लोकांनी तुम्हाला कितीही पटवून देण्याचा प्रयत्न केला तरी शाकाहारी लोकांना आवश्यक ते सर्व मिळू शकत नाही त्यांच्या आहारातून पोषण ते प्रत्यक्षात खरे नाही. मानवी शरीरात स्वतःला ज्या प्रकारच्या पदार्थांमध्ये जातील त्यांच्याशी जुळवून घेण्याची प्रवृत्ती असते. संतुलित आहार ही निरोगी जीवनाची गुरुकिल्ली आहे कारण पोषक तत्त्वे विविध स्त्रोतांकडून आल्यास शरीराला सर्वोत्तम मदत करतात.
WHO च्या नुसार,सर्व प्रकारच्या कुपोषणापासून तसेच मधुमेह, हृदयविकार, पक्षाघात आणि कर्करोग यांसह असंसर्गजन्य रोगांपासून (NCDs) संरक्षण करण्यासाठी निरोगी शरीर आणि मनासाठी संतुलित आहार आवश्यक आहे.
मांसाहारी आहार ज्यामध्ये प्रामुख्याने कोंबडी, अंडी, मांस आणि मासे यांचा समावेश होतो, जे प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध असल्याने, स्नायू मजबूत करणे, वाढ, तग धरण्याची क्षमता आणि हिमोग्लोबिन वाढवणे यासारखे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. खरं तर, जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर, कर्बोदक आणि प्रथिने यांच्या मिश्रणासह संतुलित शाकाहारी आहाराचे समान फायदे होऊ शकतात.
दुग्धजन्य पदार्थ, बीन्स, हिरवे वाटाणे, मसूर, संपूर्ण धान्य आणि शेंगदाणे यासारख्या पदार्थांचे शरीरासाठी समान प्रोटीन फायदे आहेत. तुमच्या रोजच्या आहारात ताजी फळे आणि कच्च्या भाज्यांचा समावेश करणे, सॅच्युरेटेड फॅट्स कमी करणे, मिठाचे सेवन दररोज 5 ग्रॅमपेक्षा कमी शिफारस केलेल्या पातळीपर्यंत कमी करणे, फ्री शुगर्स कमी करणे आणि तुम्ही जे खाता त्यामध्ये संतुलन राखणे हे निरोगी आहाराची गुरुकिल्ली आहे. तसेच डब्ल्यूएचओ द्वारे अगदी सोप्या भाषेत सांगा - कॅलरी सेवनाचे प्रमाण आपल्या दररोजच्या ऊर्जा खर्चाच्या अनुषंगाने असणे आवश्यक आहे.
सिद्धांत असंख्य आहेत आणि विश्वासांची सक्ती केली जाऊ शकत नाही, परंतु निरोगी जीवनासाठी संतुलित आहार राखण्यासाठी प्रत्येक अन्न घटकांचे दैनिक सेवन समाविष्ट आहे, ज्यापैकी खनिजे त्यांच्या योग्य प्रमाणात दुर्लक्षित केली जातात.
शाकाहारी आहारातील प्रमुख पोषक घटक
शाकाहारी आहारामध्ये प्रामुख्याने मांस, मासे आणि कुक्कुटपालन वगळले जाते, परंतु तरीही ते आवश्यक पोषक तत्वांनी समृद्ध असू शकते. शाकाहारी लोकांसाठी संतुलित आहार सुनिश्चित करण्यासाठी, खालील मुख्य पोषक तत्वांचा समावेश करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे:
प्रथिने: उती तयार करण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. वनस्पती-आधारित प्रथिने स्त्रोतांमध्ये शेंगा (बीन्स, मसूर आणि चणे), टोफू, टेम्पेह, क्विनोआ, नट आणि बिया यांचा समावेश होतो.
लोखंड: ऑक्सिजन वाहतूक आणि ऊर्जा निर्मितीसाठी लोह आवश्यक आहे. लोहाच्या शाकाहारी स्त्रोतांमध्ये गडद पालेभाज्या, मजबूत तृणधान्ये, मसूर, सोयाबीनचे आणि सुकामेवा यांचा समावेश होतो.
व्हिटॅमिन B12: हे जीवनसत्व प्रामुख्याने प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आढळते, ज्यामुळे शाकाहारासाठी वनस्पती-आधारित दूध आणि तृणधान्ये किंवा बी12 पूरक आहारांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.
ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्: हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि मेंदूच्या कार्यासाठी महत्त्वाचे, शाकाहारी लोक अंबाडी, चिया बिया, अक्रोड आणि शैवाल-आधारित पूरक पदार्थांमधून ओमेगा -3 मिळवू शकतात.
मांसाहारी आहारातील प्रमुख पोषक घटक
मांसाहारी आहारामध्ये प्राण्यांच्या उत्पादनांचा समावेश होतो, जे काही पोषक तत्त्वे प्रदान करतात जे अधिक सहजपणे शोषले जातात आणि शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी कमी नियोजनाची आवश्यकता असू शकते, मांसाहाराचे फायदे हायलाइट करतात:
पूर्ण प्रथिने: मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांसारखे प्राणी-आधारित खाद्यपदार्थ संपूर्ण प्रथिने असतात, म्हणजे त्यामध्ये शरीराला आवश्यक असलेले सर्व अमीनो ऍसिड असतात.
व्हिटॅमिन B12: प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये मुबलक प्रमाणात, मांसाहारी लोकांना त्यांच्या आहारातून पुरेसे व्हिटॅमिन बी 12 मिळते.
हेम लोह: मांसाहारी आहार हेम लोह प्रदान करतो, जे वनस्पती-आधारित पदार्थांमध्ये आढळणाऱ्या नॉन-हेम लोहाच्या तुलनेत शरीराद्वारे अधिक सहजपणे शोषले जाते.
ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्: मासे, विशेषत: सॅल्मनसारखे फॅटी मासे, ओमेगा -3 चा उत्कृष्ट स्रोत आहे.
आहारातील निवडीची पर्वा न करता निरोगी संतुलित आहारासाठी टिपा
संपूर्ण खाद्यपदार्थांवर जोर द्या: शाकाहारी किंवा मांसाहारी आहार पाळत असलात तरी, विविध पोषक तत्वांचे सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि काजू यांसारख्या संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्या.
भाग नियंत्रण: कोणत्याही अन्न गटाचे अतिसेवन रोखण्यासाठी संयम महत्त्वाचा आहे. तुमच्या शरीराच्या गरजेनुसार कर्बोदके, प्रथिने आणि चरबी यांचे सेवन संतुलित करा.
विविधता: तुम्हाला तुमच्या आहारातून भरपूर प्रमाणात पोषक तत्त्वे मिळतात याची खात्री करण्यासाठी वेगवेगळ्या पदार्थांसह प्रयोग करा.
हायड्रेटेड राहा: पचन आणि एकूणच आरोग्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
अतिरिक्त साखर आणि संतृप्त चरबी टाळा: निरोगी वजन आणि हृदय राखण्यासाठी साखरयुक्त आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ तसेच संतृप्त चरबीचे सेवन कमी करा.
निष्कर्ष
तुम्ही शाकाहारी किंवा मांसाहारी आहार निवडा, योग्य नियोजन आणि पोषक आहाराकडे लक्ष देऊन निरोगी संतुलित आहार राखणे शक्य आहे. आहाराच्या दोन्ही पद्धतींमध्ये त्यांचे गुण आहेत आणि विविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थांचा समावेश करून, निरोगी जीवनशैलीसाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक मिळू शकतात. तुमच्या शरीराच्या गरजा समजून घेणे आणि अन्नपदार्थांची माहिती निवडणे यामुळे शेवटी एकंदर आरोग्य आणि चैतन्य सुधारते. लक्षात ठेवा, संतुलित आहार हा फक्त तुम्ही काय खाता नाही तर तुम्ही ते कसे खाता याविषयी देखील आहे, म्हणून मनापासून खा आणि चांगल्या आरोग्याच्या प्रवासाचा आस्वाद घ्या.
6 रोजचे पदार्थ जे नैसर्गिकरित्या तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतील
आपणासही आवडेल
निरोगी डोळ्यांसाठी पाच टिप्स
डोळे हा आपल्याजवळ असलेल्या सर्वात संवेदनशील अवयवांपैकी एक आहे. वाढलेला स्क्रीन वेळ, प्रदूषण आणि अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे डोळ्यांचे आरोग्य बिघडले आहे...
हृदयविकाराचा अर्थ हृदयाच्या कार्यावर परिणाम करू शकणार्या हृदयाच्या विविध स्थितींना सूचित करतो. हे भारतातील मृत्यूच्या सर्वात सामान्य आणि प्रमुख कारणांपैकी एक आहे....
तुमचे व्यक्तिमत्व, कामाची दिनचर्या, वैयक्तिक जीवन आणि... यानुसार निरोगी आयुष्याकडे जाण्याचा प्रवास वेगवेगळ्या व्यक्तींसाठी वेगवेगळे दृष्टिकोन असू शकतो.
मूत्रपिंड हे मूत्रमार्गाच्या प्रणालीचा एक भाग आहेत आणि आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाच्या अवयवांपैकी एक आहेत. किडनीमध्ये साफसफाईसह अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये असतात...
तुमच्या खाण्याच्या सवयींचा तुमच्या त्वचेवर कसा परिणाम होतो
पौष्टिक कमतरता बहुतेकदा त्वचेच्या गुणवत्तेत प्रथम बदल प्रकट करतात आणि तुम्ही जे खाता ते तुमची त्वचा कशी दिसते यावर परिणाम करू शकते. काही पौष्टिक घटक मदत करू शकतात...
फुफ्फुसाच्या कर्करोगाची 7 चिन्हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे
ऑक्सिजन घेणे आणि कार्बन डायऑक्साइडपासून मुक्त होणे ही तुमच्या फुफ्फुसांची मुख्य कार्ये आहेत. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुमच्या तोंडातून/नाकातून हवा आत जाते...
तुमच्या पाठीच्या आणि मानेच्या समस्यांचे निराकरण करण्याचे 5 मार्ग
सध्याच्या घरातून आणि ऑनलाइन शाळांच्या कामाच्या काळात, लोकांना जास्त वेळ बसून राहिल्यामुळे पाठदुखी होण्याची शक्यता जास्त झाली आहे आणि अनेकदा वाईट स्थितीत...
ध्यान हा तंत्रांचा एक संच आहे ज्याचा सराव केल्यावर, जागरूकता आणि लक्ष केंद्रित करण्याच्या उच्च स्थितीला प्रोत्साहन मिळते. एक नेहमीची प्रक्रिया जिथे आपण...
प्राचीन काळापासून लोकांनी वेदना कमी करण्यासाठी आणि आजार बरे करण्यासाठी औषधे शोधण्याचा प्रयत्न केला आहे. प्रक्रियेत काही औषधांचे बरे करण्याचे गुणधर्म...
4 हार्मोन्स ज्याचा तुमच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो
तुमच्याकडे असलेल्या पिझ्झाचा तो मोठा तुकडा नेहमीच काही अस्पष्ट आरोग्यविषयक चिंतेमागचे कारण नसतो. तुम्ही गुन्हेगार शोधण्याचा प्रयत्न करत आहात का? कधीकधी ते होऊ शकते ...
घरी नैसर्गिकरित्या आपल्या त्वचेची काळजी कशी घ्यावी: 5 सोपे मार्ग
कोरडेपणा, पुरळ किंवा खडबडीत असमान त्वचा यासारख्या समस्यांमुळे बरेच लोक चिंता करतात आणि ग्रस्त असतात - तुमचा आहार, जीवनशैली, जनन... यांचा एकत्रित परिणाम.
तुमची आरोग्य स्थिती तुम्हाला त्रास देते का? तुम्हाला आरोग्य समस्या किंवा आजारांना बळी पडण्याची भयानक स्वप्ने पडतात का? तुम्ही निरोगी आयुष्याची वाट पाहत आहात? तर ...
महामारीचा काळ असो वा नसो, घरातील काळजी सेवांच्या वाढीचा मार्ग बळकट झाला आहे आणि त्यामध्ये दर्जेदार आणि परवडणाऱ्या आरोग्य सेवांसाठी आवाहन करण्यात आले आहे...
जीवनशैली बदलत आहे; सवयी आणि सततचा ताण यामुळे आरोग्यावर गंभीर परिणाम होत आहेत. आपल्या सर्वांना माहित आहे की नियमित आरोग्य तपासणी किती महत्वाची आहे, विशेषतः...
असे किमान एक गाणे आहे जे प्रत्येक वेळी आपण ऐकतो तेव्हा आपल्या सिस्टममध्ये भावनिक प्रतिसाद ट्रिगर करतो. हे सहसा प्रासंगिकता किंवा स्मृती असलेले गाणे असते...
चला याचा सामना करूया, दातांच्या समस्या कधीही मजेदार नसतात. तथापि, चांगली बातमी अशी आहे की त्यापैकी बहुतेकांना सहजपणे प्रतिबंधित केले जाऊ शकते. दिवसातून दोनदा घासणे...
यांत्रिक वायुवीजन वर वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
सोप्या भाषेत सांगायचे तर व्हेंटिलेटर हे एक मशीन आहे जे रुग्णांना श्वास घेण्यास मदत करते जेव्हा ते स्वतः श्वास घेऊ शकत नाहीत. याला श्वसन यंत्र असेही म्हणतात. ते काम करते...