మీరు కలిగి ఉన్న పెద్ద పిజ్జా స్లైస్ ఎల్లప్పుడూ కొన్ని వివరించలేని ఆరోగ్య సమస్యల వెనుక కారణం కాదు. మీరు నేరస్థుడిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? కొన్నిసార్లు ఇది మీరు పీల్చిన బ్యాక్టీరియా వలె సూక్ష్మంగా ఉంటుంది. హార్మోన్లు మన కంటితో కనిపించని సూక్ష్మ కారకాలు, కానీ వివిధ శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి మన శరీరంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవి మన రక్తప్రవాహం ద్వారా మన శరీరంలో ప్రయాణించి, సాధ్యమయ్యే ప్రతి అవయవం, కణజాలం మరియు కణానికి చేరుకునే రసాయన దూతలు. కొవ్వు పదార్థాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు ఇవి, మానసిక ఆరోగ్య, శక్తి స్థాయిలు మరియు మా శరీరం యొక్క ఇతర ముఖ్యమైన విధులు చాలా.

పుస్తకాన్ని దాని కవర్‌ని బట్టి అంచనా వేయడం సాధారణ మానవ ధోరణి. అదేవిధంగా, మనలో చాలా మంది సమస్యలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు శారీరక వ్యాయామం, ఒత్తిడి మరియు పోషకాహారం వంటి బాహ్యంగా సాధారణంగా తెలిసిన ఆరోగ్య కారకాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు. అంతర్గత కారకాలు చాలా తరచుగా, మేము పట్టించుకోలేదు. అయితే, ఈ కారకాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని రూపొందించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు ఆ బీచ్ బాడీని పొందాలనుకున్నా లేదా ఫిట్‌గా ఉండాలనుకున్నా, మీ అంతర్గత స్రావాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే ఐదు హార్మోన్లను మరియు మీరు వాటిని ఎలా నియంత్రించవచ్చో బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము హైలైట్ చేసాము.

పెరుగుదల హార్మోన్

మీరు బరువు మరియు శక్తి శిక్షణలో ఉన్న వ్యక్తి అయితే, మీరు తప్పనిసరిగా ఈ హార్మోన్ గురించి తెలుసుకోవాలి. ఈ హార్మోన్‌ను స్రవించే గ్రంథిని పిట్యూటరీ గ్రంథి అంటారు. ఈ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్‌తో కలిసి పనిచేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ యొక్క సరైన మొత్తం కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది మరియు శరీర కొవ్వును ఏకకాలంలో తగ్గిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ తరచుగా యాంటీ ఏజింగ్ హార్మోన్ అని సంబోధించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ హార్మోన్ యొక్క ప్రభావాలు వృద్ధాప్యంలో మగవారు బాధపడే వాటికి సరిగ్గా విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

• దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

వేగవంతమైన పద్ధతి, మీ వైద్యుడు సలహా ఇస్తే మాత్రమే, వృద్ధాప్య సంకేతాలను వదిలించుకోవడానికి గ్రోత్ హార్మోన్ బూస్టర్ షాట్‌లు/ ఇంజెక్షన్‌లను ఉపయోగించడం. కానీ ఇది ఉత్తమ మార్గం కాదు కాబట్టి వైద్యులు అనేక ప్రత్యామ్నాయాలను సూచించాయి. పరిశోధన ప్రకారం, సమతుల్య ఆహారం మరియు పోషకాహారం తీసుకోవడంతో సరైన నిద్ర విధానాన్ని నిర్వహించడం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)లో పాల్గొనడం అనేది గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడానికి అత్యంత అనుకూలమైన మార్గాలలో ఒకటి.

ఈస్ట్రోజెన్

ఇది సాధారణంగా ఆడవారిలో మాత్రమే ఉంటుందని భావించే హార్మోన్, కానీ ఇది మగవారిలో కూడా ఉంటుంది (తక్కువ స్థాయిలో). ఈస్ట్రోజెన్ ఆడ పునరుత్పత్తి చక్రాలను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది. మగవారిలో, సెక్స్ డ్రైవ్ కోసం ఈ హార్మోన్ అవసరం. శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వ విషయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి నిర్ణయాత్మక అంశం. ఈ హార్మోన్ స్థాయి యొక్క దుష్ప్రభావాలు రెండు లింగాలచే కోరబడని అదనపు కొవ్వు నిల్వను కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఊబకాయం, బోలు ఎముకల వ్యాధి, చర్మ మార్పులు, థైరాయిడ్ పనిచేయకపోవడం మరియు హృదయ వ్యాధులు.

• దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

సరైన సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మీ రోజువారీ జీవితంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. రుతువిరతి తర్వాత స్త్రీలు ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క స్రావం నమూనాలో కొంచెం మార్పును ఎదుర్కొంటారు. సోయా వంటి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ల వినియోగాన్ని నియంత్రించడం ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇన్సులిన్

ఈ స్రావం శరీరంలో దాని కీలక పాత్రకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది లాంగర్‌హాన్స్ ద్వీపాల బీటా కణాలలో ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది అనాబాలిక్ హార్మోన్, ఇది సంక్లిష్ట అణువులను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో ఈ హార్మోన్ పని చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రాథమికంగా మీ శరీరంలోని చక్కెర (గ్లూకోజ్) స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. సరైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి కారణంగా ఎక్కువగా హార్మోన్ స్రవించడం వల్ల సమస్య తలెత్తుతుంది. స్రావాల స్థాయిలు పెరగడం లేదా తగ్గడం వల్ల టైప్ I లేదా టైప్ II మధుమేహం వస్తుంది.

• దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

ఈ పరిస్థితిని ఎక్కువగా చేసే అంశాలు - ఊబకాయం, నిష్క్రియ జీవనశైలి, అధిక కార్బ్ ఆహారం, మధుమేహం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర, ధూమపానం, నిద్ర సమస్యలు మరియు స్టెరాయిడ్స్ లేదా యాంటిసైకోటిక్స్ వంటి అదనపు మందులు. వీటికి దూరంగా ఉండాలి మరియు సరైన సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను నిర్వహించాలి. అనవసరమైన జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి.

కార్టిసాల్

ఒత్తిడి సమయంలో ఈ హార్మోన్ ద్వారా ఎనర్జీ లెవల్స్ బ్యాలెన్స్ అవుతాయి. ఇది అడ్రినల్ కార్టెక్స్ నుండి విడుదల చేయబడుతుంది మరియు శరీరాన్ని కొనసాగించడానికి మరియు అధిక అప్రమత్తంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఒత్తిడి వల్ల శరీరం ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ గ్లూకోజ్ ఎక్కువ ATP (అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్) ను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ATP అనేది ప్రమాదం నుండి తప్పించుకోవడానికి లేదా విపరీతమైన పరిస్థితి నుండి కోలుకోవడానికి మనకు విడుదల చేసే శక్తి తప్ప మరొకటి కాదు. తీవ్రమైన వర్కవుట్‌ల సమయంలో ఈ హార్మోన్‌లో హైప్ గమనించబడుతుంది మరియు సెషన్ అంతటా కొనసాగుతుంది. ఈ హార్మోన్ యొక్క ఆకస్మిక తగ్గుదల లేదా స్పైక్ సమస్య కాదు, హార్మోన్ స్థాయిలో నిరంతర పెరుగుదలతో సమస్య తలెత్తుతుంది.

• దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

మీరు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా శక్తిలేనివారు కాదు మరియు పరిస్థితిని ఎదుర్కోగలరు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ నరాలను ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడే వాటిని ప్రయత్నించడం. రన్నింగ్/ ఉదయాన్నే వ్యాయామాలు (మితంగా), ధ్యానం, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించడం, మంచి నిద్ర మరియు సరదాగా గడపడం వంటివి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని సులభమైన మార్గాలు. ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మళ్లీ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

ఈ మైక్రోస్కోపిక్ హార్మోన్లు మీ శరీరాన్ని వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేయవచ్చు. కానీ మీ హార్మోన్లను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని తగిన స్థాయిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం చాలా కష్టమైన పని కాదు. బాహ్యంగా సాధారణంగా హైలైట్ చేయబడిన వాటిపై మీరు దృష్టి సారించినంత మాత్రాన అంతర్గత కారకాలపై కూడా సమానంగా దృష్టి సారించాలని ఎల్లప్పుడూ గమనిక చేయండి.