संपूर्ण रात्रभर अभूतपूर्व टॉसिंग आणि वळण घेतल्यानंतर, तुम्हाला झोपेची आणि कमालीची चिडचिड झाल्यासारखे वाटेल. थकलेल्या सकाळ नंतर अस्वस्थ रात्री झोपेच्या वेळापत्रकात तात्पुरती बिघाड झाल्यासारखे वाटू शकते परंतु जसजसे आपण मोठे होतो आणि आपल्या झोपेचे स्वरूप बदलत जातो तसतसे ते वारंवार होऊ शकते. वेळोवेळी झोपेचा त्रास होणे हे अगदी सामान्य आहे. तथापि, जर ते दिवसेंदिवस कायम राहिले तर ते तुमचे सर्वात वाईट स्वप्न बनते. आपल्याला थकवा आणि स्वभाव वाढवण्याबरोबरच, झोपेच्या कमतरतेमुळे आपल्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतात, ज्यामुळे लठ्ठपणाची प्रवृत्ती वाढते, हृदयरोग आणि प्रकार II मधुमेह.

शांत झोप लागण्यासाठी अनेकदा लोक झोपेच्या औषधांकडे वळतात जेव्हा त्यांना झोप येण्यास त्रास होतो. तथापि, येथे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की ही औषधे तात्पुरती आहेत आणि भूक बदलणे, चक्कर येणे, तंद्री, ओटीपोटात अस्वस्थता, कोरडे तोंड, डोकेदुखी आणि विचित्र स्वप्ने यांसह गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.

रात्री चांगली झोप घेण्यासाठी टिपा

असे म्हटल्यावर, आम्ही समजतो की काही विशिष्ट प्रकरणांमध्ये झोपेच्या सहाय्यांचा अवलंब करणे हा तुमचा एकमेव पर्याय बनतो. परंतु तुम्ही झोपेचे कोणतेही औषध सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी या सोप्या टिप्स वापरून पहाव्या लागतील,

• व्यायाम

व्यायामामुळे मेलाटोनिन सारख्या नैसर्गिक स्लीप हार्मोन्सचा प्रभाव वाढतो. नियमितपणे व्यायाम करणे किंवा अगदी वेगाने चालणे देखील तुम्हाला कमी करण्यास मदत करत नाही, परंतु तुम्हाला थकवते आणि रात्री कमी वेळा जागृत ठेवते. निजायची वेळ जवळ व्यायाम करणे उत्तेजक असू शकते हे लक्षात घेऊन सकाळचा व्यायाम आदर्श असू शकतो. जेव्हा तुम्ही सकाळी सर्वात आधी प्रकाशमय प्रकाशात स्वतःला उघड करता तेव्हा तुमच्या शरीरात नैसर्गिक सर्कॅडियन लय गतिमान होते.

• राखीव बेड फक्त झोपण्यासाठी

हे समजून घेणे अत्यावश्यक आहे की पलंगाचा उपयोग कार्यालयीन जागा म्हणून किंवा फोन कॉल्स किंवा इतर प्रकारच्या नॉन-स्लीप क्रियाकलापांसाठी उत्तर देण्यासाठी केला जाऊ नये. खरं तर, रात्री उशिरापर्यंत अंथरुणावर टीव्ही पाहणे देखील टाळले पाहिजे. अंथरुण हे झोपेसाठी उत्तेजना असणे आवश्यक आहे, जागृत होण्यासाठी नव्हे. त्यामुळे, बेड शक्य तितक्या प्रमाणात, फक्त झोपेसाठी राखीव आहे याची खात्री करा.

• आरामदायी ठेवा

तुमच्या बेडरूममध्ये दूरदर्शन हे एकमेव संभाव्य विचलित नाही. वातावरणाचा तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवरही परिणाम होऊ शकतो. तुमची शयनकक्ष शक्य तितक्या आरामदायक असल्याची खात्री करा. तद्वतच तुम्हाला "शांत, गडद, ​​थंड आणि सकारात्मक वातावरण हवे आहे" डॉ. कार्लसन म्हणतात, "या सर्व गोष्टी झोपेच्या सुरुवातीस प्रोत्साहन देतात."

• झोपेचा विधी सुरू करा

लहानपणी, जेव्हा तुमची आई तुम्हाला एक गोष्ट वाचून दाखवते आणि तुम्हाला रोज रात्री अंथरुणावर झोपवते तेव्हा तुम्ही लवकरच झोपी जाल. हे एका सांत्वनदायक विधीसारखे झाले ज्याने तुम्हाला झोपायला लावले. प्रौढावस्थेतही, झोपण्याच्या वेळेच्या नित्यक्रमाचा एक समान परिणाम होऊ शकतो. हे विधी शरीर आणि मनाला सूचित करतात की लवकरच झोपण्याची वेळ येणार आहे. कथा ऐकण्यापेक्षा, तुम्ही एक ग्लास कोमट दूध पिणे किंवा उबदार आंघोळ करणे निवडू शकता. हे तुम्हाला नित्यक्रमात येण्यास मदत करेल, तसेच झोपेचे वेळापत्रक देखील राखेल.

• ड-ताण

जेव्हा जेव्हा बिले उचलणे सुरू होते आणि तुमची कार्य सूची एक मैल लांब दिसते तेव्हा लक्षात ठेवा की हे काम करण्यासाठी तुम्हाला शांत राहावे लागेल. दिवसा काळजी रात्री देखील दिसून येते. तणाव हे एक उत्तेजन आहे जे झोपेच्या विरूद्ध कार्य करून लढा-किंवा-फ्लाइट हार्मोन सक्रिय करते. त्यामुळे, रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी योगासनासारखे काही प्रकारचे विश्रांती प्रतिसाद शिकणे, तुम्हाला अधिक आराम करण्यास मदत करू शकते आणि हे देखील करू शकते. दिवसाची चिंता कमी करा. आराम करण्यासाठी, खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि साधे साधे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. श्वास घेणे लक्षात ठेवा, हळूहळू आणि खोलवर, आणि नंतर श्वास सोडा.

निद्रानाश वर दिलेल्या टिप्सचा सराव करून प्रभावीपणे हाताळला जाऊ शकतो. तथापि, ते कायम राहिल्यास, व्यावसायिक सल्ला घेण्यासाठी ही चांगली वेळ असू शकते. झोपेत अडथळा आणणारे तीन सर्वात सामान्य म्हणजे तुमचे पाय हलवण्याची इच्छा, घोरणे आणि पोटात जळजळ होणे. जर ते तुम्हाला रात्री जागृत ठेवत असतील किंवा तुम्हाला दिवसभर तंद्री वाटत असेल आणि अंथरुणाला खिळले असेल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना तपासणीसाठी भेटणे चांगले.

तुम्ही आमच्या स्लीप स्पेशालिस्टकडून येथे मदत घेऊ शकता सीएचएल रुग्णालये, इंदूर तपशिलवार झोप-अभ्यास तपासणी, सल्ला आणि औषधोपचारासाठी.