मैग्नीशियम की कमी

दुनिया भर में लाखों लोग मैग्नीशियम की कमी से प्रभावित हैं, फिर भी डॉक्टर अक्सर इसके सूक्ष्म लक्षणों के कारण इसका निदान करने से चूक जाते हैं। मानव शरीर को कई जैव-रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए इस महत्वपूर्ण खनिज की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम का महत्व मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका स्वास्थ्य और शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए ऊर्जा उत्पादन तक फैला हुआ है।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण कई तरह से दिखाई देते हैं। लोगों को थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, उच्च रक्तचाप, या अनियमित दिल की धड़कन। कई कारक शरीर के मैग्नीशियम भंडार को कम कर देते हैं। इनमें अत्यधिक पेशाब आना, जीर्ण दस्त, और कुछ दवाइयाँ जैसे मूत्रवर्धक। अस्पतालों में यह समस्या और भी गंभीर हो जाती है, जहाँ कई मरीज़ों में मैग्नीशियम का स्तर कम पाया जाता है। गहन चिकित्सा इकाइयों में भर्ती मरीज़ों में यह संख्या नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

मैग्नीशियम की कमी होने पर आपका शरीर शुरुआती चेतावनी संकेत भेजता है। इनमें भूख न लगना, मतली, उल्टी, थकान और कमज़ोरी शामिल हैं। जैसे-जैसे मैग्नीशियम का स्तर गिरता जाता है, इसकी कमी के लक्षण और भी ज़्यादा स्पष्ट होते जाते हैं:

• मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन और कंपन
• हाथों और पैरों में सुन्नता और झुनझुनी होना
• असामान्य नेत्र गति (निस्टागमस) 
• व्यक्तित्व में परिवर्तन और चिड़चिड़ापन
• अनियमित दिल की धड़कन या धड़कन

गंभीर मामलों में ट्रिगर हो सकता है बरामदगी, प्रलाप, और खतरनाक हृदय ताल। ये लक्षण आमतौर पर तब दिखाई देते हैं जब मैग्नीशियम का स्तर 0.5 mmol/L से कम हो जाता है।

कम मैग्नीशियम के कारण (मैग्नीशियम की कमी)

मैग्नीशियम की कमी के पीछे का कारण या तो अपर्याप्त सेवन या अत्यधिक कमी है। इसके सामान्य कारण इस प्रकार हैं:

• शराब सेवन विकार इस बात पर प्रभाव डालता है कि आप कितना मैग्नीशियम लेते हैं और आप इसे कितनी अच्छी तरह अवशोषित करते हैं, तथा मूत्र के माध्यम से इसकी हानि बढ़ जाती है। 
• क्रोहन रोग जैसी दीर्घकालिक पाचन संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोग, सीलिएक रोग, और सूजन आंत्र रोग मैग्नीशियम को ठीक से अवशोषित करने के लिए संघर्ष करते हैं। 
• कुछ दवाइयां, जैसे प्रोटॉन पंप अवरोधक, मूत्रवर्धक और कुछ एंटीबायोटिक्स भी मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकती हैं।
• अनियंत्रित मधुमेह के कारण शरीर से अधिक मैग्नीशियम बाहर निकल जाता है। लगातार पेशाब आनाआपके शरीर के मैग्नीशियम भंडार भी क्रोनिक डायरिया, अत्यधिक पसीना आने और गुर्दे की समस्याओं के कारण कम हो सकते हैं।

मैग्नीशियम की कमी के जोखिम

कुछ लोगों में मैग्नीशियम की कमी होने की संभावना ज़्यादा होती है। उम्र बढ़ने के साथ शरीर की मैग्नीशियम को अवशोषित करने की क्षमता कम होती जाती है और इसकी कमी बढ़ती जाती है। मधुमेह से पीड़ित लोग ज़्यादा पेशाब के ज़रिए अतिरिक्त मैग्नीशियम खो देते हैं। जठरांत्र संबंधी रोगों या शराब पर निर्भरता वाले लोगों में यह जोखिम बढ़ जाता है।

कम मैग्नीशियम की जटिलताएँ 

मैग्नीशियम की कमी का इलाज न करने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। यह अक्सर अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स, खासकर पोटेशियम और कैल्शियम के स्तर को प्रभावित करती है। हृदय गति संबंधी समस्याएँ विकसित हो सकती हैं, जिनमें टॉर्सेड डी पॉइंट्स जैसी जानलेवा स्थितियाँ भी शामिल हैं।

लंबे समय तक मैग्नीशियम की कमी से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस, तथा सिरदर्दबच्चों को हड्डियों के समुचित विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जबकि वयस्कों में इसका स्तर कम रहने पर फ्रैक्चर का जोखिम अधिक होता है।

निदान

डॉक्टर मैग्नीशियम के स्तर की जाँच के लिए रक्त परीक्षण मुख्य रूप से करते हैं। सामान्य सीमा आमतौर पर 1.46 और 2.68 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (mg/dL) के बीच होती है। अकेले रक्त परीक्षण समस्याएँ पैदा कर सकते हैं क्योंकि आपके शरीर के मैग्नीशियम का केवल 1% ही रक्त के माध्यम से प्रवाहित होता है। आपके डॉक्टर को निम्न की आवश्यकता हो सकती है:

• आपके रक्त के नमूने से सीरम मैग्नीशियम परीक्षण
• मैग्नीशियम उत्सर्जन को मापने के लिए 24 घंटे का मूत्र संग्रह
• कैल्शियम और पोटेशियम के स्तर के लिए परीक्षण
• हृदय की लय की जांच के लिए इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईकेजी)

आपकी हड्डियों और कोशिकाओं में संग्रहित मैग्नीशियम हमेशा रक्त परीक्षण में दिखाई नहीं देता, जिससे निदान कठिन हो जाता है।

कम मैग्नीशियम का उपचार

आपका इलाज इस बात पर निर्भर करता है कि कमी कितनी गंभीर है। डॉक्टर आमतौर पर हल्के मामलों में मौखिक मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं। ये सप्लीमेंट आपको कई रूपों में मिल सकते हैं:

• मैग्नीशियम साइट्रेट, क्लोराइड, या एस्पार्टेट (आपका शरीर इन्हें बेहतर तरीके से अवशोषित करता है)
• मैग्नीशियम ऑक्साइड या सल्फेट (आपका शरीर इन्हें अच्छी तरह अवशोषित नहीं करता)

गंभीर कमी होने पर आपको अस्पताल में अंतःशिरा (IV) मैग्नीशियम उपचार की आवश्यकता होगी। मधुमेह या गुर्दे की समस्याओं जैसे अंतर्निहित कारणों का इलाज स्थायी परिणामों के लिए महत्वपूर्ण है।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि आपके पास निम्नांकित स्थिति हो तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें:

• बरामदगी 
• मांसपेशी संकुचन
• असामान्य दिल की लय
• हाथों या पैरों में गंभीर सुन्नता या झुनझुनी

यदि आपको लगातार थकान, मांसपेशियों में ऐंठन या कमजोरी महसूस हो तो अपॉइंटमेंट बुक करें। 

यदि आपको क्रोहन रोग या गुर्दे की बीमारी जैसी दीर्घकालिक बीमारियाँ हैं तो आपको नियमित रूप से मैग्नीशियम की जाँच करानी चाहिए।

मैं मैग्नीशियम का स्तर कैसे बढ़ाऊं?

आपका आहार आपको ज़्यादा मैग्नीशियम दे सकता है। इन खाद्य पदार्थों में यह खनिज प्रचुर मात्रा में होता है:

• पालक और गहरे हरे रंग की सब्जियाँ
• मेवे (विशेषकर ब्राजील नट्स और बादाम)
• कद्दू और chia बीज
• साबुत अनाज और फलियां
• डार्क चॉकलेट

मौखिक पूरक भी काम करते हैं, लेकिन इनसे दस्त हो सकते हैं। अपने दैनिक आहार से ज़्यादा 350 मिलीग्राम से कम पूरक आहार लें। 

कोई भी पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं लेते हैं या आपको गुर्दे की समस्या है।

निष्कर्ष

मैग्नीशियम हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, फिर भी चिकित्सा परीक्षण अक्सर इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं। यह शक्तिशाली खनिज सैकड़ों शारीरिक कार्यों में सहायक होता है, और इसकी कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। आप अपने या अपने प्रियजनों में कुछ लक्षण देख सकते हैं - व्यायाम के बाद मांसपेशियों में ऐंठन, बिना किसी कारण के थकान, या कभी-कभी दिल की धड़कन बढ़ जाना।

चेतावनी के संकेतों को पहचानने से आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनने से पहले ही कमियों का पता लगाने में मदद मिलती है। कुछ मामलों में रक्त परीक्षण छूट सकते हैं, लेकिन लगातार लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछने से सही निदान और उपचार हो सकता है।

ज़्यादातर लोग रोज़मर्रा के खाने से अपने मैग्नीशियम के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं। मुट्ठी भर बादाम, पालक का एक हिस्सा, या डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा भी आपके दैनिक सेवन को बेहतर बना सकता है। जब आहार में बदलाव पर्याप्त न हों, तो सप्लीमेंट्स अतिरिक्त सहायता पाने का एक बेहतरीन तरीका हैं।

यह अदृश्य कमी हृदय रोग से लेकर ऑस्टियोपोरोसिस तक, कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी है। आज आप जो कदम उठाते हैं - आहार में बदलाव या चिकित्सा उपचार के माध्यम से - वे आपके शरीर के भविष्य के स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं। 

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. क्या मैग्नीशियम का निम्न स्तर सिरदर्द का कारण बन सकता है?

शोध मैग्नीशियम की कमी और सिरदर्द के बीच एक मज़बूत संबंध की पुष्टि करते हैं। माइग्रेन से पीड़ित लोगों में आमतौर पर मैग्नीशियम का स्तर उन लोगों की तुलना में कम होता है जिन्हें यह समस्या नहीं होती। इस कमी से तीव्र माइग्रेन सिरदर्द का खतरा 35 गुना बढ़ जाता है।

इसकी क्रियाविधि सरल है। मैग्नीशियम न्यूरॉन्स में कैल्शियम चैनलों को अवरुद्ध करके मस्तिष्क कोशिकाओं को अति-उत्तेजित होने से रोकता है। यह सूजन को कम करता है और कैल्सीटोनिन जीन-संबंधित पेप्टाइड (CGRP) के स्तर को कम करता है, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और दर्द को बढ़ाता है।

2. किस भोजन में मैग्नीशियम अधिक होता है?

आप इन खाद्य पदार्थों को खाकर पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं:

• बीज और मेवे: कद्दू के बीज, चिया बीज, बादाम, काजू
• हरी सब्जियाँ: पालक, स्विस चार्ड 
• फलियां: काली बीन्स, एडामे 
• साबुत अनाज: भूरा चावल, कटा हुआ गेहूं)
• अन्य भोजन: avocados, केले, डार्क चॉकलेट

3. मैं घर पर अपने मैग्नीशियम स्तर की जांच कैसे कर सकता हूं?

मैग्नीशियम के स्तर को सटीक रूप से मापने के लिए कोई विश्वसनीय घरेलू परीक्षण उपलब्ध नहीं है। सबसे अच्छा तरीका चेतावनी के संकेतों पर नज़र रखना है।

मांसपेशियों में ऐंठन जैसे लक्षणों पर ध्यान दें, चिंता, थकान और नींद की समस्याएँ। मधुमेह, शराब की लत या पाचन संबंधी विकारों से ग्रस्त लोगों में अक्सर मैग्नीशियम का स्तर कम होता है।

सटीक परिणामों के लिए डॉक्टर सीरम मैग्नीशियम रक्त परीक्षण का आदेश दे सकते हैं। रक्त परीक्षण से मैग्नीशियम की कमी का पता नहीं चल पाता क्योंकि आपके शरीर का केवल 1% ही रक्त में प्रवाहित होता है।

डॉ. राहुल अग्रवाल

एमबीबीएस, एमडी, पीजीडीजीएम, पीजीडीडीएम, पीजीडीसीआर
केयर हॉस्पिटल्स आउटपेशेंट सेंटर, हाईटेक सिटी, हैदराबाद, केयर हॉस्पिटल्स, हाईटेक सिटी, हैदराबाद

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