तुमच्याकडे असलेल्या पिझ्झाचा तो मोठा तुकडा नेहमीच काही अस्पष्ट आरोग्यविषयक चिंतेमागचे कारण नसतो. तुम्ही गुन्हेगार शोधण्याचा प्रयत्न करत आहात का? काहीवेळा ते तुम्ही नुकतेच आत घेतलेल्या बॅक्टेरियासारखे सूक्ष्म असू शकते. हार्मोन्स हे असे सूक्ष्म घटक आहेत जे आपल्या उघड्या डोळ्यांना दिसत नाहीत परंतु विविध शारीरिक कार्ये करण्यासाठी आपल्या शरीरात महत्वाची भूमिका बजावतात. हे रासायनिक संदेशवाहक आहेत जे आपल्या रक्तप्रवाहाद्वारे आपल्या शरीरात प्रवास करतात आणि प्रत्येक संभाव्य अवयव, ऊतक आणि पेशीपर्यंत पोहोचतात. चरबी सामग्रीवर परिणाम करणारे हे घटक आहेत, मानसिक आरोग्य, ऊर्जेची पातळी आणि आपल्या शरीरातील इतर अनेक महत्त्वाची कार्ये.

पुस्तकाला त्याच्या मुखपृष्ठावरून न्याय देण्याची ही सामान्य मानवी प्रवृत्ती आहे. त्याचप्रमाणे, आपल्यापैकी बहुतेकजण समस्या शोधण्याचा प्रयत्न करतात आणि शारीरिक व्यायाम, तणाव आणि पोषण यासारख्या बाह्य सामान्यतः ज्ञात आरोग्य घटकांशी संबंधित असतात. अंतर्गत घटक बहुतेक वेळा आपल्याकडून दुर्लक्षित केले जातात. तथापि, हे घटक निरोगी जीवनशैली घडवण्यात मोठी भूमिका बजावतात. तुम्हाला ते समुद्रकिनारी शरीर मिळवायचे असेल किंवा फक्त तंदुरुस्त राहायचे असेल, तुमच्या अंतर्गत स्रावांकडे बारीक लक्ष देणे अत्यंत आवश्यक आहे. तुमच्या दैनंदिन जीवनावर प्रभाव टाकणारे पाच हार्मोन्स आणि तुम्ही त्यांना कसे नियंत्रित करू शकता हे तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात मदत करण्यासाठी आम्ही हायलाइट केले आहे.

ग्रोथ हार्मोन

जर तुम्ही वजन आणि ताकद प्रशिक्षण घेणारी व्यक्ती असाल, तर तुम्हाला या संप्रेरकाबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे. हा हार्मोन स्रवणारी ग्रंथी पिट्यूटरी ग्रंथी म्हणून ओळखली जाते. हा संप्रेरक टेस्टोस्टेरॉन सोबत काम करतो. या संप्रेरकाची योग्य मात्रा स्नायूंच्या वाढीस चालना देऊ शकते आणि एकाच वेळी शरीरातील चरबी कमी करू शकते. या संप्रेरकाला बर्‍याचदा वृद्धत्वविरोधी संप्रेरक म्हणून संबोधले जाते कारण या संप्रेरकाचे परिणाम वृद्धत्वात पुरुषांना जे त्रास देतात त्याच्या अगदी उलट असतात.

• ते कसे निश्चित करावे

सर्वात जलद पद्धत, फक्त तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, वृद्धत्वाच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी कोणीही परिस्थितीशी जुळवून घेऊ शकते ती म्हणजे ग्रोथ हार्मोन बूस्टर शॉट्स/इंजेक्शन वापरणे. पण हा सर्वोत्तम मार्ग नसल्यामुळे डॉक्टर अनेक पर्याय सुचवले आहेत. संशोधनानुसार संतुलित आहार आणि पौष्टिक आहाराच्या सेवनासह झोपेची योग्य पद्धत राखणे ही महत्त्वाची भूमिका आहे. उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) मध्ये सामील होणे हा ग्रोथ हार्मोनची पातळी वाढवण्यासाठी आणि वृद्धत्वाची चिन्हे कमी करण्यासाठी सर्वात अनुकूल मार्गांपैकी एक आहे.

एस्ट्रोजेन

हा एक संप्रेरक आहे जो सामान्यतः फक्त स्त्रियांमध्ये असतो असे मानले जाते परंतु ते पुरुषांमध्ये देखील असते (कमी स्तरावर). एस्ट्रोजेन स्त्रीच्या पुनरुत्पादक चक्रांना पोषक बनवण्यास मदत करते. पुरुषांमध्ये, सेक्स ड्राइव्हसाठी हा हार्मोन आवश्यक आहे. इस्ट्रोजेन पातळी हा शरीरातील चरबी साठवणुकीचा एक निर्णायक घटक आहे. या संप्रेरक पातळीच्या साइड इफेक्ट्समध्ये अतिरिक्त चरबीचा साठा समाविष्ट असतो जो दोन्ही लिंगांना नको असतो. यामुळे लठ्ठपणा, ऑस्टिओपोरोसिस, त्वचेतील बदल, थायरॉईड डिसफंक्शन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग.

• ते कसे निश्चित करावे

योग्य संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम आपल्या दैनंदिन जीवनाचा भाग बनवणे आवश्यक आहे. स्त्रियांना रजोनिवृत्तीनंतर इस्ट्रोजेनच्या स्राव पद्धतीमध्ये थोडासा बदल होतो. सोया सारख्या फायटोएस्ट्रोजेनचा वापर नियंत्रित करणे इस्ट्रोजेन पातळी संतुलित करण्यास मदत करू शकते.

इन्सुलिन

हा स्राव शरीरातील महत्त्वाच्या भूमिकेसाठी प्रसिद्ध आहे. हे लॅन्गरहॅन्सच्या बेटांच्या बीटा पेशींमध्ये स्वादुपिंडाद्वारे तयार आणि संश्लेषित केले जाते. शरीरातील चयापचय प्रक्रियेत त्याची मोठी भूमिका असते. हे एक अॅनाबॉलिक हार्मोन आहे जे जटिल रेणू तयार करण्यात मदत करते. शरीरात या हार्मोनचे कार्य खूप मनोरंजक आहे. हे मुळात तुमच्या शरीरातील साखर (ग्लुकोज) पातळी नियंत्रित करते. ही समस्या हार्मोनच्या खराब स्रावामुळे उद्भवते जे मुख्यतः खराब आहार आणि जीवनशैलीमुळे होते. स्रावाच्या पातळीत वाढ किंवा घट झाल्यामुळे प्रकार I किंवा Type II मधुमेह होतो.

• ते कसे निश्चित करावे

ज्या गोष्टी या स्थितीला अधिक शक्यता निर्माण करतात ते आहेत - लठ्ठपणा, एक निष्क्रिय जीवनशैली, उच्च कार्ब आहार, मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास, धूम्रपान, झोपेच्या समस्या आणि स्टिरॉइड्स किंवा अँटीसायकोटिक्स सारखी अतिरिक्त औषधे. एखाद्याने हे टाळले पाहिजे आणि योग्य संतुलित आहार आणि व्यायामाची दिनचर्या पाळली पाहिजे. अनावश्यक जंक फूड टाळले पाहिजे आणि वर्कआउट्स नियमित केले पाहिजेत.

कॉर्टिसॉल

तणावाच्या वेळी या संप्रेरकाद्वारे ऊर्जा पातळी संतुलित केली जाते. हे एड्रेनल कॉर्टेक्समधून सोडले जाते आणि शरीराला चालू ठेवण्यास आणि उच्च सतर्कतेवर राहण्यास अनुमती देते. तणावामुळे शरीरातील प्रथिने तुटतात आणि रक्तप्रवाहात ग्लुकोज सोडतात. हे ग्लुकोज तुम्हाला जास्त ATP (Adenosine Triphosphate) तयार करून तणावाचा सामना करण्यास मदत करते. एटीपी हे दुसरे काहीही नसून ती ऊर्जा आहे जी आपल्याला धोक्यापासून वाचवण्यासाठी किंवा अत्यंत परिस्थितीतून सावरण्यासाठी सोडण्यात येते. या संप्रेरकातील हायप तीव्र वर्कआउट्स दरम्यान लक्षात येते आणि संपूर्ण सत्रात चालू राहते. या संप्रेरकाची अचानक कमी होणे किंवा वाढणे ही समस्या नाही, ही समस्या हार्मोनच्या पातळीत सतत वाढ झाल्याने उद्भवते.

• ते कसे निश्चित करावे

आपण तणावाविरूद्ध शक्तीहीन नाही आणि परिस्थितीशी लढू शकता. तुम्हाला फक्त अशा गोष्टी करून पहायच्या आहेत ज्या तुम्हाला तुमच्या मज्जातंतू शांत करण्यात मदत करू शकतात. धावणे / पहाटे व्यायाम (संयमात), ध्यान, निरोगी नातेसंबंध टिकवून ठेवणे, चांगली झोप आणि फक्त मजा करणे हे काही सोपे मार्ग आहेत जे तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करतात. तणावाचा सामना करण्यासाठी आपले मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी पुन्हा संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे.

हे सूक्ष्म संप्रेरक तुमच्या शरीरावर विविध प्रकारे परिणाम करू शकतात. परंतु तुमचे हार्मोन्स समजून घेणे आणि त्यांना त्यांच्या योग्य पातळीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करणे फार कठीण काम नाही. नेहमी अंतर्गत घटकांवर तितकेच लक्ष केंद्रित करण्यासाठी लक्षात ठेवा जेवढे तुम्ही बाह्य सामान्यतः हायलाइट केलेल्या घटकांवर करता.