‍යයෙන් විශේෂඥයින් විසින් ප්‍රධාන ආකාර දෙකකට වර්ගීකරණය කරයි:
- කාල සීමාව: නින්ද නොයාම කෙටි කාලීන සිදුවීමක් පෙන්නුම් කරන උග්‍ර හෝ නිදන්ගත ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇති අතර එය බොහෝ විට නින්ද නොයාමේ ආබාධය ලෙස හඳුන්වන දිගු කාලීන තත්වයකි.
- හේතුව: හේතුව මත පදනම් වූ වර්ගීකරණය මඟින් ස්වාධීනව සිදුවන ප්‍රාථමික නින්ද නොයාම සහ වෙනත් යටින් පවතින තත්වයක හෝ තත්වයක රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස ක්‍රියා කරන ද්විතියික නින්ද නොයාම අතර වෙනස හඳුනා ගනී.
නින්ද නොයාමට හේතු
අපි හැමෝටම විවිධ නින්දේ රටා තිබෙනවා. නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට පැය 7 සිට 8 දක්වා නින්දක් අවශ්‍යයි. මිනිසුන්ට උග්‍ර නින්ද නොයාම ඇති විය හැකියි. මෙය ඇතැම් ජීවන රටා වෙනස්කම් හෝ ඖෂධ නිසා විය හැකියි. වෛද්ය වෘත්තිකයන්ගේ සහාය ඇතිව මෙම තත්ත්වයට පහසුවෙන් ප්රතිකාර කළ හැකියි.
ඔබේ නින්ද නොයාම මාස ගණනාවක් තිස්සේ පහව නොයන්නේ නම්; එය බොහෝ විට නිදන්ගත ආබාධ නිසා විය හැකිය. එය ආතතිය හෝ ආතතිය ආශ්රිත ජීවන තත්වයන් නිසා විය හැකිය. බොහෝ ඖෂධ, මත්පැන් අනිසි භාවිතය සහ දුම්පානය නින්ද නොයාමට ප්‍රධාන හේතු වේ.
නින්ද නොයාමට හේතු වන තත්වයන් රාශියක් තිබුණද, එය තවමත් ප්රතිකාර කළ නොහැකිය. ඔබේ එදිනෙදා චර්යාවට සරල වෙනස්කම් කිරීමෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඉන්දියාවේ CARE රෝහල්වල වෛද්ය සෞඛ්ය විශේෂඥයින්ගේ නිසි මග පෙන්වීම ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කළ හැකිය.
නින්ද නොයාමට හේතු වන නිශ්චිත හේතු තවමත් සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැති වුවද, වර්තමාන දැනුමෙන් පෙනී යන්නේ මෙම තත්වයට විවිධ සාධකවල සංකීර්ණ අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති බවයි. මෙම සාධක විභව හේතු ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය, නැතහොත් නින්ද නොයාමේ වර්ධනයට දායක විය හැකිය. නින්ද නොයාම සඳහා නිශ්චිත යාන්ත්‍රණයන් සහ හේතු පුළුල් ලෙස හෙළිදරව් කිරීම සඳහා තවදුරටත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.
නින්ද නොයාමට හේතු විය හැකි හෝ දායක විය හැකි සාධක අතරට ඇතුළත් වන්නේ, නමුත් ඒවාට පමණක් සීමා නොවේ:
- ජාන විද්යාව (පවුල් ඉතිහාසය): නින්ද නොයාම ඇතුළු නින්දේ ලක්ෂණ සහ තත්වයන් සඳහා පවුල් ප්‍රවණතාවක් ඇති බව පෙනේ.
- මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ වෙනස්කම්: නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට නිදා ගැනීමේ හැකියාවට බලපාන වඩාත් ක්‍රියාකාරී මොළයේ රටා හෝ මොළයේ රසායන විද්‍යාවේ වෙනස්කම් පෙන්නුම් කළ හැකිය.
- වෛද්ය කොන්දේසි: නින්දට බලපාන තාවකාලික රෝග (සුළු ආසාදන හෝ තුවාල වැනි) සහ නිදන්ගත තත්වයන් (අම්ල පරාවර්තනය හෝ පාකින්සන් රෝගය වැනි) යන දෙකම සමඟ ශාරීරික සෞඛ්‍යය ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ශරීරයේ ස්වාභාවික නින්ද/අවදි චක්‍රය වන සර්කැඩියානු රිද්මයට බලපාන තත්වයන් ද දායක වන සාධක වේ.
- මානසික සෞඛ්ය තත්ත්වයන්: නිදන්ගත නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් අඩක් පමණ අවම වශයෙන් කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි තවත් මානසික සෞඛ්ය තත්වයක් අත්විඳිති.
- ජීවන තත්වයන්: ආතති සහගත ජීවන තත්වයන් නින්ද නොයාමට සෘජුවම හේතු නොවිය හැකි නමුත්, ඒවා සාමාන්‍යයෙන් එහි වර්ධනයට දායක වේ.
- ජීවිත වෙනස්කම්: කෙටි හෝ තාවකාලික වෙනස්කම් (උදා: ජෙට් ප්‍රමාදය, නුහුරු ස්ථානයක නිදා ගැනීම) සහ දිගුකාලීන වෙනස්කම් (උදා: නව නිවසකට යාම) යන දෙකම නින්දේ රටාවන්ට බලපෑම් කළ හැකිය.
- පුරුදු සහ චර්යාව: නින්දේ පුරුදු, නින්දේ සනීපාරක්ෂාව ලෙසද හැඳින්වේ, නින්ද නොයාමට දායක විය හැකිය. නින්ද, නින්දට යන වේලාව, කැෆේන් පරිභෝජනය සහ වෙනත් පුරුදු වැනි සාධක නින්දේ රටාවන්ට දායක වේ.
නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ
ඔබට නින්ද නොයාම තිබේද නැද්ද යන්න දැන ගැනීමට වෛද්‍යවරුන් විසින් පහත රෝග ලක්ෂණ ලැයිස්තුගත කර ඇත. මෙම රෝග ලක්ෂණ නැවත ඇති වුවහොත් නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ:
-
නිදා ගැනීමට අපහසු වීම
-
රාත්‍රියේදී නිතර අවදි වන්න
-
ඉක්මනින් අවදි වෙන්න.
-
රාත්‍රී නින්දක් ලැබුණත් නොසන්සුන් බවක් දැනෙනවා
-
දිවා කාලයේ නිදිමත
-
කුපිත වීම
-
මානසික අවපීඩනය
-
කාංසාව
-
අවධානය යොමු කළ නොහැක
-
වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැක
-
දේවල් මතක නැහැ
-
අනතුරු
-
නින්දට පෙර කනස්සල්ල සහ ආතතිය
රෝග විනිශ්චය
CARE රෝහල් රෝගීන්ට ප්රතිකාර ලබා දීමට පෙර නිසි රෝග විනිශ්චයක් සිදු කරයි. රෝග විනිශ්චය සිදු කරනු ලබන්නේ නිසි හැසිරීම් සංග්‍රහයක් සහ ක්‍රියාකාරීත්වයක් සමඟින් වන අතර CARE රෝහල්වල කණ්ඩායම රෝගීන්ට හොඳම දේ ලබා දීම අරමුණු කරයි. ඔවුන් පියවර මාලාවක් අනුගමනය කරයි -
-
ශාරීරික පරීක්ෂණය- ඔබේ නින්ද නොයාමට හේතුව නොදන්නේ නම්, නින්ද නොයාමට සම්බන්ධ විය හැකි වෛද්ය ගැටලු සඳහා සාක්ෂි පරීක්ෂා කිරීම සඳහා අපගේ වෛද්‍යවරු ශාරීරික පරීක්ෂණයක් පවත්වති. තයිරොයිඩ් ආබාධ සහ අනෙකුත් රෝග ද නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක. තයිරොයිඩ් තත්ත්වය දැන ගැනීම සඳහා රුධිර පරීක්ෂණ සිදු කළ හැකිය.
-
නින්ද පුරුදු සමාලෝචනය- ඔබේ නින්දෙන් අවදි වන රටාව සහ දිවා කාලයේ නිදිමත මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා ප්‍රශ්නාවලියක් සම්පූර්ණ කරන ලෙස අපගේ වෛද්‍යවරුන්ට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය. ඔවුන්ට නින්දට අදාළ ප්රශ්න ද අසන්නට පුළුවන. නින්ද පිළිබඳ දිනපොතක් පවත්වා ගැනීම ද අවශ්‍ය වේ.
-
නින්ද අධ්‍යයනය- ඔබේ නින්ද නොයාමට හේතුව පැහැදිලි නැතිනම්, හෝ නින්දේ ඇප්නියාව හෝ නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය වැනි තවත් නින්දේ ගැටලුවක සලකුණු පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, ඔබට CARE රෝහල්වල නින්ද රැකවරණ මධ්‍යස්ථානයක රාත්‍රිය ගත කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. මොළයේ තරංග, ශ්වසනය, හෘද ස්පන්දනය, අක්ෂි චලනයන් සහ ශරීර චලනයන් ඇතුළු ශරීර ක්‍රියාකාරකම් ගණනාවක් නිරීක්ෂණය කර ඔබ නිදා සිටියදී වාර්තා කරනු ලැබේ.
නින්ද නොයාම සඳහා අවදානම් සාධක මොනවාද?
නින්ද නොයාම වඩාත් ප්‍රචලිත වන්නේ යම් යම් ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන හෝ විශේෂිත තත්වයන් යටතේ සිටින පුද්ගලයින් තුළ ය:
- සැහැල්ලුවෙන් නිදා ගැනීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති පුද්ගලයින්.
- මත්පැන් පානය කරන අය.
- තම ජීවන පරිසරයන් තුළ අනාරක්ෂිත හැඟීම් අත්විඳින පුද්ගලයින්, විශේෂයෙන් පුනරාවර්තන ප්‍රචණ්ඩත්වය හෝ අපයෝජනය සම්බන්ධ අවස්ථාවන්හිදී.
- නින්දට සම්බන්ධ බියක් හෝ කාංසාවක් ඇති පුද්ගලයින්, නිශාචර භීතිකා ප්‍රහාර හෝ බියකරු සිහින ආබාධ වැනි බාධාකාරී නින්ද ගැටළු වලට මුහුණ දෙන අය වැනි.
නින්ද නොයාම සඳහා ප්රතිකාර
බොහෝ දෙනෙකුට තම නිදාගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කිරීමෙන් සහ ආතතිය, වෛද්‍යමය රෝග හෝ ඖෂධ වැනි නින්ද නොයාමට හේතු විය හැකි ගැටළු වලට විසඳුම් ලබා දීමෙන් සාමකාමී නින්දක් ලබා ගත හැකිය. මෙම ක්‍රම ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, අපගේ වෛද්ය වෘත්තිකයා සංජානන හැසිරීම් චිකිත්සාව, ඖෂධ හෝ සංයෝජනයක් යෝජනා කළ හැකිය. මෙය ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාරී විය හැකිය. ඔබේ සුවපහසුව, හැසිරීම සහ බරපතලකම මත පදනම්ව වෛද්‍යවරුන්ට ඕනෑම ප්‍රතිකාරයක් නිර්දේශ කළ හැකිය.
සංජානන චර්යාත්මක ප්රතිකාරය
සංජානන හැසිරීම් චිකිත්සාව අප්‍රසන්න සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. එය බොහෝ විට නින්ද නොයාම සඳහා ප්‍රතිකාරයේ පළමු පේළිය ලෙස යෝජනා කෙරේ. එය ඖෂධවලට වඩා ඵලදායී වේ. උපාය මාර්ගවලට ඇතුළත් වන්නේ:
-
උත්තේජක පාලන චිකිත්සාව- මෙම උපාය මාර්ගය ඔබේ මනස නින්දට විරුද්ධ වීමට හේතු වන විචල්‍යයන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට නිතිපතා නින්දට යන වේලාව සහ අවදි වන වේලාවක් පවත්වා ගැනීමට, කෙටි නින්දක් වළක්වා ගැනීමට සහ විනාඩි 20ක් ඇතුළත නින්දට යාමට නොහැකි නම් නිදන කාමරයෙන් පිටවීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
-
ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම- ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ජෛව ප්රතිපෝෂණ සහ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් නින්දට යාමේදී කාංසාව අඩු කර ගත හැකිය. මෙම උපාය මාර්ග මඟින් ඔබේ හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දන වේගය, මාංශ පේශි ආතතිය සහ මනෝභාවය පාලනය කිරීමට ඉඩ සැලසීමෙන් ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
-
නින්ද සීමා කිරීම - මෙම චිකිත්සාව ඇඳේ ගත කරන කාලය අඩු කරයි. එය දිවා කාලයේ නින්ද ද අධෛර්යමත් කරයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අර්ධ වශයෙන් නින්ද නොලැබීම සහ පසුදා රාත්‍රියේ තෙහෙට්ටුව වැඩි වේ. ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු වූ පසු ඇඳේ ගත කරන කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ.
-
උදාසීනව අවදියෙන්- උගත් නින්ද නොයාම සඳහා වන මෙම ප්රතිකාරය, පරස්පර විරෝධී අභිප්‍රාය ලෙසද හැඳින්වේ, ඇඳේ රැඳී සිටීමෙන් නින්ද නොයාම පිළිබඳ කනස්සල්ල සහ කාංසාව අඩු කිරීම අරමුණු කරයි.
-
ආලෝක චිකිත්සාව - ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුවක් ලෙස ආලෝකයක් සකසා ගත හැකිය. CARE රෝහල්වල අපගේ වෛද්‍යවරු හොඳම ආලෝක චිකිත්සාව යෝජනා කළ හැකිය!
ප්රතිකාර
බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් මත නිදි පෙති ගැනීමෙන් ඔබට නිදා ගැනීමට, නිදා ගැනීමට හෝ දෙකම කිරීමට උපකාරී වේ. වෛද්‍යවරු සතියකට වඩා නිදි පෙති ගැනීම නිර්දේශ නොකරති, නමුත් අනුමත කර ඇති ඖෂධ කිහිපයක් තිබේ.
නිසි පරීක්ෂණ සහ පරීක්ෂණ සමඟින්, අපගේ වෛද්‍යවරුන් ඔබට අවශ්‍ය ඖෂධ නියම කළ හැක. ඖෂධ සහ ඖෂධ වලින් අතුරු ආබාධ ඇති නොවන පරිදි මෙය සිදු කෙරේ. ඔබට තවමත් යම් යම් අසාමාන්‍යතා දැනෙනවා නම්, අපගේ වෛද්ය වෘත්තිකයන් හමුවන්න. CARE රෝහල් ඔබට සහාය වීමට සතුටු වනු ඇත.
ඉන්දියාවේ හොඳම වෛද්‍යවරුන්ගෙන් උපකාරක සත්කාර ලබා ගන්න
අපි සම්මත සහ ගෝලීය වශයෙන් පිළිගත් ප්රතිකාර ක්‍රම මත කටයුතු කරන්නෙමු. අපගේ ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ හොඳම රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සමඟ රෝගීන්ට සේවය කිරීමයි. නින්ද නොයාම උපක්‍රමශීලී විය හැකිය. ඔබට නිදන්ගත ගැටලුවක් හෝ උග්‍ර රෝගයක් තිබේ නම්, ඔබට එයින් මිදිය හැකි ඇතැම් ජීවන රටා වෙනස්කම් සහ ඖෂධ තිබේ. CARE රෝහල්වල වෛද්ය වෘත්තිකයන් හයිද්රාබාද්හි නින්ද නොයාමේ ප්රතිකාර ලබා දෙන්නේ පොලිසොම්නොග්‍රැෆි, ප්‍රමාද වූ නින්දේ අවධි සින්ඩ්‍රෝමය, REM න්‍යායන් සහ තවත් බොහෝ ක්ෂේත්‍රවල විශේෂඥයින් සමඟිනි.
හයිද්‍රාබාද්CARE රෝහල්, බන්ජාරා හිල්ස් CARE බාහිර රෝගී මධ්යස්ථානය, බන්ජාරා හිල්ස් කෙයාර් රෝහල්, හයිටෙක් නගරය CARE රෝහල්, නම්පල්ලි ගුරුනානක් CARE රෝහල්, මුෂීරාබාද් CARE රෝහල් බාහිර රෝගී මධ්යස්ථානය, HITEC නගරය කෙයාර් රෝහල්, මලක්පෙට්
රායිපූර්
බුබනේෂ්වරන්
විශාකාපට්නම්
නාග්පූර්හි
ඉන්ඩෝ
ච. සම්බාජිනගර්
සායන සහ වෛද්ය මධ්යස්ථාන
