Insomnia

Matibabu Bora ya Kukosa usingizi huko Hyderabad, India

Usingizi ni ugonjwa wa kawaida wa usingizi ambao hufanya iwe vigumu kwa mtu kulala, kukaa usingizi, au kukusababisha kuamka mapema sana na kushindwa kulala tena. Mtu anaweza kuhisi uchovu licha ya usingizi wa usiku. Kukosa usingizi kunaweza kukupotezea nguvu, na kuathiri afya yako, utendaji kazi na ubora wa maisha kwa ujumla.

Kukosa usingizi hutokea mtu anapopatwa na matatizo katika kufikia wingi au ubora unaohitajika wa usingizi, na hivyo kusababisha kukosa usingizi wa kutosha au kuvurugika. Hali hii inaweza kujidhihirisha kama muda usiofaa wa usingizi, ubora duni wa usingizi, au changamoto katika kuanzisha na kudumisha usingizi. Ingawa watu wengine wanaweza kuona kukosa usingizi kama usumbufu mdogo, kwa wengine, kunaweza kuvuruga maisha ya kila siku.

Sababu za msingi za kukosa usingizi zinaweza kutofautiana sana, na watafiti wanaendelea kuchunguza sababu tata za jukumu muhimu la usingizi katika mwili. Ijapokuwa uelewa wa kina wa umuhimu wa kulala bado unabadilika, wataalam wanakubali kwamba kukosa usingizi wa kutosha kunaweza kusababisha mtu kukosa usingizi, jambo ambalo kwa ujumla ni jambo lisilofurahisha na linaweza kuzuia utendakazi bora.

Aina za Insomnia

Usingizi kawaida huwekwa na wataalam katika njia kuu mbili:

• Duration: Usingizi umeainishwa kuwa wa papo hapo, ikionyesha tukio la muda mfupi, au sugu, linalowakilisha hali ya muda mrefu ambayo mara nyingi hujulikana kama ugonjwa wa kukosa usingizi.
• Njia: Uainishaji kulingana na sababu hutofautisha kati ya kukosa usingizi kwa msingi, ambayo hutokea kwa kujitegemea, na usingizi wa pili, ambapo hufanya kazi kama dalili ya hali au hali nyingine ya msingi.

Sababu za kukosa usingizi

Sisi sote tuna mifumo tofauti ya kulala. Mtu mwenye afya anahitaji saa 7 hadi 8 za usingizi. Watu wanaweza kuwa na usingizi mkali. Hii inaweza kuwa kutokana na mabadiliko fulani ya maisha au dawa. Ugonjwa huo unaweza kutibiwa kwa urahisi kwa msaada wa wataalamu wa matibabu.

Ikiwa usingizi wako hauondoki kwa miezi; pengine ni kutokana na matatizo ya muda mrefu. Inaweza kuwa kwa sababu ya mafadhaiko au hali zinazohusiana na maisha. Dawa nyingi, matumizi mabaya ya pombe na sigara ni sababu kuu za kukosa usingizi.

Ingawa kuna hali nyingi zinazosababisha kukosa usingizi, bado inaweza kutibika. Mabadiliko rahisi kwa utaratibu wako wa kila siku yanaweza kuwa na manufaa. Mwongozo unaofaa kutoka kwa wataalam wa afya ya matibabu katika Hospitali za CARE nchini India unaweza kubadilisha mtindo wako wa maisha.

Ingawa sababu halisi za kukosa usingizi bado hazijaeleweka kikamilifu, maarifa ya sasa yanaonyesha kuwa hali hii inahusisha mwingiliano changamano wa mambo mbalimbali. Sababu hizi zinaweza kutumika kama sababu zinazowezekana au kuchangia ukuaji wa kukosa usingizi. Utafiti zaidi unahitajika ili kufafanua kwa kina njia sahihi na sababu za kukosa usingizi.

Sababu zinazoweza kusababisha au kuchangia kukosa usingizi ni pamoja na, lakini hazizuiliwi kwa:

• Jenetiki (Historia ya Familia): Inaonekana kuna mwelekeo wa kifamilia wa sifa na hali za kulala, pamoja na kukosa usingizi.
• Tofauti katika Shughuli ya Ubongo: Watu walio na kukosa usingizi wanaweza kuonyesha mifumo amilifu zaidi ya ubongo au tofauti katika kemia ya ubongo ambayo huathiri uwezo wao wa kulala.
• Masharti ya Matibabu: Afya ya kimwili ina jukumu katika usingizi, pamoja na magonjwa ya muda (kama vile maambukizi madogo au majeraha) na hali ya kudumu (kama vile reflux ya asidi au ugonjwa wa Parkinson) huathiri usingizi. Masharti yanayoathiri mdundo wa circadian, mzunguko wa asili wa mwili kulala/kuamka, pia ni mambo yanayochangia.
• Masharti ya Afya ya Akili: Takriban nusu ya watu walio na kukosa usingizi kwa muda mrefu pia hupata angalau hali nyingine moja ya afya ya akili, kama vile wasiwasi au unyogovu.
• Hali za Maisha: Ingawa hali za maisha zenye mkazo haziwezi kusababisha moja kwa moja kukosa usingizi, kwa kawaida huchangia ukuaji wake.
• Mabadiliko ya Maisha: Mabadiliko mafupi au ya muda (kwa mfano, kuchelewa kwa ndege, kulala mahali usiyojulikana) na mabadiliko ya muda mrefu (kwa mfano, kuhamia nyumba mpya) yanaweza kuathiri mpangilio wa usingizi.
• Mazoea na Ratiba: Tabia za kulala, pia zinajulikana kama usafi wa kulala, zinaweza kuchukua jukumu katika kukosa usingizi. Mambo kama vile kulala usingizi, wakati wa kulala, matumizi ya kafeini, na mazoea mengine huchangia mpangilio wa usingizi.

Dalili za Kukosa usingizi

Dalili zifuatazo zimeorodheshwa na madaktari ili kujua kama una usingizi au la. Dalili hizi, ikiwa zinajirudia, hazipaswi kupuuzwa:

• Ugumu usingizi 

• Kuamka mara nyingi wakati wa usiku 

• Amka mapema sana 

• Kukosa utulivu licha ya kulala usiku

• Usingizi wa mchana 

• Kuwasha

• Unyogovu

• Wasiwasi 

• Haiwezi kuwa makini 

• Haiwezi kuzingatia kazi 

• Huwezi kukumbuka mambo 

• ajali 

• Hofu kabla ya kulala na mafadhaiko

Utambuzi

Hospitali za CARE hufanya uchunguzi sahihi kabla ya kutoa matibabu kwa wagonjwa. Utambuzi hufanywa kwa kanuni sahihi za maadili na utendaji kazi na timu katika Hospitali za CARE inalenga kutoa bora kwa wagonjwa. Wanafuata mfululizo wa hatua-

• Uchunguzi wa kimwili - Ikiwa sababu ya kukosa usingizi haijulikani, madaktari wetu hufanya uchunguzi wa kimwili ili kuangalia ushahidi wa masuala ya matibabu ambayo yanaweza kuhusishwa na usingizi. Matatizo ya tezi na magonjwa mengine pia yanaweza kusababisha kukosa usingizi. Ili kujua hali ya tezi, vipimo vya damu vinaweza kufanywa.

• Tathmini ya tabia ya kulala - Madaktari wetu wanaweza kukuuliza ujaze dodoso ili kubaini muundo wako wa kuamka na kiwango cha usingizi wa mchana. Pia wanaweza kuuliza maswali yanayohusiana na usingizi. Mtu pia anapaswa kudumisha jarida la usingizi.

• Utafiti wa kulala - Ikiwa sababu ya kukosa usingizi haionekani, au unaonyesha dalili za tatizo lingine la usingizi kama vile kukosa usingizi au ugonjwa wa miguu isiyotulia, huenda ukahitaji kulala katika kituo cha huduma ya usingizi katika Hospitali za CARE. Kazi kadhaa za mwili, ikiwa ni pamoja na mawimbi ya ubongo, kupumua, mapigo ya moyo, miondoko ya macho na miondoko ya mwili, hufuatiliwa na kurekodiwa unapolala.

Je! ni sababu gani za hatari kwa kukosa usingizi?

Usingizi huenea zaidi kwa watu ambao wanaonyesha sifa fulani au wanajikuta katika hali maalum:

• Watu ambao wana tabia ya kulala kidogo.
• Wale wanaokunywa pombe.
• Watu wanaopatwa na hisia za ukosefu wa usalama ndani ya mazingira yao ya kuishi, hasa katika hali zinazohusisha vurugu za mara kwa mara au unyanyasaji.
• Watu walio na hofu au wasiwasi kuhusiana na usingizi, kama vile wale wanaokabiliana na matatizo ya usumbufu wa usingizi kama vile mashambulizi ya hofu ya usiku au ugonjwa wa ndoto.

Matibabu ya Usingizi

Watu wengi wanaweza kupata usingizi wa amani kwa kubadili mazoea yao ya kulala na kushughulikia mahangaiko yanayoweza kusababisha kukosa usingizi, kama vile mkazo, magonjwa, au dawa za kulevya. Mbinu hizi zisipofanya kazi, mtaalamu wetu wa matibabu anaweza kupendekeza matibabu ya kitabia, dawa au mchanganyiko. Hii inaweza kukusaidia katika kulala. Madaktari wanaweza kupendekeza matibabu yoyote kulingana na faraja yako, tabia na ukali. 

Tiba ya utambuzi wa tabia

Tiba ya tabia ya utambuzi husaidia kuondoa mawazo yasiyofurahisha na kudhibiti mafadhaiko. Mara nyingi hupendekezwa kama njia ya kwanza ya matibabu ya kukosa usingizi. Inafaa zaidi kuliko dawa. Mikakati hiyo ni pamoja na:

• Tiba ya kudhibiti kichocheo- Mkakati huu husaidia katika uondoaji wa vigezo vinavyosababisha akili yako kupinga usingizi. Kwa mfano, unaweza kushauriwa ushikamane na wakati wa kawaida wa kulala na wakati wa kuamka, epuka kulala, na uondoke chumbani ikiwa huwezi kulala ndani ya dakika 20.

• Mbinu za kupumzika - Wasiwasi unaweza kupunguzwa wakati wa kulala kwa kutumia utulivu wa misuli unaoendelea, biofeedback, na mbinu za kupumua. Mikakati hii inaweza kukusaidia kupumzika kwa kukuruhusu kudhibiti kupumua kwako, mapigo ya moyo, mvutano wa misuli na hisia.

• Vizuizi vya kulala - Tiba hii inapunguza muda wa kulala. Pia hukatisha tamaa usingizi wa mchana, na kusababisha kunyimwa kwa sehemu ya usingizi na kuongezeka kwa uchovu usiku uliofuata. Muda wako wa kulala huongezeka hatua kwa hatua mara tu usingizi wako unapoboreka.

• Kuamka tu - Tiba hii ya kukosa usingizi iliyojifunza, pia inajulikana kama nia ya kitendawili, inalenga kupunguza wasiwasi na wasiwasi juu ya kutoweza kulala kwa kukaa kitandani.

• Tiba nyepesi - Nuru inaweza kuwekwa kama saa ya ndani ili kukusaidia kupata usingizi mzuri usiku. Madaktari wetu katika Hospitali za CARE wanaweza kupendekeza tiba nyepesi kwa ubora wake!

Dawa

Vidonge vya kulala kwenye maagizo vinaweza kukusaidia kupata usingizi, kubaki usingizi, au kufanya yote mawili. Madaktari hawapendekezi kuchukua dawa za usingizi kwa zaidi ya wiki, lakini kuna dawa chache ambazo zimeidhinishwa. 

Kwa vipimo na uchunguzi sahihi, madaktari wetu wanaweza kukuandikia dawa zinazohitajika. Inafanywa kuwa hakuna madhara kutoka kwa madawa ya kulevya na dawa. Ikiwa bado unahisi hitilafu fulani, wasiliana na wataalamu wetu wa matibabu. Hospitali za CARE zitafurahi kukusaidia. 

Pata Huduma ya Usaidizi kutoka kwa Madaktari Bora nchini India

Tunafanyia kazi matibabu ya kawaida na yanayotambulika kimataifa. Lengo letu kuu ni kuwahudumia wagonjwa kwa utambuzi na matibabu bora. Kukosa usingizi kunaweza kuwa gumu. ikiwa una suala la kudumu au ugonjwa wa papo hapo, kuna mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha na dawa ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana nayo. Wataalamu wa matibabu katika Hospitali za CARE hutoa matibabu ya kukosa usingizi Huko Hyderabad na wataalamu katika maeneo ya polysomnografia, ugonjwa wa awamu ya kulala uliochelewa, nadharia za REM, na mengi zaidi.